5556 ответов в этой теме

[WTR]

WTR, вы жмете 105 на 8, а сидя жмете 40+40 на 8 и жалуетесь на что то? слабые связки за 3 года занятий такой результат? я реально ничего не понимаю ..

это жим на раз в 130кг а жим гантелей вообще за гранью .. почти свой вес на 8 ..

и вы конечно правы, у вас отстает жим лежа .. но общий результат вообще неплох ..

Ну, жалуюсь я на слабые связки, с которыми ничего, по крайней мере, на данный момент, поделать нельзя, они действительно есть, это медицинский факт. Могу только поддерживать образом жизни, питанием, препаратами и терапией максимально отведенную мне генетикой прочность. И надеяться на какой-нибудь прорыв в этой области, генный допинг или адамантиевый скелет как у Россомахи Другое дело, что не занимайся я спортом, я бы, конечно, не рвал себе все, что можно, но связки всё равно здоровее бы не стали, так что тут вопрос выбора.

А что до жима, ну, тут все относительно ведь а вот отставание груди я могу оценить объективно - и на фоне других упражнений, и на фоне жима гантелей, да и сам по себе жим лежа мне тяжело дается, не люблю это упражнение. Может, анатомия плечевого сустава мешает, а может, просто такая вот предрасположенность. 130 я, кстати, не пожму, я думаю. 120, наверное. Но проходок не делаю давно. А плечи наоборот прут. Плечи и ноги у меня всю жизнь отзываются на любую ерунду, а грудь и в меньшей степени трицепс, например - вообще не хотят расти ни в весах, ни в объемах.

А так да, у меня предрасположенность явно к силовухе есть. Я уже к концу первого года занятий, в 17 лет (потом было 1.5 года перерыва из-за порванных голеностопов на баскетболе, поэтому стаж 3 года), при намного меньшем количестве знаний, без спортпита и толкового режима, приседал спокойно 130 в рабочем режиме, в то время, как пошедшие со мной одноклассники от 80-90 колбасились. И несколько регбистов постарше мне говорили в зале в разное время, что мне дорога в лифтинг, но какой уж тут лифтинг с такими связками - генетика несмешно пошутила, лучше б уж тогда я в объемах рос так же резво))

Сообщение изменено: WTR (14 октября 2015 - 01:01)

[Mario64]

Ну, жалуюсь я на слабые связки, с которыми ничего, по крайней мере, на данный момент, поделать нельзя, они действительно есть, это медицинский факт. Могу только поддерживать образом жизни, питанием, препаратами и терапией максимально отведенную мне генетикой прочность. И надеяться на какой-нибудь прорыв в этой области, генный допинг или адамантиевый скелет как у Россомахи Другое дело, что не занимайся я спортом, я бы, конечно, не рвал себе все, что можно, но связки всё равно здоровее бы не стали, так что тут вопрос выбора.

А что до жима, ну, тут все относительно ведь а вот отставание груди я могу оценить объективно - и на фоне других упражнений, и на фоне жима гантелей, да и сам по себе жим лежа мне тяжело дается, не люблю это упражнение. Может, анатомия плечевого сустава мешает, а может, просто такая вот предрасположенность. 130 я, кстати, не пожму, я думаю. 120, наверное. Но проходок не делаю давно. А плечи наоборот прут. Плечи и ноги у меня всю жизнь отзываются на любую ерунду, а грудь и в меньшей степени трицепс, например - вообще не хотят расти ни в весах, ни в объемах.

А так да, у меня предрасположенность явно к силовухе есть. Я уже к концу первого года занятий, в 17 лет (потом было 1.5 года перерыва из-за порванных голеностопов на баскетболе, поэтому стаж 3 года), при намного меньшем количестве знаний, без спортпита и толкового режима, приседал спокойно 130 в рабочем режиме, в то время, как пошедшие со мной одноклассники от 80-90 колбасились. И несколько регбистов постарше мне говорили в зале в разное время, что мне дорога в лифтинг, но какой уж тут лифтинг с такими связками - генетика несмешно пошутила, лучше б уж тогда я в объемах рос так же резво))

 

Выскажу предположение. Думаю у Вас нет проблем со связками, по крайней мере в том варианте, который Вы себе нарисовали. Думаю дело в другом, просто Ваши связки не успевают за мышцами. Похожая проблема наблюдается у "химиков", они даже часто специально сдерживают прогресс в силовых, чтобы не "порваться". В Вашем возрасте гормоны зашкаливают, мышцы растут, но связки имеют свойство укрепляться с возрастом, правда пропадает гибкость, но Вам она для поднятия железа будет не нужна. Просто помните, что у Вас ещё не сформировался скелет, зоны роста костей еще не закрылись, и организму сейчас не нужно укрепление Ваших сухожилий. В общем всему свое время. (Это мое мнение.)

[Витек_Бычинский]

я вот подумал насчет приседа при грыже в пояснице:
мб в начале трени бахнуть гиперэкстензию, и потом пояс+ присед с небольшим весом? или думаете не стоит так делать?

Сообщение изменено: Витек_Бычинский (14 октября 2015 - 12:00)

[Faraday]

я вот подумал насчет приседа при грыже в пояснице:
мб в начале трени бахнуть гиперэкстензию, и потом пояс+ присед с небольшим весом? или думаете не стоит так делать?

Я сегодня так буду пробовать

[Витек_Бычинский]

Я сегодня так буду пробовать

отпишись потом, как пройдет)) 

я в прнципе. и так приседал с небольшими весами. всего 100-110 при собственном весе 85. но после обнаружения грыжи чет как-то вообще стремно и в целом поник... 

[zykko]

Всем привет! Тему читаю, но прочел пока чуть больше половины. Решил описать тут свою проблему, может кто подскажет что-то толковое еще. И заодно буду описывать периодически как продвигаются дела. 

Началось все полтора года назад во время приседаний у меня как бы стрельнуло слегка в внизу поясницы. Я сразу понял что это не к добру. Боль была не сильная и вроде быстро прошла. В общем дискофорт был минимальным. Но я отказался от всех осевых нагрузок. Единственное что напрягало это при очень долгих пеших прогулках поясница наливалась свинцом, как будто сделал 1000 гиперэкстензий. Ноги я качал жимом ногами, иногда испытывая небольшой дискомфорт в районе поясницы. Периодически делал упражнения по утрам типо кошки/собаки и тд, в общем растягивался.

Этим летом состояние стало ухудшаться, иногда прихватывало что не мог сгибаться или задирать высоко колено. Я уже не мог прыгать на велике, но в зале занимался как раньше, стал более регулярно делать нижеописанные упражнения по утрам.

Две недели назад я вернулся с отпуска в котором пешие прогулки достигали 30-40 км в день, что возможно не пошло мне на пользу. Так вот, вернулся я в зал, в первый день был жим ногами. 3 подхода отлично, на четвертом как будто перекосился чуток в пояснице от напряжения, и меня заклинило - боль в пояснице, невозможность согнуться. до дома дошел сам. На следующий день появилась боль в ягодице при ходьбе, периодически переходящая в ногу - защемление седалищного нерва. Пошел в поликлинику, терапевт записала на рентген через 2 недели, к неврологу отказалась записывать, выписала мавалис и мази. Ничто из этого не помогло. Сегодня по состоянию без изменений, хожу прихрамывая и перекошенный. Сидеть не больно. В понедельник был просвет и я ходил без боли, думал иду на поправку. Но вчера все по новой началось. Все две недели делал растяжки и легкие упражнения на закачку поясницы на фитболе. Сейчас прекратил, так как после них в понедельник вечером снова появилась боль в ягодице. Завтра заберу заключение по рентгену, а сегодня записался к неврологу аж на 28 число. 
 

[Витек_Бычинский]

Всем привет! Тему читаю, но прочел пока чуть больше половины. Решил описать тут свою проблему, может кто подскажет что-то толковое еще. И заодно буду описывать периодически как продвигаются дела. 

Началось все полтора года назад во время приседаний у меня как бы стрельнуло слегка в внизу поясницы. Я сразу понял что это не к добру. Боль была не сильная и вроде быстро прошла. В общем дискофорт был минимальным. Но я отказался от всех осевых нагрузок. Единственное что напрягало это при очень долгих пеших прогулках поясница наливалась свинцом, как будто сделал 1000 гиперэкстензий. Ноги я качал жимом ногами, иногда испытывая небольшой дискомфорт в районе поясницы. Периодически делал упражнения по утрам типо кошки/собаки и тд, в общем растягивался.

Этим летом состояние стало ухудшаться, иногда прихватывало что не мог сгибаться или задирать высоко колено. Я уже не мог прыгать на велике, но в зале занимался как раньше, стал более регулярно делать нижеописанные упражнения по утрам.

Две недели назад я вернулся с отпуска в котором пешие прогулки достигали 30-40 км в день, что возможно не пошло мне на пользу. Так вот, вернулся я в зал, в первый день был жим ногами. 3 подхода отлично, на четвертом как будто перекосился чуток в пояснице от напряжения, и меня заклинило - боль в пояснице, невозможность согнуться. до дома дошел сам. На следующий день появилась боль в ягодице при ходьбе, периодически переходящая в ногу - защемление седалищного нерва. Пошел в поликлинику, терапевт записала на рентген через 2 недели, к неврологу отказалась записывать, выписала мавалис и мази. Ничто из этого не помогло. Сегодня по состоянию без изменений, хожу прихрамывая и перекошенный. Сидеть не больно. В понедельник был просвет и я ходил без боли, думал иду на поправку. Но вчера все по новой началось. Все две недели делал растяжки и легкие упражнения на закачку поясницы на фитболе. Сейчас прекратил, так как после них в понедельник вечером снова появилась боль в ягодице. Завтра заберу заключение по рентгену, а сегодня записался к неврологу аж на 28 число. 
 

Привет! мой совет-сгоняй на мрт. Ренген ничего толком не даст

[Феназепам]

Завтра заберу заключение по рентгену, а сегодня записался к неврологу аж на 28 число. 

 

рентген ничего не покажет, а невролог может сказать, что просто растянул и отправит тебя домой есть обезболивающие. делай МРТ 

[zykko]

Привет! мой совет-сгоняй на мрт. Ренген ничего толком не даст

 

 

рентген ничего не покажет, а невролог может сказать, что просто растянул и отправит тебя домой есть обезболивающие. делай МРТ 

Спасибо за советы! Да я в курсе что рентген не покажет наличие грыжи. По этому хотел попробовать добиться у невролога направление на МРТ бесплатно. Но вот сейчас думаю что такими темпами мне МРТ назначат только после Нового Года. Так что не знаю че делать, может и за деньги сделаю.
В планах по лечению делать упражнения из ЛФК и кинезитерапии после того как полегче станет, так же есть хороший мануальщик на примете, хочу к нему походить, когда МРТ готово будет.

[Витек_Бычинский]

Спасибо за советы! Да я в курсе что рентген не покажет наличие грыжи. По этому хотел попробовать добиться у невролога направление на МРТ бесплатно. Но вот сейчас думаю что такими темпами мне МРТ назначат только после Нового Года. Так что не знаю че делать, может и за деньги сделаю.
В планах по лечению делать упражнения из ЛФК и кинезитерапии после того как полегче станет, так же есть хороший мануальщик на примете, хочу к нему походить, когда МРТ готово будет.

Хз как где, но в Минске, например, даже платно на МРт попасть-большая проблема, потому что везде дикие очереди и приходится ждать около месяца. Как-то так

[avg]

Единственное что напрягало это при очень долгих пеших прогулках поясница наливалась свинцом, как будто сделал 1000 гиперэкстензий.

Похоже, гипертонус мышц низа спины, возможно на фоне недостаточно сильного пресса. 

 

прихватывало что не мог сгибаться или задирать высоко колено.

В ту же кассу - перенапряжение мышц всей задней линии, и спины и ног. 

На следующий день появилась боль в ягодице при ходьбе, периодически переходящая в ногу - защемление седалищного нерва.

То же. 

Все две недели делал растяжки и легкие упражнения на закачку поясницы на фитболе. Сейчас прекратил, так как после них в понедельник вечером снова появилась боль в ягодице.

Никакого смысла нет закачивать мышцы, которые и без того перенапряжены! Их надо наоборот - растягивать! А качать - пресс.

Попробуй неделю упорно качать пресс (хоть на том же фитболе), а мышцы спины и ягодиц ежедневно растягивать. На седалищный нерв особое внимание.

Вполне возможно, что грыжа тут даже ни при чём. 

[Витек_Бычинский]

Похоже, гипертонус мышц низа спины, возможно на фоне недостаточно сильного пресса. 

 

 

В ту же кассу - перенапряжение мышц всей задней линии, и спины и ног. 

 

То же. 

 

Никакого смысла нет закачивать мышцы, которые и без того перенапряжены! Их надо наоборот - растягивать! А качать - пресс.

Попробуй неделю упорно качать пресс (хоть на том же фитболе), а мышцы спины и ягодиц ежедневно растягивать. На седалищный нерв особое внимание.

Вполне возможно, что грыжа тут даже ни при чём. 

Но мне всетаки кажется, что МРТ не повредит в любом случае) И буде 100 процентная уверенность: есть проблема или нет

[zykko]

опробуй неделю упорно качать пресс (хоть на том же фитболе), а мышцы спины и ягодиц ежедневно растягивать. На седалищный нерв особое внимание.

Вполне возможно, что грыжа тут даже ни при чём. 

Спасибо за совет! Интересная версия. Попробую качать пресс. Каким образом обратить внимание на седалищный нерв? И как вы объяснили его защемление (которое мне кажется очевидным) если исключить существование грыжи. 

[zykko]

Но мне всетаки кажется, что МРТ не повредит в любом случае) И буде 100 процентная уверенность: есть проблема или нет

Это да, я хочу разобраться в чем дело.

[avg]

Каким образом обратить внимание на седалищный нерв?

Растягивать ягодицепсы. Поиск по этой теме по слову "седалищный", обсуждали не так давно, там упражнения есть. 

 

И как вы объяснили его защемление (которое мне кажется очевидным) если исключить существование грыжи. 

Седалищный нерв довольно часто защемляется в центре ягодицы грушевидной мышцей (есть такая в каждом полужопии). При этом боль может отдавать и в область поясницы.

Мне, кстати, несколько раз попадались люди с такой клиникой, а с защемлением грыжей пока ни одного. Да и у меня самого разок было.

Хотя и грыжа может быть А может и то, и то одновременно  

 

Но мне всетаки кажется, что МРТ не повредит в любом случае) И буде 100 процентная уверенность: есть проблема или нет

Если есть возможность его сделать нахаляву, то надо делать, конечно. 

[Serega_IVN]

МРТ тоже 100% гарантии не всегда даст, а вообще для спины в любом случае полезно плавание - хорошо разгружает позвоночник+работают мышцы которые не задействованы в других упражнениях

на турнике тоже полезно просто повисеть - растянуть мышцы спины

еще хорошее упражнение лежа на спине поднимать ноги и как бы закидывать их за голову - хорошо спину тянет ну пресс дополнительно прокачивает

[razlomov]

МРТ тоже 100% гарантии не всегда даст, а вообще для спины в любом случае полезно плавание - хорошо разгружает позвоночник+работают мышцы которые не задействованы в других упражнениях

на турнике тоже полезно просто повисеть - растянуть мышцы спины

еще хорошее упражнение лежа на спине поднимать ноги и как бы закидывать их за голову - хорошо спину тянет ну пресс дополнительно прокачивает

"на турнике тоже полезно просто повисеть - растянуть мышцы спины" - херня при патологии.

 

"еще хорошее упражнение лежа на спине поднимать ноги и как бы закидывать их за голову - хорошо спину тянет ну пресс дополнительно прокачивает" - то же самое. Хочешь грыжу -ипашь ноги с размаху за голову. Пресс прокачивать надо нормальными упражнениями, а не этим изьойпством.

[Апостол]

"еще хорошее упражнение лежа на спине поднимать ноги и как бы закидывать их за голову - хорошо спину тянет ну пресс дополнительно прокачивает" - то же самое. Хочешь грыжу -ипашь ноги с размаху за голову. Пресс прокачивать надо нормальными упражнениями, а не этим изьойпством.

это хорошее упражнение для снятия напряжения в спине, выполнять только надо правильно, плавно скручивая позвоночник по всей амплитуде движения, без рывков, медленно, это упражнение березка по сути. пресс конечно им не накачать), для спины оч полезное.

[razlomov]

это хорошее упражнение для снятия напряжения в спине, выполнять только надо правильно, плавно скручивая позвоночник по всей амплитуде движения, без рывков, медленно, это упражнение березка по сути. пресс конечно им не накачать), для спины оч полезное.

В стиле пилатеса возможно, но "закидывать за голову" - опасно.

[Silovichok]

Гиперэкстензии перед приседом позволяют привести мышцы низа спины в тонус и зафиксировать эту нестабильность.

 

 

Обратная гиперэкстензия.  

 

 

 

У каждого второго посетителя, пришедшего в зал, проблемы именно со спиной – искривление/сколиоз, различные лордозы, кифозы и тп. На то есть свои причины, и главная из них — постоянная сидячая работа. Силовые массонаборные упражнения (становая, присед, жим лежа) подвергают поясничные мышцы статическому напряжению. Длительное статическое напряжение поясничных мышц перерастает в спастическую судорогу, которая и является причиной болей в спине.

 

Чтобы убрать эти боли, нужно сделать поясницу сильнее, ведь именно она стабилизирует корпус в базовых упражнениях, и именно она отвечает за силовые рекорды. Экстензии с весом и обратная гиперэкстензия позволяют укрепить поясничные мышцы. Второй вариант мы и рассмотрим далее.

 

Примечание:

 

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

 

Spoiler

 

Мышечный атлас

 

Основной движущей силой в гиперэкстензиях являются мышцы-разгибатели позвоночника (тянущиеся по всей его длине). Обратная гиперэкстензия задействует также ягодицы и подколенные сухожилия (бицепсы бедер). Общая классификация участвующих в работе мышц выглядит так:

 

таргетируемая мышца – большая ягодичная;

синергисты – бицепс бедра;

стабилизаторы – разгибатели спины;

антагонисты-стабилизаторы – прямая/косые мышцы живота.

 

 

Преимущества

 

Выполняя обратные гиперэкстензии, Вы получите такие преимущества:

 

укрепление мышц поясницы;

коррекция/исправление осанки;

увеличение силы разгибателей спины;

совокупное воздействие на три большие мышечные группы – ягодичные, бицепс бедра, разгибатели спины;

возможность увеличения силовых показателей в базовых упражнениях (приседания, тяги, жимы);

возможность обезопасить (профилактика) себя от травм спины;

снятие “офисных” зажимов и болей в пояснице, разгрузку позвоночника;

простота выполнения, в том числе в домашних условиях.

Техника выполнения

 

Это, пожалуй, самое незамороченное упражнение из всех, которые мы рассматривали. И сейчас Вы в этом сами убедитесь. Пошагово техника выполнения обратных гиперэкстензий выглядит так.

 

Шаг №0.

 

Лягте животом на скамью так, чтобы таз находился на ней, а ноги/бедра свисали вниз, не касаясь пола. Ухватитесь руками за боковины скамьи, лопатки сожмите вместе. Это ваше исходное положение.

 

Шаг №1.

 

Вдохните, на выдохе начните поднимать прямые ноги до горизонтали (либо чуть выше) с корпусом. Зафиксируйтесь в конечной позиции на 1-2 счета и статически сожмите ягодицы. Вернитесь в ИП, медленно и подконтрольно опустив прямые ноги вниз. Повторите заданное количество раз.

 

Вариации

 

Помимо классических обратных разгибаний возможны следующие варианты:

 

в специальном тренажере;

на скамье под углом 45 градусов.

со сгибанием ног;

на фитболе.

 

Секреты и тонкости выполнения

 

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, запомните следующие практические советы:

 

не двигайте (не елозьте) корпусом во время движения;

медленно и подконтрольно опускайте ноги вверх/вниз;

используйте полный диапазон движения;

сжимайте ягодицы в конечной точке траектории;

не задерживайте дыхание;

используйте упражнение как разогревающее перед основными на спину (становая, тяги в наклоне), так и в конце тренировки;

держите диапазон подходов и повторений у отметки 3-4 по 10-15.

Собственно, с базовыми выкладками закончили, теперь поговорим про…

 

Можно ли выполнять экстензии при искривлении позвоночника и проблемах со спиной?

 

Очень часто в зал приходят не благодаря, а вопреки, точнее — от противного, а еще точнее, когда поставлен некий спинной диагноз, который совершенно однозначно говорит: “постельный режим и обильное питье” или “никаких упражнений, только хирургическое вмешательство”. Вот тогда-то человек, не желая мириться со своей болезнью, и начинает проводить работы в тренажерном зале по восстановлению своего здоровья.

 

В общем и целом, упражнение гиперэкстензия (в т.ч. обратная) рекомендовано большинством спортивных врачей к использованию лицам, у которых имеются различные “неполадки” со спиной. Это могут быть сколиоз, общая слабость мышц поясницы, боли в области поясничного отдела в результате частого сидения и прочее. В литературе их даже называют терапевтическим упражнением для низа спины. Помимо своего положительного влияния на нормализацию пояснично-позвоночной активности, обратные гиперэкстензии показали высокие уровни ЭМГ-активности у подколенного и ягодичных мышц. Последнее говорит о том, что, помимо профилактики травм спины, атлет получает бонус в виде качественной проработки вышеуказанных мышечных групп.

 

Таким образом, можно совершенно точно утверждать, что гиперэкстензии -очень полезное упражнение для укрепления спины и ее подготовки к тяжелым базовым упражнениям, однако с поправкой на степень запущенности “исходного материала”. Т.е. нельзя сказать, что экстензии помогут/имеют место быть включены в тренировочную программу любого проблемно-спинного атлета. Каждый случай индивидуальный и требует такого же анализа и вынесения вердикта.

 

[Железякин]

хорошо разгружает позвоночник+работают мышцы которые не задействованы в других упражнениях

это какие ? )))

[zykko]

Никакого смысла нет закачивать мышцы, которые и без того перенапряжены! Их надо наоборот - растягивать! 

Вот кстати проблема с растяжкой не могу сильно прогибаться в пояснице, из-за боли в ягодице. Сгорбиться без проблем, даже приятно. Так вот кошку/собаку делать, но в ограниченной амплитуде, до наступления боли?

[avg]

Длительное статическое напряжение поясничных мышц перерастает в спастическую судорогу, которая и является причиной болей в спине.   Чтобы убрать эти боли, нужно сделать поясницу сильнее, ведь именно она стабилизирует корпус в базовых упражнениях, и именно она отвечает за силовые рекорды. Экстензии с весом и обратная гиперэкстензия позволяют укрепить поясничные мышцы.

Статья в целом хорошая, но тут есть нелогичность. Мышца уже в спазме, она кричит - да вы охренели, давайте снимайте нагрузку. А мы что? Мы по ней ещё экстензиями вдарим. Какой в этом смысл? 

Мышцы нужно укреплять, это верно. Обратными и прямыми гиперэкстензиями и другими упражнениями. Но при этом нельзя забывать про расслабление и раскрепощение, иначе проблемы гарантированы уже по всей спине.

[Faraday]

Я сегодня так буду пробовать

Сделал таки после гиперов вчера присед. Сегодня тянет немного спину, неприятные ощущения. Все-таки отложу приседания со становой....

[avg]

Так вот кошку/собаку делать, но в ограниченной амплитуде, до наступления боли?

Конечно, все такие упражнения через боль делать не надо. 

Но кошка-собака - это не растяжка по большому счёту. Это очень полезная штука, но в основном для глубоких мелких мышц спины, улучшает их состояние в целом и кровообращение для позвоночных сегментов. Но растянуть спазмированные мышцы низа спины с помощью котопса сложно. 

Для низа спины отлично подходят различные скрутки (лёжа, сидя или стоя), простые наклоны стоя, сидение на корточках, лёжа подтягивания коленей к груди. Для ягодиц в этой теме упры есть. 

[Serega_IVN]

"на турнике тоже полезно просто повисеть - растянуть мышцы спины" - херня при патологии.

 

"еще хорошее упражнение лежа на спине поднимать ноги и как бы закидывать их за голову - хорошо спину тянет ну пресс дополнительно прокачивает" - то же самое. Хочешь грыжу -ипашь ноги с размаху за голову. Пресс прокачивать надо нормальными упражнениями, а не этим изьойпством.

"ипашить" не надо) как раз таки медленно и плавно, в йоге похожее упражнение есть поза плуга кажется называется, довольно часто советуют, а сдуру то сами знаете что можно сломать

ну а пресс тут качается скажем так за компанию, конечно это упражнение не направлено на его прокачку

[Кандид]

Мышца уже в спазме, она кричит - да вы охренели, давайте снимайте нагрузку. А мы что? Мы по ней ещё экстензиями вдарим. Какой в этом смысл? 

Смысл в том, чтоб нагнать крови в проблемную область. В спазмированную мышцу и, соответственно, межпозвоночный диск не поступают полезные вещества, отчего проблема усугубляется. Задействуя проблемный мышечный участок, возобновляем кровоток и питание МПД.

Мое имхо. 

[zykko]

Сегодня полегче стало. В ягодицу почти не отдает при ходьбе. И наконец я хожу прямо и не хромаю. Не знаю с чем связать. Может быть диклофенак помог, хотя во вторник от него эффекта не было никакого. Попробую попить его несколько дней. Упражнения все как обычно вечером. Если честно огромный прилив сил дает такое облегчение, хочется работать, заниматься делами какими-то. А то три недели уже домой сразу после работы и на диван падаю (не считая 15 мин на упражнения). Настроения никакого не было, просто старался делать все что возможно для выздоровления. 
Кстати кто что думает по поводу висов при грыжах/протрузиях? Кто-то пишет что полезно, кто-то что вредно, где правда не понятно.

[Виктор С]

Кстати кто что думает по поводу висов при грыжах/протрузиях? Кто-то пишет что полезно, кто-то что вредно, где правда не понятно.

Нет. Ни для травмированных, ни для здоровых. Категорически. Я согласен с мнением специалиста ЛФК babydov.

Аргументы: имеет место неконтролируемое растяжение силой тяжести. Провисы(с опорой ногами ) - норм, но не болтаться без касания.

Также как запрыгивания и спрыгивания с турника - лучше с опоры.

[Faraday]

Сегодня полегче стало. В ягодицу почти не отдает при ходьбе. И наконец я хожу прямо и не хромаю. Не знаю с чем связать. Может быть диклофенак помог, хотя во вторник от него эффекта не было никакого. Попробую попить его несколько дней. Упражнения все как обычно вечером. Если честно огромный прилив сил дает такое облегчение, хочется работать, заниматься делами какими-то. А то три недели уже домой сразу после работы и на диван падаю (не считая 15 мин на упражнения). Настроения никакого не было, просто старался делать все что возможно для выздоровления. 
Кстати кто что думает по поводу висов при грыжах/протрузиях? Кто-то пишет что полезно, кто-то что вредно, где правда не понятно.

У меня чем больше времени проходит после рецидива, тем легче становится, при условии отстутсвия больших нагрузок,  время лечит.

Про висы мое сугубо личное мнение, пробовать нужно, т.к. каждый организм индивидуален и что одному хорошо, другому смерть. Еще зависит от самой грыжи/протрузии, они  разные бывают.