4120 ответов в этой теме

[commandos]

Плюс апробировал все существующие вариации приседа и некоторые им новопридуманные техники.
Может Квартус не рекордсмен в приседе, но эксперт и эрудит этого упражнения, как Онотоле Вассерман.

новопридуманные-запатентовал их))

[commandos]

Перерыв аж до 4.01. Всех с наступающим новым годом.

[commandos]

Тяга штанги в наклоне 70*7

 -1321593777423661077.mp4    7,95Мб

[ROM256]

commandos,

Провел работу, под страховщик идеален! 

[commandos]

4.01.24
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20;50*12;60*10;70*8;80*5
Тяга штанги к поясу в наклоне
45;50*10;60*8;70*6;7
Подъём ez штанги на бицепс на скамье Скотта
45*5;5;3
Жим гантелей лёжа
30*8;8;5
Пресс на скамье 30 раз.

[commandos]

 342189445929084536.mp4    11,25Мб

[commandos]

 5508103733848977238.mp4    17,41Мб

фронт. присед*8

 6117533434855462645.mp4    12,26Мб

фронт присед*5

Сообщение изменено: commandos (06 января 2025 - 01:27)

[renepjd]

В приседах за стойку прячешься
А в подтягиваниях зачем 5 кг вешать?
Разница в пару повторений, а гемора больше

[commandos]

В приседах за стойку прячешься
А в подтягиваниях зачем 5 кг вешать?
Разница в пару повторений, а гемора больше

ну, так получилось, что спрятался. Что касается веса в подтягиваниях, многие советуют, в т.ч. для бицепса. Арни тоже такое настоятельно рекомендовал. Да, кол во повторений снижается, всё верно.

[renepjd]

ну, так получилось, что спрятался. Что касается веса в подтягиваниях, многие советуют, в т.ч. для бицепса. Арни тоже такое настоятельно рекомендовал. Да, кол во повторений снижается, всё верно.

я к тому, что без пятерки сделаешь не 8 а 10
Особой разницы нет
Гемора больше с ней

[commandos]

я к тому, что без пятерки сделаешь не 8 а 10
Особой разницы нет
Гемора больше с ней

ну, так ты прав

[renepjd]

commandos, можно попробовать чередовать по тренировкам с 10 и без веса
Уже разница будет в 4-5 повторений это уже ощутимо

Сообщение изменено: renepjd (06 января 2025 - 01:52)

[commandos]

commandos, можно попробовать чередовать по тренировкам с 10 и без весаУже разница будет в 4-5 повторений это уже ощутимо

как вариант можно попробовать.

[commandos]

6.01.2024
Гиперэкстензия
15; 10; 10
Подтягивания на турнике
8; 5; 5; 5
Приседания со штангой на груди
45*8; 8; 5
Жим штанги из-за головы сидя
32,5*6; 30*8; 6
Жим штанги лёжа узким хватом
70*8; 5; 6
Пресс*30 раз.

[oscid]

Долго готовишься. Быстро четко снял, отошел, сел, встал

[commandos]

 4973425240761663145.mp4    14,77Мб

какая то херня с плечом, когда из за головы жму тоже перекос. 77,5*5

[commandos]

Тяга в наклоне к поясу 70*6

 -6994385768845021511.mp4    5,97Мб

[commandos]

10.01.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 57,5*10; 67,5*9; 77,5*5; *3
Тяга штанги в наклоне
50*10; 70*6; *5; *6
Жим гантелей лёжа
28*8; 8; 8
Пшнб на скамье скотта
45*6; 40*5
Пресс скамья*30 раз.

[commandos]

 -4496476976764807124.mp4    10,12Мб

фронтальные приседания 45*8

Сообщение изменено: commandos (12 января 2025 - 11:32)

[commandos]

12.01.2024
Гиперэкстензия
15;10;10
Приседания со штангой на груди
45*6;8;5;4
Подтягивания на турнике
8;8;7;5
Жим штанги лёжа узким хватом
70*7;5;5
Пресс *30 раз
Жим из за головы не стал делать.

[Семён]

4973425240761663145.mp4какая то херня с плечом, когда из за головы жму тоже перекос. 77,5*5

это не жим из-за головы, а жим на наклонной лавке
А жим из-за головы вот тут

Миниатюры

• 

[commandos]

это не жим из-за головы, а жим на наклонной лавке
А жим из-за головы вот тут

я имею в виду,что в обоих упражнениях перекос на одну сторону.Завтра пойду ко врачу ,может,он что то скажет.Возможно,что то с левым плечом.

Сообщение изменено: commandos (12 января 2025 - 01:19)

[commandos]

На две недели перерыв.Пока только ноги и гиперэкстензия.Печаль однако.Повредил плечо и грудинно-ключичную мышцу.

Сообщение изменено: commandos (13 января 2025 - 07:29)

[Сергеев]

На две недели перерыв.Пока только ноги и гиперэкстензия.Печаль однако.

Стас перерыв из за болезни плеча? И что там доктор сказал по плечу? Я немного и личный интерес имею, у меня правое плеччо уже давно болит и не проходит зараза, от напряженных жимов начинает болеть сильнее, хотя когда жму лёгкую гирю 8 кг , то вроде все нормально.

[commandos]

Стас перерыв из за болезни плеча? И что там доктор сказал по плечу? Я немного и личный интерес имею, у меня правое плеччо уже давно болит и не проходит зараза, от напряженных жимов начинает болеть сильнее, хотя когда жму лёгкую гирю 8 кг , то вроде все нормально.

да,там боль в плече.Так то при жимах и тягах не было болей,но на видео видно перекос при жиме лёжа.Поставил мне несколько игл и пока с движениями на плечи (жимовые,тяговые)нужно сделать перерыв.
Перенапряг жимами плечо и ключицу.И малую грудную

Сообщение изменено: commandos (13 января 2025 - 07:41)

[RTR150]

когда из за головы жму тоже перекос

Возможно не твое упражнение, лучше убрать от греха.

[commandos]

Возможно не твое упражнение, лучше убрать от греха.

возможно и так.Я так понял ,что движения за голову типа тяги блока и т д ,вообще не очень полезны.

[Семён]

Если травма плеча с ключицей ,да ещё плюс грудной, понятно, что от наклонного жима
Я давно у себя убрал это упражнение. Выздоравливай !

[commandos]

Если травма плеча с ключицей ,да ещё плюс грудной, понятно, что от наклонного жима
Я давно у себя убрал это упражнение. Выздоравливай !

Спасибо!

[evgeniydm]

Если травма плеча с ключицей ,да ещё плюс грудной, понятно, что от наклонного жима
Я давно у себя убрал это упражнение. Выздоравливай !

а что делаешь из упражнений на верх грудной без изоляции ?