16991 ответов в этой теме

[sandwolf77]

aid, да, между клубами, просто по общему зачету на количество

В каком городе?
Хороший результат

П.с. сраный андроид

Сообщение изменено: sandwolf77 (12 октября 2014 - 04:06)

[renepjd]

Не пести - андроид хороший.
А вот руки?..

[merQ]

sandwolf77, в нашем с тобой, Екб

[sandwolf77]

sandwolf77, в нашем с тобой, Екб

О! Заходи в гости,посмотришь на наш бардак. Потренируешься, отпишешься.

[merQ]

О! Заходи в гости,посмотришь на наш бардак. Потренируешься, отпишешься.

а как тебя найти?

пс. ты вк есть?

[sandwolf77]

а как тебя найти?

пс. ты вк есть?

Стачек 55 , на эльмаше. Зал Прайм.

[merQ]

на эльмаше

оу, далеко, я на Первомайской 77

[merQ]

Подтягивания узким обратным хватом +15 кг х 8 х 8 х 7 х 6

Брусья +35кг х 6 х 6 х 7 х 6

ПШНБ 36,5кг 4х10

Француз на наклонной 45,5кг 3х10.. четвертый че-то лень было делать, пора переходить на три подхода везде, четвертый уже везде кажется лишним

[Хиляк]

ф. приседания (с паузой): 40 5х5, 50х5, 55х3. 

подъем на грудь в пп с плинтов - 50 кг 5х5

жим стоя с груди и из-за головы попеременно - 40 кг 3х3 в 5 подходах. 

тяга толчковая 70 кг 3х4

шраги 60 3х10. 

[Седьмой]

sandwolf77, буду на следующец неделе в Екате на несколько дней. нужен зал, посоветуешь что?

[sandwolf77]

sandwolf77, буду на следующец неделе в Екате на несколько дней. нужен зал, посоветуешь что?

Если длЯ лифта - Золотой тигр, там монолифт. Если пожать, то ко мне- проф.скамья сдомкратами

[Седьмой]

Если длЯ лифта - Золотой тигр, там монолифт. Если пожать, то ко мне- проф.скамья сдомкратами

жимовая тренировка будет, кинь, пжста, адрес или может у зала сайт какой есть с координатами.

[sandwolf77]

жимовая тренировка будет, кинь, пжста, адрес или может у зала сайт какой есть с координатами.

О,отлично! Буду за компом, кину ссылку на маршрут, там элементарно добраться.

[Gjkmpjdfntkm]

жим тренажер 110кг 8, 5

жим сидя тренажер 125кг 10,8

трицепс блок (канат) 65кг 2х8

присед 60кг 8, 80кг 8, 100кг 8, 120кг 8, 140кг 8, 160кг 5, 180кг 1.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 октября 2014 - 04:34)

[Кандид]

Сегодня. Все легко.

 

Подъем на грудь в стойку 85 х5 подх.х5

Жим на наклонной 100х3 подх.х3

Подтягивания 24х3 подх.х6

Жим гирь 24х11, 10  (хотел как Миша, но не хватило сил )

[Седьмой]

Сегодня тяга:
70,110,160,202,5,217,5,240 - разминка
255*5, 2 подхода
Тяга в наклоне, присед взрывной 130*9, 3 подхода, бицепс и пресс

[OldBoy]

Седьмой,

А что за цикл? Похоже на Коэна.

[Седьмой]

Седьмой,
А что за цикл? Похоже на Коэна.

Цикл Олега Ивановича тренер программу пишет, а где он их берет и на основании чего - не знаю, главное, что результат есть

[seva1986]

Седьмой, недостаточно подсаживаешься, как следствие рвёшь спиной, как следствие горб.

 

Ноги слабые не вытягивают...

 

Хотя странно посмотрел присед 200х10 там всё нормлаьно с ногами....

Сообщение изменено: seva1986 (14 октября 2014 - 11:38)

[OldBoy]

А по-моему отличная техника.

[Седьмой]

Седьмой, недостаточно подсаживаешься, как следствие рвёшь спиной, как следствие горб.
 
Ноги слабые не вытягивают...
 
Хотя странно посмотрел присед 200х10 там всё нормлаьно с ногами....

Проблемы не в ногах, просто вопрос привычки) сколько себя помню - всегда так тянул.

[Сын Ярости]

Мужики, позавчера во время жима лежа почувствовал левое плечо. следующий более-менее серьезный жим - только через 10 дней, а тяжелый - через 20. по идее все рассосется к тому времени. Но стала посещать мысля заменить ЖЛ на время ЖУХом, при котором ничего не болит. В принципе, я и так жму узковато (имхо для плечевого сустава безопаснее и трицы толще) - сантиметров 45 между кистями. Жух всего на 20 сантиметров уже. Наверное ничего особо не изменится. 

вот интересуюсь: кто-то менял на длительное время ЖЛ на ЖУХ? И как после этого менялись резы в ЖЛ по возвращении к нему?

[Domus]

Зависит от твоих слабых мест в жиме
Менял в свое время жим лежа широким хватом (81 см) на средний хват (50 см). За счет усиления трицепса улучшился дожим и соответственно жим широким.
Другими словами если срыв с груди хороший, то должно пойти на пользу.
С другой стороны - если дискомфорт в движении есть то лучше его избегать чтоб не наделать делов )

[Nikonor]

кто-то менял на длительное время ЖЛ на ЖУХ? И как после этого менялись резы в ЖЛ по возвращении к нему?

как то на 10 месяцев вместо ж.л. классического выполнялся жим узк.хв. (горизонт.скамья).плечо болело

крайний вес в ж.л. был 140х5 ,начальный в узк.хв. 130х5 (в то время в первом тяжёлом подходе больше пяти раз не делал почти ни в одном упр.)

за 10 месяцев ж.узк.хв спрогрессировал +8кг опять таки на 5 повторов.

когда плечо подзажило вернулся к классическому ж.л. первая тренировка - 140х2 с трудом. надо было вес уменьшить до 120кг. и начать новый возрастающий цикл

[Nikonor]

для справки:

в ж.л. гриф опускался на середину груди. при лежащем на груди грифе,угол между плечом и предплечьем 90 градусов.во время жима ноги,таз,плечи и голова не отрываются от соприкасающихся поверхностей.

в жиме узк.хв. собственно сам хват чуть уже ширины плеч. гриф опускается аккурат  под грудные. остальные моменты как и в ж.л.

Потому что именно с этого у людей начинаются серьёзные проблемы вплоть до полного отрыва.

да не. делать можно .но только те движения где почти,или лучше совсем не больно. у меня сейчас например левое болит. по полной амплитуде жать не могу ни наклонно ни горизонт. так я частичный жим делаю.хоть и вес поменьше,но грудные работают великолепно.болят после каждой тренировки

а если одно МРТ выполнять,так оно и  не пройдёт никогда

[Хиляк]

в жиме узк.хв. собственно сам хват чуть уже ширины плеч.

В жиме лежа всегда брался широким 81 см. Частенько давило, да и силы не чувствовал, даже до 80 кг не дойти было, смех да и только. Поменял хват на два пальца внутрь рисок (т.е. средний). Сразу улучшился и срыв, и разгон. 

Возможно широкий не для всех подходит. Шейко пишет, что широкий стоит выбирать в зависимости от силового потенциала грудных мышц, который не у всех наблюдается. 

[Nikonor]

Шейко пишет, что широкий стоит выбирать в зависимости от силового потенциала грудных мышц, который не у всех наблюдается.

оптимальным (со всех точек зрения,при прочих равных ) считается

когда угол между плечом и предплечьем при опущенном на грудь грифе составляет 90 градусов

есть там конечно исключения,когда трицепс Значительно сильнее грудных,человек рефлекторно берётся поуже.

[Хиляк]

оптимальным (со всех точек зрения,при прочих равных ) считается когда угол между плечом и предплечьем при опущенном на грудь грифе составляет 90 градусов есть там конечно исключения,когда трицепс Значительно сильнее грудных,человек рефлекторно берётся поуже.

оптимальным считается, когда ты силу чувствуешь в движении, а не когда тебя давит и на последнем пердеже ее вкручиваешь. 

у меня такая петрушка была. Когда вернулся к тренировкам в жиме, делал широким, еле-еле 65х2. Расстроился, смотрю дальше - жим узким хватом в программе (руки паралелльны друг другу, по идее это считается средним). Дошел до 60 кг, чувствую как-то странно легко срывается с груди и разгоняется, поставил 65, потом 70. Вот и понял, что в  титьках правды нет, хотя грудные считаются самой сильной группой мышц плечевого пояса. 

[Nikonor]

когда ты силу чувствуешь в движении

 

когда угол между плечом и предплечьем при опущенном на грудь грифе составляет 90 градусов

как раз таки опт. угол приложения силы

хотя грудные считаются самой сильной группой мышц плечевого пояса.

трицепс Самый сильный

Сообщение изменено: Nikonor (15 октября 2014 - 10:30)