103732 ответов в этой теме

[Silovichok]

Модераторы, почистите тему ...

[Железякин]

Ответ неверный ..2 балла ... встань в угол,  Алексей ..

это имхо. Др вариаты тоже имеют право на существование.

Пс1. Лифтеры легковесы все довольно рельефны.....
Пс2. Тему почищу по чозможности.

[Max Tito]

Вот что я называю - дерьмо попало в вентилятор! (((: Целый день на работе приходили на почту уведомления об ответе в теме, батарейка на телефоне от них села, я уж был крайне заинтригован - что же так яро можно было обсуждать, ан вот оно что! А если серьёзно - то приятно видеть НАСТОЛЬКО живой форум, почитал, подумал, сделал выводы со слов старожил. 

Сообщение изменено: Max Tito (25 января 2014 - 09:38)

[Железякин]

Max Tito, тут волнами... вот с весной придет цунами )))))

[Silovichok]

это имхо. Др вариаты тоже имеют право на существование.
 

то была моя неудачная шутка

[Max Tito]

тут волнами... вот с весной придет цунами )))))

Так это ведь и здорово! Инфы куча, движок удобный, а главное - народ отзывчивый в наличии. Сто лет уж не видел такого сочетания. 

[Железякин]

то была моя неудачная шутка

да я понял. ))))

[Старичок]

весной придет цунами )))))

Да в конце февраля уже начнётся. 

[Железякин]

Да в конце февраля уже начнётся. 

ну мы же давно готовы ))))

[Silovichok]

ну мы же давно готовы ))))

 

хз как у вас, у нас уже толпа школьников повалила ... сразу появилось куча "учителей" ...

[Железякин]

Куча на кучу дает кучумалу ))))

[Silovichok]

Куча на кучу дает кучумалу ))))

Даёт  балагон ... ужасть ..зал и так махонький ... несколько месяцев назад к нам прилетал губернатор М.О. Воробьев и садился на футбольном поле ..с чего то решил зайти и в наше строение где собстенно спортзал и прописан ... короче ему "повезло" ..в этот день было дохренища народу, окна потные т.к. вентиляции нет, духотища ... народ по головам ходит ...  посмотрел на это дело и отдал распоряжение на расширение зала ...  весной будут фундамент заливать )))

[Пуня]

Silovichok, повезло-то как!!!

[Железякин]

Даёт  балагон ... ужасть ..зал и так махонький ... несколько месяцев назад к нам прилетал губернатор М.О. Воробьев и садился на футбольном поле ..с чего то решил зайти и в наше строение где собстенно спортзал и прописан ... короче ему "повезло" ..в этот день было дохренища народу, окна потные т.к. вентиляции нет, духотища ... народ по головам ходит ...  посмотрел на это дело и отдал распоряжение на расширение зала ...  весной будут фундамент заливать )))

не зря в школу не пошли ))))))

[Оxотник]

Да в конце февраля уже начнётся. 

Ого. Значит и в зале так. После новогодних праздников за ключом в раздевалку в очереди стоял, сейчас -80% , пусто, прикидываю что весной будет.

[Ilma]

Ребята, нужна ваша помощь! Зная мое многолетнее пристрастие к залу, меня попросили составить программу, а я никогда не была озабочена проблемой увеличения объемов, поэтому не знаю с чего начать. Посоветуйте, пожалуйста, как правильно новичку подобрать вес, как часто вес увеличивать, какое для роста мышцы оптимальное количество повторений и подходов? Человеку 40 лет, есть небольшие проблемы со спиной, поэтому от штанги он отказывается, хочет ограничиться пока тренажерами. Знаю, что на тренажерах сильно не накачаешься, но помогите, пожалуйста, с начальной программой? Если где-то есть подобный топик, киньте ссылку, только не отсылайте, пожалуйса, читать весть форум Заранее большое спасибо!

 

 

[so.podgorniy]

Всем привет, давно меня здесь не было, но все же
Вопрос касательно вертикальной тяги. Меня очень заинтересовала техника и различные вариации выполнения данного упражнения. Сейчас опишу как в моем понимание я должен выполнять данное упражнение. В начальной точке мы берем гриф широким хватом, что дает нам наилучшую возможность сократить внешние края широчайших, при сокращении локти опускаем вдоль туловища и заводим назад максимально сводя лопатки, плечи мы тоже ближе к конечной точки опускаем и отводим назад. Разность хвата, например более узкий, делает более глубокое сокращение, но нагрузка уходит в центр, к трапециям, ромбовидным и круглым мышцам спины. Меня интересует следующее, будет ли более узкий, а также обратный хват, помимо всего смещать нагрузку на низ широчайших?
И бытует мнение, что тяга вертикального блока за голову более лучше загружает кроя широчайших, а также их низ, что не очень логично, подскажите кто компетентен!

[Пуня]

Ilma, а если в "Азы" отослать - нормально будет?

[Пуня]

будет ли более узкий, а также обратный хват, помимо всего смещать нагрузку на низ широчайших?

Обратный хват будет.

 

И бытует мнение, что тяга вертикального блока за голову более лучше загружает кроя широчайших, а также их низ, что не очень логично, подскажите кто компетентен!

Попробуй сам - как получится, так и правильно.

[калыван]

тяга вертикального блока за голову более лучше загружает кроя широчайших

Я предпочитаю тянуть к ключицам - именно так чувствую максимально сокращение широчайшей. При этом низа не чувствую, низ прорабатываю отдельно

[Sergey HWork]

Ilma, начинать необходимо с фулл-бади программ (что я и рекомендую) или с двухдневного сплита, таких программ полно в интернете, но необходимо иметь в виду, что программы составляются индивидуально, с учетом цели и личных особенностей. Все необходимо подбирать, что бы в базовых упражнениях новичек мог делать 8-10 повторов (последние два около отказные), а в подсобных упражнения 10-12. Когда число повтором можно выполнить больше и освоена техника, можно увеличивать рабочие веса (шаги 1-2 кг)

[Nikonor]

При этом низа не чувствую, низ прорабатываю отдельно

позвольте полюбопытствовать,каким образом?

я хоть и далеко не новичок. но некоторые нюансы со временем забываются.

Сообщение изменено: Nikonor (27 января 2014 - 08:12)

[Железякин]

Ilma, большинство упражнений со штангой и гантелями можно заменить на аналоги на тренажерах, на начальном этапе ( и определенной упертости занимающегося против свободных весов) это для вводного вполне пойдет.   но пока веса и не большие , большинство " опасных" упражнений идут с очень легкими весами ( если делать технично, а  не на публику работать ) .  присед с блином на груди могут все,  вроде и не штанга). но легко не будет. 

будет ли более узкий, а также обратный хват, помимо всего смещать нагрузку на низ широчайших?

если тянуть  так же до подбородка то нет...  а если к животу....

там все будет упираться в амплитуду.

тоже и по " к груди или за голову"

[Reizzor]

Я занимаюсь в небольшой зале с ограниченным инвентарем. Для дня ног делаю приседания со штангой, разгибание ног на тренажере и выпады с гантелями. Если присед и разгибания меня устраивают, то вот выпады не очень. Просто веса гантелей совсем смешные (по 15кг каждая). Может стоить заменить выпады на румынскую становую тягу?

[Пуня]

Reizzor, на фронтальные приседы замени.

[BagBier42ru]

Я занимаюсь в небольшой зале с ограниченным инвентарем. Для дня ног делаю приседания со штангой, разгибание ног на тренажере и выпады с гантелями. Если присед и разгибания меня устраивают, то вот выпады не очень. Просто веса гантелей совсем смешные (по 15кг каждая). Может стоить заменить выпады на румынскую становую тягу?

почему выпады нельзя с штангой делать

[Nikonor]

почему выпады нельзя с штангой делать

ну почему нельзя. можно всё. было бы желание

[Reizzor]

Со штангой пробовал, пока тяжело равновесие держать=) И на счет фронтальных спасибо. Будем посмотреть

Сообщение изменено: Reizzor (27 января 2014 - 12:12)

[Ilma]

Спасибо всем ответившим и особенно за конкретные рекомендации! "Азы" отправлю почитать

 

Ilma, начинать необходимо с фулл-бади программ (что я и рекомендую) или с двухдневного сплита, таких программ полно в интернете, но необходимо иметь в виду, что программы составляются индивидуально, с учетом цели и личных особенностей. Все необходимо подбирать, что бы в базовых упражнениях новичек мог делать 8-10 повторов (последние два около отказные), а в подсобных упражнения 10-12. Когда число повтором можно выполнить больше и освоена техника, можно увеличивать рабочие веса (шаги 1-2 кг)

Спасибо большое, а сколько рекомендуется делать подходов? Он пока пытается делать по 4 подхода - насколько это оптимально для новичка?

[Железякин]

Спасибо большое, а сколько рекомендуется делать подходов? Он пока пытается делать по 4 подхода - насколько это оптимально для новичка?

1-2 разминочных   2-3 рабочих.  ( много не значит лучше)