50287 ответов в этой теме

[Wal]

еще забыл упомянуть! за время тренировок увеличился рост на 1см. в шоке был, уже 5 лет рост мой не менялся. Майк, я полагаю это тоже от СМТ?)

____________

швы и рубцы на теле не рассосались случаем?

[MikeKazakov]

швы и рубцы на теле не рассосались случаем?

Главное, МОСК береги, штоб не рассосалсо от избытка чувств.

[Fusil]

MikeKazakov
Привет Миш! Я уже подхожу к окончанию третьего микроцикла...
Веса за сотню в основных базовых,держу жесткую интенсивность.
Но вот парадокс,что при работе небольшими весами я как-то больше нагружал свой организм .
Теперь наверное просто привык к интенсивности?После тренировки уже не требуется шоколадный батончик)))

[MikeKazakov]

Теперь наверное просто привык к интенсивности?

Стабилизировался, нужна встряска, время хорошо бы сократить чуток.

[Fusil]

Стабилизировался, нужна встряска, время хорошо бы сократить чуток.

Уже дальше некуда!! Меня скоро вообще выгонят из зала,я меньше всех плачу денег)))!!
А по делу,так я и до того был уже не хило подготовлен армией,маршброски дали свое в любом случаи...

[MikeKazakov]

А по делу,так я и до того был уже не хило подготовлен

Тогда только тяжести увеличивай. Опять же, качество мяса улучшается.

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 октября 2010 - 12:45)

[Fusil]

Тогда только тяжести увеличивай. Опять же, качество мяса улучшается.

Понял Миш,благодарю! Значит я на верном пути,так и делаю!!

[DeepDiver]

Накинул сегодня на жим широким, узким и биц.
Время 16:30, но мощность по сравнению с прошлым разом упала.
Жим узким вообще проблема, даже не знаю... 5я треня, накинул первые 2.5кг только сегодня, но и этого не смог доделать в последних трех повторах что делать?
вернутся на начальный вес или продолжать с сегодняшним? везде мало-помалу вес увеличиваю, а тут ну никак (

[tdk]

за время тренировок увеличился рост на 1см.

аднака, када подтягивашься, резинками надо к турнику цепляца а не к полу

[ARB]

Теперь наверное просто привык к интенсивности?

Уже дальше некуда!!

Дядь Миша пора наверное

[BcK]

аднака, када подтягивашься, резинками надо к турнику цепляца а не к полу

ды не, я ж с отягощением херачу )

[Petr999]

Кстати я тоже после 30 вырос на 3 см!Был очень удивлен!Писал уже здесь год назад об этом!Может с помощью СМТ еще на 2 см подросту их как раз до 185 не хватает!Когдато в юности мечтал о росте 185!Мечты сбываются

[Gadget_]

Дядь Миша пора наверное

Че пора?!

[mike_sens]

В общем, я ничего плохого не хочу говорить за программу, но мне она очевидно не подходит.

Объясню, почему. Уже пять тренировок подряд я пытаюсь выполнить первую программу.

Обычный мой рабочий вес - 45-50 кг в жиме лежа - разминочный и 10x4. Сейчас чтобы выполнять 4 подхода на грудь, а потом без передышки 4 на ту же самую грудь - мне приходится брать совсем какие-то детские веса в 30-40 кг, при этом после этого у меня мышцы забиты до отказа, жим сидя/стоя я выполнить смогу разве что с пустым грифом.

При этом я спокойно могу тренироваться по схеме 10x50 четыре подхода - и это даже по времени занимает, чем гоняние легонькой штанги по 15 раз.

[Хронохирург]

mike_sens
Так и не понял ты суть программы....

4 на ту же самую грудь

На какую грудь, делай трицепсом.

сидя/стоя я выполнить смогу разве что с пустым

20 кг нормальный вес для начала.

И 100 % накидываешь на те ММ которые получилось сделать 4х12/15 кг по 2,5.

[Хронохирург]

Да и цель ты похоже поставил не правильно.

[mike_sens]

Хронохирург, у меня цель простая, улучшить силовые показатели. Сейчас я жму в максимуме от груди 62 кг, хочу этот показатель улучшить. И как же он улучшится от того, что я буду фигачить 3 цикла на грудь по 20 кг? Да, наверное я дурак и ничего не понял, но мне никто и не объяснял.

Сообщение изменено: mike_sens (08 октября 2010 - 07:42)

[Хронохирург]

Любая цель должна быть:
- конкретная
- измеримая
- достижимая
- значимая
- определенная во времени.
Оцени свою по этим показателям, тщательней читай тему и если возникают вопросы не надо их стесняться.

з.ы. И посмоти свою оцнеку и комментарии к изменению репутации (последний)

Сообщение изменено: Хронохирург (08 октября 2010 - 07:46)

[mike_sens]

Да я понизил веса, просто я начинаю хорошо, но не дотягиваю до конца цикла. А когда снижаю еще больше, то не чувствую нагруженности мышц после цикла.

[Хронохирург]

mike_sens
Расписывай тренировку.

[BcK]

mike_sens
просто не подобрал веса. бери минимальные сначала, потом равномерно прибавляй. на жим широким завысил, естественно тяжелее будут остальные жимы.
и как показывает практика в начале далеко не все могут доделать до конца тренировку)

[mike_sens]

тренировка:

разминка 3 минуты на велике

жим широким хватом - 30x10, 40x10, 40x10, 40x10 (паузы 30 секунд)

жим узким хватом 20x10, 30x10, 30x10, 30x10 (паузы 30 секунд)

подъем гантели на бицепс 9x15, 9x15, 9x15, 9x15 (---)

жим сидя под 45 10x10, 10x10, 10x10, 10x10

тяга блока книзу на трицепс 8x3 плашки 8x3 плашки 8x3 плашки (хз сколько это)

тяга блока за спину широким хватом 35x8, 35x8, 35x8, 35x8

как-то так







друзья есть еще один момент - после такой трени я прыгаю в бассейн и плаваю брасс/кроль час. то есть мне надо чтобы на плаванье силы оставались )

[o_z]

тренировка:
как-то так

тут от СМТ мало что осталось. да и веса большие, имхо, для максимума 62 кг.

[mike_sens]

o_z почему? смысл СМТ в том чтобы делать те же упражнения с меньшим весом,но быстрее, чтобы общая мощность была больше. я так и стараюсь делать.

что касается максималки в 62 кг - это по какой-то формуле калькулятором высчитано, я не проверял, на раз может больше смогу. может не смогу, не знаю.

кстати вдруг сейчас задумался - а для моего веса 70 кг и роста 180 см жим 62 (22 года) - на раз - это много или мало?

а то как почитаешь, что очень многие взрослые дядьки толкают сотню с легкостью, задумаешься блин, о том куда расти.

[Динозавр]

MikeKazakov
Добрый вечер! Занимаюсь по программе,в которой на одной неделе выполняются упражнения с тяжелыми весами,а на другой эти же упражнения, но с легкими весами по 3-4 подхода и 10-12 повторений.Но отдых между подходами по 2-3 минуты.
Как думаете,можно ли использовать СМТ в дни легких тренировок,нет ли личного опыта или наблюдений?

[anaksanamun]

mike_sens

Действительно мало что осталось от СМТ в твоей проге....да к тому же упражнений на трицепс много на мой взгляд + спина не дорабатывает явно.

А зачем ты это делаешь ""тяга блока книзу на трицепс"" ? Если бы для метаболики...я бы понял,но зачем блок в тренировки включать?

Насчет веса в жиме лежа на раз - не парься....поставь реальные цели и плавно двигайся к ней...мне кажется,что ты как-то торопишься...все прийдет,и веса и сила...время нужно.

Само СМТ,при таких коротких паузах отдыха - неизбежно снизит веса рабочие,но как тока привыкнешь к ритму тренировок,то и вес пойдет вверх...

Я вот например читаю,что ребята по 40 кг узким жмут в СМТ,при том,что разовый жим у них больше чем у меня...Разница между жимом широким и узким хватом у меня кг 5-8где-то(широким больше) при отдыхе между подходами по2 минуты....прикинув,что если начну отдыхать по10-30 сек,то веса резко упадут....пока я не адаптируюсь к трене - это со мной всегда бывает,когда я схему упражнений и тренировки меняю..Главное не торопиться ивсе пучком будет.

[mike_sens]

А зачем ты это делаешь ""тяга блока книзу на трицепс"" ? Если бы для метаболики...я бы понял,но зачем блок в тренировки включать?

Ну потому что мне кажется, что у меня недогружается трицепс. Что касается спины - ну честно говоря тяга за спину дается весьма тяжело, а широчайшие у меня слабо развиты. не знаю, чем добить спину. м.б. экстензии? (см фоцку в профиле, правда уже старовата)

Гм на самом деле меня сильно парит, что не получается заставить себя нормально жрать. Привык питаться кое-как и готовить лень (живу один). в результате утром почти ничего не ем, основная еда вся вечером, получается все питание сдвинуто на вечер и еда так себе, много готового, в основном углеводы и жиры, белков маловато.

С другой стороны, после тренировки ем очень много, потому что плаванье дофига калорий отнимает.

[Quake]

mike_sens
Делай как написано. Ничего не надо придумывать дополнительно. Все есть -бери и делай. Поверь ,результат тебя удивит.

Сообщение изменено: Quake (08 октября 2010 - 09:40)

[Quake]

Гм на самом деле меня сильно парит, что не получается заставить себя нормально жрать. Привык питаться кое-как и готовить лень (живу один). в результате утром почти ничего не ем, основная еда вся вечером, получается все питание сдвинуто на вечер и еда так себе, много готового, в основном углеводы и жиры, белков маловато.

Ключевое слово... Лень

[mike_sens]

Знаешь, даже не то что лень. Просто мысли такие, типа "на кой оно мне надо и так пашу на работе с утра до вечера, так еще когда приходишь домой, хочется пожрать чего-нибудь вредновкусного, а не грудки с гречкой эти безвкусные и сухие или яйца.

Ибо было бы мне и впрямь лень, я бы по пробкам не ездил в спортзал/бассейн три раза в неделю, а лежал бы на диване.

Сообщение изменено: mike_sens (08 октября 2010 - 09:45)