33472 ответов в этой теме

[Михалы4]

мужик скорее всего просто на фарму сел и накачался.

 

Не думаю. Там между фото "до" и "после" разница не большая. На фото "до" уже есть мышцы. Просто фото не удачное, плюс жирок. 

 

Автор статьи уже был накачан, в молодости.

[ctjan]

Автор статьи уже был накачан, в молодости.

 

Да? А тестостерон у него волшебным образом такой же как и в молодости остался?

[Михалы4]

Вообщем ребята запомните, тренинг 1 раз в неделю, конечно будет приводить к росту при должном объеме нагрузки и всему остальному должному, но это не оптимальный вариант. 

 

Смешное заявление. Прежде чем говорить что-то о тренинге – нужно раздеться до пояса и показать мышцы.

[swistl]

Смешное заявление. Прежде чем говорить что-то о тренинге – нужно раздеться до пояса и показать мышцы.

 

Да, Михалыч, точно))

[Михалы4]

Да? А тестостерон у него волшебным образом такой же как и в молодости остался?

 

А что там с тестостероном? Есть данные?

[RTR150]

Да? А тестостерон у него волшебным образом такой же как и в молодости остался?

Тест в пределах нормы на гипертрофию практически не влияет, а чтоб заработал его надо больше 60.

[hromatofor]

Вообщем ребята запомните, тренинг 1 раз в неделю, конечно будет приводить к росту при должном объеме нагрузки и всему остальному должному, но это не оптимальный вариант. 

А какой вариант будет оптимальным и почему?

[Arik]

Вообщем ребята запомните, тренинг 1 раз в неделю, конечно будет приводить к росту при должном объеме нагрузки и всему остальному должному, но это не оптимальный вариант. 

а шо ты знаешь? Как был так и остался сосиской

[ctjan]

Смешное заявление. Прежде чем говорить что-то о тренинге – нужно раздеться до пояса и показать мышцы.

 

не обязательно! Также как не все олимпийские чемпионы воспитывают олимпийских чемпионов.

 

А что там с тестостероном? Есть данные?

 

есть, с возрастом он падает. Возрастной гипогонадизм. 

 

Тест в пределах нормы на гипертрофию практически не влияет, а чтоб заработал его надо больше 60.

 

влияет, я уже факты приводил поэтому поводу, ищи в ветке думай

 

 

А какой вариант будет оптимальным и почему?

 

более частый тренинг

[Arik]

ctjan,ты же тот самый методист научник, который в раздутом отражении автомобильного окна , выдавал себя за апостола гипертрофии ! Заткнись нахуй и иди что ли гантель подними

[ctjan]

ctjan,ты же тот самый методист научник, который в раздутом отражении автомобильного окна ,

 

сколько лет прошло, а Арик помнит!) 

[Arik]

сколько лет прошло, а Арик помнит!) 

братан , я записываю !
Троллить , правда , становится все сложнее

[ctjan]

Ребята, только не вздумайте последовать совету Михалыча, качаться раз в 2 недели, а то точно ничего не вырастит.....

[Михалы4]

Не обязательно!

 

Ещё как обязательно. Тут лохов нет — верить на слово куй знает кому. Сначала - раздеваешься до пояса и показываешь свою мускулатуру, после - раскрываешь пасть по поводу тренинга.

 

Ребята, только не вздумайте последовать совету Михалыча, качаться раз в 2 недели, а то точно ничего не вырастит.....

 

1) См.выше.

 

2) Тренинг редкого ВИТ является компромиссным — позволяет тренироваться и иметь хоть какую-то видуху людям занятым. В ветках объёмщиков же полно людей, которые совсем бросили тренинг.

[hromatofor]

не обязательно! Также как не все олимпийские чемпионы воспитывают олимпийских чемпионов.



есть, с возрастом он падает. Возрастной гипогонадизм.



влияет, я уже факты приводил поэтому поводу, ищи в ветке думай



более частый тренинг

Честно говоря лично мне, если качественно и интенсивно прорабатывать МГ, то не хватает ресурсов на восстановление при тренинге чаще, чем раз в 7 дней. За семь дней в среднем 4 тренировки. Но это мне. Часто загрузка по работе большая. У кого больше свободного времени и энергии, тому может и чаще полезней.

Сообщение изменено: hromatofor (18 июня 2023 - 11:35)

[Михалы4]

Если кто осилит, поделитесь пожалуйста че он понял?

 

Смотрел через Яндекс-браузер, там есть функция автоматического перевода на русский язык.

 

Абсолютно бездарное и тупое видео, 1.5 часа выкинутого времени.

Нихрена он толком ничего не сказал, в основном рекламировал свой закрытый платный форум за 20$ в месяц, на котором якобы уже есть ответы на все вопросы.

 

Конкретно по сути сказал, что:

1) Можно накачаться при 2 тренировках в неделю по 20-30 минут.

2) Никакие хитрые техники не имеют преимущества перед самыми простыми. Это относится как к методу исполнения повторений (негативные повторения, форсированные повторения, частичные повторения, статика, позиции POF и прочая мишура), так и к технике упражнений (работа якобы на разные головки разными хватами и тому подобное).

[Kaчок]

1) Можно накачаться при 2 тренировках в неделю по 20-30 минут.

Даже при тренировке  раз в 10 дней можно накачатся.

2) Никакие хитрые техники не имеют преимущества перед самыми простыми.

Чушь... хитрые техники всегда имеют преимущества. 

Просто явные преимущества тянут за собой и явные последствия. А вот там уже могут быть и минусы с которыми вы не умеете справлятся. 

Поэтому хитрые техники не будут иметь преимуществ для тех, кто не знает сто с ними делать.

 

А так да. Бери побольше, бросай подальше, получше отдыхай, подольше нажирай. И двух раз по 20-30 минут, как Менцер завещал, как раз хватит!

[kir123]

Чушь... хитрые техники

да нет никаких хитрых техник

[Kaчок]

да нет никаких хитрых техник

Любая техника, отличная от бери побольше кидай подальше, является "хитрой".

[kir123]

Любая техника, отличная от бери побольше кидай подальше, является "хитрой".

ну тогда ладно)) но там два варианта или поменьше или совсем побольше

[Михалы4]

#1settofailure

 

Один подход до отказа – достаточно редкий протокол нагрузки. Мало кто в нём тренируется – и потому достаточно мало исследований с этим протоколом.

Тем не менее, какие-то исследования есть. Вот одно из них.

 

Делали 1 подход до отказа из 9-12 повторений – 2 раза в неделю, в течение 10 недель.

Прогресс силы составил +100% ))

Как обычно, учёные НЕ выкладывают график роста силы – чтоб нам не было видно замедление темпов этого роста и прогнозируемая полная его остановка. Но, как правило, исчерпание действия программы чудесным образом совпадает с желанием учёных прекратить эксперимент ))

 

До кучи проводилось сравнение с протоколом, где в негативе было чуть больше нагрузки (+20%), чем в позитиве. Такое небольшое увеличение эксцентрики дало чуть больше массы и силы, но не значительно.

 

Так как рост силы был значительным, а рост массы – почти отсутствовал, – учёные сделали вывод, что прогресс силы был обеспечен преимущественно за счёт развития нейрологического компонента мышц. Как вывод: такой тренинг можно рекомендовать тем, кто впервые попал в зал и желает быстро поднять уровень своих силовых.

 

 

 Godart 1998 - Effects of accentuated eccentric resistance training on concentric strength 1x10 - 10weeks.pdf    413,05К   90 Количество загрузок

[oscid]

#1settofailure

 

Один подход до отказа – достаточно редкий протокол нагрузки. Мало кто в нём тренируется – и потому достаточно мало исследований с этим протоколом.

Тем не менее, какие-то исследования есть. Вот одно из них.

 

Делали 1 подход до отказа из 9-12 повторений – 2 раза в неделю, в течение 10 недель.

Прогресс силы составил +100% ))

Как обычно, учёные НЕ выкладывают график роста силы – чтоб нам не было видно замедление темпов этого роста и прогнозируемая полная его остановка. Но, как правило, исчерпание действия программы чудесным образом совпадает с желанием учёных прекратить эксперимент ))

 

До кучи проводилось сравнение с протоколом, где в негативе было чуть больше нагрузки (+20%), чем в позитиве. Такое небольшое увеличение эксцентрики дало чуть больше массы и силы, но не значительно.

 

Так как рост силы был значительным, а рост массы – почти отсутствовал, – учёные сделали вывод, что прогресс силы был обеспечен преимущественно за счёт развития нейрологического компонента мышц. Как вывод: такой тренинг можно рекомендовать тем, кто впервые попал в зал и желает быстро поднять уровень своих силовых.

 

Godart 1998_01_4bit.png

 

Godart 1998 - Effects of accentuated eccentric resistance training on concentric strength 1x10 - 10weeks.pdf

такой тренинг можно рекомендовать тем, кто впервые попал в зал и желает быстро поднять уровень своих силовых в разгибании ног

[Михалы4]

такой тренинг можно рекомендовать тем, кто впервые попал в зал и желает быстро поднять уровень своих силовых в разгибании ног

 

Там изокинетический (движущийся с постоянной скоростью) тренажёр, с электронно программируемым сопротивлением (электромагнит). Показатель силы (давление на тензодатчик) снимается каждые 0.5 секунды – с выводом на монитор компьютера.

 

То есть упражнение – чистейшая изоляция.

 

В "сложносочинённых" упражнениях типа жима лёжа – за счёт разучивания техники прогресс был бы намного больше +100% ))

Сообщение изменено: Михалы4 (04 июля 2023 - 04:30)

[IDKFA]

Рост силовых в разгибаниях ног у тех, кто их раньше не делал, может достигать и 300% за два месяца, при полном отсутствии прогресса в массе квадрицепса и приседе.
Причина изначальной слабости в этом движении - в естественном блокировании со стороны цнс попыток изолированно напрячь квадрицепс на полную мощность, что со стороны цнс весьма разумно.

Сообщение изменено: IDKFA (04 июля 2023 - 04:36)

[Михалы4]

Причина изначальной слабости в этом движении - в естественном блокировании со стороны цнс попыток изолированно напрячь квадрицепс на полную мощность, что со стороны цнс весьма разумно.

 

Забавно, когда в тупейшей глупости фигурирует слово "разумно" ))

[renepjd]

Один подход до отказа

 

https://maxrtraining...ammy-trenirovok

На своем сайте чел описывал опыт подобных тренировок

Грит, отлично добавил и в массе и в силе, хотя уже не был новичком

Текстово - он крут, но видосов или фоток я не видел

Сообщение изменено: renepjd (04 июля 2023 - 06:56)

[Dlor]

На своем сайте чел описывал опыт подобных тренировок

Напомнило по стилю переводные статьи со старой Железной шахты: приседания на 20 повторений, супер-сокращенные программы, Ляйснер, Рейдер и другие. Настальгия...

Но вот интересно, почему в той статье по ссылке ничего нет про возраст, когда этот прогресс был сделан, условия жизни, питания и восстановления. Если он качался, ел да спал, то и не удивительно.

В принципе, индивидуальный отклик на нагрузку - штука интересная. Как показывает опыт многих даже с этого форума, границы объема и интенсивности, дающие результат, достаточно широки. Как и границы отсутствия отклика.

[IDKFA]

супер-сокращенные программы, Ляйснер

Видео с "приседом" Ляйстнера всё ещё доступно на шахте.
Можно посмотреть и поплакать.
И от техники, и от вида доктора

[Dlor]

IDKFA,

Речь про эту тренировку?

Лучше приседаний Ляйстнера может быть только его тяга. В ролике сразу после приседаний (с 30:48 и далее).

Не, понятно, что это все по большей части чушь. Просто лет 20 назад времена такие были - ВИТ, Менцер, подход до отказа и т.п. Популярно было. 

Сообщение изменено: Dlor (04 июля 2023 - 11:09)

[IDKFA]

Я вроде бы немного не это видео видел, но смысл примерно тот же. На шахте больше недоступно.

Помер он 4 года назад, оказывается. 71, не так много