50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

МАЙК да я не на СМТ1, спрашивал, а на СМТ2! В общем понял "не спиши поперед батька в пекло"! Без обид !!!! Просто интересно нагрузка похожая или в корне нет?

[MikeKazakov]

! Просто интересно нагрузка похожая или в корне нет?

Там не в нагрузке дело.

[мыкола]

майк между СМТ 1 и СМТ 2 и т.д.  сколько допустимый перерыв? Сейчас решил всё равно начать с СМТ 1 , потом отпуск на 2 недели, потом сразу СМТ 2. ну и дальше. Думаю так лучше будет.

[anaksanamun]

Не Майк,но отвечу: обычно перерыв между схемами 3-5 дней,но по опыту скажу,что две недели не страшный срок,тем более это время можно как сделать полный отдых,так и занятия на турниках,брусьях,офп и тд...Откатов после двух недель не было,а вот 3-4 и более неделю откатывался по весам прилично.

[blin4ik]

Майк, я заканчиваю через 3 дня начальный комплекс, который написан на 1 странице. Т.к. ниАсилил 1000 страниц текста прошу сказать, что мне делать дальше? Спасибо

[weart]

Майк, у меня травма мениска, придется ноги на пару месяцев исключить. Как поступить в моем случае? Программа нравится по ощущениям и результату, не хочется на другое переходить. Я сейчас до третьего микроцикла добрался, и тут такой трабл.

[MikeKazakov]

Как поступить в моем случае?

Без ног.

[andre1977lifting]

Провел тр. № 2 2мкц, спешил, спешил, а время больше на 37 единиц затратил, в последнем суперсете немного подташнивало! хотя ничего не ел, только пил (утро 10 часов)!

Тоннаж 11336, время 12,32, мощность 920 кг/мин (была 908), минут 7 ходил хватал воздух ртом после нагрузки, какие - там бонусы Вы че, тут думаешь как бы отойти и смочь трясущимися руками записать данные в дневник (руки трясет, пот капает - жесть), а не пресс, икры качать! А в тот раз вообще нажал на стоп секундомера, а время идет!!! я опять, хорошо хоть доглядел, потерял 3 сек не более!!! Боже как приятно пот смыть под холодным душем, если бы часик можно было бы покайфовать!!! Эх мечты мечты!!!

[MikeKazakov]

Тоннаж 11336, время 12,32, мощность 920 кг/мин (была 908),

С переходом на следующий МКЦ мощность должна снижаться в начале.

[anaksanamun]

Страшный сон смтшника,когда узнаешь после тренировки,что секундомер не включился

[BooMchik]

Думал сделать сегодня последнюю тренировку 1 мц и с пятницы переходить на 2ой. Но терзают сомнения - на предыдущей максимальный пульс был 185. Есть смысл не увеличивать веса а поработать над уменьшением времени? Паршивых ощущений нет, но пульсометр вроде не обманывал...

[MikeKazakov]

Думал сделать сегодня последнюю тренировку 1 мц и с пятницы переходить на 2ой. Но терзают сомнения - на предыдущей максимальный пульс был 185. Есть смысл не увеличивать веса а поработать над уменьшением времени? Паршивых ощущений нет, но пульсометр вроде не обманывал...

Есть смысл не поднимать веса и дать организму адаптироваться, возможно, добавив время отдыха.

[BooMchik]

Странно. Думал, что организм уже адаптировался, но сам чувствовал, что слишком часто добавляю в приседе. Люблю это дело

[weart]

MikeKazakov,

 

Без ног.

 

Похоже, придется теперь всегда без ног. Будут мениск удалять

[MikeKazakov]

MikeKazakov,  Похоже, придется теперь всегда без ног. Будут мениск удалять

Не нужно драматизировать, люди после этого в большой спорт возвращаются, а уж ноги тренировать можно будет и подавно.

[Peon84]

Провел тр. № 2 2мкц, спешил, спешил, а время больше на 37 единиц затратил, в последнем суперсете немного подташнивало! хотя ничего не ел, только пил (утро 10 часов)!

Тоннаж 11336, время 12,32, мощность 920 кг/мин (была 908), минут 7 ходил хватал воздух ртом после нагрузки, какие - там бонусы Вы че, тут думаешь как бы отойти и смочь трясущимися руками записать данные в дневник (руки трясет, пот капает - жесть), а не пресс, икры качать! А в тот раз вообще нажал на стоп секундомера, а время идет!!! я опять, хорошо хоть доглядел, потерял 3 сек не более!!! Боже как приятно пот смыть под холодным душем, если бы часик можно было бы покайфовать!!! Эх мечты мечты!!!

 

хм, а у меня все наоборот, на мкц1 было тяжело, пульс высокий (160+) после трени, а тут провел тренировку по мкц2, мощность упала на 6%, но было как то оч. легко, время 13.5, на 1м лучшее 15 было, а пульс после тренировки 140, не вспотел практически. Веса повысил где то на 10%. Думал не поделать ли чего-нить еще, даж заминку делать не стал.

Сообщение изменено: Peon84 (10 июля 2013 - 02:05)

[andre1977lifting]

Страшный сон смтшника,когда узнаешь после тренировки,что секундомер не включился

Это не сон, это явь!!!

[Arik]

народ,у мну девушка решила начать тренить , вот через недельку поведу ее

опыт тренировок был давно (около года назад) , можно ли ее на СМТ сразу садить ? допустим,с максимальными паузами и минимальными весами на старте 

[MikeKazakov]

народ,у мну девушка решила начать тренить , вот через недельку поведу ее
опыт тренировок был давно (около года назад) , можно ли ее на СМТ сразу садить ? допустим,с максимальными паузами и минимальными весами на старте 

Можно. С минимальными весами и обычными паузами для СМТ. В суперсете приседания/жим стоя можно заменить жим на становую на прямых или ланджи.

[andre1977lifting]

Майк поясни, что за ланджи? выпады что ли???

[MikeKazakov]

выпады что ли???

Они. Арик и так поймёт.

[andre1977lifting]

Спасибо Майк с тобой пообщаться другой язык выучишь!

[Alfar]

Народ, поделитесь секретом - как вы укладываете трени в 15 минут??? Я вот щас 4-ю прошел, веса добавил, все супер, но время как было 24 мин, так и осталось. Упры нормально в целом идут, просто трабл в том, что пульс уже на втором суперсете под 160, а мышцы при этом нормально работают, особой усталости в них нету. Отдыхаю тока чтобы пульс не поднимать еще выше. 

 

Что делать-то? Веса сбрасывать, чтобы время росло? Тогда боюсь, что нагрузка именно на мышцы совсем слабая будет.

[Goldcard]

На 1 мкц с отдыхом в 30 сек максимальное время 14 мин
И далее на каждом мкц на минуту меньше
Снаряды должны быть готовы заранее
Потому в зал нужно ходить когда никого нет
Есть на сайте ж видеопримеры

З.ы. от хронического недосыпа веса встали (
но фигур продолжает улучшаться )

[ksp12]

Принимаю поздравления - 7-ая тренировка СМТ-2, личный рекорд мощности --- 2046! (перевалил за две тонны в минуту). Время тренировки -- 2.97, в мозгу не укладывается, думаю не крейзи ли я; плюс нездоровое желание повышать мощность. По весам СМТ-2 вытягиваю, но на третьих тренировках  банально не хватает дыхалки, долго отдыхаю, вспоминаются кроссы в школе.

Понял что на СМТ-2 очень важна логистика (правильно расположить штанги, дать секундомер правильным людям, и т.д.). Пис, бразерс 

 

[игоряныч 75]

Народ, поделитесь секретом - как вы укладываете трени в 15 минут??? Я вот щас 4-ю прошел, веса добавил, все супер, но время как было 24 мин, так и осталось. Упры нормально в целом идут, просто трабл в том, что пульс уже на втором суперсете под 160, а мышцы при этом нормально работают, особой усталости в них нету. Отдыхаю тока чтобы пульс не поднимать еще выше. 
 
Что делать-то? Веса сбрасывать, чтобы время росло? Тогда боюсь, что нагрузка именно на мышцы совсем слабая будет.

Вот и у меня такая же фигня....веса растут,мощность тоже,а время меньше 24 минуты не получается....может я как то не так считаю время....? Как можно выполнить 24 подхода с 20 секундами отдыха за 15 минут....и веса снижать не хочется....

[игоряныч 75]

Принимаю поздравления - 7-ая тренировка СМТ-2, личный рекорд мощности --- 2046! (перевалил за две тонны в минуту). Время тренировки -- 2.97, в мозгу не укладывается, думаю не крейзи ли я; плюс нездоровое желание повышать мощность. По весам СМТ-2 вытягиваю, но на третьих тренировках  банально не хватает дыхалки, долго отдыхаю, вспоминаются кроссы в школе.
Понял что на СМТ-2 очень важна логистика (правильно расположить штанги, дать секундомер правильным людям, и т.д.). Пис, бразерс 

МОЛОДЕЦ!!!!!!! Оостается только мечтать и завидовать!!!!!! Я пока только СМТ1,1й мкц....будем догонять!!!!!!!:-):-):-):-)

[Peon84]

Вот и у меня такая же фигня....веса растут,мощность тоже,а время меньше 24 минуты не получается....может я как то не так считаю время....? Как можно выполнить 24 подхода с 20 секундами отдыха за 15 минут....и веса снижать не хочется....

 

ну 24 подхода, если 20 сек отдыха, то это 8 мин на отдых, остальное время зависит от скорости выполнения похода. У меня 1 подход меньше 20 сек длится, но если взять 20 сек, то в таком случае вместе будет 16 мин примерно. А так я вообще стараюсь отдыхать по-минимуму, за таймером не слежу.

[мыкола]

Будут мениск удалять

Полностью или резекция? Если полностью, то прогноз нехороший, конечно. К тренировкам  конечно возвратишься, но артрозоартрит обеспечен. Ты уточни..

[мыкола]

Как можно выполнить 24 подхода с 20 секундами отдыха за 15 минут.

Значит отдых более 20 секунд. ))  Я отдых не секундомеру считаю, а просто про себя.