7657 ответов в этой теме

[Anatolii]

Вот, если не видишь посмотри на половине скорости

 

[Тосик]

Сейчас поищу. Смысл в том, чтобы по мере опускания дожимать лопатки, как бы выдавливая гр. клетку на встречу штанге. Со стороны это разглядеть довольно сложно. Успехом будет уже то, что грудь не "убегает" от штанги при опускании. 

Похоже понял о чем вы.

[merQ]

При опускании штанги происходит вдох и грудь сама поднимается, а туловище как бы натягивается, как тетива.

[Тосик]

Вот, если не видишь посмотри на половине скорости

 

Видно как грудь идет на встречу штанге. Мост кайфовый)

[Anatolii]

При опускании штанги происходит вдох и грудь сама поднимается, а туловище как бы натягивается, как тетива.

Да, но при разовом жиме многие опускают на запертом дыхании, как на приседе. Если вдох идет на опускании, то, конечно, встретить грудью легче. 

[Anatolii]

Видно как грудь идет на встречу штанге. Мост кайфовый)

Профи)

[Тосик]

Спасибо Анатолий.

[G1ob]

Доброго дня всем присутствующим! Не ожидали меня тут увидеть - а я тут        Положил я  глаз на СМТ. Сейчас начал проходить ту прогу, что на первой странице форума. Первый микроцикл. Ощущения - непередаваемые. Веса, правда, маленькие еще. Получилось за 18 минут пройти, веса такие:

 

Жим лежа 4х10 38 кг.

Жим ЖУХ 4х15 20 кг

Присед 4х10 38 кг

Жим гантель сидя 4х15 2 по 7.5 кг

Тяга блока верхнего 4х10 27 кг

Бицепс ПШНБ 4х15 12 кг

 

Я на фуллбоди Олега К застрял, и причем очень сильно, цель - поднять силовые и скинуть лишнего жира. А его кг 5, судя по талия минус рост 81- (176-100) .  Если затянет - буду пробовать дальнейшие вариации. Вообще толчком послужило то,  что нет времени в зале проводить по 1,5 часа 3 дня в неделю, психологически очень выматывает....   

 

Ещё одно доказательство в копилку того, что никаких хардгейнеров в природе не существует, а беда с башкой.

[oscid]

Вот, если не видишь посмотри на половине скорости

 

Хорошенькая

[oscid]

Вот, если не видишь посмотри на половине скорости

 

А есть такое же про присед? Только чтобы ученик был длинноногий ​

[Anatolii]

А есть такое же про присед? Только чтобы ученик был длинноногий ​

Наверное, есть. Но лучше сначала твой присед увидеть, чтобы понимать на чем акцент нужен. Важны соотношения длин рычагов, а не абсолютная их величина. Бедро/голень/туловище.

[sandwolf77]

По упусканию позволю себе добавить. Все Толя правильно написал, но он написал, что нужно(встретить грудью) и как нужно(свести лопатки). А я напишу почему нужно. Тут психология работает. Когда человек опускает достаточно тяжелую штангу(Толя не зря упомянул про РПЕ), то многие подсознательно в нижней части движения излишне напрягают грудные мышцы. В результате штанга во первых слишком медленно опускается, а во вторых - при лишнем напряжении грудь начинает подтягивать плечо к грудине. Как бы уплощает грудь. 
Так вот, если специально при этом сводить лопатки, пусть даже они уже не могут быть ближе, то мозг переключается свое внимание на центр управления нижних трапов, и перестает глючит в грудных. При этом сам грудные будут работать, но ровно настолько, сколько нужно для спокойного опускания - то есть визуально грудь как бы расслабляется и грудная клетка раздувается вверх.

Как-то так. 
Да, и это работает только при нормальном лифтерском жиме,как на видео. Не с "каракитицей".

Сообщение изменено: sandwolf77 (11 марта 2020 - 03:03)

[Anatolii]

По упусканию позволю себе добавить. Все Толя правильно написал, но он написал, что нужно(встретить грудью) и как нужно(свести лопатки). А я напишу почему нужно. Тут психология работает. Когда человек опускает достаточно тяжелую штангу(Толя не зря упомянул про РПЕ), то многие подсознательно в нижней части движения излишне напрягают грудные мышцы. В результате штанга во первых слишком медленно опускается, а во вторых - при лишнем напряжении грудь начинает подтягивать плечо к грудине. Как бы уплощает грудь. 
Так вот, если специально при этом сводить лопатки, пусть даже они уже не могут быть ближе, то мозг переключается свое внимание на центр управления нижних трапов, и перестает глючит в грудных. При этом сам грудные будут работать, но ровно настолько, сколько нужно для спокойного опускания - то есть визуально грудь как бы расслабляется и грудная клетка раздувается вверх.

Как-то так. 
Да, и это работает только при нормальном лифтерском жиме,как на видео. Не с "каракитицей".

Верный аспект) Пиковое напряжение спины создает впечатление легкости штанги и снятие нагрузки с груди + возникает эффект "подпружинивания" плечевых костей сокращенными мышцами спины. 

В позитивной фазе может быть полезен обратный прием - разведение лопаток и уход груди вниз, это позволяет в мертвой точке изменить углы на более выгодные. Т.е. штанга проходит мертвую точку без движения наверх. Но... Лина так умеет, а я нет) 

[Тосик]

Спасибо мужики, буду пробовать.

[crossfitmen]

Зейн подходит по приметам, но не нашел цифр про его запястье.

Ты поищи фото Зейна, где он с обычными людьми рядом и всё станет понятно

[crossfitmen]

Ты зачем такие страшные цифры пишешь, Антон? На этом форуме положено думать, что мои ученики больше 60 кг не жмут.

У него запястье 20см, у Шредера 21. Не мудрено, что он жмёт рабочий 110. Скорее всего по нормальным прогам он ещё больше бы жал и на много быстрее получил результат))

[Виктор С]

....  многие подсознательно в нижней части движения излишне напрягают грудные мышцы. В результате штанга во первых слишком медленно опускается, .

Спасибо, точно про меня. 

Мне бы эту подсказку 5-6 лет назад.

[Тосик]

У него запястье 20см, у Шредера 21. Не мудрено, что он жмёт рабочий 110. Скорее всего по нормальным прогам он ещё больше бы жал и на много быстрее получил результат))

Кстати про запястье... Померил как следует дома 18 с копейками))) Сорян за пиздежь  
А чем всем так не нравятся Олега проги то? И лучше это какие например?

[Arik]

Кстати про запястье... Померил как следует дома 18 с копейками))) Сорян за пиздежь
А чем всем так не нравятся Олега проги то? И лучше это какие например?

ну все , теперь пиздой накрылась хардтеория ...что же ты наделал ??

[Тосик]

ну все , теперь пиздой накрылась хардтеория ...что же ты наделал ??

[oscid]

Где там пятки, интересно? 

Пах тяни, колени разводить учись.

С пятками

[Anatolii]

Кстати про запястье... Померил как следует дома 18 с копейками))) Сорян за пиздежь  
А чем всем так не нравятся Олега проги то? И лучше это какие например?

Это не имеет значения на самом деле. Просто удобная отмазка) Девушка на видео имеет запястье 14,5 и жим 137,5. Самый слабый и неотзывчивый на тренинг за всю мою практику, имел невъебенную ширину костей а результаты 170/100/180 в 110 категории) Еще и зафармил безрезультатно. Вообще в категории до 100 практически не встретишь широкую кость у результативных спортсменов.

 

Это неверное обобщение, не всем) И тут вопрос личной неприязни, а не объективной оценки

[sergei-777]

ну все , теперь пиздой накрылась хардтеория ...что же ты наделал ??

И ещё пост вроде пропал, где Ametist ушёл в СМТ с ФБК...)))

[oscid]

И ещё пост вроде пропал, где Ametist ушёл в СМТ с ФБК...)))

Ну эт нормально. Однообразие угнетает рано или поздно. Я вон тоже 8 недель перед НГ на Жиронду переехал. Получил, что хотел. Теперь с удовольствием опять на АХГ вернулся. Глядишь и Аметист вернется.

[crossfitmen]

Спасибо, точно про меня. 
Мне бы эту подсказку 5-6 лет назад.

  
Я тебе всегда говорил, что опускать надо быстро, особенно при многоповторе и отбиве, но видимо сказанное прошло мимо))

Кстати про запястье... Померил как следует дома 18 с копейками))) Сорян за пиздежь  
А чем всем так не нравятся Олега проги то? И лучше это какие например?

Один фиг 18+см предпологает наличии большего кол-ва мяса на костях, нежели 16+см, а поэтому рост будет быстрее.
Олег делает хорошее дело, тренируя заочно. Делает, как умеет, но всё же делает. За это ему многие благодарны. Просто не всем данные методы подходят, да и прибавлять по 5 кг в год не всем интересно

[sergei-777]

Ну эт нормально. Однообразие угнетает рано или поздно. Я вон тоже 8 недель перед НГ на Жиронду переехал. Получил, что хотел. Теперь с удовольствием опять на АХГ вернулся. Глядишь и Аметист вернется.

В том-то и дело, что это нормально...
Ненормально то, что пост исчез...))))

[crossfitmen]

В том-то и дело, что это нормально...
Ненормально то, что пост исчез...))))

Человек не терпит конкуренции. Оно и понятно. Сам понимает, что что-то не так, но признавать ошибки никто не любит

[ROM256]

Человек не терпит конкуренции. Оно и понятно. Сам понимает, что что-то не так, но признавать ошибки никто не любит

Ошибки надо не признавать! Их надо смывать! Кровью! (с) 

 

[G1ob]

Олег К, я невольно тебя подставил своим постом из другой темы, но пусть это будет в качестве мести за твоё вчерашнее редактирование моего поста в адрес уёбка Михалыча     

 

P.S.

Весеннее обострение у долбоёбов форума очевидно 

Сообщение изменено: G1ob (11 марта 2020 - 04:33)

[Andy_Two]

Ошибки надо не признавать! Их надо смывать! Кровью! (с)

 

Не надо, я вас умоляю, не надо. ))