4136 ответов в этой теме

[renepjd]

13 день Трицепс(Т)/Спина(Л)1) брусья с весом, 1 рабочий*8, 2й -30%*12

Вот и грудь на тринадцатый день

[mambetus]

Без проблем смещаю акцент на брусьях с трицепса на грудь и обратно. Смотря что тренируем.

[renepjd]

Без проблем смещаю акцент на брусьях с трицепса на грудь и обратно.

А грудь про это знает?

Что там плечо подводит? Триц?

[Fenix7]

mambetus,

Понятно! Большое Спасибо!

П.с. Вообще молоток, хорошо спрогрессировал!

 

А в "легкие" тренировки добавлял каждых 20 дней "вес" тоже?

Сообщение изменено: Fenix7 (01 января 2014 - 09:59)

[mambetus]

А грудь про это знает?

Что там плечо подводит? Триц?

я у нее не спрашивал ) Косвенная нагрузка везде и всегда присутствует. А если я ещё тебе скажу, что подтягиваюсь раз по 10, в виде разминки и между подходами на грудь? В еретики меня как антинаучника? )) Одним словом - я не парюсь на сей счет. 

 

mambetus,

Понятно! Большое Спасибо!

П.с. Вообще молоток, хорошо спрогрессировал!

 

А в "легкие" тренировки добавлял каждых 20 дней "вес" тоже?

Спасибо. Посмотрим, чего удержиться и чего останется. Через полгодика, если Игорек не выгонет - отпишусь, как там оно дальше, т.к. планирую продолжить в подобном варианте дальше идти, смещая приоритеты.

 

В "легкие" тренировки добавил веса после введения в рацион "вейдеровских аминок", единоразово. Повторения скинул опять до 15 и продолжил добавлять по 1 повторению на каждой следующей

[Fenix7]

Спасибо. Посмотрим, чего удержиться и чего останется. Через полгодика, если Игорек не выгонет - отпишусь, как там оно дальше, т.к. планирую продолжить в подобном варианте дальше идти, смещая приоритеты.

Удачи!)

 

Ну и С Новым Годом ВСЕХ!!!!

Сообщение изменено: Fenix7 (01 января 2014 - 11:17)

[renepjd]

А если я ещё тебе скажу, что подтягиваюсь раз по 10, в виде разминки и между подходами на грудь?

Ну так получается, что лёгкая треня у тебя чаще, чем ты гришь. Как бы лёгкие трени нужны для поддержания энергетических фишек в стадии суперкомпенсации без разрушения мышц. Типа эта хрень супервосстанавливается за два-четыре дня.

Ладно, фиг с ним. Можно я твой отчёт про трени скопирую в тему Суперкомпенсация?

[mambetus]

Ну так получается, что лёгкая треня у тебя чаще, чем ты гришь. 

получается, что так

 

 Как бы лёгкие трени нужны для поддержания энергетических фишек в стадии суперкомпенсации без разрушения мышц. Типа эта хрень супервосстанавливается за два-четыре дня.

наверняка ты прав )

 

Ладно, фиг с ним. Можно я твой отчёт про трени скопирую в тему Суперкомпенсация?

конечно, зачем спрашивать? Он же в общем доступе

[SanAndreas]

Сколько народу пробовало, а выросли только двое Игорёк и Мамбетус

Значит они этого хотели больше, чем остальные!

[pogreb]

Для полноты картины, неплохо бы увидеть отчет по питанию.

[mambetus]

Значит они этого хотели больше, чем остальные!

Уверен, что тренируется по подобной схеме много людей и результаты так же имеет большинство. Вы, SanAndreas, в том числе, если мне память не изменяет. Просто не выкладывают на обозрение фото и замеры: это личное дело каждого. Я бы так же не выложил, если бы не пост Игорька (http://forum.steelfa...95&p=1056805272 ), где он планирует как раз что то похожее - 1 тяжелая треня в месяц и остальные средние.

 К тому моменту я уже третий месяц практиковал нечто подобное и подумал, что это будет интересно.

Для полноты картины, неплохо бы увидеть отчет по питанию.

если это мне адресовано, то вот рацион:

6.30 5 яиц

8.00 Овсяная каша на молоке (50г в сухом виде, 200-300мл молока)+многокомпонентный прот 30г (иногда вместо каши 50г орехов разных)

12.00 Греча (рис, макароны) 100г+мясо(курица,рыба, печень) 250г+салат из свежих овощей+20г оливкового масла

16.00 Творог 300г+5г рыбьего жира

19.00 Чечевица (нут, горох) 100г+мясо 250г

22.00 Казеин на воде (30г) или творог 200г

 

В дни трени в 16.00 +50г овсянки и после трени банан и прот 50г (тренировка в 18.00)

 

Забыл добавить: сплю мало, около 5-6 часов, иногда меньше, т.к. дочке полтора года и то зубы у нее, то "ням ням принеси"...

[Fenix7]

6.30 5 яиц 8.00 Овсяная каша на молоке (50г в сухом виде, 200-300мл молока)+многокомпонентный прот 30г (иногда вместо каши 50г орехов разных) 12.00 Греча (рис, макароны) 100г+мясо(курица,рыба, печень) 250г+салат из свежих овощей+20г оливкового масла 16.00 Творог 300г+5г рыбьего жира 19.00 Чечевица (нут, горох) 100г+мясо 250г 22.00 Казеин на воде (30г) или творог 200г В дни трени в 16.00 +50г овсянки и после трени банан и прот 50г (тренировка в 18.00)

Короче упор на белки....

[Fenix7]

6.30 5 яиц 8.00 Овсяная каша на молоке (50г в сухом виде, 200-300мл молока)+многокомпонентный прот 30г (иногда вместо каши 50г орехов разных) 12.00 Греча (рис, макароны) 100г+мясо(курица,рыба, печень) 250г+салат из свежих овощей+20г оливкового масла 16.00 Творог 300г+5г рыбьего жира 19.00 Чечевица (нут, горох) 100г+мясо 250г 22.00 Казеин на воде (30г) или творог 200г В дни трени в 16.00 +50г овсянки и после трени банан и прот 50г (тренировка в 18.00)

Блин только сейчас прикинул в уме, у тебя выходил ну максимум 2500 ккал, а то и меньше и 200гр углей и это 100кг тушка, правда белка ~2,5гр на кг веса, как ты рос ума не преложу....блин и ещё спал по 5-6 часов....

А тут многие говорят дефицит, профицит ккал.....пцц короче....

Сообщение изменено: Fenix7 (03 января 2014 - 12:52)

[Faranda]

Выходит по меньшей мере 3кк в дни тренировок под 3500

[Fenix7]

Выходит по меньшей мере 3кк в дни тренировок под 3500

Ну давайте подсчитаем.....

300гр каш = 3х350ккал = 1050ккал

300мл молока (допустим 2,5%) = 520ккал/3 = 173ккал

20гр оливкового масла = 997ккал*20% = 199,4 ккал

5 гр рыбного жира = 902 ккал*5% = 45,1 ккал

500гр. м"яса = 165 ккал*5 = 825 ккал

500гр. творога 5% = 120 ккал *5 = 600ккал

5 яиц (допустим средние) = 70ккал *5= 350 ккал

Ну овощи, фрукты добавив = 300 ккал

Ну да вы правы выходит = 3543 ккал...и это не полностью точно, зависит от самих продуктов, которые он ел...

 

Ну все же это 100 кг тушка, и 3500 ккал в тренировочные дни как бы маловато выходит.....но он рос....

Сообщение изменено: Fenix7 (03 января 2014 - 12:40)

[Faranda]

Да, конечно, мы не знаем какие продукты)но если взять среднее вот где то и будет 3000кк) Ведь метаболизм разный у всех, хоть и по разным данным не сильно отличается (порядка 10-20%)

но вот опять же почитаемый мной и форумчанами в этой теме ДОриан Ятс говорит следующее:

 

Так что к 1985 году я сумел поднять ценность своего рациона до 4000 килокалорий, тогда как в 1983 году она равнялась 3.200 килокалорий.

В моем рационе 30% составляли белки, 55% — углеводы, 15% — жиры.

и прошу заметить этот парень весил больше чем 100 кг)да и вообще обратитесь к бб прошлого века)там калорийность рациона прямо смешная у многих)ну как бы посыл то в том, что калорийность конечно важна, но познается в сравнении)))

Интереснее вот, что))куда Игорек пропал со своим экспериментом новым))когда уже отпишется)забухал видать не по-децки)

[AnatolyR]

mambetus,

судя по представленной схеме

ноги у вас были в глубокой поддержке

 

когда вы тренировались "до"

ноги тоже были в поддержке?

[mambetus]

Fenix7, спасибо за подсчет, все руки не доходили найти норм калькулятор. У меня работа сидячая, езжу на машине, трачу только зал, где то 2500 базальный уровень. Жир набиирается быстро, много калорий не требуется, вот не большой профицит и выходит.AnatolyR,да, ноги в глубочайшей поддержке ) всегда. И "до" так же было - редкие приседы, не тяжелые, 2-3 подхода. А с сентября по декабрь делал ноги раза три всего. Но они так же увеличились с общей массой тела, судя по джинсам.

[Fenix7]

Интереснее вот, что))куда Игорек пропал со своим экспериментом новым))когда уже отпишется)забухал видать не по-децки)

Думаю, должен после 14 января вернутся.....

[d-rago-n]

Игорёк, а есть ли у Вас результаты анализов на тестостерон (общий, свободный), глобулин, связывающий половые гормоны?

Натуральные, естественно =)

Сообщение изменено: d-rago-n (09 января 2014 - 08:06)

[Игорек!]

Отдыхал в Доминикане на праздниках. 

Травмировался правда накануне. Растяжение голеностопа и травма кисти. Более 2-х недель прошло, хромаю до сих пор и тренироваться не могу. Только жимы и легкие веса в ручных упражнениях доступны. Зато сделал перерыв  по Менцеру, надеюсь на пользу.))

 

Сцуко, жратва и выпивка отменные были. Пузо расперло мама-не горюй. Хожу как буд-то арбуз проглотил. Так что отдохнул на море без соответствующей пляжной формы.))

 

Прилетел. В самолете выжрат литр коньяка в одно лицо.

 

По дороге в отель в местном кабаке похмелился пивком - хорошо!

В пещерах с человеком, похожим на Др. Сталинграда))

 

Танцы в ресторане

 

Полисия местная)

Прогулка по Санта Доминго

 

Орлов летает немеряно

Жлобстер

Пляж на острове Саона

 

Спустя несколько дней нашел качалку в городе. В отеле, как ни странно, не качалка, а одно название.

 

Новый год

 "Влиятельный" человек из Нью-Йорка))

 

На таких тачках катаются местные жители))

 

Отдыхал на карибском море и плять не сделал ни одной фотографии.

Зато ездили на другой берег, на Атлантику

 

 

[Игорек!]

Игорёк, а есть ли у Вас результаты анализов на тестостерон (общий, свободный), глобулин, связывающий половые гормоны?

нет

[merQ]

Это жена?

[viklor]

Откуда вдруг у Игорька жена)

[санитар]

классный фотоотчет об отдыхе!!!

[STATHAM.72]

Хосспади,Игорь!Какой же ты жирный...Просто-волосатый и жирный!!!Ужос!!!Доминикана...Как так?

[viklor]

По стопам Локтионова пошел)

[санитар]

Хосспади,Игорь!Какой же ты жирный..

дык качег на массе!

[STATHAM.72]

дык качег на массе!

Не!...Лучше тест-трен-болд-дрост-станаза...И из питания один белок+децл масла...Так я выглядеть-не хочу!...Звиняйте...

[Игорек!]

Хосспади,Игорь!Какой же ты жирный...Просто-волосатый и жирный!!!Ужос!!!

Прямо-таки нереально жирный? Прямо-таки ужОс?

Ты увидел нечто из ряда вон выходящее? Какую-то феноменальную волосатость и жирность?

Прямо крик души какой-то.

 

Интересно, когда ты видешь на пляже или в жизни полных людей, да еще не качков ни разу, тебя также охватывает ужас? Тебя преследуют панические атаки?

Или это только на меня у тебя аллергия?

Пестец бля. Сказал - как в воду пернул.

 

Не!...Лучше тест-трен-болд-дрост-станаза...И из питания один белок+децл масла...Так я выглядеть-не хочу!...Звиняйте..

Ну не всем же быть такими рельефными красавцами как ты, с 5% жира, или сколько там у тебя. На олимпию готовишься или просто сам себя в зеркало рассматриваешь? У тебя весь смысл жизни свелся к кубикам пресса?

 

У меня другие приоритеты, ты уж звиняй.

Я не выступаю, деньги на ББ не делаю, маниакальные страхи набрать лишнего меня не преследуют.  Ограничивать себя напостоянку и сидеть на химии мне нет никакого интереса и кайфа.

От природы я жирдяй. Набираю лишнее на каллораже, на котором дрищи 60 кг сушатся. Витамины не юзаю давно, кардио не делаю. Набрал см 5 к пузу за последний месяц-два. При этом не обжирался, да кули там. Диетил фактически. Занимался по объемке. На ней и разжирел.

И  это меня не беспокоит, поверь. И ни разу не ипет окружающих меня людей. Ибо нормальным людям глубоко пох и на %жира и на размер бицОпса. 

Чо так реагировать то эмоционально, не пойму.

 

Придет время, будет спортивный интерес, и захимичу и просушусь до кубофф. А не будет азарта, так и куй с ним. Занимаюсь исключительно в свое удовольствие. А не для самолюбования нездорового и не для красования перед девками - и так любят.