14866 ответов в этой теме

[Serhio Ulinado]

Мне система Плинтовича понравилась (я на ней свои 110 пожал

А я свои 110 пожал по простой прогрессии - делал 5 рабочих подходов по 8.

Типа 8,8,7,6,6 потом , скажем, 8,8,8,8,7 - добавляем вес, и т.д.

[ROM256]

Программы Шейко я не пробовал, но по ссылке нашел тревожное вступление:

Возникает вопрос: кто модифицировал - сам Шейко или кто-то "по Шейко"?

Под его молчаливым согласием))

[Виктор С]

А я свои 110 пожал по простой прогрессии - делал 5 рабочих подходов по 8.

Типа 8,8,7,6,6 потом , скажем, 8,8,8,8,7 - добавляем вес, и т.д.

Сережа, сейчас безымянный тренинг не в почете. Авторство - наше всё!

Например: "Питерская линейка".))

А то, что я творил 2 года назад можно обозвать "Московский изъёб".))

[Виктор С]

Под его молчаливым согласием))

Свидетели, видео, письменные показания или со слов?

[crossfitmen]

Свидетели, видео, письменные показания или со слов?

Закопаны, стёрто, сожжены

[Serhio Ulinado]

Сережа, сейчас безымянный тренинг не в почете. Авторство - наше всё!

Например: "Питерская линейка".))

А то, что я творил 2 года назад можно обозвать "Московский изъёб".))

Кстати, на ЖФ про "линейку" прочитал, наткнулся на этот форум, когда про ГЗТ искал инфу.

А до этого занимался "Питерским отказным изъёбом" )))

[Serhio Ulinado]

сожжены

В песте?

)))

[sachados]

Скоро лето. Наверное попробую чудо-программу PowerH Б.И. Шейко.

Действительно

Горбатого могила исправит

[Anatolii]

Свидетели, видео, письменные показания или со слов?

Подготовка конькобежцев по программе Б. И. Шейко " КМС по плаванию за три недели. Версия 9.1.18" 

[Grillmaster]

А я свои 110 пожал по простой прогрессии - делал 5 рабочих подходов по 8.
Типа 8,8,7,6,6 потом , скажем, 8,8,8,8,7 - добавляем вес, и т.д.

Ну там тоже всё просто до банальности. Один рабочий подход раз в неделю) Тоже линейка.

[Grillmaster]

Сережа, сейчас безымянный тренинг не в почете. Авторство - наше всё!

Я ж тогда всего год оттрубил, поэтому своей головой думать ещё не мог)

[crossfitmen]

Скоро лето.

Подснежник?

[Grillmaster]

А вот нашёл. Я использовал вот эту версию. В силовом цикле только заменил тягу в наклоне на горизонтальный блок.

https://sites.google...hema-plintovica

[crossfitmen]

ROM256, от передела Шейко не известно чего получится.
Я бы порекомендовал смт)) Там есть всё, что тебе надо и даже больше. Смт 1-4 на год хватит, потом ещё есть второй год. Да и помимо смт много прог Майка тут на форуме, где всё объяснено и многими испробовано. Витя не даст спездеть

[ROM256]

Программа Шейко мне, по крайней мере, более менее понятна.

Месяц попробую. Интуитивно чувствую, что это то, что надо в данный момент.

А СМТ пока темный лес. Буду пробовать по мере поступления))

[crossfitmen]

А СМТ пока темный лес. Буду пробовать по мере поступления))

Так тёмный лес твой дом же))

[crossfitmen]

Дубль

Сообщение изменено: crossfitmen (12 марта 2020 - 07:10)

[ROM256]

Ага. Надо придти к СМТ со своим багажом.

А у меня входной билет - жим 100 кг!))

Программа Шейко мне поможет.

Прямо чувствую нутром. Завтра же начну)) 

[Grillmaster]

Ага. Надо придти к СМТ со своим багажом.
А у меня входной билет - жим 100 кг!))
Программа Шейко мне поможет.
Прямо чувствую нутром. Завтра же начну))

Я по жиму лёжа для любителей пахать жим стоя с 60х1 до 67.5х1 за 5 или 6 недель разогнал)

[Grillmaster]

Стопудово попёрло бы дальше, но я ногу сломал
А потом забил

[Grillmaster]

А вот это называется фитнес мозга

[ROM256]

Я по жиму лёжа для любителей пахать жим стоя с 60х1 до 67.5х1 за 5 или 6 недель разогнал)

Жим стоя у меня раньше тоже хорошо заходил. 

 

Спортивный дневник 16.12.1991г.

 

Жим штанги стоя 45 кг 10 53 кг 8 58 кг 6 53 кг 8.

Собственный вес 68.5 кг.

[ROM256]

7:41 разминочный бег 3 км. Разминка.

 

8:12 Силовая тренировка 1:11.20. 

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим ногами 80 кг 20 110 кг 12 180 кг 8-8-8-8-8-8/0.00/14.00
2. Разгибание ног 80 кг 10-10-10-10-10/2.09/8.35

3. Тяга штанги стоя к середине груди 33 кг 8-8-8-8-8-8/1.58/8.58
4. Жим гантелей сидя на скамье 18 кг 8-8-8-7-7-7/1.59/11.00
5. Жим штанги лёжа узким хватом 50 кг 8-8-8-8-8-8 2.01/10.47
6. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз) 50 кг 10-10-10-10-10-10/1.53/8.00

 

9:36 заминочный бег 2 км.

 

Вес 65.5 кг. Закрепление.

 

Тяжесть тренировки 8 баллов.

 

Сегодня значительно легче, чем вчера. И время тренировки меньше.

Надеюсь, что вчера это был просто эпизод, а не звоночек))

Попробовал мах в тяге сверху получилось 10 плиточек по 8 кг, т.е. 80 кг.

Не совсем будет удобно. Разбег 10%. Придется округлять в ту или иную сторону в зависимости от текущего самочувствия.

С понедельника наверное и начну новый 12 тренировочный цикл по Шейко.

Тренировки через день. Пн, ср и пт и 2 дня отдыха. Может больше добавлю бега.

В конце мая полумарафон.

 

[Виктор С]

С понедельника наверное и начну новый 12 тренировочный цикл по мотивам Шейко.

Уж извини, за корректуру, но так логичнее.

.... Может больше добавлю бега.

В конце мая полумарафон.

Борис Иванович бы не одобрил. 

Хотя он марафонец никакой.)

[ROM256]

Главное: ИТОГО в конце ведомости цикла))

[Виктор С]

Главное: ИТОГО в конце ведомости цикла))

При строгом соблюдении авторских схем можно на 87,5% прогнозировать "ИТОГО".

Хотя сам процесс без прогнозов тоже полезен.))

[Grillmaster]

Уж извини, за корректуру, но так логичнее.
Борис Иванович бы не одобрил.
Хотя он марафонец никакой.)

Так он сам же говорит, мол, что его циклы чисто общий шаблон, который надо подгонять под конкретного человека.

[Grillmaster]

Наилучшие планы – это те планы, которые пишутся для конкретного спортсмена, когда тренер прекрасно знает все слабые и сильные его стороны. Но даже и тогда, по ходу тренировок, приходится делать корректировку в плане. А такие планы, как эти, тем более надо корректировать, как бы подгоняя под себя. Не забывайте, что план не догма, а Вы не роботы.

[Виктор С]

Так он сам же говорит, мол, что его циклы чисто общий шаблон, который надо подгонять под конкретного человека.

Все на марафон! Кто не бегает, тот лох! 

А ведь есть ещё теннис, плавание, стрельба и кёрлинг.)))

[Grillmaster]

Все на марафон!

Кто на что учился) Мне вот, например, Алкоголь не мешает тренироваться. Более того - помогает 8) А большинство физкультурников после пьянки способны только стакан с расcолом поднять