50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

Предыдуший свой цикл дошел до следующих весов: Присед с нижней точки 130х9раз, румынская тяга (только от носков благо гибкость позволяет) 132х7, Жим 45гр 87х5раз, Тяга в наклоне широким хватом 85кгх5раз, Бицепс EZ 57х4раза. Зачем написал, чтобы дисциплинировать себя немного на цикл СМТ!!! Не судите строго , что немного не в темуууу

[Quaritch]

Хочется кого нить выследить, догнать и наброситься

 

 И все? Только наброситься?

[andre1977lifting]

Пару слов о проходке. Особого настроя не было. Друг для страховки не пришел. Это давило на психику-самому работать с максимальными весами. Решил разбить на 2 дня. Начал с жима, особых иллюзий не питал, хотел сохранить, хотя бы, прежний рекорд-1ПМ 120кг. Пожал 110 на 4, 120 пожал раз, был потенциал еще, но не рискнул-сам в зале. Сейчас мой вес-77кг. Ранее жал этот вес с собственным весом около 85кг. Заранее подготовил страховку для жимов и приседаний, так как знал, что могу быть сам. Позволяет, в жиме лежа легкое касание к груди и в случае чего, вылезть из под штанги. Но, при таких весах, я ее не испытывал и поэтому не рискнул на 130кг. Думаю, с напарником, выжал бы. Вот фото устройства, может кому интересно.

Может силовая рама безопаснее, чем веревочки!

[Xapakupu]

 И все? Только наброситься?

Дальше стараюсь не прокручивать в мыслях)))
Это ж как когда стоишь на крыше дома-лучше не представлять себе прыжок с нее)))
Ато вдруг стопор сорвет)))

[andre1977lifting]

Начал вторую половину МаКСи-верх... время увеличивается потиху, ~30 мин... не тороплюсь, на первой половине пульс 96-100, на второй  120.

Фотосессия небольшая... не ругайте, ещё не подсушился, критикуют меня постоянно, самому-то и так хорошо, как в танке.

Фотки зачет отличная форма, зал тоже мечта куча штанг заглядение! Я б там и жыл бы!!!

[andre1977lifting]

Ниччо так верх нарисовался! Руки/плечи, грудь/спина - всё присутствует и впечатляет.!   51 год !!!)))))

В Макси теме отпишись тоже.

Майк прогу Макси после СМТ1 И ЧЕРЕДОВАНИЙ МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ? Или смотреть по результатам проходки добавил - да, недобавил - нет?

[andre1977lifting]

Вспомнил Майк гдето уже мелькало что можно встраивать Макси  в СМТ можно уточнить?

[Xapakupu]

Вспомнил Майк гдето уже мелькало что можно встраивать Макси  в СМТ можно уточнить?

Майк к сожалению уже не отвечает на вопросы новичков в этой теме...Оно и понятно, новичков полно, вопросы одни и теже...
Эх, раньше были времена, а сейчас мгновения...

[smartpower]

Вопрос к Майку!
Возможно ли совмещать СМТ и занятия боксом? Если да - то какой лучше недельный график выбрать?
И опять таки если да, то наверное стоит как то скорректировать питание при таком совмещении ? (Тренировки по боксу высокоинтенсивные).

[kosolapi]

Возможно ли совмещать СМТ и занятия боксом?

Подобный вопрос НЕОДНОКРАТНО поднимался и обсуждался. К каким результатам это приведет читайте в теме.

Поиск с ходу выдал 39 сообщений о боксе в этой теме

[Александр71]

Майк прогу Макси после СМТ1 И ЧЕРЕДОВАНИЙ МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ?

а чего лететь впереди паровоза

лучше получить сначала все ништяки от СМТ,а потом смотри дальше

я тебя уверяю ,что СМТ-2,3,4 и т.д.будут очень удивлять и приносить пользу.

Я бы не форсировал.

[PDE74]

Всем привет!

Закончил СМТ-2.2 и сделал проходку.

На данном цикле, как и на СМТ-1.2, занимался 4 раза в неделю. По сравнению с предыдущим циклом,

этот дался довольно легко, веса шли без проблем, время отдыха выдерживал в пределах 15-25 секунд.

В общем, все прошло как по маслу. Но после цикла, что-то прихворнул (ОРВИ), поэтому между циклом

и проходкой получился перерыв 10 дней. Думал за такой промежуток времени отдыха наступит спад в

силовых показателях, оказалось нет (даже где-то результаты подросли).

Как обычно проходку разбил на 3 дня.

1 день:

Жим штанги лежа – 135 кг (+ 2,5 кг) – рекорд!

Приседания со штангой на плечах – 155 кг (+ 0 кг)

Подтягивания с весом – собственный вес + 62 кг (+ 1 кг)

Трицепс на блоке – 60 кг (+ 0 кг)

2 день:

Брусья – собственный вес + 64,5 кг (+9,5 кг)

Тяга штанги в наклоне – 130 кг (+ 0 кг)

Французский жим – 50 кг (+ 0 кг)

Сгибание рук с W- штангой стоя – 75 кг (чисто, без читтинга, без прогиба)

(раньше всегда читтинговал, поэтому вес был 85 кг)

3 день:

Подтягивания с собственным весом – 25 раз (+ 0 раз)

Жим штанги стоя – 82,5 (+ 2,5 кг)

Становая тяга – 195 кг (+ 0 кг)

Молот – 39 кг (+ 2 кг)

Кикбек – 23 кг (+ 1 кг)

Махи в стороны – 23 кг (+ 1 кг)

Собственный вес на момент проходки был в районе 95 кг. За время цикла ничего не скинул,

визуально не изменился.

Через 5 недель ухожу в отпуск, поэтому СМТ-3.2 сделать не успею. В этой связи решил

посидеть на Ultimate Diet 2.0 и поделать видоизмененную СМТ-специализацию (тренировки

из разных микроциклов специализации буду прогонять за 1 неделю). Посмотрим, что из этого выйдет.

А после отпуска планирую начать СМТ-3.2. О результатах сообщу.

Всем успехов!

[andre1977lifting]

а чего лететь впереди паровоза

лучше получить сначала все ништяки от СМТ,а потом смотри дальше

я тебя уверяю ,что СМТ-2,3,4 и т.д.будут очень удивлять и приносить пользу.

Я бы не форсировал.

Хорошо не буду просто мозг хочет информации, для роста так сказать!

[PDE74]

Не получилось прикрепить видео, а удалить совсем сообщение редактор не дает.

Сообщение изменено: PDE74 (21 июня 2013 - 10:31)

[anaksanamun]

Не получилось прикрепить видео, а удалить совсем сообщение редактор не дает.

Видео проще всего залить на ютуб и сюда ссылку на него дать.

[MikeKazakov]

Видео проще всего залить на ютуб и сюда ссылку на него дать.

Или заархивировать и тогда можно прикрепить. Но ютуб нагляднее.

[Xapakupu]

Порекоммендуйте пожалуйста что-нить из сторонних, не билдерских упр чем можно объективни, адекватно оценивать состояние своей выносливости. Хочу для контроля разик в 2-3 недели делать чтото типа контрольной работы на выносливость.
Идеально наверно было бы бег, плавание и велосипед,
но есть ли чтото еще комплексное и стороннее от СМТ и железа в целом? Что можно в любом месте, не заморачиваясь какими либо приспособлениями сделать?

[MikeKazakov]

Порекоммендуйте пожалуйста что-нить из сторонних, не билдерских упр чем можно объективни, адекватно оценивать состояние своей выносливости. Хочу для контроля разик в 2-3 недели делать чтото типа контрольной работы на выносливость.
Идеально наверно было бы бег, плавание и велосипед,
но есть ли чтото еще комплексное и стороннее от СМТ и железа в целом? Что можно в любом месте, не заморачиваясь какими либо приспособлениями сделать?

Бег.

[Xapakupu]

Бег.

Эх, колени не любят у меня это дело...
А на какую дистанцию лучше всего? Или диапазон от и до какой?

Сообщение изменено: Xapakupu (22 июня 2013 - 12:11)

[Xapakupu]

И еще вопросик - не будет ли хуже, если я свое любимое упро, подтягивания, заменю на тягу в наклоне, а сами подтягивания буду делать отдельно от тренировки в любое удобное время (на работе) скажем 3 раза в неделю, тогда, когда мне будет удобно и никак не привязанно к времени трень.
А то на трене не получается всласть поподтягиваться, пшнб в суперсете мешаит и режим трени в целом...(выдохшийся я к моменту подтягов ужо).
Или это помешает СМТ?

[andre1977lifting]

Сегодня провел 4-тренировку утром 9.25 мощность растет (было 1тр.-776 стало 4тр.-861), время уменьшается (было 1тр.-15,8 стало 4тр.-12,56) уже приседания разгон сердечку дают ОГО-ГО!!! Бицепс не добавляю и так хватает! (есть сомнения что вес больше чем думаю! штанга самодельная!) Майк вопрос почему в пот после бросает выброс гормона роста??? Выносливость растет чувствую в повседневной жизни (велик, перенос грузов, работа по дому) КЛАССНО!!! Спасибо за ум и щедрость делится истиной!!!    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9

[andre1977lifting]

Читаю МаКси тренинг ,бомба, замедленного действия, хочется ВСЕ попробовать и СМТ и МаКси, руки требуют работы. Будем пахать "Если долго мучаться что нибудь получится"!!!

[MikeKazakov]

Майк вопрос почему в пот после бросает выброс гормона роста???

Не только.

[andre1977lifting]

 В общем и целом тренинг класс, отпахал 12-15 мин и свободен через 10-20 мин ждешь уже следующей тренировки, а ночью снится ты на тренировке ПАШЕШЬ, а секундомер забыл включить - Кошмааарррр!!!  

[Goldcard]

Майк можно вопрос?
По окончанию смт по наблюдениям макс эффект от 3 мкц
Могу ли я делать на чередованиях 1 и 3 мкц?
А может вместо прогнать месяцок 3 мкц по 'мэджик 7'?
Заранее благодарю за ответ

[MikeKazakov]

Майк можно вопрос?
По окончанию смт по наблюдениям макс эффект от 3 мкц
Могу ли я делать на чередованиях 1 и 3 мкц?
А может вместо прогнать месяцок 3 мкц по 'мэджик 7'?
Заранее благодарю за ответ

На твоё усмотрение.

[САЕ]

Заканчиваю СМТ-1.2 Осталось две тренировки.В базовых упрах (Присед, жим лёжа, подтягиваниях) отдых между упражнениями выдерживаю 30 сек. в остальных по 15-20 сек.Между упражнениями получается от 1 минуты до 2-х.Во всех трёх циклах укладывался во время с учётом +(-)2 минуты. В конце четвёртого цикла, с ростом весов, естественно скорости взрывной в упражнениях не получается и тратится времени на выполнение больше, поэтому "выпал" из нормы по времени на +10 +15 мин.На последней тренировке просто хочу добить расчётные веса, придерживаясь того же времени отдыха. Но чувствую время трени перевалит за 60 мин.., хотя первая тренировка прошла за 23 мин. Теперь вопрос! Нужно ли делать 5-ти дневный отдых перед началом СМТ-2.2 и нужно ли делать проходку и вставлять новые (если они будут новыми) веса в таблицу?

[MikeKazakov]

САЕ
Проходка нужна для нового цикла. Отдых по самочувствию.

[andre1977lifting]

Конец 2й недели, пятница 28.06.13. тоннаж 11660, мощность 878, время 13,28. Начинаю чувствовать дельты под нагрузкой! После тренировки собираюсь замерять пульс руки с мобильным не согну стоя, сажусь и кое-как меряю. ПАМП СУМАСШЕДШИЙ! Майк ну ты тренинг придумал "закачаешься" (накачаешься)!!!

[игоряныч 75]

ВОПРОС К МАЙКУ...
Майк,добрый вечер..вопросы по СМТ такие возникли..1. Жим лежа лучше делать в Смитте или обычно (просто в Смитте как то лучше чувствуется нагрузка,да и узкий жим делаю в нем же и жим сидя тоже...так что просто удобнее) 2. Можно ли жим сидя чем нибудь заменить(например махами ) а то на определенных весах болят суставы.....3. Бицепсы делать классику или на Скотта? 4. Укладываюсь в 28-32 минуты(это нормально?) меньше вряд ли получится из за наполненности зала так как не получается занять все нужные тренажеры и выставить веса...вот вроде пока и всё,может вопросы и дурацкие но я всегда считал что лучше лишний раз спросить,чем что нибудь сделать не так и потом переделывать...А ТРЕНИНГ СУПЕР...правда только пока начал,но чувствую,что не разочаруюсь ...