4120 ответов в этой теме

[Семён]

Из-за недостаточнго подседа локти идут вверх. А должны назад. Из-за этого тяга выходит задними дельтами с подключением средней трапеции. И лишь в малой степени широчайшими. Больше подсед и тяни назад, а не вверх

[commandos]

Из-за недостаточнго подседа локти идут вверх. А должны назад. Из-за этого тяга выходит задними дельтами с подключением средней трапеции. И лишь в малой степени широчайшими. Больше подсед и тяни назад, а не вверх

понял, спасибо! Будем исправлять.

[commandos]

ПШНБ 47,5*7

 9105045670863046923.mp4    15,83Мб

[commandos]

20.12.2024
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 47,5*10; 57,5*10; 67,5*7; 77,5*5
Тяга штанги к поясу в наклоне
45*11; 50*12; 55*9; 60*9; 70*5
Жим гантелей лёжа
30*8; *5; *5
Подъём штанги на бицепс
47,5*7; 7; 7
Пресс*30 раз

[commandos]

 6149574537850878420.mp4    14,34Мб

 8605651491216289381.mp4    19,36Мб

pull ups *8; *9

[commandos]

 3782240543420076118.mp4    58,02Мб

30*8

[commandos]

22.12.2024
Тренировка херово началась, на разминке случился приступ, стал задыхаться, пришлось бежать за ингалятором
Гипкрэкстензия
15; 18; 10
Приседания со штангой на груди
30 кг*8; 8; 8; 8
Подтягивания на турнике
9,8,5,5
Жим из за головы сидя
32,5*8; 8; 7
Жим лёжа узким хватом
70*7,6,5
Пресс * 30 раз
Ровно 2,5 часа.

Сообщение изменено: commandos (22 декабря 2024 - 01:01)

[Skobyelena]

22.12.2024
Тренировка херово началась, на разминке случился приступ, стал задыхаться, пришлось бежать за ингалятором
Гипкрэкстензия
15; 18; 10
Приседания со штангой на груди
30 кг*8; 8; 8; 8
Подтягивания на турнике
9,8,5,5
Жим из за головы сидя
32,5*8; 8; 7
Жим лёжа узким хватом
70*7,6,5
Пресс * 30 раз
Ровно 2,5 часа.

а что у тебя за проблема?

[commandos]

а что у тебя за проблема?

приступ астмы. Я с этой астмой мучаюсь 11 лет, а тут внезапно оказалось, что ингалятор дома оставил.В сырую , холодную погоду всё время обострения.

Сообщение изменено: commandos (22 декабря 2024 - 01:12)

[Skobyelena]

приступ астмы. Я с этой астмой мучаюсь 11 лет, а тут внезапно оказалось, что ингалятор дома оставил.В сырую , холодную погоду всё время обострения.

внимательней надо с такой проблемой, это чревато

[commandos]

внимательней надо с такой проблемой, это чревато

да, так всегда ношу с собой, а тут вдруг выложил((

[commandos]

 4551327806870076120.mp4    14,58Мб

только что. 77,5*5. Жим лёжа на наклонной скамье.

[commandos]

 1259453516091459140.mp4    5,06Мб

70*6 тяга в наклоне к поясу

Сообщение изменено: commandos (27 декабря 2024 - 05:15)

[commandos]

Руки 47,5*6

 -8888633933008815553.mp4    5,83Мб

[commandos]

27.12.24
Жим лёжа на наклонной скамье
20*20
47,5*15
57,5*10
67,5*8
77,5*5
Тяга штанги в наклоне к поясу
45*13; 50*10; 55*9; 60*9; 70*6
Подъём штанги на бицепс
47,5*6; 5; 4
Жим лёжа гантелей
30*8; 7; 5
Тяга на прямых ногах
40*6; 7
Пресс скамья 30 раз
Время тренировки 2 часа

Сообщение изменено: commandos (27 декабря 2024 - 05:59)

[commandos]

Pull ups*9

 -5599242313074878777.mp4    10,01Мб

[commandos]

Squats 45*8

 62538078567058648.mp4    12,93Мб

[Quartus]

Squats 45*8

А зачем так далеко ходить со штангой?

[commandos]

А зачем так далеко ходить со штангой?

так получилось((

[commandos]

 1908694721271008344.mp4    11,58Мб

squats 45*6

[commandos]

29.12.2024
Последняя тренировка в этом году
Гиперэкстензия
10; 15; 10
Подтягивания на турнике
9,7,6,5
Приседания со штангой на груди
45*8; 6; 5
Жим штанги из-за головы сидя
35*8; 30*7; 8
Жим лёжа узким хватом
70*8; 6; 6
Пресс на скамье 30 раз.

[Skobyelena]

может кто-то спрашивал да я пропустил, а почему всё делаешь в поясе

[commandos]

может кто-то спрашивал да я пропустил, а почему всё делаешь в поясе

в смысле тягу и приседания? Поясницу , конечно, берегу. У меня ж было 4 грыжи, но, возможно, они за год и рассосались. Я намучался в своё время с этими грыжами. Ляжешь на один бок, стреляет в другой и так далее. Поэтому так.Главное не навредить.А подтягивания - вес вешаю на цепь.

Сообщение изменено: commandos (29 декабря 2024 - 01:22)

[renepjd]

Пул упсы на киппинг смахивают местами
Но, судя по новым исследованиям - пофиг
А скуатсы вроде Квартус одобрил, а он терь главный спец по ним

[Skobyelena]

в смысле тягу и приседания? Поясницу , конечно, берегу. У меня ж было 4 грыжи, но, возможно, они за год и рассосались. Я намучался в своё время с этими грыжами. Ляжешь на один бок, стреляет в другой и так далее. Поэтому так.Главное не навредить.А подтягивания - вес вешаю на цепь.

ну ты вообще-то усугубляешь себе эту проблему, работая в поясе ты снимаешь нагрузку на мышцы корпуса, не даёшь им развиваться

[commandos]

Пул упсы на киппинг смахивают местами
Но, судя по новым исследованиям - пофиг
А скуатсы вроде Квартус одобрил, а он терь главный спец по ним

Спец?)) почему?

[commandos]

ну ты вообще-то усугубляешь себе эту проблему, работая в поясе ты снимаешь нагрузку на мышцы корпуса, не даёшь им развиваться

Как тогда беречь поясницу? Вроде ради безопасности...

[renepjd]

Спец?)) почему?

он за последнее время на приседал, выслушал советов больше, чем люди за всю жизнь

[Skobyelena]

Как тогда беречь поясницу? Вроде ради безопасности...

веса у тебя маленькие, вот и работай без ремня, мышцы будут укрепляться в корпусе

[Skier]

он за последнее время на приседал, выслушал советов больше, чем люди за всю жизнь

Плюс апробировал все существующие вариации приседа и некоторые им новопридуманные техники.

Может Квартус не рекордсмен в приседе, но эксперт и эрудит этого упражнения, как Онотоле Вассерман.