103732 ответов в этой теме

[oper]

STIFLER777
Брателло, имхо рановато тебе ещё трисеты. Массу поднабери по обычному сплиту. Трисеты, дропы и т.д. на более-менее продвинутом уровне, но не как с бицепсом-30см. и весом-50 кг.

[STIFLER777]

да это не точный вес я так написал )))))))

[oper]

STIFLER777
Так напиши нормально, а потом спрашивай.

[Exorcium]

Возник вопрос:
для увеличения объема мышц лучше делать небольшое количество повторений (6-7) с большим весом или 15-20 повторений с небольшими весами?

[chappa]

Небольшое количество повторений с большим весом.

[demonskl]

есть такая теория, что для работы на массу нужно выполнять подход порядка минуты и отдыхать между подходами от полутора до трех минут. Отсюда можно выбрать количество повторений в подходе и рабочий вес, как правило 8-12 повторений. А постоянная работа на небольшое число повторений с большим весом, особенно с отказами, ведет к перетренированности организма со всеми вытекающими, поэтому при работе с большими весами нагрузку циклируют, т.е. в течение определенного периода, скажем месяца 3, постепенно с маленького веса переходят на большой, потом опять сбрасывают и также неспеша увеличивают нагрузку.

[Reuel]

А еще есть теория, что нужно делать и так и так, для задействования различных типов волокон...

А еще есть другие теории количеством неисчеслимым...
Осталось только выбрать...

[dimon_wvw]

у меня такой вопрос. если я занимаюсь дома и прокачиваю ноги приседанием на 1 ноге, как мне лучше делать присесть на 1 ноге, а затем сразу на другой или вначале на одной отдых минута а затем на другой?

[UserAnt]

Я бы делал по аналогии с тягой гантели в наклоне, т.е. на одной ноге, потом сразу — на второй (можно даже без отдыха).

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

подскажите по прогрмамме..

занимаюсь 4 месяца, результат есть но не ахти,
на етой неделе начал тренироваться по Фалееву.

прога такая (на первые 2 месяца)

понед. тяжелый присед 5х8

среда. тяжелый жим 5х8

пятница. легкий присед легкий жим (на технику) 5х4


вопрос вот в чем, понедельник поприсядал так что ноги до сих пор болят вчера так же пожал что сеня начинают тока грудные побаливать (у меня как правило через день болеть начинают) завтра если я пойду присядать и жать это не будет во вред*? ибо прога на массу.

[krukoff]

НОВЫЙ ГОСТЬ

прога такая (на первые 2 месяца)

понед. тяжелый присед 5х8

среда. тяжелый жим 5х8

По одному упражнению?

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

да по одному упражнению

[Fusil]

побаливать (у меня как правило через день болеть начинают) завтра если я пойду присядать и жать это не будет во вред*? ибо прога на массу.

ИМХО. Что лучше дать организму восстановиться.
Смысл накладывать усталость на усталость.

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

кто нибудь в итоге подскажет?

понял, спс...

[DIM-DIM]

НОВЫЙ ГОСТЬ
Если мышцы болят, значит они не востановились и тренировка будет не полноценной.

[SwaT`uK]

Доброе Время суток,у меня слудущий вопрос: можно ли делать Стновую тягу в 14 лет? я боюсь влияния этого упражнение на мой рост!

[Жеребец]

SwaT`uK, обсуждали тут в общем и целом влияние качалки на рост. одни говорят что рост замедляется, другие говорят что не влияет. кто-то даже в 25 вырос(вроде).

[LLEP6EP]

вопрос вот в чем, понедельник поприсядал так что ноги до сих пор болят вчера так же пожал что сеня начинают тока грудные побаливать (у меня как правило через день болеть начинают) завтра если я пойду присядать и жать это не будет во вред*? ибо прога на массу.

все норма будет, работай, естесно мыщцы болят от непривычных нагрузок, постепенно пройдет ИМХО

я боюсь влияния этого упражнение на мой рост

ходит к нам в зал один парень, зовут Султан, он пришел в зал 164 см, сейчас уже 196 вымахал! Делает все - становую, присед, жим лежа! Я пришел 162 был, вырос пока до 184.5, ну вот и думай, повлияет на рост или нет. вообще непонятно - а с чего это вдруг должно влиять? эт же не курево, и не алкоголь!

Сообщение изменено: LLEP6EP (26 октября 2009 - 08:19)

[M.Chef]

пришел в зал 164 см, сейчас уже 196

Сколько же он качается то?

[cute2poison]

Привет.Можно ли каждое упражнение в пирамиде выполнять?

[M.Chef]

Можно ли каждое упражнение в пирамиде выполнять?

Можно, но вопрос лишь в том, нужно ли?

[cute2poison]

Можно, но вопрос лишь в том, нужно ли?

А нет?)Просто читал где-то,про пирамиду,катоболизм,метоболизм и тп.Я только жим по пирамиде делаю.

[M.Chef]

А нет?

Пирамида имеет смысл в некоторых упражнениях, но никак не во всех. Лично я использую пирамиду только в подъеме на бицепс стоя по повторениям: 1 подход - 12, второй - 10, третий - 8, четвёртый - 12, естественно вес разный, сначала лёгкий вес, потом тяжелее и под конец снова лёгкий. Методика неплохо работает как на результатах так и на объемах.

Сообщение изменено: M.Chef (28 октября 2009 - 04:35)

[ProbolicSR]

Пирамида вверх(веса растут, число повторений снижанется. Малые мышечные группы. Повторения выглядят так: 15, 12, 8, 4).
Пирамида вниз (вес падает, число повторов становится больше. Крупные мышечные группы. 5-6, 8, 12, 15).
Пирамида вверх-вниз (Цель - выполнить как можно повторений. Повторения выглядят так: 16, 12, 8, 4, 8, 12, 16).

Первые два вида можно практиковать продолжительный период, что касается третьего варианта - разновидность шокового тренинга и применяется переодически для отстающих мышц. Регулярно практиковать такой вариант НЕЛЬЗЯ.

[user_123]

Всем привет!

Исходные данные:
25 лет, 112 кг, рост 193, пивной живот

Цель: согнать жир, возможно позже начну силовые тренировки, но сейчас основная цель - потеря веса.

Тренировки 3 раза в неделю: 40 минут бег (скорость 8 км\ч, то есть еле-еле) + 30 минут велотренажер (пульс держится в районе 140).

Прошу ответить по пунктам на возникшие вопросы:

1. Нормально ли совмещать в 1 день и беговую дорожку и велотренажер?
2. Можно ли заниматься чаще 3 раз в неделю? Ведь нагрузки не силовые, мышцы не болят, основная цель - калории сжечь.
3. Можно ли увеличивать время тренировок, например и бег и вело по часу? Можно ли с этим "переборщить"?
4. Что будет более эффективно с точки зрения сжигания жира, пункт 2, пункт 3, либо увеличение интенсивности (бег - быстрее, вело - повышать сложность)?

Спасибо за советы

[ProbolicSR]

user_123
Все вопросы в одном русле, оставь бег 40 минут, три раза в неделю. Диету нужно держать, не будет правильной диеты, хоть по 12 часов бегай. Мне лично не ясно почему не начать силовые тренировки. Взялся, так работай.

[cute2poison]

Пирамида вниз (вес падает, число повторов становится больше. Крупные мышечные группы. 5-6, 8, 12, 15).

Значит можно таким образом грудные качать,горизонтальная скамья,"+" и "-" ?

Пирамида вверх(веса растут, число повторений снижанется. Малые мышечные группы. Повторения выглядят так: 15, 12, 8, 4).

А руки,плечи этим?

[LLEP6EP]

Тренировки 3 раза в неделю: 40 минут бег (скорость 8 км\ч, то есть еле-еле) + 30 минут велотренажер (пульс держится в районе 140).

это конечно хорошо, только непонятно:
почему не начать силовые тренировки?
какое отношение имеет ваша текущая тренировка к тяж. атлетике или бодибилдингу?

[ProbolicSR]

можно грудные качать

А руки,плечи этим?

На теории все возможно.

[cute2poison]

На теории все возможно.

Но надо попробовать на практике,дабы понять?)