8874 ответов в этой теме

[RIKO]

Как Вы относитесь к объемным схемам-Русский цикл,Смолов?5х5?Т.е. когда рабочих подходов 4-6?Я хоть как то сдвинулся с места когда стал:
1)Делать упражнение 3 раза в неделю
2)Изменять интенсивность на каждой тренировке
Так прошел Смолов-Лайт,увеличив жим с 107 до 115 и присед с 132 до 145 без изменений в весе(~86кг).Сейчас идет Русский цикл одновременно по жиму/приседу.
ПС-на тягу подзабил,ибо относительно приседа достаточно сильная.
170 2х6 с запасом,210 3х6 с плинтов

Сообщение изменено: RIKO (29 августа 2011 - 04:55)

[MikeKazakov]

RIKO
Никак не отношусь, не стоит подменять понятия, тупое увеличение обьёма даёт только спад.

[RIKO]

MikeKazakov
при моих силовых что порекомендовать можете?
Большую часть времени тренировался по сплитам с проработкай МГ один раз(со временем включил легкие тренировки) в неделю.

[MikeKazakov]

RIKO
Здесь не силовые важны, а развитие ЭОС. Есть всего два вида работы на силу, набрать обьём и потом его снижать при увеличении веса в упражненях. И второй - линейная прогрессия с неизменным КПШ. Остальное всё вариации на эти темы и степени непонимания принципов построения тренинга.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 августа 2011 - 05:21)

[rihad]

А ХСТ и больший обьём (2-3 подхода)не совместимы?

Можно, автором это допускается, более того, при достижении опред. уровня без достаточного объема (3-4-5-6 сетов на МГ на 5 раз) не пойдешь вперед. При этом дабы оптимизировать усилия и держать продолжительность похода в зал в разумных пределах оная разбивается на утро/вечер (например "верх/низ").

[RIKO]

ЭОС.

что это,кто нить пояснит?

[xxxl-1]

. Есть всего два вида работы на силу, набрать обьём и потом его снижать при увеличении веса в упражненях.

Обьём,имеется ввиду кол-во подходов?Или повторов?Или того и другого.

И второй - линейная прогрессия с неизменным КПШ.

То есть выбираем 5 повторов и придерживаемся их от начала до конца цикла,играем только процентами,по восходящей.Правильно?

[xxxl-1]

Если всё правильно,то какой цикл,вернее принцип его построения,Вы считаете более результативным?Если исходить из принципов СМТ,то скорее всего это будет первый вариант,так как в начале цикла идёт развитие ЭОС?

[Andrew1113]

Ещё вопрос...
Тренировки 2 раза в неделю (пн, пт).

1. Присед:
2. Становая:
3. Накл. жим гант.:
4. Жим гант. сидя:
5. Тяга блока за гол:
6. Гант. на бицепс:
7. Отжим. на брусьях:

Достиг определённого дискомфорта:
1) в упр. 3 - наклонный жим гантелей на 3й тренировке (2ая фаза на 10 повторений) - сделал 40 кг х10, 40кг x 8. Теоретически можно попробовать догнать вес гантели до 50 кг к последней тренировке на 10 повторений, но практически - 1) мне её не закинуть, 2) напарника нет 3) гантелю собираю их блинов от штанги (уже не тренировка, а шоу какое-то).
Вопрос: можно ли просто заменить на накл. жим штанги или ещё что-то?

2) Подъём гантелей сидя на бицепс - аналогично, вес 20 кг, техника не очень.
Вопрос: как вариант потоптаться на месте или же попробовать перейти на подъёмы штанги на бицепс?

[RIKO]

xxxl-1
что такое эос?

[MikeKazakov]

xxxl-1

Или того и другого.

Да.

То есть выбираем 5 повторов и придерживаемся их от начала до конца цикла

Нет.
RIKO
ЭнергоОбеспечивающиеСистемы.

[rihad]

Нет.

То есть сэты отходят на второй план и главным становится общее кол-во репсов на МГ за треню? А как же TUT? 10 повторений с умышленной паузой в 10 сек после каждого репса менее эффективен, чем сет из 10 репсов в обычном темпе с данным весом, так? Существует определенный нижний порог продолжительности нагрузки после которого она эффективна для массы, где-то 7-10 сек. Хорошо ли делать паузу едва дойдя до нее?

[MikeKazakov]

rihad

То есть сэты отходят на второй план и главным становится общее кол-во репсов на МГ за треню?

Примерно, уменьшение количества повторов в ХСТ применяется для увеличения "натяга", с одновременным уменьшением кол-ва подходов получается прогресс в силе, а КПШ - это и есть ТУТ. Добавляй вес, снижай повторения и держи КПШ (добавляй подходы), тогда и удержишь ТУТ. Разовый ТУТ не имеет большого значения для роста без прогресса нагрузки.

[xxxl-1]

.

Сообщение изменено: xxxl-1 (31 августа 2011 - 06:21)

[DimDimon]

Мне вот интересен один момент.
Сейчас неделя проходок, но у меня это скорее 2 недели проходок)) Т.к. после первой на 15, ноги еще побаливают. Может это так долго потому что я перед проходной не занимался около 2х месяцев, но не знаю.
Теперь что именно интересно. В проге хейкок пишет тренироватся пн,ср,пт ну или по аналогии через день. Я еще не пробовал по этому не могу знать, действительно ли за день мышцы востановяться ну или хотя бы пройдет мышечная боль?

Ну в начальных весах может и будет проходить быстро, а когда к 100% подходишь? Отдходить буду дня 3-4 точно. Или хейкок подразумевал тренировки через день на фоне недовостановленности?

Спасибо всем ответившим.

[rihad]

Или хейкок подразумевал тренировки через день на фоне недовостановленности?

Так и есть. Тренировки не мешают продолжающемуся восстановлению, которое может длиться намного дольше двух дней. Важно башку не утомить на максах, просто чтобы не идти в зал с неохотой. А утомиться легко делая присед и мертвую тягу на 95-100% от 5ПМ. Хотя прямого отношения к набору мяса эта утомленность не имеет. Имеет тренировка мышцы трижды в неделю возрастающей нагрузкой; что там с ЦНС творится в это время - вопрос скорее силовой.

[владелец]

какая-то шляпа этот хст, сделал 100 %ный вес на 17 повторений в первом микроцикле, а в третьем микроцикле этот же вес еле на 5 раз пожал, посмотрю что будет к концу 4 микроцикла, боюсь что, система фуфло, не достойное внимания.

[Serhio_Udalennyi]

владелец
видимо где-то вы затупили в проге, выложите весь цикл для обозрения, увидим ошибки

[Teac]

Какое принципиальное отличие в конечном результате этого тренинга от СМТ ? А то что то запутался, какую выбрать для дальнейшего тренинга.

[Teac]

Есть ответ или этот топик "загнил"?

[AnatolyR]

Есть ответ или этот топик "загнил"?

не понимаю какой ответ вы ожидаете
от этого "прёт", а от этого не "прёт"?

[Teac]

AnatolyR
Какое принципиальное отличие в конечном результате этого тренинга от СМТ ?

На это Я хотел услышать ответ.

[Serhio_Udalennyi]

Teac
вопрос корректнее должен ставиться, могу сказать за ХСТ, что там точно очень хорошо вырастет сила, возможно масса. По СМТ говорить не хочется, я бы юзал ХСТ.

[Teac]

Накидал небольшую программку в экселе, посмотрите ?
Через форум прикрепить не могу, не хватает авторитета
http://ifolder.ru/25749325
З.Ы. Накидал на скорую руку, в дальнейшем привяжу график прироста массы/рабочих весов к циклам.

[Teac]

Есть ответ ? Может не стоит замарачиваться им и пойти как все на СМТ?

[AnatolyR]

Накидал небольшую программку в экселе, посмотрите ?

я бы чередовал упражнения на грудь/спину
а что такое "ослинная тяга"?

[Teac]

AnatolyR
Упражнение на голень, незнаю как обьяснить, Арни его делал с девченками на спине, у меня в место них тренажер.

[AnatolyR]

Упражнение на голень, незнаю как обьяснить, Арни его делал с девченками на спине

понятно

[Еретик]

а что такое "ослинная тяга"?

Аналог "лошадиной силы"

Арни его делал с девченками на спине, у меня в место них тренажер.

LOOOOSEEER © Эйс Вентура



Пардон, не сдержался - настроение хорошее
В тренинге теперь есть модер, он все почистит

[rihad]

я бы чередовал упражнения на грудь/спину

А как же МГ три раза в неделю?