54741 ответов в этой теме

[Balgo]

Только вебка, скорее всего, не подразумевает использование доски - зрители ни хрена не увидят. Может фломастер и листы А4 или А3? Учитывайте часовые пояса!!! Да и более 2 часов не усвоиться никак, формат студенческих пар оптимален и придуман не просто так. Кстати, хотелось бы не только вебинары, но и какую-то закрытую группу

В фейсбуке можно групповые видеоконференции проводить?

[Dimik]

В фейсбуке можно групповые видеоконференции проводить?

Это когда все будут одновременно друг с другом общаются? А с планшета можно? А то я к компутеру крайне редко подхожу

[Serhio_Udalennyi]

Парни, давайте мож начнем подробнее о тренях по ВИГУ уже отписываться. Попробуем возобновить традиции???

[Balgo]

Это когда все будут одновременно друг с другом общаются? А с планшета можно? А то я к компутеру крайне редко подхожу

Скайпу пофиг, есть и под Андрид, можно хоть с телефона.

Здесь больше проблема в канале связи. Тормоза, пропадающий звук.

 

Если на фейсбуке есть видеоконференции, то лучше там устроить.

[Dimik]

Парни, давайте мож начнем подробнее о тренях по ВИГУ уже отписываться. Попробуем возобновить традиции???

еще б Владимир Иванович по тренингу начал общаться-шикарно б было

[Serhio_Udalennyi]

я начну, ща докачаюсь

[Турист]

Я тут пытался про тренинг... но не пошло 

[Serhio_Udalennyi]

Я тут пытался про тренинг... но не пошло

ща поправим!

 

В общем сейчас нахожусь на НОТ!!! до этого был на ООТ насобирал там 127 тонн, далее ОСТ на 4 дневке (дооо такая полярность) там было 80 тонн, сейчас делаю НОТ до отпуска  по следующей программе:

1. Махи в наклоне
5х22,5х10
2
Тяга на задние дельты
5х47,5х10
3
Жим гантелей сидя
5х35х8
4
Подъемы гантелей в сторону
5х18,75х10
5
Жим из-за головы
5х55х10
6
Подъемы одной рукой под углом
5х13,75х10
7
Протяжка
5х40х10
8
Жим Ларри Скотта
5х15х10
 
 
 
 
 
 
День 2
 
1
Присед
5х90х10
2
Разгибания ног с гантелей
5х27,5х15
3
ГХР
5х+7,5кгх12
4
Румынка
5х94х10
5
Ножницы
5х30х10
6
Икры стоя
5хмах
7
Икры сидя
5хмах
8
Пресс
4хмах
 
 

 
День 3
 
1
Подтягивания пр.хват

5х+20 кгмах (15,11,10,9,9)

2
Тяга штанги в наклоне
5х92,5х8
3
Подтягивания за голову
5х8
4
Тяга гантели в наклоне
5х52,5х8
5
Подъем гантелей на бицепс
5х13,75х10
6
Наклонный жим лежа
5х82,5х8
7
Разводка наклонная
5х22,5х10
8
Брусья
5хбыло 30,20,15,12,10

 

В общем планы на будущее: в отпуске недельку отдыхаю и далее делаю (расширяющий + спецуха на икры) и спецха на дельты по три цикла.

Антропометрия сейчас примерно такая: рука 41-42 (где-то болтается в этих пределах), грудь не помню была где-то 115 или 117, талия 82, нога 65-67, икра 40 свой вес болтается в районе 93-95 кг. Максимум на Гончарове был 96,5.

Сообщение изменено: Serhio_Udalennyi (29 мая 2014 - 09:22)

[Serhio_Udalennyi]

сушка -> общий набор ->

подробнее методы сможешь описать? как сушиться будем и набирать. Про спецухи усё ясно

[Dimik]

Серега Удаленный, ну и самое главное то опиши, что полярность ООТ 6трень-ОСТ 4трени дала?

[Турист]

подробнее методы сможешь описать? как сушиться будем и набирать. Про спецухи усё ясно

 

Я тут ровно про то, что Владимир Иванович недавно писал. "Тренировка метаболизма" 

Повышаю объем тренировок + урезаю каллории. 4-6 недель цикл этот. Потом - добавляю угли и набираю мяска под шумок.

[Dart Weider]

Встряну с вопросом, если позволите.

А зачем искуственно раскручивать метаболизм?

Темп обмена белков вырастет?

(для сжигания - понятно, для роста массы мышц зачем?)

Сообщение изменено: Dart Weider (29 мая 2014 - 10:16)

[Dimik]

Я тут ровно про то, что Владимир Иванович недавно писал. "Тренировка метаболизма" 
Повышаю объем тренировок + урезаю каллории. 4-6 недель цикл этот. Потом - добавляю угли и набираю мяска под шумок.

просто добавляешь или именно ударными темпами загрузки делаешь? Владимир Иванович про загрузки писал вроде...

[Dimik]

ща поправим!

В общем сейчас нахожусь на НОТ!!! до этого был на ООТ насобирал там 127 тонн, далее ОСТ на 4 дневке (дооо такая полярность) там было 80 тонн, сейчас делаю НОТ до отпуска по следующей программе:
1. Махи в наклоне
5х22,5х10
2
Тяга на задние дельты
5х47,5х10
3
Жим гантелей сидя
5х35х8
4
Подъемы гантелей в сторону
5х18,75х10
5
Жим из-за головы
5х55х10
6
Подъемы одной рукой под углом
5х13,75х10
7
Протяжка
5х40х10
8
Жим Ларри Скотта
5х15х10






День 2

1
Присед
5х90х10
2
Разгибания ног с гантелей
5х27,5х15
3
ГХР
5х+7,5кгх12
4
Румынка
5х94х10
5
Ножницы
5х30х10
6
Икры стоя
5хмах
7
Икры сидя
5хмах
8
Пресс
4хмах




День 3

1
Подтягивания пр.хват
5х+20 кгмах (15,11,10,9,9)

2
Тяга штанги в наклоне
5х92,5х8
3
Подтягивания за голову
5х8
4
Тяга гантели в наклоне
5х52,5х8
5
Подъем гантелей на бицепс
5х13,75х10
6
Наклонный жим лежа
5х82,5х8
7
Разводка наклонная
5х22,5х10
8
Брусья
5хбыло 30,20,15,12,10


В общем планы на будущее: в отпуске недельку отдыхаю и далее делаю (расширяющий + спецуха на икры) и спецха на дельты по три цикла.
Антропометрия сейчас примерно такая: рука 41-42 (где-то болтается в этих пределах), грудь не помню была где-то 115 или 117, талия 82, нога 65-67, икра 40 свой вес болтается в районе 93-95 кг. Максимум на Гончарове был 96,5.

странно что у тебя такая малая протяжка и тяга на ЗД по весу при других приличных весах на плечи.
протяжку дайошь 60 тягу 70
Ну и ножницы тоже чтото непонятное...тебе б кило 60 туду.
на столбы чот ни наклонов со штангой ни гиперов нема.

Сообщение изменено: Dimik (29 мая 2014 - 10:31)

[AnatolyR]

пытался

это у одного мужика на могиле было написано

как эпитафия

набираю мяска

возвращаете

[Dart Weider]

понял, что Владимир Иванович - это Гончаров? (автор?)

Тогда приветствую! Редко заходите!

[operator]

Первый курс начнётся второго июня, в 10 утра. Второй - посмотрим, если люди будут, то можно неделю, две спустя. Возможно, будет каждый месяц, с первого понедельника месяца.

 

Получается весь вебинар будет разбит на 18 занятий, примерно по одному в неделю так? Набор в группу ещё не закончен?

[Serhio_Udalennyi]

Серега Удаленный, ну и самое главное то опиши, что полярность ООТ 6трень-ОСТ 4трени дала?

Ожидал если честно рост мяса, но пока не пошло, зато рабочие повысил как нефиг делать. Вроде Димарик что-то подобное еще крутил, с расширяющего или прорабатывающего сразу на ОСТ - там тоже резкий рост рабочих последовал.

[Serhio_Udalennyi]

Я тут ровно про то, что Владимир Иванович недавно писал. "Тренировка метаболизма" Повышаю объем тренировок + урезаю каллории. 4-6 недель цикл этот. Потом - добавляю угли и набираю мяска под шумок.

а режим тренировок какой пранируется?

транно что у тебя такая малая протяжка и тяга на ЗД по весу при других приличных весах на плечи. протяжку дайошь 60 тягу 70 Ну и ножницы тоже чтото непонятное...тебе б кило 60 туду. на столбы чот ни наклонов со штангой ни гиперов нема

ну по протяжке и зд я пытаюсь в них хорошо попасть вроде ща пошло неплохо, вес то там можно взять больше, но блин тогда не факт, что эти мышцы будут изолироваться. Ножницы только начинаю делать напостоянку (дыхалка не очень справляется, поэтому прибавки будут минимальные). Вообще ноги в этом цикле в поддержке, низ спины не делаю, ибо на ОСТ ударно работал в наклонах и дал чутка отдохнуть. Кстати до завершения НОТ еще две с половиной недели.

[Дмитрий Р]

Валера, вопрос с записью актуален.

В записи время бы нашел посмотреть-ночью, жертвуя сном(не впервой это), а так днем,да тем более сутра в 10 вообще времени нет...

[Турист]

возвращаете

С лихвой   
 

 зачем искуственно раскручивать метаболизм?

Темп обмена белков вырастет?

(для сжигания - понятно, для роста массы мышц зачем?)

Будем напрягать именно белковый обмен. Для роста качественных объемов.
 

просто добавляешь или именно ударными темпами загрузки делаешь? Владимир Иванович про загрузки писал вроде... 

На сушке буду делать углеводное чередование, т.е. будут присутствовать мини-загрузки углеводами.
А после, на наборе - буду добавлять угли постепенно и плавно.

 

а режим тренировок какой пранируется?

В этом и главный вопрос. На сушке - ОТ на верх, легкая прорабатывающая версия на низ. Потом - ОТ на низ, ОСТ или комбинированный на верх.

+ к этому акцент на дельты/спину.
Поочередно специализации делать не буду по нескольким причинам.

[Serhio_Udalennyi]

В этом и главный вопрос. На сушке - ОТ на верх, легкая прорабатывающая версия на низ. Потом - ОТ на низ, ОСТ или комбинированный на верх.

Очень неплохо, в принципе у меня верх на обычный тренинг реагирует не хуже чем проработка. В общем получается комбинированная четырехдневка.

[Dimik]

Парни, в чем всетаки принципиальная важность 4-5 недельных длительностей одного стимула?
Почему нельзя чередовать (и нельзя ли)?? пол-недели ОТ пол- ОСТ пол- ВИТ полнедели проработка
скажем....на мышечноразвивающем тренинге разумеется, не на наборе тоннажа/уровня тренированности

[AnatolyR]

в чем всетаки принципиальная важность 4-5 недельных длительностей одного стимула?

на аккумуляцию и адаптацию к определённому стимулу требуется время

Будем напрягать именно белковый обмен.

лучше мозг напрячь

больше пользы вам и окружающим

[Serhio_Udalennyi]

Парни, в чем всетаки принципиальная важность 4-5 недельных длительностей одного стимула? Почему нельзя чередовать (и нельзя ли)?? пол-недели ОТ пол- ОСТ пол- ВИТ полнедели проработка скажем....на мышечноразвивающем тренинге разумеется, не на наборе тоннажа/уровня тренированности

у меня бывало получалось по три недели циклы, но это от моральной усталости, так сказать. но выхлоп имеется какой-никакой. Щас всеми силами хочу нот до 5 недель довести - пока не получалось)

[Dimik]

на аккумуляцию и адаптацию к определённому стимулу требуется время

Т.е. получается что волновая периодизация, пирамиды и все что грузит нас разными стимулами в течении 1-2 недель работает хуже месячной периодизации?

[AnatolyR]

Dimik,

проблема с моностимулом в том что если сидеть на нем длительное время то уходит адаптация к другому качеству

развиваете силу - уходит выносливость

и тд

[Dimik]

Dimik,
проблема с моностимулом в том что если сидеть на нем длительное время то уходит адаптация к другому качеству
развиваете силу - уходит выносливость
и тд

Ну это понятно. Вот вы сами что считаете оптимальным: чередование стимулов с периодом в месяц...или с периодом -1треня (3-4 дня)?

Сообщение изменено: Dimik (30 мая 2014 - 11:05)

[AnatolyR]

зависит от уровня

 

вообще в бб периодизировать особенно нечего

[AnatolyR]

ликбез по поводу белкового синтеза

 

он идёт всю жизнь

с рождения и до смерти

ткани постоянно разрушаются, постоянно строятся

в состоянии гомеостаза процессы синтеза и разрушения находятся в состоянии равновесия

ускорить процессы синтеза можно

с помошью

1)еды(белка)

2)тренировки

3)АС

 

после еды синтез усиливается на несколько часов,

после тренировки - на несколько дней(1-2)

АС обеспечивают постоянный "приподнятый" синтез 24/7 в течении курса