5925 ответов в этой теме

[Дженни]

AJIUHA
вот гдето так
а вообще стоит менять проги, 3х15 это в общем то гипрертрофия, видимо поэтому растешь. попробуй другие упр или схемы.

[Дженни]

вот еще http://forum.steelfa...showtopic=22639

Сообщение изменено: Дженни (05 февраля 2010 - 01:12)

[AJIUHA]

спасибо за советы! а обязательно так ногу задирать потом?) или я совсем от жизни отстала. делаю так же, только передняя на платформе, за счет этого можно пониже присесть. но обе ноги стоят на месте, если можно так выразиться.

[Дженни]

а обязательно так ногу задирать потом?)

нет,
просто не нашла другого видео, но моему с ногой прикольно. но по моему девушка слишком сильно наклоняется и идет больше нагр. на квадр. для того, чтобы не было нужно спину держать более прямо... имхо

[AJIUHA]

я просто без грифа попробовала дома, на бок заваливаюсь) а если еще и на гриф блинов навешать, думаю зал останется без зеркал после моей тренировки)
а еще вопрос, есть такое упражнение, когда к блоку ногу прицепляешь и назад махи делаешь. так вот если по такому же принципу на внутреннюю поверхность бедра попробовать? я тут пока читала, никто про такое не говорил, а по-моему действенное упражнение.

[Дженни]

внутреннюю поверхность бедра попробовать

делала ничего вроде. но как то больше приседаю (румынка, выпады) имхо времени меньше толку больше (в комплексе если смотреть потому что говорят чем больше мышц задействовано в упр.. тем больше жиросжигание прямое и последующее, вообще нагрузка и полезней в части развития нервно мышечных связей, работает и кор и спина).
в общем новое упр. надо пробовать некот. время и смотреть.
это упр вроде как бы изоляция, у ней свои цели. внутр пов. работает при приседах-жимах широкой пост. ног.
а так стоишь машешь машешь..минут 10-15 можно махать 3х30 (а делать имхо надо на много раз) а время как говороится деньги...
ну для формы и для разнообразия можно. махать можно и с утяжелителем. если тебе от твоих упр. ноги не нравятся стоит попробовать другие. мб жим ноги широко тяжелый, румынка тяжелая, сгибания, выпады в ходьбе с неб весом 3х30 на кажд ногу, а потом и помахать в качестве отдыха

когда я занималась легкой атлетикой мы много таких махов делали на разминке.без веса.

Сообщение изменено: Дженни (05 февраля 2010 - 09:49)

[AJIUHA]

уфф, наконец то я прочитала всю тему. И хочется сказать огромное спасибо за все ваши рекомендации и новые упражнения! Я уже начала менять всю свою программу, следуя вашим советам!
Хочу поделиться впечатлениями от упражнения, про которое я говорила выше, изолированное на внутреннюю поверхность бедра, оно отличное. После двух тренировок, в которых я его использовала, вид ног изменился в лучшую сторону, внутренняя поверхность обогатилась красивым рельефом и такая прям крепенькая стала. Советую его попробовать для разнообразия!

[oljcha]

когда я занималась легкой атлетикой мы много таких махов делали на разминке.без веса.

Вот для этого они и предназначены, ну ни разу(!) первым номером...

[Surf]

а еще вопрос, есть такое упражнение, когда к блоку ногу прицепляешь и назад махи делаешь. так вот если по такому же принципу на внутреннюю поверхность бедра попробовать? я тут пока читала, никто про такое не говорил, а по-моему действенное упражнение.

Ну если час так махать может эффект и будет. А вообще на внутреннюю поверхность мне нравятся низкие приседы с широкой постановкой ног, ножницы и жим платформы с широкой постановкой ног, опять же низко.

[AJIUHA]

Surf
ну это само собой, основные упражнения. А для добивки эти махи прям отлично пошли! Ну с утяжелением само собой. Намного лучше, чем сведение-разведение, от него вообще толку мало. Там хоть все 100 кг ставь, и нифига. А на блоке я ставила 15, и сделать от силы раз 20 получилось, хоть и занимаюсь давненько уже, неожиданно для меня болели ножки пару дней еще.

[Marina_kms]

AJIUHA
Простите, а что такое "блок"? Понимаю, что тупой вопрос, наверно, но я занимаюсь всего три недели

[AJIUHA]

Marina_kms
как то сложно мне объяснить) в общем блок это веса. Если говорить конкретно о махах с утяжелением, я подхожу к нему, цепляю внизу манжет, одеваю его на щиколотку, выставляю нужный вес на этом самом блоке и делаю махи.

[Дженни]

Marina_kms
блок -это тот тренажер, где тянешь за ручку, прикрепленную к тросу и поднимаешь установленное тобой количество кубиков. в данном случае используется блок, где трос выходит снизу. а вообще блок проходят на уроке физики

сведение-разведение

а попробуй раз на 150

[AJIUHA]

а может есть способ оставить задницу на месте и при этом убрать с нее целлюлит? она мне так нравится, но эти ямочки, периодически дают о себе знать( или только худеть ее надо и других способов нет?

Сообщение изменено: AJIUHA (11 февраля 2010 - 09:54)

[Дженни]

AJIUHA
жир в мясо напрямую не преобразуется.... увы... так что мясо-растить, жир уменьшать. тогда может все сойдется.

Сообщение изменено: Дженни (11 февраля 2010 - 10:16)

[oljcha]

а попробуй раз на 150

[AJIUHA]

Дженни
спасибо тебе за ответы
я просто подумала, может какими процедурами можно "разгладить" жопку (ну там массаж, аппараты какие). не теряя при этом жирок, которого мне и так мало, но улучшив его качество. ну ладно, буду стараться на тренировках.
и задавать тут много глупых вопросов

[dip74]

AJIUHA

подумала, может какими процедурами можно "разгладить" жопку (ну там массаж, аппараты какие). не теряя при этом жирок, которого мне и так мало, но улучшив его качество.

Пластическая хирургия вполне может помочь...

[Райбо]

AJIUHA
Улучшить качество жирка? Здесь, в основном, от него избавиться хотят. КАЧественное тело-регулярный КАЧ.

[Surf]

я просто подумала, может какими процедурами можно "разгладить" жопку (ну там массаж, аппараты какие). не теряя при этом жирок, которого мне и так мало, но улучшив его качество. ну ладно, буду стараться на тренировках.
и задавать тут много глупых вопросов

Целлюлит - это не просто "лишний жир бугорками". Это отложения всяких шлаков и жира в подкожно-жировой клетчатке (соединительной ткани) Посмотри на свои сосуды, чтобы не было застоя крови в ногах (стоячая работа и тд), не ешь углеводы на ночь вообще, они споробствуют задержке воды в организме. А чем тебя не устраивают мышцы на попе вместо жира. Слишком сильно жир ты все равно не сгонишь.

[Каппучино]

Сколько лет читала форум и вот, видимо пришло время написать.
А вопрос такой: перешла в новый зал, и в нем есть только гиперэкстензия под углом 45гр, когда я попыталась соорудить что-то похожее на вертикальную ГЭ - поставила на лавку ту часть, в которую упираются ноги(криво как-то написала, но не знаю как еще объяснить) ко мне подошел тренер и сказал чтобы я не изобретала велосипед, что они при покупке оборудования специально не стали покупать вертикальную т.к. это прошлый век и она вредная очень(объяснил почему, но повторить все эти медицинские термины не в силах). И теперь я в совершенном сметении неужели правда, а я что-то пропустила???- так люблю вертикальную, а на этой как-то даже не удобно.. что скажите?

[Каппучино]

Простите, вертикальную с горизонтальной перепутала, заработалась совсем

[Mia]

я их чередую. под углом - в основном, как растяжка, из положения лёжа - как спинозабивание.
из плюсов вертикальной - перемена угла наклона, все нужные места легко задействовать.

[Surf]

На мой взрляд при горизонтальной ГЭ верх попы работает больше.

[andrey_v]

Миниатюры

• 

[Дженни]

Для разнОобразия, и для дома подойдет!


(не ЗабЫвать делать паузу !)

Сообщение изменено: Дженни (28 марта 2010 - 02:39)

[Локтионов Валерий]

ТРЕНИНГ ЯГОДИЦ

[Surf]

Валера, спасибо огромное. А что важнее выпады вперед или выпады назад. Выпады назад могу делать в смитте, а вперед в смитте не получается.

[oljcha]

Дженни
ху из модель ? взяла на заметку..

[Дженни]

oljcha
Не знаю...