9259 ответов в этой теме

[Very Fat Boy]

Че только не придумают, лишь бы не тренить

 

Отжимания Ганнибала и брусья в нижней амплитуде

Походу, надо еще подсократить амплитуду на брусьях. Чет триц, особенно после отжиманий, сильно напрягается

 

Отжимания Ганибала.mp4

Жека, без обид, но это очень облегченная версия отжиманий Ганнибала. Ну, прямо, вот очень.. Они практически в горизонтальном положении выполняются же... И там реально нагрузка на всё запредельная. Обычный человек не очень-то и сделает.

[renepjd]

Жека, без обид, но это очень облегченная версия отжиманий Ганнибала. Ну, прямо, вот очень.. Они практически в горизонтальном положении выполняются же... И там реально нагрузка на всё запредельная. Обычный человек не очень-то и сделает.

Screenshot_20240330-190804.png

От изменения высоты перекладины вряд ли работа трицепса меняется. Прост чем ниже - тем тяжелее, это понятно

Прошлым летом делал с перекладины ниже пояса. Получалось раз пять - шесть. Вряд ли мне нужна такая нагрузка на локти, тем более в моем возрасте

На этом - 14-15 насвежачка. Самое то, для односуставного упражнения

[Very Fat Boy]

От изменения высоты перекладины вряд ли работа трицепса меняется. Прост чем ниже - тем тяжелее, это понятно

Прошлым летом делал с перекладины ниже пояса. Получалось раз пять - шесть. Вряд ли мне нужна такая нагрузка на локти, тем более в моем возрасте

На этом - 14-15 насвежачка. Самое то, для односуставного упражнения

Ну, если, как односуставное, то может и да... Я так, скорее, базовым считаю.. там и трицепс, и плечи, и грудь, и спина, и пресс.. 

Сообщение изменено: Very Fat Boy (30 марта 2024 - 07:40)

[renepjd]

Ну, если, как односуставное, то может и да... Я так, скорее, базовым считаю.. там и трицепс, и плечи, и грудь, и спина, и пресс.. 

это ж в статике
Типа планки

[Very Fat Boy]

Пресс, да. В статике. Но чувствуется хорошо. Особенно, если в струнку, как на скриншоте вытянуться. 

По-любому, разнообразие нагрузки играет в плюс. Мышца удивляется от непривычного стресса, и реагирует ростом..)

[renepjd]

29 марта 81,85
30 марта 82,15
31 марта 82,40

Массонаборная цель в 82 достигнута даже на день раньше
Терь задача обозначить пресс к маю и не потерять в объемах груди и рук
Думаю пару кил скинуть хватит. Поэтому не буду жестить как обычно на низкокалорийной низкоуглеводке ( сильно дрыщаю), а аккуратненько скидывать по пол кило в неделю
Пока уберу самый беспонтовый прием пищи (это оладьи или пельмени) и добавлю километра 4 ходьбы
Посмотрю как пойдет и подкорректирую при необходимости

[renepjd]

Загораю и ебашу как две лошади

[renepjd]

Спинища

[renepjd]

Бицуха

[renepjd]

Через месяц посмотрим, что останется

[renepjd]

Погода - котлета

Как летом, в смысле

Походу, с непривычки голову напекло, стал подтягиваться средним хватом через одну рукоходину вместо широкого через две

На добивках исправил косяк

 

[Oscar01]

Загораю и ебашу как две лошади

IMG_20240331_074144.jpg

Красава, трицак прям выпирает

[renepjd]

На верх груди ебашу по полной
Жаль что на диете вряд ли что-то вырастит
Но дефицит небольшой, а вдруг?

[ROM256]

На верх груди ебашу по полной
Жаль что на диете вряд ли что-то вырастит
Но дефицит небольшой, а вдруг?




 

Шанс вырасти, если жировая масса хотя бы 15%+.

А так, сохранить бы) 

[renepjd]

Шанс вырасти, если жировая масса хотя бы 15%+.
А так, сохранить бы) 

норм
Точно больше 15%
Посмотрим

[renepjd]

29 марта 81,85
30 марта 82,15
31 марта 82,40
Погнал
1 апреля 81,75
2 апреля 81,40

Как то резко я стартанул
Минус 1 кг за 2 дня

[ROM256]

29 марта 81,85
30 марта 82,15
31 марта 82,40
Погнал
1 апреля 81,75
2 апреля 81,40

Как то резко я стартанул
Минус 1 кг за 2 дня

Конечно! 

Профи, Ярослав Брин, рекомендует мягкое похудение. 

Это снижение веса от 0.7 до 1.4 процента в неделю. 

В твоём случае это 0.6-1.2 кг. Всё, что больше это уже и мышцы "горят") 

[Very Fat Boy]

Как то резко я стартанул
Минус 1 кг за 2 дня

Так а ты подсушиться решил? Если да, то ничего страшного. Мышцам ничего не угрожает. В первые пару дней гликоген потратил, да от дерьма и воды избавился... Это еще даже и не жир поплавился

[maximelson]

Renepjd,привет. А сколько уже тренируешься по одноподходовой системе? Дней отдыха нет? Хочу тоже попробовать.

[IDKFA]

Отжимания Ганнибалла травмирующие очень.
Не в смысле риска топамы, а трицепс потом долго и нудно болит.
А пока болит - не растëт

[renepjd]

Renepjd,привет. А сколько уже тренируешься по одноподходовой системе? Дней отдыха нет? Хочу тоже попробовать.

привет
просто по 1 подходу с мая прошлого года
С февраля этого года стал делать добивки типа отдых паузы, мои репсов через 10-20 сек перекура
Спецом дни отдыха не планирую, но иногда получаются, редко
Но я чередую тяни толкай
И переодически примерно неделя отдыха

[renepjd]

Отжимания Ганнибалла травмирующие очень.
Не в смысле риска топамы, а трицепс потом долго и нудно болит.
А пока болит - не растëт

у меня не болит
По сути это те же разгибания из-за головы

Сообщение изменено: renepjd (02 апреля 2024 - 11:22)

[Честер]

А пока болит - не растëт

 

почему?

[maximelson]

просто по 1 подходу с мая прошлого года

А на группу мышц сколько упражнений? Тяни-толкай все время? А если фулбади? Я тоже на площадке занимаюсь,турник, брусья,там же и тренажёры стоят,переодически на них делаю. Хожу год,мне 42,был долгий перерыв после тренировок в зале. Сейчас с железом не хочу. На свежем воздухе больше нравится. Просто я занимался день тренировка,два отдыха,но делал по пять подходов везде и упражнений 5-6,вначале было нормально и руки даже подросли на сантиметр,а сейчас все время усталость чувствую. Вот думаю попробовать как ты по одному подходу. Кстати не пробовал отжиматься на кольцах гимнастических? Если нет рекомендую. Гораздо сложнее чем на брусьях. После 6 месяцев отжиманий на кольцах,залез на брусья и просто "летал".

Сообщение изменено: maximelson (02 апреля 2024 - 11:33)

[IDKFA]

почему?

Потому что организму не до роста. У него воспаление, отëк, фагоциты жрут ошмëтки соединительной ткани, надо латать порванное.
И порванное - это не мышцы.

[maximelson]

Отжимания Ганнибалла травмирующие очень.
Не в смысле риска топамы, а трицепс потом долго и нудно болит.
А пока болит - не растëт

Тоже делал его,3-4 подхода по 15 раз,потом дней 5 трицепс болит так,что прикасаться больно. Но мне кажется там фасции больше растягиваются и от этого болит. А вот прироста что-то не наблюдаю.

Сообщение изменено: maximelson (02 апреля 2024 - 11:36)

[renepjd]

А на группу мышц сколько упражнений?

одно
Но я чередую по треням подтягивания/ горизонтально тяга, брусья/ наклонный жим

А если фулбади?

делал долгое время по подходу каждый день
Мне никакого прогресса
Если фулбади то через день

Кстати не пробовал отжиматься на кольцах гимнастических?

ни разу не попадались
Но там нагрузка на грудь вряд ли больше
Прост за счет всяких стабилизаторов тяжелее как я думаю
А мне надо грудь подкачать
Ща даже в пол нижней амплитуды делаю что бы трицепс поменьше мешал

После 6 месяцев отжиманий на кольцах,залез на брусья и просто "летал".

мне количество почти пофиг

Вот думаю попробовать как ты по одному подходу.

попробуй, будет хотя бы как разгрузка
Посмотришь как пойдет
Если начнешь, пиши че как
Или тему создай или можешь здесь

[maximelson]

одно
Но я чередую по треням подтягивания/ горизонтально тяга, брусья/ наклонный жим

Тогда получается если одно упражнение например в день тяни, один подход подтягивания и все? А на следующий тренировке тяни, один подход тяги в тренажёре? Как то мало мне кажется. А если подход подтягивания и подход тяги?

Сообщение изменено: maximelson (02 апреля 2024 - 03:54)

[renepjd]

Тогда получается если одно упражнение например в день тяни, один подход подтягивания и все? А на следующий день тяги один подход тяги в тренажёре? Как то мало мне кажется

Ну я ж еще и дельты, руки, ноги, пресс делаю

Упражнений пять за треню

С учетом добивок которых иногда под 10 бывает, не так и мало

А раньше да -  четыре-пять упражнений по одному подходу

Ну и мало - не значит плохо

По одноподходовой продвинулся и в повторениях-весах и по видухе

Правда потом застопорилось

 

А если подход подтягивания и подход тяги?

я так не пробовал

[renepjd]

Вспомнил, что на брусьях еще можно отжиматься в наклоне
Так намного тяжелее
Вроде и угол лучше
Оставляю