4285 ответов в этой теме

[IDKFA]

Жим 45° узким хватом - 90х8, 95х6
Подтягивания 105+10х8, 105+15х6
Тяга на прямых ногах 160х6

В конце не сдержался и качнул слегка бицепс и трицепс.

[Suriken]

Дмитрий, можешь расписать свой пятидневный сплит с "ручной специализацией"? И как решался во время этого цикла локтевой вопрос?

[IDKFA]

Дмитрий, можешь расписать свой пятидневный сплит с "ручной специализацией"? И как решался во время этого цикла локтевой вопрос?

Локтевой вопрос - самый важный.
Я очень долго подбирал движения, не вызывающие ни малейшего дискомфорта в локтях.
Забракованы все сгибания со всеми грифами, франция во всех вариантах. Что осталось:

пгнб одновременно лëжа на горизонтальной скамье
пгнб одновременно стоя
разгибания кроссовера одной рукой из-за головы с контролем другой рукой
кикбэк в кроссовере одной рукой
молотки с гантелями лëжа на наклонной скамье 30°
молотки с гантелями стоя одновременно
разгибания предплечий с ez грифом с упором в лавку Скотта (хватом сверху и сразу хватом снизу)

каждое упражнение 2..5 подходов (до выраженной усталости) с отдыхом в 2 минуты. Методы интенсификации - по разному, то есть, то нет.
Повторов - 10..15, вес подбирается, чтобы отказ наступал со слабым жжением.
Порядок упражнений иногда меняется по настроению.

И вот так одно и то же две недели. Было и по 8 дней подряд без перерывов.
На рост весов внимания не обращал. Иногда находил чуть другую технику, позволявшую добиться быстрого отказа меньшим весом.

Самый мощный эффект был первые две недели.
За это время работоспособность резко выросла: начинал в среднем с 2 подходов в движении (без интенсификации). Через две недели доя утомлерия надо было уже подходов шесть. Тренировка стала затягиваться, так что пришлось добавлять форсированные повторы, читинг и тд., чтобы обойтись двумя подходами.

[IDKFA]

За неделю силовухи руки сдулись на 1 см.
Добавил совсем чуток пампинга в конце тренировки - и тут же всë вернулось и даже ещë пару мм сверху.

[Alex6]

За неделю силовухи руки сдулись на 1 см.
Добавил совсем чуток пампинга в конце тренировки - и тут же всë вернулось и даже ещë пару мм сверху.

 Если цель гипертрофия, смысл, получается в силовухе приближается к 0?

[IDKFA]

 Если цель гипертрофия, смысл, получается в силовухе приближается к 0?

Скорее всего, силовой блок не напрямую растит мышцы (хотя первые годы напрямую), а способствует большей эффективности последующего массонаборного.

[Kaчок]

а способствует большей эффективности последующего массонаборного.

Это если есть явная нехватка силы. Если силы хватает, то не способствует.

[Wal72]

Скорее всего, силовой блок не напрямую растит мышцы ///

как минимум он поплотнее и пожесче делает мускулатуру...

[IDKFA]

Это если есть явная нехватка силы. Если силы хватает, то не способствует.

Нехватка есть.

[renepjd]

За неделю силовухи руки сдулись на 1 см.
Добавил совсем чуток пампинга в конце тренировки - и тут же всë вернулось и даже ещë пару мм сверху.

мышцы не страчиваются и не растут так быстро
Походу, вода

[IDKFA]

мышцы не страчиваются и не растут так быстро
Походу, вода

Разумеется. Они в принципе вода на 70℅.

сегодня
жим лëжа с паузой 130*5*5
тяга в наклоне 170*6, 175*5
фронтальный присед 110*3
покачал руки

[renepjd]

Кстати, может дело не в самой силовухе, а в том что прямой нагрузки на руки не было?

[IDKFA]

В "качковском" режиме решил полностью отказаться от следующих методов интенсификации:
1. Форсированные повторения
2. Заброс веса (читинг для прохождения мëртвой точки оставляю)
Они оба рассчитаны на акцентированную работу в негативной фазе. В первом случае поднять помогает вторая рука, во втором инерция - именно ради того, чтобы опустить.
От медленной негативной фазы тоже отказываюсь. Буду опускать максимально быстро при условии сохранения контроля за движением (т.е. не ронять).

Почему? Есть мнение, что негативная фаза вызывает больше посттренировочной боли.
Я предпочитаю тратить ресурсы организма не на воспаление и залечивание, а сразу на рост.

Да, придëтся делать больше подходов. Но у меня сейчас в изолированной работе вообще нет общей усталости, даже дыхание не учащается. Вполне можно делать нонстоп чередующиеся сеты и уложиться в приемлимое время.

Отказ остаëтся. Отказ в изоляции - естественная и ненапряжная вещь. Если отучить себя подключать на последнем повторе брови и сфинктер, то по 30-40 отказных подходов за тренировку и всë равно выходишь свежий, но с уставшими мышцами.

Попробую. Ещë пару недель силовухи и буду тестить

[renepjd]

Есть мнение, что негативная фаза вызывает больше посттренировочной боли.

какое-то мутное мнение
Я сейчас на брусьях начал делать негативы по 3 4 секунды и никакой крепатуры не появилось

[IDKFA]

какое-то мутное мнение
Я сейчас на брусьях начал делать негативы по 3 4 секунды и никакой крепатуры не появилось

А кто тебе помогает позитивную фазу делать?
Если ты сам и поднимаешься, то это никакие не негативы.
Читай внимательнее. Я пишу про форсированные повторения. Когда вес превышает твои возможности в позитивной фазе.

[aid]

Я предпочитаю тратить ресурсы организма не на воспаление и залечивание, а сразу на рост.

 

А не будет ли это как раз уменьшать отек, что приведет к уменьшению обхватов? Смайл Михалыча.

[IDKFA]

А не будет ли это как раз уменьшать отек, что приведет к уменьшению обхватов? Смайл Михалыча.

Пока 10 дней без всего этого и обхваты только увеличились.

[oscid]

Обожаю качков у которых годами увеличиваются обхваты. Либо они размером с дом, либо умалчивают моменты их уменьшения ))

[oscid]

В крайний раз когда делал 48 подходов на бицепс ни опухолей и болей не было. Организм хитро адаптировался

[IDKFA]

Обожаю качков у которых годами увеличиваются обхваты. Либо они размером с дом, либо умалчивают моменты их уменьшения ))

Такова жизнь любителя.
Мы непрерывно растëм, в промежутках от травмы до ковида, от горного похода до тупо забивания на тренировки на год-два

ЗЫ: Но сейчас я объективно расту, а не возвращаю. Т.е. обхваты максимальные за всю жизнь

Сообщение изменено: IDKFA (25 сентября 2024 - 09:39)

[ALEX 130]

ЗЫ: Но сейчас я объективно расту, а не возвращаю. Т.е. обхваты максимальные за всю жизнь

Т. е раньше ты не прогрессировал и в зале филонил?

[Dlor]

Т. е раньше ты не прогрессировал и в зале филонил?

Полагаю, на этом форуме политкорректно говорить "эпизодически возвращал".

[IDKFA]

Вечно возвращал, чаще всего не до пика.
Это всех ждëт рано или поздно.
Рад, что у меня в 52 года опять начался истинный прогресс.
Пусть хотя бы только в руках.

[ALEX 130]

Пусть хотя бы только в руках.

А до 52 лет как руки тренировались?

[IDKFA]

А до 52 лет как руки тренировались?

Считай никак. Пара подходов изоляции после жимовой тренировки

[IDKFA]

Ну ещë в плечах очень заметный прогресс.
Но я их вообще не тренировал раньше, и так доминирующая группа была

Сообщение изменено: IDKFA (25 сентября 2024 - 10:13)

[ALEX 130]

Считай никак. Пара подходов изоляции после жимовой тренировки

Я надеюсь приверженцы системы макроберта прочитают это), хотя там про изоляцию ни слова, но всё же.
А если без шуток(хотя в каждой шутке есть...), тоже раньше не особо бомбил руки, в итоге сейчас жалею об этом, как дурак думал, что если подтягиваться, то и биц будет расти, как и от отжиманий на брусьях триц)))..

[G1ob]

Обожаю качков у которых годами увеличиваются обхваты. Либо они размером с дом, либо умалчивают моменты их уменьшения ))

 

Сантиметровые измерительные ленты имеют свойство усыхать от времени, возможно в именно в этом кроется секрет большинство мидодик ветеранов бодибилдинга.

[IDKFA]

Сантиметровые измерительные ленты имеют свойство усыхать от времени, возможно в именно в этом кроется секрет большинство мидодик ветеранов бодибилдинга.

Не оовори. Рубашки усыхают, блины на штанге, всë усыхает

[ALEX 130]

всë усыхает

Ещё и зрение падает с возрастом, мм2. +, мм 2 в минус вообще нормально))