33472 ответов в этой теме

[hromatofor]

Видимо не ели по 12 раз в день, как этот товарищ.

[rihad]

десятки людей которых я наблюдаю в зале тренируются по такой схеме и ни хуа, точно также ранее наблюдал десятки людей которые тренировались до изнеможения как написано выше и тоже нихуа

Как быстро рабочие веса в данных повторах без изменения техники и темпа растут, так и мышцы.

[kir123]

Видимо не ели по 12 раз в день, как этот товарищ.

да ели все, даже более чем, вот обратился товарищ 7 лет ходит в зал, тренирует один раз в неделю МГ, набрал только 10 кг лишнего веса в жопе и пузе даже мыщцы никак не прорисованы. Ни в еде дело. Кстати давно уже не вижу чтоб кто-либо тренировался до изнеможения, и что в их понимании до изнеможения? В 90-х очень много кто просто пахали в зале, а щас это вообще фитнес, так попиздеть.

[hromatofor]

да ели все, даже более чем, вот обратился товарищ 7 лет ходит в зал, тренирует один раз в неделю МГ, набрал только 10 кг лишнего веса в жопе и пузе даже мыщцы никак не прорисованы. Ни в еде дело. Кстати давно уже не вижу чтоб кто-либо тренировался до изнеможения, и что в их понимании до изнеможения? В 90-х очень много кто просто пахали в зале, а щас это вообще фитнес, так попиздеть.

Насчет еды шутка была. Есть прогрессия нагрузки в правильном направлении, есть рост.

[hromatofor]

Начал опять делать жим гантелей на наклонной скамье (были штанга, тренажеры, разводки). И сейчас как раз учусь "усложнять" движение, что бы выжать из меньших весов максимум. Опускание гантелей происходит до стопора в лопатках, плечах. Плечевая кость ниже параллели полу, ниже не могу физически(большинство, как и я раньше доводят только до параллели или даже до нее не доводят в погоне за весом - да так можно пожать заметно больший вес, но толку меньше), в верхней точке локти не вставляю и не делаю паузы, все движение непрерывно. Так работать намного приятней и безопасней - эффективность выше. Пример так сказать как сделать ВИТ безопасней. Наклон лавки ок 35 градусов. Гантели по 45кг.

Прикрепленные файлы

•  VID-20230522-WA0002.mp4    6,68Мб

Сообщение изменено: hromatofor (22 мая 2023 - 01:34)

[Семён]

Силён!

[OldBoy]

Плечевая кость ниже параллели полу, ниже не могу физически

Можешь. Сделай стоп-кадр в нижней точке и мысленно проведи линию по грифам гантелей - там до груди еще см 10. В наклонном со штангой же можешь коснуться грифом груди?

Сообщение изменено: OldBoy (22 мая 2023 - 01:54)

[IDKFA]

Легко как закинул. Мне заброс 45к тяжелее даётся.

[hromatofor]

Можешь. Сделай стоп-кадр в нижней точке и мысленно проведи линию по грифам гантелей - там до груди еще см 10. В наклонном со штангой же можешь коснутся грифом груди?

Да, наверное где то 10см. При таком наклоне и таком отведении плеча от корпуса не могу ниже, я высоко опускаю где то в район ключицы. И предплечье длинное.

[merQ]

Можешь. Сделай стоп-кадр в нижней точке и мысленно проведи линию по грифам гантелей - там до груди еще см 10. В наклонном со штангой же можешь коснуться грифом груди?

Я вот тоже заметил, чтобы делают гантели, якобы, из-за большой амплитуды, а опускают до уровня выше, чем можешь опустить штангу, если мысленно гантели соединить в единый гриф.

[IDKFA]

Я в последнее время стал опускать максимально низко и медленно, недожимать, чтобы сохранять нагрузку и не заваливать предплечья вовнутрь, чтобы не включался трицепс.
Ну и повторов побольше, 15-20.
И почему-то 50 сразу превратились в 35 ))

[OldBoy]

Я вот тоже заметил, чтобы делают гантели, якобы, из-за большой амплитуды, а опускают до уровня выше, чем можешь опустить штангу, если мысленно гантели соединить в единый гриф.

Справедливости ради гантели лучше задействуют грудь не только из-за большей амплитуды. но из-за того что их приходится как бы статически "сводить", тогда как в штангу можно наоборот "упереться". Но да, чтобы низко опустить надо чуть привести локти к туловищу, что имхо и безопасней для суставов и лучше грудь задействует. 

[merQ]

Справедливости ради гантели лучше задействуют грудь не только из-за большей амплитуды. но из-за того что их приходится как бы статически "сводить", тогда как в штангу можно наоборот "упереться". Но да, чтобы низко опустить надо чуть привести локти к туловищу, что имхо и безопасней для суставов и лучше грудь задействует. 

Так и есть. Но есть минус, их тяжелее закидывать, к ним тяжелее добавлять вес, чем к штанге.

Но я тоже по ощущениям больше гантели люблю

[hromatofor]

Я в последнее время стал опускать максимально низко и медленно, недожимать, чтобы сохранять нагрузку и не заваливать предплечья вовнутрь, чтобы не включался трицепс.
Ну и повторов побольше, 15-20.
И почему-то 50 сразу превратились в 35 ))

Вот, аналогично. А при погоне за весом идут обратные процессы.

[OldBoy]

Вот тут тоже изображаю что-то с 45кг - при такой технике даже моя антигенетичная грудь хорошо чувствуется, даже в таком силовом варианте с паузами и отдыхом. Отрывание башки кстати почему-то отлично помогает.

Прикрепленные файлы

•  45.mp4    6,71Мб

[hromatofor]

Справедливости ради гантели лучше задействуют грудь не только из-за большей амплитуды. но из-за того что их приходится как бы статически "сводить", тогда как в штангу можно наоборот "упереться". Но да, чтобы низко опустить надо чуть привести локти к туловищу, что имхо и безопасней для суставов и лучше грудь задействует. 

У меня при приведении локтей ближе к туловищу в работу заметно включаются передняя дельта и широчайшая, потому развожу шире локти.

[hromatofor]

Вот тут тоже изображаю что-то с 45кг - при такой технике даже моя антигенетичная грудь хорошо чувствуется, даже в таком силовом варианте с паузами и отдыхом. Отрывание башки кстати почему-то отлично помогает.

Интересная техника. На наклонной так тоже эффективно?

Сообщение изменено: hromatofor (22 мая 2023 - 02:22)

[OldBoy]

Интересная техника. На наклонной так тоже эффективно?

Не знаю по поводу эффективности, но на наклонной (и сидя) жму гантели так же. Это комфортно для суставов и вес поменьше. При том что со штангой на наклонной я вообще не могу жать - плечи выламывает с любым весом.

[hromatofor]

На наклонной в такой технике вес какой, относительно горизонтальной выходит?

[OldBoy]

На наклонной в такой технике вес какой, относительно горизонтальной выходит?

Честно уже давно не жал. Но в свое время не сильно отличался от горизонтали - процентов на 10%.

[hromatofor]

Честно уже давно не жал. Но в свое время не сильно отличался от горизонтали - процентов на 10%.

Попробовал сегодня пожать в такой технике. С гибкостью у меня конечно так себе. Буду пытаться сильнее растягиваться в нижней точке. Получится или нет, не знаю. В целом техника зашла, спасибо! Хоть и давно не жал гаетели на горизонтальной.
Акцент делал на непрерывность движения и изоляцию. Работал не в отказ, в запасе думаю пара повторов. Гантели по 45кг и заброс и сброс на удивление легкие и комфортные.

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  VID-20230604-WA0000.mp4    6,89Мб

Сообщение изменено: hromatofor (04 июня 2023 - 04:07)

[Михалы4]

Гуру ВИТ-тренинга Дрю Байе (Drew Baye) записал видео "Что я понял за 30 лет тренинга по системе ВИТ".

 

[renepjd]

Если кто осилит, поделитесь пожалуйста че он понял?

[Олег К]

Если кто осилит, поделитесь пожалуйста че он понял?

В двух словах- ебашить надо.

[hromatofor]

Если кратко, надо найти свой оптимальный объем. По его словам вроде как для большинства это где то две тренировки в неделю по 20-30 минут по соотношению вложения/результат.

[Arik]

Чем больше смотришь и читаешь интернеты , тем больше уверенность , что все качаются как попало …кто-то накачивается , кто-то нет и примеров можно найти на любой вкус

Я щаз хлопца подсадил , он только раз сходил , работает физически , венозный / фактурный / мясо уже плотное , бицухи хоть и небольшие , но лучше моих ))
Долго возиться с ним не могу , но через год-два будет качочек, я уверен

Из минусов - он деревянный , ахил деревянный вообще , мобильность никакая . Но мышцы кайф

[oscid]

Если кратко, надо найти свой оптимальный объем. По его словам вроде как для большинства это где то две тренировки в неделю по 20-30 минут по соотношению вложения/результат.

У меня на таком ничего не двигалось. Стоило перейти на 4-5 трен и что то сдвинулось

[hromatofor]

У меня на таком ничего не двигалось. Стоило перейти на 4-5 трен и что то сдвинулось

Ну это то, что я услышал из видео. Сам так не тренировался. В основном у меня 4 тренировки в неделю.

[ctjan]

Мне 40, мой рост 174 см, вес 79 кг и качаться ПРАВИЛЬНО я начал два года назад.

 

мужик скорее всего просто на фарму сел и накачался.

[ctjan]

Вообщем ребята запомните, тренинг 1 раз в неделю, конечно будет приводить к росту при должном объеме нагрузки и всему остальному должному, но это не оптимальный вариант.