50287 ответов в этой теме

[Viconte]

Итак, СМТ 1 - микроцикл №2

 

Тренировка №1 - спал часа 2-2,5 за всю ночь, кашель ночью задрал ;(. Но не смотря на дикий недосып тренировка прошла более или менее, но вялый был, как курица.

1. Жим: 82,5/8 х4

2. ЖУХ: 60/12 х4

 

3. Присед: 40/8 х4

4. Жим стоя: 32,5/12 х4

 

5. Подтягивания: свой вес - резина Инзер (2 бинта): 4 по 8

6. ПШНБ стоя: 27,5/12 х4

 

Вес после тр-ки: 110,0 кг

Время тр-ки: 12 мин 08 сек

Объем тр-ки 13200 кг

Мощность 1087,9 кг/мин

 

Тренировка №2 - пошел тренироваться в 8-50 утра, потом начинались соревновательные движняки по лифтингу....

1. Жим лежа: 82,5/8 х4

2. ЖУХ 60/12 х4

 

3. Присед 60/8 х4

4. Жим стоя: 35/12 х4

 

5. Подтягивания: свой вес +2,5кг - минус резина Инзер (2 бинта) 4 по 8

6. ПШНБ стоя: 30/12 х4

 

Вес после тр-ки 111,7 (с утра поел и дофига воды выпил)

Время тр-ки 12 мин 47 сек

Объем тр-ки: 13574,4

Мощность: 1061,88 (в принципе еще есть куда подразогнаться по времени, но куда еще быстрее..., а если снижать время между упражнениями, то веса повышать особо не получится ;(. В жимах, в 4ом подходе ужО скорость заметно снижается)

 

По первому микроциклу могу сказать вот чего:

Вес +-1,5 кг, но выше 112 кг в крайние недели не поднимался.

В талии -1,5 см, в тазу -1 см

Руки и ноги вроде в одной поре, хотя по -0,2 см к концу цикла и получилось, но пока это можно не учитывать. На ощупь, на правой руке бицепс вроде как разделился на 2 головки.. удивило)). Сравнивал фотки, в плечах набрал, по крайней мере ямка между передним пучком и верхом груди начинает пропадать. Трицепс у локтя, вроде начинает  увеличиваться. Спину без понятия, что в прошлый раз, что в этот фотки неудачны ;(.

 

По самочувствию, по началу вроде было нормуль, начиная с 5ой тр-ки подхватил легкую простуду, которая переросла в бронхит.... до сих пор никак кашель не вылечу ;(. Возможно такое случилось из за увеличения числа походов в зал (до этого ходил 3-4 раза в 2 недели), может из за дурной погоды (то +25....27. то 10...12 тепла, организЬм реально в ужасе от таких перепадов)..... 

Сообщение изменено: Viconte (02 мая 2013 - 06:21)

[badgoodevil]

tra-la-la, тебе просто тренироваться чаще нужно,и "ощущения" как рукой снимет

[tra-la-la]

tra-la-la, тебе просто тренироваться чаще нужно,и "ощущения" как рукой снимет

каждый день, что ли?

[MikeKazakov]

каждый день, что ли?

Это троль, не обращай внимания.

[MikeKazakov]

Обкатываю сейчас новую схему СМТ. Ощущения прикольные.

[tosha72]

Обкатываю сейчас новую схему СМТ. Ощущения прикольные.

Заинтриговал Майк

"Но дети просили еще и еще и Бонифаци показывал  и показывал представление!"

Ждёмс... с нетерпением.

[stm]

Ба! badgoodebil появился!... он мне неделю назад в личку ни с того ни с сего письмишко накропал, обидеть пытался, всякую грязь собрал, на возраст и болезни старческие намекал, видимо по себе судит... ну, ладно, пусть и его простит, завтра праздник. 

Всех с праздником Пасхи!... кто не празднует, успехов в каче!

Обкатываю сейчас новую схему СМТ. Ощущения прикольные.

Интересненько бы глянуть... МаКСи-верха на пару тренировок осталось.

[badgoodevil]

каждый день, что ли?

нет,думаю у тебя функциональных качеств на каждый день не хватит.

два через день,например. вариантов построения прог полно)

 

"Но дети просили еще и еще и Бонифаци показывал и показывал представление!"

интересно, что это дядя миша Вам такое показывает,что Вы ЭТО,называете "представление"

Сообщение изменено: badgoodevil (04 мая 2013 - 08:13)

[MikeKazakov]

Ба! badgoodebil появился!.

Не на долго.Бобик сдох.(с) 

[tra-la-la]

Здравствуйте Майк!

а у меня вопрос.))

новички по вашей программе едва укладываются в полчаса. С ростом тренированности растут рабочие веса и сокращается время отдыха между подходами. Некоторые, как я понял, "выбегают" из 15 минут за всю тренировку.

 

Вопрос - а почему бы таким не добавить еще суперсет (на 3-4 подхода), чтобы тренировка снова длилась около получаса? Когда атлет через какое-то время переварит новую нагрузку и будет укладываться, скажем, в 20 мин. - снова добавить суперсет, растянув тренировку на начальные 30 мин.

Понятно, что бесконечно прибавлять объем не выйдет, иначе тренировка превратится в марафонский забег.

Можно ограничиться 30-ю минутами. (само собой, все это для подготовленных спортсменов)

 

как вы думаете, какие плюсы и минусы такого подхода?

Сообщение изменено: tra-la-la (05 мая 2013 - 10:42)

[MikeKazakov]

Вопрос - а почему бы таким не добавить еще суперсет (на 3-4 подхода)

Потому, что это лишнее. У нас цель - развивать функциональные качества, а не истощать их.

[tra-la-la]

Майк - ну, нет так нет

[мыкола]

Всех православных с Пасхой Христовой!!!

 

Сегодня-таки свершилось)))) Вывернуло-таки на тренировке на чередованиях. Блин. это перерыв в работе зала виноват)).  а не я)

[vaillant]

Вопрос - а почему бы таким не добавить еще суперсет (на 3-4 подхода)

насколько я понял, можно добавлять число подходов (т.е. делать больше чем четыре, вплоть до семи). поищи в теме по фразе magic seven.

[MishaMV]

насколько я понял, можно добавлять число подходов (т.е. делать больше чем четыре, вплоть до семи). поищи в теме по фразе magic seven.

Пусть еще к этому возьмет вариант СМТ-1 со становой и полеты в космос ему обеспечены.

[Viconte]

Эх..... придется брать недельный тайм аут...... В выходные снова на с/х работах, эдакая метаболика с лопатой и тележкой.... В субботу провел тренировку из подручных средств: отжимания с сыном на плечах, отжимания сруками на спиной, присед с супругой на плечах, ну и там ПШНБ и жим стоя трубой 20-30 кг, потягивался на низком турнике.....

 

В общем, вчера темпиратура, усилился кашель.....

 

Буду отдыхать до полного выздоровления, хоть и говорят многие, что после тренировки чухают себя лучше, да, так оно и есть, но на следующий день простуда обостряется..... Почти 2 недели такого состояния и все хуже и хуже ;(.

После болезни буду тренироваться через 2 дня.

[Мишель]

Присед в 90градусов для накачки ног дочтаточен?

Присед в 90градусов для накачки ног дочтаточен?

[Viconte]

Присед в 90градусов для накачки ног дочтаточен?

Присед в 90градусов для накачки ног дочтаточен?

ну как тебе сказать)) многие говорят, что достаточен. Но у многих, почему то со временем возникают боли в коленях от это недопараллели (недоседа). В одной из книг, Mark Rippetoe (Starting Strength), объясняет это тем, что при недоседе бицепс бедра недополучает нагрузку, что со временем приводит к тому, что сухожилия  квадрицепса тупо начинают корёжить коленный сустав. Не дословно, но думаю смысл понятен .

[jip61]

Присед в 90градусов для накачки ног дочтаточен?

Присед в 90градусов для накачки ног дочтаточен?

В начале темы писалось о приседе. Можешь ещё видео глянуть на  http://smtsystem.narod.ru/index/0-5.

[Мишель]

Благодарю,но можно же на зад бедро и отдельно дать нагрузкуи жопа меньше рости будет...Спасбо братцы.

[мыкола]

ну как тебе сказать)) многие говорят, что достаточен. Но у многих, почему то со временем возникают боли в коленях от это недопараллели (недоседа). В одной из книг, Mark Rippetoe (Starting Strength), объясняет это тем, что при недоседе бицепс бедра недополучает нагрузку, что со временем приводит к тому, что сухожилия квадрицепса тупо начинают корёжить коленный сустав

не всё так просто. считается, что при сгибании в коленном суставе более 90 градусов (особенно под нагрузкой), суставные поверхности мышелков как бы выдавливают мениски (особенно медиальный) кпереди и непосредственно контактируют между собой, что не гуд. (хроническая травма зад рогов мениксов). как то так.

[Viconte]

не всё так просто. считается, что при сгибании в коленном суставе более 90 градусов (особенно под нагрузкой), суставные поверхности мышелков как бы выдавливают мениски (особенно медиальный) кпереди и непосредственно контактируют между собой, что не гуд. (хроническая травма зад рогов мениксов). как то так.

А Хто виноват таким спортсменам, Хто приседает в колени))). А если сюда еще приписать сведение коленей вовнутрь, как делают многие новички, то порой я удивляюсь, как у народа от 50-60 кг колени начинают болеть. Так же у многих пятки отрываются от пола, что при приседе в колени, ваще на пять баллов))).

Ко всему этому, при неправильном распределении веса на стопу, развивается плоскостопие, не? . В итоге самый "идеальный присед" новичка выглядит вот так: при вставании сгибается в спине, при чем в горбе тоже, сводит колени, при этом внешняя сторона стоп отрывается от пола и при этом вся нагрузка на стопе идет в носки))), ах да, встает из седа жопой в пол))))). Потом такому новичку, "опытные" советуют приседать в параллель. В итоге у человека худо бедно развиваются квадры, а бицепс бедра по началу мало кто качает)) во первых он не виден при виде с переди, во вторых тягать мертвую тягу "опасно", а тренажеры это ваще не по пацански)). В итоге получаем, что связки бицепса бедра, да и сами мышцы никакущие. Многие из нас, тренирующихся, спосбны выполнить подъем тела, стоя на коленях, так называемый ГХР (GHR)? И кто сколько в сгибании ног поднимает?

Могу еще рассказать страшилок про неправильные приседания ))).

 

За все время, сколько занимаюсь, колени болели пару раз, пьфу-пьфу. Один раз очень сильно, после совета "провалиться" в комбезе, когда я только только его осваивал))) "Провалился", после чего дня 4 ходил кое как по ступенькам. можно сказать, заползал по перилам, потом так же быстро все прошло. Второй раз. дискомфорт в коленях был, когда эксперементировал в одну тренировку с положением (направлением) носков ног, но там чуток поболело и все.

[tosha72]

За все время, сколько занимаюсь, колени болели пару раз, пьфу-пьфу. Один раз очень сильно, после совета "провалиться" в комбезе, когда я только только его осваивал))) "Провалился", после чего дня 4 ходил кое как по ступенькам. можно сказать, заползал по перилам, потом так же быстро все прошло. Второй раз. дискомфорт в коленях был, когда эксперементировал в одну тренировку с положением (направлением) носков ног, но там чуток поболело и все.

ВОТ! Я после такого "провала" ( советчиков штангистов послушал) с субмаксимальным весом, тоже так же ходил и тоже думал, что прошло, но к сожалению, как оказалось потом лет через надцать, нифуя оно у меня не прошло. А до этого "великого совета" садился себе медленно в паралель и ничего не беспокоило. В любом случае, техника с грифом ставиться , а потом потихонечку вперёд, упражнение то многосуставное, и выполнять его надо правильно иначе "здравствуй доктор".

[мыкола]

во вторых тягать мертвую тягу "опасно",

причем у многих дэд лифт идет за счет выпрямителей спины, а не зад поверхности бедра.

Сообщение изменено: мыкола (10 мая 2013 - 08:41)

[kvv62]

Закончил 4 мкц СМТ-1 (4-6х2).

На 1 тренировке: Тоннаж 4436, Время 4,3, Мощность 1031. На 9 тренировке: Тоннаж 4876, Время 4,28, Мощность 1139.

С начала СМТ похудел на 10 кг., талия  -11 см. Результатами очень доволен.

На последней тренировке в жиме лежа работал с весом 100 кг. (1 ПМ перед началом СМТ).

Теперь чередования 1 и 4 мкц и проходка. По результатам отпишусь.

Майк, огромное спасибо за программу. Прошу продолжения (varios62@mail.ru).

[vaillant]

сделал проходки:

жим 80 (было 70)

ЖУХ 75 (было 65)

подтягивания свой вес (89) + 25кг, на макс. повторов (без доп. отягощения): 10 (было 7, с собственным весом 87)

ПШНБ 42х4 (было 34х5)

ЖС 37х8

присед не делал (как и становую) из-за травмы колена

 

Миниатюры

• 

[MikeKazakov]

Прошу продолжения

Всё на фейсбук. Дай ссылку на твой профиль там.

[kvv62]

Всё на фейсбук. Дай ссылку на твой профиль там.

http://www.facebook....100005959201170

[Rumanzew Artem]

Ребят, не сочтите за дурака, хотя вопрос действительно может показаться глупым. 

Я так понял, что жим лёжа, нормальным хватом и затем сразу узким, делается без отдыха, как суперсет. Я делаю так 4 круга или сначала делаю приседания и жим штанги стоя/сидя - 1 раз, затем подтягивания с весом и поднятия штанги на бицепс - 1 раз и только потом опять жим лёжа нормальным и узким хватом?

Надеюсь более-менее понятно выразился

Сообщение изменено: Rumanzew Artem (13 мая 2013 - 06:37)

[MikeKazakov]

Rumanzew Artem

Это не круговая тренировка. Жим 4 подхода, потом 4 подхода ЖУХ. Суперсетов только 2. Приседания-плечи и подтягивания-бицепс. 

П.С. 100500-й раз одно и тоже. Совесть имейте.