4906 ответов в этой теме

[Олег К]

Осваиваем агрегат

Пробую раскататься. Пока противоречивые ощущения. Но в этом определенно что-то есть.

[yarema]

Привет Олег,есть желание зарубится в тяге 200кг на разы? С лямками или без, пофиг.

Сообщение изменено: yarema (19 декабря 2023 - 05:45)

[Олег К]

Неделя 7

Реализация

Тренировка 19.12.23

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(125),1х5(150),3х5(170)/ 7 п за 20 мин.

Хорошо пошло. 170 тянул разнохватом

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х3*(125),1х3*(130),1х3*(125),1х8(95)/7 п за 15 мин

 

3.Тяга ниж. блока 3х10 (50)

Сгиб ног 3х12 (55)

 

4.Отведения ср. дельта 3х12+12 (8 кг)

 Икры смит 3х25 (35 кг)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (15+15)

 

Велосипед 5 мин.

Время 1ч.20 мин.

[Олег К]

И себя надо тоже не забыть

Миниатюры

• 
• 

[Олег К]

Неделя 7

Реализация

Тренировка 21.12.23

 

1 Присед 1х8(70),1х8(82,5), 3х8 (95)/5 п за 12 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),3х8*(90)/4 п

На заминку- отжимания от гирь 1х15

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),1х8(120),1х5(140)

прямой хват

 

4.Тяга верх. блока 4х12 (50)

 

5.Отведения ср. дельта 3х(12+12) гант 7 кг

   Икры смит 3х25 (35 кг)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5) гантели

  Трицепс 3х12 (30) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (15+15)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 15 мин.

Имею скафандр, к полёту готов! (с)

[Олег К]

Народ тут хвастается предновогодними успехами. Ну а я рыжий что ли? ))) Правда,хвастаться особо нечем, но тем не менее,что есть...

В воскресенье поучаствовал в местных водокачных соревнованиях по жиму лёжа.

Отчёт

Взвешивание в 10 утра- 98,6 кг. Лениво переругиваясь с Батькычем на форуме, размялся. Моя весовая шла 3й группой, это в 13.20 уже, потому времени на разминку вагон и маленькая тележка.

Сначала слегка поприседал - 1х8(60),1х8(80),1х8(95),1х8(110)

Затем, когда время стало приближаться выполнил жимовую разминку-1х6(50),1х6(70),1х5(90),1х4*(110),1х3*(125),1х2*(140),1х1*(145),1х1*(150),1х1*(150)

Затем помост-

155 кг- гуд лифт

160 кг гуд лифт (2:1 была ошибка- чуть оторвал голову от скамьи)

162.5 кг- ноу лифт (штанга уверенно пошла но встала в мертвой точке, не хватило буквально чуть-чуть)

В принципе, удовлетворительный результат. На сильно большее, судя по ощущениям короткой подготовки, готов и не был. К тому же и вес немного собственный ушёл. 1-1.5 кг, но тем не менее.

---

Борьбы в моей категории не было, т.к. 2 человека всего, а "соперник"- мастер спорта по ПЛ стартовал со 165 кг, т.е. того веса на котором я последнее время заканчиваю )))

Зато была борьба в 93й категории, и вроде как в кат. до 120. Надо будет техническую запись посмотреть.

Сообщение изменено: Олег К (25 декабря 2023 - 01:54)

[Виктор С]

.......................

В воскресенье поучаствовал в местных водокачных соревнованиях по жиму лёжа.

Отлично! На таких соревнованиях иногда кайфа больше, чем на всяких ЧР и ЧМ.

ЦНС ни к чему не обязана и балдеет от внеплановой развлекухи.

 Надо будет техническую запись посмотреть.

Огорчаешь, коллега.

Штатив и телефон на любых стартах входит в комплект джЫнтельмена.)

Хотя пока только я снимаю всех и ребята привыкли.

[Олег К]

https://m.vk.com/vid...l-42814477_4054
1:44:30
1:54:00
02:06:40 Первый раз в жизни локти не воткнул. Блять!

[Олег К]

С награждения пока фоток нет, потому выложу  такую -

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Олег К (25 декабря 2023 - 02:22)

[Олег К]

Отлично! На таких соревнованиях иногда кайфа больше, чем на всяких ЧР и ЧМ. ЦНС ни к чему не обязана и балдеет от внеплановой развлекухи.

Ага, и уровень подготовки участников зачастую выше, чем на некоторых чемпионатах мира.Развлекуха,кстати, вполне себе плановая, согласно официального календаря соревнований. И отобраться с неё можно, например, на Чемпионат федерального округа.

Огорчаешь, коллега. Штатив и телефон на любых стартах входит в комплект джЫнтельмена.) Хотя пока только я снимаю всех и ребята привыкли.

Немножко не тот случай. Левых тут на помосте нет, а видео-фиксация итак идёт четкая.

[Виктор С]

Олег, почему без подавальщиков?

[Олег К]

Олег, почему без подавальщиков?

Всегда снимаю сам. Правда судьи периодически наказывают за это- вымораживают с командой "старт".

[Михалы4]

разминка-1х6(50),1х6(70),1х5(90),1х4*(110),1х3*(125),1х2*(140),1х1*(145),1х1*(150),1х1*(150)

Затем помост-

155 кг- гуд лифт

160 кг гуд лифт (2:1 была ошибка- чуть оторвал голову от скамьи)

162.5 кг- ноу лифт (штанга уверенно пошла но встала в мертвой точке, не хватило буквально чуть-чуть)

В принципе, удовлетворительный результат. На сильно большее, судя по ощущениям короткой подготовки, готов и не был. К тому же и вес немного собственный ушёл. 1-1.5 кг, но тем не менее.

 

Ну так ты же натурал. На каждой тренировке можешь одинаковый результат показывать.

По идее, 162 от максимальных 170 – это просадка на 5%. Нормальное колебание тонуса.

 

Делай 5 таких тренировок (по одной тренировке в неделю) – и будет видно, какой результат стабильный. 

За это время (за эти пять проходок) чуть загрузишься – а потом отдохнёшь и в следующем круге сила чуть подрастёт.

 

Тут, кстати, уже много сил ушло в разминочные подъёмы. Делай те же самые подходы, но только на 1 повт каждый – и в финале пожмёшь больше 165, например. 

[Олег К]

Протокол

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Борьбы в моей категории не было, т.к. 2 человека всего, а "соперник"- мастер спорта по ПЛ стартовал со 165 кг, т.е. того веса на котором я последнее время заканчиваю )))

Нужно учитывать и такую "мелочь", что он на 21 год моложе.

[Олег К]

Нужно учитывать и такую "мелочь", что он на 21 год моложе.

Так себе оправдание, ИМХО.

[Skobyelena]

Олег, вот посмотрел несколько раз, жмёшь не в касание, а посыла грудью нет, жмёшь одними руками, ну думаю ты и сам знаешь.

[renepjd]

Борьбы в моей категории не было, т.к. 2 человека всего

прикольно
Можно было поучаствовать и получить бронзу

[renepjd]

Олег, вот посмотрел несколько раз, жмёшь не в касание, а посыла грудью нет, жмёшь одними руками, ну думаю ты и сам знаешь.

надо Мэдпауэра попросить технику поставить
Будет +50 кг

[Олег К]

надо Мэдпауэра попросить технику поставить
Будет +50 кг

Что ж он сам- то какую- то фигню жмёт?)

[Олег К]

Олег, вот посмотрел несколько раз, жмёшь не в касание, а посыла грудью нет, жмёшь одними руками, ну думаю ты и сам знаешь.

Да, согласен. Не хватает импульса с ног. Чисто пацанский жим)

[Олег К]

В общем, лень длинный отчет по сегодняшней тренировке набивать. Подвел итоги тренировочного года как- то так-

Прикрепленные файлы

•  VID-20231227-WA0005.mp4    11,69Мб

[yarema]

Хорошая тяга. замотивировал меня сделать после НГ 200 на 20)

[Олег К]

Тренировка 27.12.23 (вчера)

 

1.Становая тяга 1х5(70),1х4(100),1х3(125),1х2 (150),1х2 (170),1х1 (190)- разминка, 1х7 (200) -заминка/7 п за 25 мин

 

2.Жим сидя 1х8(40),3х8(50)

 

3.Подтяги в гравитроне 4х8(-18)

 

4.Отжимания от пола ср. постановка, ноги на тумбе 40 см 3х15

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8+8 кг)

  Икры смит 3х25 (30)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

  Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (15+15)

 

Велосипед 5 мин.

Время 1ч.20 мин.

 

Не знаю,может в этом году ещё загляну в зал, чисто кровушку прогнать.Но это не точно )))

[Горец67]

Олег поздравляю с наступающим новым годом! Успехов и здоровья в новом году!

[Skobyelena]

с наступающим тебя  

[Олег К]

Спасибо, друзья! Взаимно. Железный фактор- сила!

[oscid]

С Новым годом! ))

[Олег К]

Встреча нового года прошла успешно- остался в живых))) На 2й день сходил в гости к старому другу, послушали классику

Миниатюры

• 

[Олег К]

Планы спортивные, на 2024, конечно, есть. Но не скажу. Хочешь насмешить Бога- расскажи ему про свои планы.(с)