50287 ответов в этой теме

[мыкола]

Про снижение пм написал не просто так

Майк же писал здесь, что главное НЕ веса, а понлоценная тренировка.

[MikeKazakov]

Майк же писал здесь, что главное НЕ веса, а понлоценная тренировка.

Я пИсал, что сначала нужно всё правильно выполнить и только потом добавлять вес. Здесь важна прогрессия в заданном режиме тренировки.Если режим не соблюдается, то остальное уже не имеет смысла и ничего не даст.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 мая 2013 - 10:31)

[kvv62]

Отчет о проходке после СМТ-1:

 

        Перед СМТ-1 --->  После СМТ-1

Жим         100       ---> 120 (+20, сказать что приятно удивлен - ничего не сказать)

ЖУХ         85        ---> 100 (+15)

Присед     130       ---> 140 (+10)

Жим стоя  60        ---> 70 (+10)

Подтяг.     102+15 --->  90+40 (+13)

ПШНБ        50        --->  55 (+5)

Становая  145      ---> 140 (-5, дальше не пошло, наверно потому что давно не делал, еще наверстаю)

 

Вес 102  --->  90 (-12)

Талия 95  ---> 83 (-12)

 

Результаты очень радуют. С удовольствием продолжаю работать по методике.

Одновременно с окончанием СМТ-1 дочитал всю тему. Всем здоровья и удачи!

 

Майк, огромное спасибо за правильный тренинг!

[Saki-CAH]

Я так понимаю, что в 1 микроцикле (10-15) 9 тренировок.Основное  это МАКСИМАЛЬНОЕ СОКРАЩЕНИЕ ВРЕМЕНИ ТРЕНИРОВКИ( постепенно) при выполнении нагрузки в таком режиме, веса увеличивать по минимуму. Так?

[anaksanamun]

Основное это МАКСИМАЛЬНОЕ СОКРАЩЕНИЕ ВРЕМЕНИ ТРЕНИРОВКИ( постепенно) при выполнении нагрузки в таком режиме, веса увеличивать по минимуму. Так?

Перечитайте слова Майка двумя постами выше.

[мыкола]

У меня при неправильном хвате было на подтягиваниях

Блин сегодня тоже башка заболела. Характер боли пульсирующая. причем явно высота пульса на правой затылочной артерии больше чем на левой. хват - обратный. причем заметил, что начинает болеть после 12-15 повторений, не меньше.
 

[spravedlivii]

Всем привет. Сделал сегодня по утрянке проходку после специализации, удивлён.

Прибавил везде, кроме приседа, не пошёл он у меня сегодня. Возможно завтра попробую ещё раз.

И так: делал прошлые ПМ вот только уже на разы. Пересчитывал калькулятором на нашем сайте.

Все повторы делал чётко и плавно, без рывков и раскачиваний.

1. Жим+6кг

2. Брусья+9кг

3. Фр.жим+13кг

4.Триц. на блоке+5кг

5.Подтягивания+6кг

6.Тяга в наклоне+13кг

7.Бицепс со шт.(у стены)+5кг

8.Молот с гант.+3кг

9.Присед ???

10.Жим стоя+4

11.Махи в стороны+5кг

Немного не понятно почему присед не пошёл. Вес не завышал, во время прохождения специализации с приседаниями проблем не было.

Неплохо прибавил в руках и плечах, чувствуется по футболкам и рубашкам(уже писал об этом) Уже супруга вздыхает и говорит, ну что, через пару месяцев опять рубашку покупать?  (шутка смехом) Уже неделю сижу на Лингейнз, примерно конечно, корректировки внесу позже. На днях в отпуск. Что делать после отдыха, Майк?

Всем удачи парни. С уважением Александр.

[napalmxp]

Камрад, это в течение какого времени занятий по смт такая прибавка? 9 недель?

[anaksanamun]

spravedlivii

Саня,отличные прибавки! Так держать!
Добавил тебя на фб - знакомься с продолжением.

[MikeKazakov]

Камрад, это в течение какого времени занятий по смт такая прибавка? 9 недель?

На каждом цикле, практически.

[Saki-CAH]

Сегодня прошла вторая тренировка СМТ -1 цикла(10-15) 
Прошла легче первой   

П:с.. Посмотрел дневник, оказывается на 1 тренировке ЖУХ я делал 4х10 вместо 4х15..блин.
Сегодня же Отработал все повторы/подходы в заданном режиме.

 

Добавил к ЖЛ +5 кг , Тяге в блока +5 кг , жим с груди снизил -5кг.( По рекомендациям)  
Итак. 
Время треньки: 16.10 мин
Отдых между упр/подходами: 25 сек
Тоннаж: 6400кг
Мощность: 397кг/мин
Средний пульс: 130-135 уд/мин.
Максимальный : 160 уд/мин (После сетов приседа/жима)   
Пульс 5 мин после тренировки: 110 уд/мин.   

Трудности:были заняты стойки для приседа, но я сделал супер сет Тяги блока + ПШНБ а в конце Присед и жим(Нормально так?) 
Самочуствие: тошноты небыло, задышок небыло.

После 20 грамм шоколадки + 2 банана. Все збс. Полет нормальный. 
 

Сообщение изменено: Saki-CAH (31 мая 2013 - 05:42)

[Niuslog]

Провел 6 тренировку СМТ 1 микроцикла) Всё нормально, в некоторых весах чувствую, что пока их можно оставить и особо не торопиться в их повышении на след. тренировке.

 

Время тренировки: 14:50.

Отдых: 15-30 сек.

Тоннаж: 10500

Мощность: 707,86

Пульс в пределах макс. нормы. Во всех упрах в пределах 120-140. Только в приседе доходил до 160-170. 

 

Смутил выросшая мощность. Прошлая тренька была 583 мощность) правда там тренька была на 2 минуты дольше из-за того, что кто-то занял стойки для приседа и точил там ляса ...

[blaze_r]

Добрый день! В СМТ с 2010 г. Недавно поставили Синдром Жильбера. Как совмещать эти понятия?

[MikeKazakov]

Добрый день! В СМТ с 2010 г. Недавно поставили Синдром Жильбера. Как совмещать эти понятия?

Никак. Троли здесь не в почёте, а за клонирование банят навечно.

[blaze_r]

Никак. Троли здесь не в почёте, а за клонирование банят навечно.

Вау! Стоп! Кажется,меня не поняли.
Уточняю: можно ли, имея Синдром Жильбера, заниматься по СМТ или найти тренинг полегче?
Наука советует, вообще нагрузки ограничить или не заниматься. Но всвязи с тем, что данная особенность организма у каждого 10го хочу узнать реальный опыт форумчан думаю, такие тут есть. Может тут отдельная ветка по медицине есть, но поиском я не нашел.

Сообщение изменено: blaze_r (01 июня 2013 - 08:54)

[MikeKazakov]

Кажется,меня не поняли.

Вот из-за этого.

В СМТ с 2010 г.

В теме нет ни одного твоего поста, кроме сегоднящнего дня.

можно ли, имея Синдром Жильбера, заниматься по СМТ или найти тренинг полегче?

Тебе нужно регулировать нагрузку индивидуально и уж точно не делать объёмный тренинг.

Можешь попробовать с самого щадящего режима с увеличенным отдыхом и постепенно его сокращать, тщательно контролируя реакцию организма. Это касается любого вида тренинга для тебя, а не только СМТ. Хотя здесь у тебя больше шансов на улучшение состояния здоровья. Главное - без фанатизма.

[blaze_r]

В теме нет ни одного твоего поста, кроме сегоднящнего дня.

Не знаю почему отображает только июньские посты, но вот, например из "раннего" http://forum.steelfa...75#entry1643485

http://forum.steelfa...77#entry1645437

http://forum.steelfa...78#entry1645458 и далее

Интересоваться темой начал в конце 2010 г., поэтому так и написал. Тренироваться начал с февраля 2011 г. Я из тех, кто всю жизнь по первой программе занимается. Максимум СМТ-2 осилил. Потом, по разным причинам случается большой перерыв и все начинается с самого начала) Всё, надеюсь, с моей историей закончили.

Дядя Миша, последний вопрос и ухожу начинать с нуля, ежедневно тренироваться мне, даже в щадящем режиме, наверное не стОит?

[MikeKazakov]

ежедневно тренироваться мне, даже в щадящем режиме, наверное не стОит?

Не стоит. Организм перестраивается на отдыхе, в основном. И нагрузку нужно увеличивать постепенно.

[Niuslog]

Ууууххх... сегодня на 7 тренировке 1 микроцикла... на 25 кг ПШНБ в 4 подходе упала скорость и предплечья просто вспухли,а вот биц сам не сильно устал... Может техника корява?

[asz69]

Всем доброго времени суток.

С завтрашнего дня возобновляю тренировки СМТ-2. Почему возобновляю?

В общем по порядку. СМТ-2 начал 07.04.13. Тренировался регулярно, вопросов не возникало. Время на 1-ой тренировке – min 2мин.05сек, max 2мин.30 сек.мощность - min 2202, max 2586;  на 2-ой время - min 4мин.20сек, max 4мин.55 сек., мощность  min 1348, max 1423; на 3-ей время - min 8мин.10сек, max 11мин.40 сек., мощность  min 691, max 875.

Ощущения от тренировок – как прописано. Если не «пошло» какое-то упражнение на какой-то из тренировок (для меня это ЖУХ) то на следующей подобной тренировке более большие веса летают.

Все вышеперечиленное касается пятнадцати тренировок. 11 мая во время игры в волейбол в результате неконтролируемого (читай неправильного) приземления почувствовал резкую боль в верхней части внешней стороны бедра. Насколько помню раньше такого никогда не было. На «горячую» доиграл, да и после боль осталась в виде некоторого дискомфорта. Решил тренировки не бросать. Думал пройдет само по себе. На 16-ой (легкой) тренировке боль проявилась снова но терпимо, на 17-й уже терпел но темпа сильно не сбавил а вот на 18-ой между подходами в приседе уже ждал не когда восстановлюсь а когда пройдет боль – в итоге почти 17 минут. Следующую легкую тренировку 20 мая я все таки провел но уже больше по инерции так как для себя решил - пока полностью не «зарастет» смысла тренироваться по СМТ-2 НЕТ. Чтобы ничего не выдумывать- как заниматься и что делать - стал делать МКС-верх в СМТшной амплитуде, зная что через некоторое время вернусь к тренировкам СМТ-2. Максимумы увеличил на 10% , веса в упр-ах в которых максимумы не знал подобрал за пару тренировок.

Ноги намеренно приседаниями даже с малым весом не терзал. Вчера попробовал метаболику с весом 50 кг на 50 раз. Болевых ощущений не почувствовал. Некоторый дискомфорт был, но скорее всего это моя мнительность. Как уже писал выше собираюсь продолжить СМТ-2. В связи с этим есть несколько вопросов:

1. Начать оттуда где закончил?
2. Откатить на пару недель назад?
3. Начать СМТ-2 заново?
4. Что ни будь еще?

Уважаемые коллеги подскажите буду очень признателен.

Кстати за время этих двухнедельных «каникул» к весу + 1,5 кг (талия на месте, «кубики» тоже.)

Прошу прощения за столь длинный пост. Всем УДАЧИ!!!

 

[MikeKazakov]

Начать СМТ-2 заново?

Вот это.

[dmitry2d]

Сложный макси жим. Уже самый конец схемы, осталась пара трень.

Жим на 12 сегодня получился так: 6, 3, 2, 1

В предыдущий раз 11 + 1 (вес был меньше ессно)

Думаю, стопорну ка я на этом весе и как раз за пару трень доведу его до 12 раз, верно рассуждаю? Или по таблице идтить?

Сообщение изменено: dmitry2d (03 июня 2013 - 06:31)

[MikeKazakov]

верно рассуждаю?

В общем, да.

Хотя на следующей тренировки может пробить и с большим весом.

[asz69]

Вот это.

Майк благодарю. ПМы оставить прежними?

[MikeKazakov]

Майк благодарю. ПМы оставить прежними?

Лучше бы подкоректировать по факту.

[asz69]

Лучше бы подкоректировать по факту.

Понял. Завтра же и начну.

[dmitry2d]

не в ту ветку запостил по Макси, сорри 8)

[Saki-CAH]

Сегодня прошла 3 тренировка СМТ -1 цикла(10-15)

Итак. 
Время треньки: 16.30 мин
Отдых между упр/подходами: 25 сек
Тоннаж: 6900 кг
Мощность: 423 кг/мин
Средний пульс: 130-135 уд/мин.
Максимальный : 150 уд/мин (После сетов приседа/жима)    
Пульс 5 мин после тренировки: 110 уд/мин.  

П:с присед и жим с груди довались легко (оссобенно жим с груди) 

[мыкола]

Майк, как постучаться в группу на Фейсбуке? Я зарегистрировался, а дальше что?

[Quaritch]

Майк, я писал, что принципиально не регистрировался в любым соц. сетях))) можно скинуть инфу в личку, или на мэйл?

Отлично! Зависимость от СМТ меняет принципы!