5496 ответов в этой теме

[wgr]

Не сахара!!!!!!  А с высоким содержание углеводов!!!  

Нет, мой вопрос именно о сахаре, а не об углеводах. За счет него, на сколько я понимаю, повышают калорийность дешевого продукта и улучшают вкус.

[Железякин]

wgr, тогда сахар дешевле покупать в магазине ))))

[Silovichok]

Нет, мой вопрос именно о сахаре, а не об углеводах. За счет него, на сколько я понимаю, повышают калорийность дешевого продукта и улучшают вкус.

Вкус улучшаю вкусовые добавки, сахар делает его сладким ...  Еще один важный фактор - количество сахаров в гейнере. Дополнительное количество сахаров повышает уровень инсулина, а также сератонина. Это может приводить к сонливости, раздражительности, головным болям. Это действует не на каждого, но некоторые люди чувствительнее других. Плюс к этому, скачок инсулина приводит к отложению жира.

[barsa]

Нормально  будет запивать креатин водой с сахаром ?

[Железякин]

Нормально будет запивать креатин водой с сахаром

[Silovichok]

Нормально  будет запивать креатин водой с сахаром ?

а для чего? он же безвкусный, но не горький?? 

[wgr]

а для чего? он же безвкусный, но не горький?? 

Просто советуют так, либо соком запивать, либо подсахаренной водой.

Плюс к этому, скачок инсулина приводит к отложению жира.

Надеюсь, мне, как эктоморфу, грозить такое не будет :3

Но предупреждению внемлю. Уж лучше лишнюю пару соток за кг качественного продукта выложу.

Сообщение изменено: wgr (06 февраля 2013 - 04:27)

[Silovichok]

Надеюсь, мне, как эктоморфу, грозить такое не будет  

Но предупреждению внемлю. Уж лучше лишнюю пару соток за кг качественного продукта выложу.

как сказать ... Я беру гейнер Юниверсал Гейн Фест ... и своим друзьям его привозил, адекватно и по цене и по качеству ..

[Bogdan01]

Добрый Вечер.

вопрос такой.

если не получается набрать нужное кол-во калорий при наборе веса из обычной пищи,будет ли гейнер оптимальным выходом из данной ситуации,при двух разовом употреблении до и после тренировки?

так же хотел бы уточнить как правильно принимать креатин моногидрат людям тяжело набирающим вес

[antic]

как правильно принимать креатин моногидрат людям тяжело набирающим вес

А нужен ли он тебе?

[Silovichok]

Добрый Вечер.

вопрос такой.

если не получается набрать нужное кол-во калорий при наборе веса из обычной пищи,будет ли гейнер оптимальным выходом из данной ситуации,при двух разовом употреблении до и после тренировки?

так же хотел бы уточнить как правильно принимать креатин моногидрат людям тяжело набирающим вес

сто раз говорено , спортпит - как дополнение к основному, прием гейнера для набора массы ( грязной массы) - это прием порции утром, порцию за час-полтора до тренинга и порцию после тренинга ..  Креатин принимается по 5 гр в день, он больше за силы чем для массы ... Если масса набирается то только за счет набора воды в организме.. 

[Bogdan01]

А нужен ли он тебе?

советовали

[antic]

советовали

Пол года новичок может не думать о добавках вообще. Так понимаю, тренировки еще не начались? )

[Bogdan01]

нет еще нет.но в зале бывал.и физ.подготовка очень хорошая имеется.но вот масса не идет из-за недостающих калорий 

[Kito]

тренировки еще не начались? )

нет еще нет.

но вот масса не идет из-за недостающих калорий 

Так начните тренироваться и кушай нормально.  И не стоит себе забивать голову спортпитом. Сосредоточьтесь на главном. Почитай АЗЫ там много полезной инфы почерпнешь. 

Сообщение изменено: Kito (09 февраля 2013 - 11:48)

[Silovichok]

Проблема совместимости креатина и кофеина дискутируется уже в течение нескольких лет, как в ученом сообществе, так и в атлетическом. В настоящее время интернет полон статей, где рекомендуется отказаться даже от приёма кофе и чая во время употребления креатина, однако многие люди даже не знают, почему эти дебаты происходят.

Раньше ученые и атлеты полагали, что креатин и кофеин независимо друг от друга улучшают производительность тренировок и даже обладают синергизмом, поэтому их комбинирование было довольно популярным в спортивном питании.

Креатин способствует улучшению функции фосфокреатиновой системы и АТФ, а также может буферизовать молочную кислоту во время упражнений, тогда как кофеин обладает стимулирующим действием и косвенно активирует фосфогенную систему. Таким образом, теоретически оба вещества воздействуют на разные звенья тренировочного процесса и должны способствовать увеличению силовых показателей и приросту мышечной массы.

История проблемы совместимости креатина и кофеина берет свое начало с 1996 года, когда научное исследование под руководством Vandenberghe K. показало, что "кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани". До настоящего времени практически все статьи, связанные с креатином и кофеином, ссылаются только на него.

Однако сейчас это заключение было подвергнуто сомнению, потому что условия эксперимента (перекрестный дизайн) не полностью подходили для проверки совместимости кофеина и креатина. Перекрестные исследования не позволяют оценить отсроченные эффекты добавок. Так, например, когда испытуемые переходили на прием плацебо, эффекты креатина оставались еще долгое время, и это могло полностью изменить результаты. В исследовании Vandenberghe K. прошло только 3 недели между приемом плацебо и смеси креатина и кофеина, хотя минимальный перерыв должен был составлять 5-6 недель. Через небольшой период времени, бельгийскими учеными было проведено еще одно исследование с получением таких же результатов, однако и в этом эксперименте был использован ошибочный протокол.

Другой важный фактор — это диета. Пища, богатая креатином, может статистически значимо повышать скорость загрузки креатином. Так, группа людей после приема креатина может долгое время сохранять его высокий уровень, если в изобилии принимает такую пищу.

Кроме того, последние исследования, проведенные без погрешностей в дизайне позволили опровергнуть негативное влияние кофеина на уровень фосфокреатина и силовых показателей. Средняя масса тела после приема креатина и кофеина, а также только креатина осталась примерно одинаковой, однако в группе, где использовался кофеин, увеличилась массовая доля мышечной массы и снизилась доля жировой.

Таким образом, все вышеприведенные факты позволяют предположить, что мнение о негативном влиянии кофеина на креатин не соответствует действительности. И если пока еще недостаточно фактов, чтобы заявить об эффективности комбинации кофеина и креатина, то миф об отрицательном воздействии кофеина можно считать разрушенным. Атлеты могут без ущерба для результатов пить кофе и чай во время приема креатина, а также употреблять добавки, содержащие кофеин в небольших количествах.

[Silovichok]

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛЯТ СУСТАВЫ ОТ ТЯЖЕЛЫХ ТРЕНИРОВОК?

Тяжелые многоповторные тренировки в тренажерном зале могут приводить к стиранию хрящевой ткани между суставами, сопровождающейся болью и воспалением. От этого не уйти, ведь по закону механики – чем больше давление трущей поверхности, тем сильнее сила трения. Все остальное – лишь вопрос генетики. У кого-то хрящевая ткань стирается быстрее, у кого-то – медленней. Врачи в такой ситуации рекомендуют использовать нестероидные противовоспалительные средства, основными из которых являются:
Аспирин;
Ибупрофен;
Напроксин.
Длительное время принимать эти препараты нельзя, поскольку мало того, что произойдет еще большее истощение хряща, так еще и прием подобных лекарств наглухо блокирует синтез белка. Поэтому дальнейшие тренировки будут бессмысленны. Как быть в таком случае?

В первую очередь, необходимо понять, что эти препараты не восстанавливают хрящевую ткань, а лишь притупляют симптомы, поэтому необходимы добавки, способствующие именно восстановлению истощенного хряща. По утверждению многих спортивных медиков, лучшим профилактическим средством является прием пищевых добавок на основе хондроитина и глюкозамина. Эти средства доказали свою эффективность в восстановлении хрящевой ткани суставов.

Если вы испытываете сильные суставные боли, принимайте противовоспалительные средства в сочетании с вышеуказанными добавками. По истечении двух недель прекратите прием аспирина, ибупрофена или напроксина и принимайте только хондроитин и глюкозамин. Строго следуйте режиму и сроку приема данных добавок. Несмотря на то, что их эффективность возрастает по мере длительности курса приема, все же есть мнение, что долгий их курс может вызвать инсулинорезистентность, то есть диабетические симптомы.

Еще одним средством для профилактики суставных болей является потребление большого количества воды. Кроме того, возьмите за правило каждое утро принимать еще 3 грамма рыбьего жира. Жиры омега-3, из которых состоит рыбий жир, выполняют роль природной смазки для суставов. Если таких жиров в организме недостаточно, риск стирания хрящевой ткани суставов будет повышенным.

Занятия бодибилдингом требуют повышенного вниманию к здоровью суставов. Не даром говорил Ли Лабрада, что ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов. Не нужно полагаться на генетику и думать, что проблемы с суставами вас никогда не коснутся. С первого дня тренировок необходимо заниматься профилактикой. Только такой подход убережет вас от травмоопасной нагрузки и сделает силовые тренировки безопасными.

Миниатюры

• 

[Silovichok]

...

Миниатюры

• 

[Nthnsq]

Silovichok, а теперь - внимание, вопрос:

сколько глюкозамина и хондроитина нужно употреблять в сутки?

[Silovichok]

Silovichok, а теперь - внимание, вопрос:

сколько глюкозамина и хондроитина нужно употреблять в сутки?

Точно по дозировкам не скажу, только могу сказать что аптечные - в пустую, а вот дозировки в Энимал Флекс - самое то, суставы буквально на 3-4 день мягко работают, я еще у Юниверсал взял попробовать Jointment  (180 таб.) :

Содержание питательных веществ в одной порции (6 капсулах):

Витамин Е – 15 МЕ (50% дневной нормы потребления) 

Кальций – 100 мг (10%) 

Магний – 100 мг (25%) 

Марганец – 1 мг (50%) 

Глюкозамин – 1500 мг

Хондроитин сульфат – 200 мг

Метилсульфонилметан – 150 мг

Куркума – 150 мг

Кверцетин – 100 мг

Льняное семя порошок – 100 мг

Бромелайн – 50 мг

Метионин – 50 мг

 

 

У Энимал Фекс :

 

Количество питательных веществ в одной порции (1 пак.) продукта:

 

Калории – 9 

Всего жиров – 1 г 

Витамин С (аскорбиновая кислота) – 100 мг 

Витамин Е (ди-альфа токоферол) – 100 мг 

Цинк (цинк пиколинат) – 15 мг 

Селен (натрия селенит) – 70 мкг 

Марганец (марганца сульфат) – 1 мг

 

Joint Construction Complex – 3000 мг 

Глюкозамин (HCl и сульфат KCI) Метилсульфонилметан (MSM) Хондроитин сульфат А (CSA) Хондроитин сульфат B (CSB) Joint Lubrication Complex – 1000 мг 

Льняное масло (50% линоленовая кислота) Цетил миристолеат специальная смесь (цетил миристолеат, цетил миристат, цетил пальмитат, цетил лаурат, цетил пальмитолеат, цетил олеат) Гиалуроновая кислота 

Joint Support Complex – 1000 мг 

Экстракт корня имбиря (gingerols, shogaols) Экстракт куркумы Boswellia (boswellic acid) Кверцетин Бромелаин

Другие ингредиенты: дикальций фосфат, сывороточный протеин, shark cartilage, желатин, глицерин, соевое масло, очищенная вода, стеарат магния, стеариновая кислота.

 

Эти препараты только для профилактики!! 

Сообщение изменено: silovichok (11 февраля 2013 - 12:40)

[Nthnsq]

Тут же можно на развес взять именно глюкозамин и хондроитин. Потому и спрашиваю... как рассчитать?

[Silovichok]

Тут же можно на развес взять именно глюкозамин и хондроитин. Потому и спрашиваю... как рассчитать?

Никак не рассчитать .. потом , у кого - это раз. В качестве уверен - это два. И не вопрос что выйдет дешевле. Энимал Флек стоят 44 пакета примерно 1200 р .. а сколько у тебя выйдет?? Дай ссылку посмотреть хоть что предлагают .

[Domus]

глюкозамин и хондроитин

по 1,2 - 1, 5 грамма каждого дневная дозировка

[Nthnsq]

Domus, есть смысл в покупке на развес? Просто эти все комплексы - куча всего, а действующие вещества одинаковы. А витаминов переизбыток получается.

 Дай ссылку посмотреть хоть что предлагают .

http://forum.steelfa...topic=35835&hl=

ЗЫ. Вообще планировал взять коллаген+глюкозамин+хондроитин. И добавлять всю эту байду в протеин на раз, который беру на работу.

Сообщение изменено: Nthnsq (11 февраля 2013 - 01:14)

[Domus]

ну если сможешь по граммам развешивать - попробуй

я сам именно в целях удобства пропиваю Флекс

или Орандж триад, где включены эти же компоненты

[Nthnsq]

По граммам - на кончике ножа, к примеру. Одного и другого.

Оранж триад сам пью, скоро закончится, вот и задумываюсь об удешевлении без потери качества.

[Silovichok]

 

http://forum.steelfa...topic=35835&hl=

ЗЫ. Вообще планировал взять коллаген+глюкозамин+хондроитин. И добавлять всю эту байду в протеин на раз, который беру на работу.

Про эту байду читал, начнем с того что это проплачено для пребывания на сайте ...затем, ради интереса считаем : 

коллаген- 480 р 

Глюкозамин-  900 р за 1 кг 

Хондроитин-   хондроитина сульфат 2 варианта и оба в разную цену .Будем исходить из хорошего за 5400 р за кг, думаю в нем дозировка повыше ... 

ИТОГО:  ХХХХ руб.

Дальше, где произведено? в Каких условия? Где фото производства?? Как рассыпается? таджиками?? Или спецлиния?? Потом, у любого продукты есть как положительные так и отрицательные отзывы .. в той ссылке отрицаловки не налюдается ..Почему?? Все настолько  идеально по всей линейке??  Где сертификаты качества??  Я не отговариваю, возьми, может и в правду супер, но  просто вопросы возникают у меня как у продавца к выставляемому предложению ...    

Сообщение изменено: silovichok (11 февраля 2013 - 01:37)

[Nthnsq]

Silovichok, а зачем по килу сразу? Коллагена надо 10 гр в сутки, т.е. кило хватит на 3 месяца.

Глюкозамина и хондроитина - взять грамм по 200 = на 3 месяца хватит, если по 1,5 гр в сутки.

Ну а - качество будет видно по суставам. Отрицаловка там есть, но в основном по доставке - когда на почте подменяют весом.

ну вот хочется еще и результат, думал - мож кто уже брал там из гуру.

[Silovichok]

Silovichok, а зачем по килу сразу? Коллагена надо 10 гр в сутки, т.е. кило хватит на 3 месяца.

Глюкозамина и хондроитина - взять грамм по 200 = на 3 месяца хватит, если по 1,5 гр в сутки.

Ну а - качество будет видно по суставам. Отрицаловка там есть, но в основном по доставке - когда на почте подменяют весом.

ну вот хочется еще и результат, думал - мож кто уже брал там из гуру.

Возьми, каждый выбирает свое ... По поводу отрицания: есть психологический прием, когда надо отрицательное сделать положительным:

-- У меня телек сломался, у вас качество отстой!!

-- Согласен, электроника бывает выходит из строя, но смотрите, мы вам отремонтировали за 2 дня вместо 45 дней, и домой привезли бесплатно!!!  Разве это доказывает нам важно ваше мнение о нас ?? 

так и тут, косяки с доставкой?? так это почта виновата, мы же быстро отвезли на отправку ..  Где посты про качество?? Не увидел к сожалению, поэтому предпочитают брать испытанное и известное .. 

Может кто и брал, а может и нет ... Все надо пробовать, я не рискну предложить свои парням такое ... Меня если что, отпинают сразу )))))))

[Silovichok]

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания. Однако данные расчеты не учитывают силу спортивных добавок. Включите в свой рацион питания эти пятнадцать важных элементов, которые способны запустить форсированный набор сухой мышечной массы, ускорить расщепление жировых отложений и улучшить общее состояние здоровья.

1. СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК

ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.

ДЕЙСТВИЕ: Основное преимущество сыворотки заключается в ее удобоваримости. Она начинает расщепляться сразу же после попадания в организм, транспортируя аминокислоты в мышечные ткани. И это плюс, ведь в определенное время суток (рано утром, до тренировки, после тренировки) белок из обычных продуктов питания (яиц, куриных грудок, постной говядины, рыбы) переваривается слишком долго, что снижает его эффективность. Однако в сыворотке есть не только белок. В ней содержатся пептиды (остатки аминокислот), которые, как считается, улучшают приток крови к мышцам (а это особенно важно перед тренировкой). Мышцы получают больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно в тот момент, когда в этом возникает необходимость.

ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г сывороточного белка (разведенного в воде) утром натощак, за 30 минут до тренировки и через 30 минут после тренировки. Также можно готовить коктейли в промежутках между приемами пищи


2. РЫБИЙ ЖИР

ЧТО ЭТО: Две незаменимые жирные кислоты Омега-3: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексановая (ДГК).

ДЕЙСТВИЕ: Для чего нужен рыбий жир? В малых количествах он улучшает общее состояние здоровья, а в больших – активирует гены, отвечающие за расщепление жиров.

ДОЗИРОВКА: Принимать 2 г рыбьего жира три раза в день: на завтрак, обед и ужин.

3. КАЗЕИНОВЫЙ БЕЛОК

ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.

ДЕЙСТВИЕ: Хоть казеин и сыворотку получают из молочного белка, разница между ними огромна. Казеин отличается длительным периодом усвоения, т.е. он обеспечивает поступление аминокислот к мышцам на протяжении нескольких часов. Казеин идеально подходит для приема в определенное время суток, например перед сном, когда в организм как минимум 7-8 часов не будет поступать пища. Так, в ходе проведения исследования под патронатом Исследовательской группы Вейдера было обнаружено, что у участников, принимавших казеиновый белок перед сном, наблюдались более высокие темпы прироста мышечной массы, чем у участников, принимавших казеин утром. Еще одно исследование показало, что у участников, принимавших смесь казеина и сыворотки после тренировки, мышечная масса росла быстрее, чем у участников, принимавших одну только сыворотку.

ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г казеина непосредственно перед сном. Можно также готовить послетренировочные коктейли на основе 10 г казеина и 10 г сыворотки.

4. АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННЫМИ ЦЕПЯМИ (BCAA)

ЧТО ЭТО: Комплекс из трех аминокислот (изолейцин, лейцин и валин), имеющих разветвленную молекулярную структуру.

ДЕЙСТВИЕ: Особая структура BCAA обеспечивает им уникальные свойства, благотворно влияющие на организм атлета. BCAA способны увеличивать продолжительность тренировки – аминокислоты служат источником энергии для мышечных тканей, а также тормозят развитие мышечной усталости, вызванной физическими нагрузками. Кроме того, BCAA непосредственно участвуют в создании новых мышечных тканей (как в качестве строительного материала, так и в качестве структурообразователя). В частности, лейцин стимулирует синтез белка (процесс роста мышц). BCAA также способствуют увеличению уровня гормона роста, снижению уровня кортизола и повышению уровня инсулина – анаболического гормона, который отвечает за поступление питательных веществ в мышечные ткани после тренировки.

ДОЗИРОВКА: Принимать 5-10 г BCAA в составе перед- и послетренировочных коктейлей.

 
5. БЕТА-АЛАНИН

ЧТО ЭТО: Заменимая аминокислота.

ДЕЙСТВИЕ: Когда бета-аланин встречается с другой аминокислотой, гистидином, происходит удивительная вещь – образование соединения, которое называется карнозином. Считается, что карнозин увеличивает мышечный объем, силу и выносливость, а также способствует сжиганию жира. Поскольку количество карнозина, вырабатываемого в организме, прямо зависит от поступления бета-аланина, эффективность спортивных добавок с содержанием последнего нельзя преувеличить.

ДОЗИРОВКА: Принимать 1-3 г бета-аланина непосредственно до и после тренировки.

6. КОНЪЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА (CLA)

ЧТО ЭТО: Полезный для здоровья жир – жирная кислота Омега-6.

ДЕЙСТВИЕ: Несмотря на то что другие жирные кислоты Омега-6 менее полезны для организма (в первую очередь из-за того, что американцы употребляют их в слишком больших количествах), к CLA это не относится. Целый ряд исследований подтверждает тот факт, что конъюгированная линолевая кислота стимулирует сжигание жира наряду с увеличением объема и силы мышц. Основное действие CLA проявляется в ускорении обмена веществ в организме. Кроме того, данная жирная кислота способствует расщеплению жира во время сна, что предотвращает распад мышечных тканей.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2 г конъюгированной линолевой кислоты три раза в день: на завтрак, обед и ужин.

7. КАЛЬЦИЙ

ЧТО ЭТО: Жизненно важный минерал.

ДЕЙСТВИЕ: Всем известно, что от наличия кальция в организме зависит здоровье костей. Но знали ли вы, что кальций также необходим для сокращения мышц? При нехватке кальция мышцы не могут функционировать надлежащим образом. Кроме того, ученые полагают, что этот скромный минерал способствует похудению. Объясняется это следующим образом: кальций снижает темпы усвоения жира в кишечнике и подавляет выработку кортизола – гормона, который замедляет расщепление жировых клеток.

ДОЗИРОВКА: Принимать 500-600 мг кальция дважды в день.

8. ВИТАМИН D

ЧТО ЭТО: Витамин солнца.

ДЕЙСТВИЕ: Результаты нового исследования уже на подходе; они очередной раз подтверждают благотворное влияние витамина D на здоровье человека. Витамин D увеличивает мышечную силу – воздействуя на рецепторы мышечных волокон и активируя гены, отвечающие за силу и объем мышц. Кроме того, витамин D способствует похудению, особенно в сочетании с кальцием.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 2000 МЕ витамина D дважды в день вместе с кальцием.

9. ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

ЧТО ЭТО: Активный ингредиент зеленого чая, в частности полифенол галлат эпигаллокатехина.

ДЕЙСТВИЕ: ЭГКГ блокирует фермент, расщепляющий норэпинефрин – нейромедиатор/гормон, который является предшественником адреналина и который ускоряет обмен веществ и расщепление жиров. ЭГКГ поддерживает высокий уровень норэпинефрина в организме. Считается также, что экстракт зеленого чая способствует восстановлению мышц после интенсивных нагрузок, а также нормализует работу суставов.

ДОЗИРОВКА: Принимать примерно 500 мг экстракта зеленого чая в форме ЭГКГ три раза в день до еды; один из приемов – за 30-60 минут до тренировки.

10. КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ B

ЧТО ЭТО: Комплекс необходимых витаминов.

ДЕЙСТВИЕ: Действие комплекса заключается в мобилизации сил организма. Витамины группы В способствуют выработке энергии из поступающих в организм питательных веществ, а также транспортировке кислорода к мышечным тканям. Чувствуете упадок сил и усталость? Скорее всего, причина в дефиците витаминов группы В (распространенное явление среди людей, которые активно выкладываются на тренировках). Некоторые витамины группы В имеют дополнительные свойства: рибофлавин нормализует процесс пищеварения и стимулирует использование белка, полученного из продуктов питания, в строительстве мышечных клеток; фолиевая кислота необходима для нормального развития плода в утробе матери, а также принимает участие в выработке окиси азота в организме.

ДОЗИРОВКА: В комплексе В-100 содержится по 100 мг основных витаминов группы В, включая тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновую кислоту (В5) и пиридоксин (В6), а также как минимум по 100 мкг кобаламина (В12), фолиевой кислоты (В9) и биотина (В7).

11. ВИТАМИН C

ЧТО ЭТО: Жизненно важный витамин.

ДЕЙСТВИЕ: При первых симптомах першения в горле мы начинаем принимать витамин С. И это правильно, ведь он укрепляет иммунную систему. Витамин С – это мощный антиоксидант, который участвует в синтезе гормонов, аминокислот и коллагена, а также, что самое главное, нейтрализует свободные радикалы, которые образуются под влиянием физических нагрузок и других стрессогенных факторов, расщепляющих окись азота. Защита от свободных радикалов повышает уровень окиси азота в организме, что способствует развитию мышечной выносливости, снижению усталости и увеличению объема и силы мышц.

ДОЗИРОВКА: Принимать 1000 мг дважды в день во время еды.

12.  МУЛЬТИВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС

ЧТО ЭТО: Сбалансированный комплекс основных микроэлементов.

ДЕЙСТВИЕ: Мультивитаминный/мультиминеральный комплекс восполняет нехватку необходимых витаминов и микроэлементов в организме. Выше мы говорили о добавках, содержащих кальций, а также витамины B, C и D. Их употребление не отменяет необходимость приема стандартного мультивитаминного комплекса. Он компенсирует нехватку отдельных витаминов и минералов, которая может быть вызвана несбалансированным или недостаточным рационом питания (читай «диетой»), а также физическими нагрузками. Дефицит этих микроэлементов приводит к упадку сил и ограничивает темпы мышечного роста, набора мышечной массы и сжигания жира.

ДОЗИРОВКА: Выбирайте мультивитаминные комплексы, содержащие минимальную суточную дозу витаминов C, D, E и основных витаминов группы В, а также цинка, меди и хрома. Принимать один раз в день во время еды (как правило, на завтрак).

Автор: Джим Стоппани (Jim Stoppani)