33472 ответов в этой теме

[RTR150]

Ну ноги тебе в руки. Сделай и доложи

А я наверно попробую, только 9/3.

[Михалы4]

А я наверно попробую, только 9/3.

 

Многие спрашивают – "На сколько делать откат по системе МакРоберта? Например, закончил ты цикл жимом 100х5повт. На сколько откатывать, чтобы начать новый? До 75х5? Или, может, взять 80х5?"

 

Ответ:

Прежде чем откатывать – нужно СЛИТЬ часть результата периодом длительного отдыха. Вот на сколько он за этот отдых сольётся – с ТАКОГО И НАЧИНАТЬ.

Например, сделали деконд 3 недели. Ничего почти не слилось. Делаем цикл – прогресса на верхушке нет. Застой. Система не работает никуя.

Сделали деконд 6 недель. Слили 15%. Начинаем с легонца, с запасом, накатываем – есть прогресс! Работает бля системка!

А не отдохнуть ли... неделек 8? Или 10? Что тогда?

 

Надо проверить ))

 

П.С. Под отдыхом подразумевается деконд конкретной группы мышц. Остальные – тренируем. То есть какая-то часть тела по сплиту постоянно находится на деконде. И они по кругу меняются.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 мая 2023 - 08:18)

[Kaчок]

Многие спрашивают – "На сколько делать откат по системе МакРоберта? Например, закончил ты цикл жимом 100х5повт. На сколько откатывать, чтобы начать новый? До 75х5? Или, может, взять 80х5?"

Я делал 70% сам и у подопечных так же... работало.

[Михаил 111]

"кому с форума удалось накачаться на так называемом классическом ВИТ".

Друг мой, а что даст ответ на этот вопрос, это ведь будут просто отдельные случай.

Вы лучше расскажите, как ваш формирующий эксперимент.  

[oscid]

Я делал 70% сам и у подопечных так же... работало.

Хех. У тебя же хитрО. Сначала жим стоит последним, а потом он переезжает на первое место.

[George2487]

Друг мой, а что даст ответ на этот вопрос, это ведь будут просто отдельные случай.

Вы лучше расскажите, как ваш формирующий эксперимент.  

 

  Вы о чем? Вопрос не мой, ник мой; че я фрмирую, не в курсе. Но расскажу всё... )))) Только намекните... 

[Kaчок]

Хех. У тебя же хитрО. Сначала жим стоит последним, а потом он переезжает на первое место.

Я вообще-то писал о системе МакРоберта.

У меня один из подопечных до национального чемпионата дошел тренируясь по МакРоберту.

Мои поправки были не кардинальными.

Сообщение изменено: Kaчок (10 мая 2023 - 11:32)

[Михаил 111]

Вы о чем? Вопрос не мой, ник мой; че я фрмирую, не в курсе. Но расскажу всё... )))) Только намекните... 

Прошу прощения, я куда то не туда нажал. Я хотел написать тому молодову человеку который тут недавно появился  (hromatofor). 

Сообщение изменено: Михаил 111 (10 мая 2023 - 11:35)

[oscid]

Я вообще-то писал о системе МакРоберта.

У меня один из подопечных до национального чемпионата дошел тренируясь по МакРоберту.

Мои поправки были не кардинальными.

Интересно. Подробности будут?

[hromatofor]

Друг мой, а что даст ответ на этот вопрос, это ведь будут просто отдельные случай.
Вы лучше расскажите, как ваш формирующий эксперимент.  

А вам друг мой по такой логике, о чем могут сказать мои результаты? Ведь это такой же отдельный случай.
П.с. недавно писал, пока более заметных изменений нет.

[Suriken]

я и еще человек 6 в 2001 чуть больше года занимались используя материалы из книги Думай (блокноты, рекорды, ты растешь вне зала и т.д.). кто-то может написать конкретно, как выглядит программа по ВИТу со всеми апдейтами и финальными корректировками?

Сообщение изменено: Suriken (11 мая 2023 - 11:32)

[IDKFA]

Думай

Brawn переводится как мышцы ))
Думай там и рядом не лежало

[hromatofor]

я и еще человек 6 в 2001 чуть больше года занимались используя материалы из книги Думай (блокноты, рекорды, ты растешь вне зала и т.д.). кто-то может написать конкретно, как выглядит программа по ВИТу со всеми апдейтами и финальными корректировками?

Можно на ютубе найти. Дориан Ятс. "Кровь и кишки"

В этом цикле он достаточно подробно все рассказывал. Ссылки почему то прикрепить не смог.

Сообщение изменено: hromatofor (11 мая 2023 - 11:48)

[Suriken]

Думай там и рядом не лежало

уверен, что в 2000 мало кто так считал

 

Дориан Ятс. "Кровь и кишки"

то есть без изменений...

[IDKFA]

Можно на ютубе найти. Дориан Ятс. "Кровь и кишки"

Норм. название

[hromatofor]

Норм. название

Да, позитивное.

[hromatofor]

уверен, что в 2000 мало кто так считал
 

то есть без изменений...

Ну да, на химии ВИТ, это экстрим, желающих порваться не много, потому предпочитают другие методы. А опыт спортсменов не на химии никому не интересен.

[IDKFA]

Да, позитивное.

Решил посмотреть, что там за кишки.
Судя по первым видео, я тоже по Ятсу сейчас тренируюсь ))

Сообщение изменено: IDKFA (11 мая 2023 - 12:24)

[hromatofor]

Решил посмотреть, что там за кишки.
Судя по первым видео, я тоже по Ятсу сейчас тренируюсь ))

До пучеглазого отказа? Или сама схема с одним тяжелым подходом в "горке" без оного?

Сообщение изменено: hromatofor (11 мая 2023 - 12:47)

[Kaчок]

Интересно. Подробности будут?

Какие подробности?

В соответсвующиих темах когда-то описываал.Фото в моих темах мелькали.

[IDKFA]

До пучеглазого отказа? Или сама схема одним тяжелым подходом в "горке" без оного?

Ну, базовые горкой с лайт отказом в последнем подходе и изоляция один разминочный и пара конкретно отказных, с форсированными повторами.
Три-пять упражнений на мышечную группу.
В общем, очень похоже, на то, что они там делают.
"Я, конечно, не хочу сказать, что это подвиг. Но что-то героическое в этом есть" (с). Нет. Нифига героического. За отказом и Шварц пахал, и отказом своим не размахивал

[AnatolyR]

Кровь и кишки

Кровь и большие яйца

[hromatofor]

Ну, базовые горкой с лайт отказом в последнем подходе и изоляция один разминочный и пара конкретно отказных, с форсированными повторами.
Три-пять упражнений на мышечную группу.
В общем, очень похоже, на то, что они там делают.
"Я, конечно, не хочу сказать, что это подвиг. Но что-то героическое в этом есть" (с). Нет. Нифига героического. За отказом и Шварц пахал, и отказом своим не размахивал

Во времена Арнольда не было той фармподлержки, как у Ятса. Потому и порваться было сложней.
Для натурала при норм технике отказ еще безопасней, силушка то так не прет.

Сообщение изменено: hromatofor (11 мая 2023 - 01:40)

[IDKFA]

Для натурала при норм технике отказ еще безопасней, силушка то так не прет.

Я все свои спортивные травмы получил на натуральном тренинге, причём во многих случаях дело было не в технике, а просто повредилось там, где тонко.
А самая тяжёлая травма вообще была в конце недели полного отдыха. Ночью вылезла грыжа в шее

[Михалы4]

Кто-то может написать конкретно, как выглядит программа по ВИТу со всеми апдейтами и финальными корректировками?

 
Официальная крайняя версия ВИТ – это книга John Little 2019 - The Time-Saver’s Workout
 
Если кратко, то там сверхмедленный (10 сек подъём/10 сек опускание) подъём на 1 повторение, до отказа – то есть делается попытка второго повторения. Это вся тренировка. Отдых между ними от 7-10 дней до 2-х месяцев – в зависимости от стажа.
 
До этой книги, крайняя версия была книга Doug McGuff 2008 - Body by Science

 

Там протокол был 1 подход на 8-10 повторений, тоже сверхмедленно (10 сек/10 сек).

[Михалы4]

Можно на ютубе найти. Дориан Ятс - "Кровь и кишки".
В этом цикле он достаточно подробно все рассказывал.

 

По методике тренинга у Дориана есть две книги:

1. Dorian Yates & Bob Wolff — «Blood and Guts», 1993.

2. Dorian Yates & Peter McGough — «A Warrior's Story», 1998.

 

 

Книгу 1998 года "Путь воина" («A Warrior's Story») перевели на русский, есть у нас в библиотеке.

Дориан Ятс 1998 – Путь воина

[gasch12]

 
Официальная крайняя версия ВИТ – это книга John Little 2019 - The Time-Saver’s Workout
 
Если кратко, то там сверхмедленный (10 сек подъём/10 сек опускание) подъём на 1 повторение, до отказа – то есть делается попытка второго повторения. Это вся тренировка. Отдых между ними от 7-10 дней до 2-х месяцев – в зависимости от стажа.
 
До этой книги, крайняя версия была книга Doug McGuff 2008 - Body by Science

 

Там протокол был 1 подход на 8-10 повторений, тоже сверхмедленно (10 сек/10 сек).

Я хочу поделать одно упражнение в день, ежедневно, упражнения меняются в течении недели, 100 повторов всего, в нескольких подходах, есть такой вариант ВИТ у кого то?

Сообщение изменено: gasch12 (11 мая 2023 - 02:49)

[hromatofor]

 
Официальная крайняя версия ВИТ – это книга John Little 2019 - The Time-Saver’s Workout
 
Если кратко, то там сверхмедленный (10 сек подъём/10 сек опускание) подъём на 1 повторение, до отказа – то есть делается попытка второго повторения. Это вся тренировка. Отдых между ними от 7-10 дней до 2-х месяцев – в зависимости от стажа.
 
До этой книги, крайняя версия была книга Doug McGuff 2008 - Body by Science
 
Там протокол был 1 подход на 8-10 повторений, тоже сверхмедленно (10 сек/10 сек).

А в чем собственно "ВИТовость" такого тренинга?
По интенсивности он заметно уступает обычному динамическому подходу (за то же время проделывается фактически меньше работы).
То, что он предельно сокращенный и предельно редкий - ясно, это и из названия следует.

Но ВИТ, то это прежде всего В-высоко И-интенсивный Т-тренинг.

[Михалы4]

Я хочу поделать одно упражнение в день, ежедневно, упражнения меняются в течении недели, 100 повторов всего, в нескольких подходах, есть такой вариант ВИТ у кого то?

 

Когда был подростком – мы так на турниках занимались. Делали через день – то подтягивания, то отжимания на брусьях. Задача – набить 100 повторений за несколько подходов. Обычно в первом подходе было 25 из 30 возможных. Потом где-то 20 – это уже 45 в сумме. Потом пара подходов по 15 – это уже 75. И дальше десятками, пятёрками и тройками с двойками до 100 добивали.

 

Это для брусьев. На подтягивания была цифра 50. Вообще, все цифры индивидуально, каждый для себя сам выбирал.

 

Ноги качали велосипедом ))

[Михалы4]

По интенсивности он заметно уступает обычному динамическому подходу

 

Отказ – это 100% интенсивности. Если ты вес смог поднять – то это 99%.

 

Так что не уступает.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2023 - 02:57)