103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Лучшеиабонимент в зал купите и поднимите самооценку....

[ROHO61]

Всем доброго времени! Киньте пару программ с гантелями в домашних условия. Буду премного благодарен.

[Железякин]

Тему у меня в подписи и тему тренировки дома почитайте. Там все есть уже.

[laminar]

Снизь вес, они говорили. Приседай в пол, они говорили.

 

Итак, без малого прошло 2 месяца с того момента, как я по совету снизил вес в присяде на 50% для оттачивания техники, т.к. вес стал мал, поменял протокол на 4*12 и не напряжно и за техникой слежу, ну и как бы мышыцы чувствую помаленьку. Скорее всего это пошло на пользу, теперь в присяде зад отклячиваю, голень максимально вертикально, чувствую, что нагрузка на середине стопы (стараюсь максимально возможно смещать к пяткам). И вот вчера думаю, а не накинуть ли мне вес, да и накинул до 65% от изначального. И что бы вы думали, еле влез в старый протокол 3*8. Результат то конечно радует сегодня и квадры и бицепс бедра дают о себе знать по полной, но вопрос остался - мне таким темпом еще месяца 2 минимум надо чтобы только вернуться к своему прежднему рабочему это вообще с чем связано????

[Gjkmpjdfntkm]

присяде

А шо присед через е пишется они не говорили?

это вообще с чем связано????

С увеличением амплитуды при приседе в пол может?))

[Железякин]

laminar, был результат в старом варианте, в новом его еще достугнуть нужно. Тут как говориться в одной познавательной истории про частного извозчика "вам шашечки или поехать?"

[laminar]

А шо присед через е пишется они не говорили?

ну "Приседай в пол" я же правильно написал

"вам шашечки или поехать?"

Мне конечно же поехать. Это тут на форуме стойко выробатывают комплекс  комментариями типа "...смешно смотреть как он под штангой в 50 кг" и т.п )))))))))

На самом деле просто не ожидал, что от амплитуды на столько сильно вес уйдет. Ладно, спасибо будем растить веса

[Железякин]

laminar, забудте про комплексы. Смешно это когда люди год один и тот же вес подымают.
А когда видят что результат растет, начинают уважать.
Мне вон незазорно и 5 кг гантельками помахать и с грифом поприседать, особенно когда я вижу в этом смысл .

Сообщение изменено: Железякин (03 февраля 2014 - 09:28)

[калыван]

Мне вон незазорно и 5 кг гантельками помахать и с грифом поприседать, особенно когда я вижу в этом смысл .

На днях вспоминал ситуацию конца 90-х.

Один из "передовиков кача" нашего клуба (жесткие 90кг и жим лежа 150) делает разведения стоя, подчеркнуто медленно, концентрированно, запястьями касается над головой, затем еще и выпрямляет руки вверх. Естественно, для этого упражнения он берет гантели кил шесть. Рядом пацан-новичок лет семнадцати- смерил его взглядом (снизу вверх) схватил десятки, и - ну ими махать - и поясницей, и чуть ли не ушами! Сделал раз десять, вышел в коридор и говорит своему приятелю: "Сейчас тот здоровый разводку 6-ками кое-как, а я - 10-ми больше его сделал!" А в это время спортсмен в нашем городе тогда известный довольно в проходе стоял, все видел, все слышал. Говорит: "Вот поэтому он такой здоровый, а ты такой худенький!"

Сообщение изменено: калыван (04 февраля 2014 - 10:26)

[Sergey HWork]

калыван, всё так и есть 

[Messiah1]

http://forum.steelfa...dpost&p=2114441
Здравствуйте. Я занимаюсь по этой программе, в ней написано, во второй день можно тягу чередовать с приседом. А если будет только присед? Или можно поменять Присед со становой местами в днях? Или для этого надо корректировать программу?

[Пуня]

Messiah1, что-то по ссылке на эту же страницу возвращает.

[Messiah1]

Messiah1, что-то по ссылке на эту же страницу возвращает.

Что-то да. Это сокращенная фулбади из Азов, от Апостола. Не могу поправить.(

[Пуня]

Я занимаюсь по этой программе, в ней написано, во второй день можно тягу чередовать с приседом.

1.А если будет только присед?

2.Или можно поменять Присед со становой местами в днях?

1.Нет, лучше чередовать. Одним приседом сыт не будешь, а подавиться можно.

2.Нет. В таком случае получится в один день "становая" с "тягой в наклоне", а это - слишком сурово для спины.

Там - вполне лаконичная и самодостаточная программа, и как раз тяги с приседами там - стержень программы. Если что-то там корректировать, то - другие, менее глобальные движения. 

имхо.

Сообщение изменено: Пуня (04 февраля 2014 - 02:53)

[царевна-мышка]

Здравствуйте!

 

У меня два вопроса

1. Как поставить аватарку? В профиле нашла только место для фотографии.

 

2. Хожу на тренировки каждый день. До тренажеров - км на эллипсоиде, после - 600-700 м на нем же.

Начала ходить примерно с 10 января после перерыва 4 месяца.

Что-то мышцы бедра на эллипсоиде стали болеть, особенно правая нога.

Если день пропущу - болит меньше! Почти не болит.

Может, не нужно ходить на фитнес каждый день?

Или чередовать, сегодня кардио, завтра - тренажеры?

Пожалуйста, подскажите!

В принципе, боль терпимая, ну а вдруг... варикоз еще у меня (кстати, от фитнеса уменьшается)

возраст - 53.

 

ПС Живу не в России, поэтому, проблемы с языком! Проще тут спросить, чем с персоналом

Сообщение изменено: царевна-мышка (04 февраля 2014 - 08:04)

[Старичок]

Хожу на тренировки каждый день.

Смысл этого? Может 3 раза в неделю хватит?

До тренажеров - км на эллипсоиде,

До - лучше подготовить и разогреть связки и суставы.

после - 600-700 м на нем же.

Если треня нормально прошла, что ещё и силы остаются на элепс? 

Может, не нужно ходить на фитнес каждый день?

Правильная догадка. Если вес лишний, то диета и в свободный день от тренировки с железом ..... можно и аэробные пустить, но опять же в меру.

В принципе, боль терпимая,

А зачем терпеть? Боль - показатель не хорошего. 

[Железякин]

царевна-мышка,вместо фотки поставте аватарку.
С таким темпом вы себя загоните.
Все же как всегда , порекомендую прочитать темы у меня в подписи, они интересны на любом уровне .

[царевна-мышка]

Спасибо!

 

Просто у меня много свободного времени, вот и хожу, и от депрессии помогает, и от спиртного отвлекает.

Читала про 74-летнюю Шепперд - она 15 км каждый день бегала, вот и подумала, а чем я хуже

 

Прочитаю. Может, многое ясно будет.

[Железякин]

царевна-мышка, тогда нагрузки нарашивайте очень очень постепенно и внимательно следите за реакцией организма. Иначе эфект будет обратный от ожидаемого. Спешите медленно....

[царевна-мышка]

Понятно!

А я-то думала - кашу маслом не испортишь

[Железякин]

Зато масло кашей можно )))

[Messiah1]

1.Нет, лучше чередовать. Одним приседом сыт не будешь, а подавиться можно.
2.Нет. В таком случае получится в один день "становая" с "тягой в наклоне", а это - слишком сурово для спины.
Там - вполне лаконичная и самодостаточная программа, и как раз тяги с приседами там - стержень программы. Если что-то там корректировать, то - другие, менее глобальные движения. 
имхо.

Спасибо!

[царевна-мышка]

Поняла, что мышцам нужен отдых не менее 48 часов.

Я беру маленькие грузы! Для рук - на тренажерах ставлю на метку 10-15 кг, больше не осилить, для ног - сведение и разведение - 40, остальное - между этими цифрами.

Никаких "потов в три ручья". Я же не качок!

Но тем не менее.

Значит, если чередовать - сегодня руки и спина, а завтра ноги и пресс - нормально?

(в смысле, хочу продолжать ходить каждый день, но на разные тренажеры)

 

И по-поводу кардио, в моем случае, эллипсоида.

Можно по км до и после тренажеров? Если потяну, пока после макс. 800 м было.

[царевна-мышка]

Смысл этого? Может 3 раза в неделю хватит?

 

До - лучше подготовить и разогреть связки и суставы.

 

Если треня нормально прошла, что ещё и силы остаются на элепс? 

 

Правильная догадка. Если вес лишний, то диета и в свободный день от тренировки с железом ..... можно и аэробные пустить, но опять же в меру.

 

А зачем терпеть? Боль - показатель не хорошего. 

А как вы мой пост разбили на цитаты? Вручную? Я несколько минут пытаюсь безуспешно разбить ваш. Придется по пунктам отвечать.

 

1. Думала, эллипсоид и есть подготовить и разогреть. Разве не так?

2. Значит, я сачкую на тренажерах. Правда, после тренажеров еще в раздевалке сижу, минут 10-15 - отдыхаю.

3. Веса лишнего вагон! Рост 162, вес 75.

Вопрос в чем, может аэробный эллипсоид каждый день, а тренажеры чередовать просто разные, как выше написала.

Что-то обидно ехать просто побегать.

Конечно, еду ограничиваю, по факту - с переменным успехом. Считалка калорий, белков-жиров и прочее.

4.Если болеть не перестанут, действительно через день ходить буду. (или дистанцию уменьшу)

Надеюсь, с непривычки просто, я же сидела 4 месяца, вес наедала, а потом забегала резко - вот и болят мышцы, ну а как иначе.

 

В общем, жду одобрения моего плана

ежедневно

эллипсоид до и после в идеале по км

чередовать - день спина-руки, день пресс-ноги.

Сообщение изменено: царевна-мышка (05 февраля 2014 - 04:00)

[царевна-мышка]

Без смайликов мои посты выглядят как-то... не вежливо

[Don VOVCHIK]

царевна-мышка,
Пока в голове не сформируется мысли о том что , как и когда кушать в ближайшие 10 лет, о беге, прыги, фитнесе вцелом- можно забыть. На подсознанельном уровне должны определить правила приема пищи, а не каждый раз смотреть на счетчик каллорий.

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (05 февраля 2014 - 06:09)

[царевна-мышка]

У меня сформулировано. Но калории считать нравится.   так легче не жрать лишнего.

[Пуня]

и от спиртного отвлекает.

О-о-о... Во оно чо Михалыч!)))

...Сердечко-то проверяли?

 

Читала про 74-летнюю Шепперд - она 15 км каждый день бегала, вот и подумала, а чем я хуже

И Вы решили, что она в первый же день - х.як! - и 15км?)))

 

Что-то мышцы бедра на эллипсоиде стали болеть, особенно правая нога. Если день пропущу - болит меньше! Почти не болит.

Чтд.

...А мышцы ли болят?

3. Веса лишнего вагон! Рост 162, вес 75.

Ещё один довод в пользу "проверить сердце".

 

И правильно Вам сказали - сейчас важнее настроить рацион и общий режим. тренинг пока вторичен.

...Успеете измордоваться.

В общем, жду одобрения моего плана

ежедневно

эллипсоид до и после в идеале по км

чередовать - день спина-руки, день пресс-ноги.

Не дождётесь.

Через день - три р/нед

Эллипсоид - после (посильно!)

Фулбоди каждую тр-ку. Чередовать можно упражнения.

[царевна-мышка]

Ура, научилась цитировать

Сердечко-то проверяли?

Да, все проверено в конце сентября прошлого года. нормально (ттт). В то время весила 60 кг (рост 162) Бросила пить и курить, резко вырос вес, перестала из-за этого ходить на фитнес (не хотела покупать новую одежду). Просидев месяца 3, поняла, что не худеется, а наоборот, набирается, купила новые штаны и опять начала ходить.

...А мышцы ли болят?

Ну да. Я же раньше по 10 мин на эллипсоиде бегала, 500 м наверное, а тут вся такая без вредных привычек... разошлась... а ноги-то не привыкли, еще 15 кг лишних.

Через день - три р/нед Эллипсоид - после (посильно!) Фулбоди каждую тр-ку. Чередовать можно упражнения.

ну что делать.

значит, через день. только тогда уже все упражнения сразу.

Спасибо за советы!

[Пуня]

только тогда уже все упражнения сразу.

Минуточку... 

Сообщение изменено: Пуня (05 февраля 2014 - 08:33)