60109 ответов в этой теме

[rihad]

Весьма слабый стимул

Смайл лифтера делающего даблы с 85% ПМ.

[oscid]

Самсонов

Этот очень накачался

[oscid]

Смайл лифтера делающего даблы с 85% ПМ.

 

85%ПМ (подхХповт) 3х4 RPE9-10 4x2 RPE7-8

[sandwolf77]

Самсонов силуянов.... Эти люди накачались или просто вывели свои выводы будучи в лаборатории?

Вывели , ведя научную деятельность. Это не тоже самое, что быть в лаборатории. Поэтому и выводы их имеют значении не благодаря нахождению в лаборатории, а личному их труду.
Так же как выводы практиков ценны настолько, насколько присутствуют результаты в этой практике.

[Disco]

Самсонов силуянов.... Эти люди накачались или просто вывели свои выводы будучи в лаборатории?

 

"...Самсонов и Селуянов ... они просто делают свою работу" ©

 

На фото товарищ "Самсонов" вместе с "Петровичем" подключают 220в к заднице студента,

который захотел сдать зачет "автоматом":

 

 

Компьютер поставили, видимо, чтобы глубже приседал ...

[AnatolyR]

Смайл лифтера делающего даблы с 85% ПМ.

Может для начала спросишь у него зачем он это делает?

[rihad]

Может для начала спросишь у него зачем он это делает?

Набирает эффективный объем для прогресса, и ЦНС не утомляет. С весами 85% и выше близко к отказу работать нет необходимости.

[AnatolyR]

Набирает эффективный объем для прогресса

Для какого прогресса?
О чем мы тут говорим?

[renepjd]

Самсонов силуянов.... Эти люди накачались или просто вывели свои выводы будучи в лаборатории?

Лобановский, Моуриньо, тоже не феерили, как игроки (Лобан еще хоть как-то, Моур вообще в низших лигах играл)

ОДнако смогли стать приличными тренерами

[Олег К]

Смайл лифтера делающего даблы с 85% ПМ.

Лифтера с ногами окружности твоей грудной клетки? Да, это очень смешно (смайл)....

[rihad]

Лифтера с ногами окружности твоей грудной клетки? Да, это очень смешно (смайл)....

Вот именно что работа с невысоким RPE может быть эффективной, если %ПМ достаточный.

[oscid]

Вот именно что работа с невысоким RPE может быть эффективной, если %ПМ достаточный.

 

Невысоким это сколько?  Достаточно - это сколько?

[aid]

Вот именно что работа с невысоким RPE может быть эффективной, если %ПМ достаточный.

Бабьи сеты?

[Suriken]

Невысоким это сколько?  Достаточно - это сколько?

все что меньше RIR 5 при 70-80% ПМ неэффективно для гипертрофии. сколько можно толочь воду то в ступе?

Сообщение изменено: Suriken (19 июня 2019 - 06:21)

[rihad]

все что меньше RIR 5 при 70-80% ПМ неэффективно для гипертрофии. сколько можно толочь воду то в ступе?

Не совсем. Эффективными для гипертрофии могут быть и 30% ПМ, если работа ведется до отказа (RPE-10), и 20-25% ПМ, если еще и с окклюзией (BFR).

Вопрос в том, что если вес достаточно тяжелый (~85%+), то можно и без отказа, 2-3 повторами набирать объем, кластерным тренингом.

Сообщение изменено: rihad (19 июня 2019 - 06:27)

[Suriken]

Не совсем. Эффективными для гипертрофии могут быть и 30% ПМ, если работа ведется до отказа, и 20-25% ПМ, если еще и с окклюзией (BFR).

Вопрос в том, что если вес достаточно тяжелый (~85%+), то можно и без отказа, 2-3 повторами набирать объем, кластерным тренингом.

RIR 5...

[aid]

RIR 5...

Если я не понял, что вы написали, значит вы сами не поняли (с).

[swistl]

Вот щас бы маэстре вещать про гипертрофию

[sandwolf77]

Вот щас бы маэстре вещать про гипертрофию

так он как раз завязки на варежке развязал, чтобы раззявить.

[oscid]

все что меньше RIR 5 при 70-80% ПМ неэффективно для гипертрофии. сколько можно толочь воду то в ступе?

 

Рихад грит что маленький РПЕ при высоком ПМ типа работает. Причем высоким имеется в виду 85+. При том что разовый максимум при 85+ - это  6 повторов.  Четыре сета двоек - это РПЕ8. Никакими 5 не пахнет.

[aid]

Вот щас бы маэстре вещать про гипертрофию

Ну вообще говоря, Рихад хорошо подкован. Все его проблемы в основном из-за психологических заморочек, имхо. Вот данный случай в пример - он пишет про пауэрлифторов без всякого высокомерия в их сторону, не называет их подход пидорастическим или бабьим.

 Но себе такого позволить не может - бабьи сеты...

Сообщение изменено: aid (19 июня 2019 - 06:38)

[AnatolyR]

если вес достаточно тяжелый (~85%+), то можно и без отказа, 2-3 повторами набирать объем, кластерным тренингом.

85% это 5-6 повторов

2-3 повтора это и есть RPE7-8

[sandwolf77]

Ну вообще говоря, Рихад хорошо подкован. Все его проблемы в основном из-за психологических заморочек, имхо. Вот данный случай в пример - он пишет про пауэрлифторов без всякого высокомерия в их сторону, не называет их подход пидорастическим или бабьим.  Но себе такого позволить не может - бабьи сеты...

то,что он без высокомерия пишет про лифтеров говорит не про то,что он делает для их исключение( помнится он тягу в 400 кг Холла называй бабьей), а о то,что внутри него происходят некоторые процессы,которые сдвигают его рамки нормы опять.

похоже, внутри идет борьба за и против осознания тенденции к ожирению. поэтому внутри него идет некая радикализация - жирные все хуже, но при этом незаметно лифтеры не бабы. скорее всего,через некоторое время, мы увидим крутой такой разворот на пятке, при котором толстеть ему хорошо, полезно и эффективно. 

[swistl]

скорее всего,через некоторое время, мы увидим крутой такой разворот на пятке, при котором толстеть ему хорошо, полезно и эффективно. 

 

мастер тогда начнет всячески порицать всяких дрыщей, слабаков и доходяг)))

[Dimik]

Ну это вы чтот размечтались. Не будет такого

Сообщение изменено: Dimik (19 июня 2019 - 08:04)

[swistl]

Ну это вы чтот размечтались. Не будет такого

 

кто знает

[AnatolyR]

A key feature here of the definition of MF (Momentary Failure) is that, when trainees attempt to reach MF they should, subsequent to completing a repetition, attempt the following repetition until they actually fail to complete one. Without actually attempting a subsequent repetition upon completion of each prior repetition, it is impossible to be certain that a person has in fact reached MF or indeed will do so on the subsequent repetition.

https://www.ncbi.nlm...pubmed/28044366

[Олег К]

Думаю, что:

-Полный рекрутинг ДЕ с 1-го повтора будет уже с весов 10-12ПМ.  Сколько это %% от 1ПМ будет зависеть о самого атлета и его спортивной специализации.

-В сете одинаково важны все повторы. Потому что без первых не будет и последних.

-С достаточно тяжелыми весами для прогресса отказ не нужен, достаточно набирать стимулирующий объём. Близость к отказу- только на тренировках на пике цикла и при тестировании.

Всё ИМХО 

[aid]

-Полный рекрутинг ДЕ с 1-го повтора будет уже с весов 10-12ПМ. Сколько это %% от 1ПМ будет зависеть о самого атлета и его спортивной специализации.

 

На счет полного рекрутинга. Тут под влиянием разговоров, снова полистал Самсонову.

Так вот, исходя из рис. 8.2, последнего абзаца на с. 176, последнего абзаца на с. 177 (при работе с отягощением 80% активны все типы ДЕ) и дальше с. 178 (ЦНС в последних циклах движения бросает в бой самые большие и сильные ДЕ) можно заключить, что рекрутируются все типы - не равно рекрутируются все ДЕ!

 

Или я неправильно понял?

Сообщение изменено: aid (20 июня 2019 - 08:16)

[rihad]

85% это 5-6 повторов

2-3 повтора это и есть RPE7-8

Сколько в запасе повторов и RPE разные вещи. Всегда удивляло когда RPE пытаются определить отняв количество повторов в запасе от 10. 4-й повтор 5ПМ и 14-й повтор 15ПМ в одном и том же движении с одной и той же техникой по этой системе оба RPE-9, но на деле 4-й повтор 5ПМ тяжелее дается. Преимущество 85% ПМ и выше в том, что можно не думать на каком ты RPE и просто набирать повторы не утомляя ЦНС. Поэтому сеты по 2 повтора с 85% ПМ как раз чтобы не было намека на усилие. Кстати по калькуляторам 85% это 6ПМ так что 4 повтора в запасе и по вашей системе RPE-6 )))