60048 ответов в этой теме

[oscid]

Порылся тут в файликахъ. (ПМ везде расчетный если что)

 

 В ноябре 17 - январе 18 года дома отжимался по проге, что щас Рихад юзает.

Было 14 16 13 13 19 отжиманий. Хз как это перевести в жим ну да ладно. Грубо говоря 25ПМ 50% веса. Т.е. 1ПМ примерно 60 кг.

 

5 мая 2018 года. (это я уже по какой-то сокращенке от Олега переделанной с января ходил), Жим лежа 5х5 52.5 (1ПМ 70)

30 мая 2018 года жим лежа 4х10 47.5 (1ПМ70)

8 июля 2018 5х5 57.5 (1ПМ 75)

потом пинал шланги до осени

осенью начал сокращенку от Олега, вставил туда и жим по Муравьеву выставил в 70 кг 1ПМ и погнал по нему

потом мне это надоело, поехали АХГ с января 2018

13 марта 2019 жим лежа 67.5 5х5   (1ПМ 85)

1 ноября 2019 жим лежа 72.5 5х5 (1ПМ 90)

в конце 2019 занимался херней. Жиронда херонда. 8х8.

2020 года опять АХГ

5 апреля 2020 жим лежа 75 5х5 (1ПМ 95)

потом короновирус, закрытие залов, извращения, травмаЮ восстановление до конца года практически

2021 поехал уже с 7 января регулярно АХГ

7 января жим лежа 65 4х8 (1ПМ 87)

28 марта вернул обратно 75 5х5 (1ПМ 95)

4 апреля рекорд 77 5х5 (1ПМ 97)

 

Вот тебе, Михалыч, реал. Если бы непрерывно целый год без пауз гнать по проге и не протрахиваться, то растет все довольно быстро и прилично. За год 2 комплекта по при цикла. 42 недели. Это дает прибавку 20 (2 комплекта по 2 силовых цикла  по 2 рекордных недели по 2.5 кило). А если тебе прям прет, то еще + 5 на среднеповторных. Итого 20 - 25. Но это 43 недели. А если еще подвестись, то все 30 и будет.

 

Но если прям докопаться и считать просеры и травмы частью Пути, то 30 кг за 3 года. Ок!

Сообщение изменено: oscid (11 мая 2021 - 04:41)

[DimaSem]

Порылся тут в файликахъ. (ПМ везде расчетный если что)
 
 В ноябре 17 - январе 18 года дома отжимался по проге, что щас Рихад юзает.
Было 14 16 13 13 19 отжиманий. Хз как это перевести в жим ну да ладно. Грубо говоря 25ПМ 50% веса. Т.е. 1ПМ примерно 60 кг.
 
5 мая 2018 года. (это я уже по какой-то сокращенке от Олега переделанной с января ходил), Жим лежа 5х5 52.5 (1ПМ 70)
30 мая 2018 года жим лежа 4х10 47.5 (1ПМ70)
8 июля 2018 5х5 57.5 (1ПМ 75)
потом пинал шланги до осени
осенью начал сокращенку от Олега, вставил туда и жим по Муравьеву выставил в 70 кг 1ПМ и погнал по нему
потом мне это надоело, поехали АХГ с января 2018
13 марта 2019 жим лежа 67.5 5х5   (1ПМ 85)
1 ноября 2019 жим лежа 72.5 5х5 (1ПМ 90)
в конце 2019 занимался херней. Жиронда херонда. 8х8.
2020 года опять АХГ
5 апреля 2020 жим лежа 75 5х5 (1ПМ 95)
потом короновирус, закрытие залов, извращения, травмаЮ восстановление до конца года практически
2021 поехал уже с 7 января регулярно АХГ
7 января жим лежа 65 4х8 (1ПМ 87)
28 марта вернул обратно 75 5х5 (1ПМ 95)
4 апреля рекорд 77 5х5 (1ПМ 97)
 
Вот тебе, Михалыч, реал. Если бы непрерывно целый год без пауз гнать по проге и не протрахиваться, то растет все довольно быстро и прилично. За год 2 комплекта по при цикла. 42 недели. Это дает прибавку 20 (2 комплекта по 2 силовых цикла  по 2 рекордных недели по 2.5 кило). А если тебе прям прет, то еще + 5 на среднеповторных. Итого 20 - 25. Но это 43 недели. А если еще подвестись, то все 30 и будет.
 
Но если прям докопаться и считать просеры и травмы частью Пути, то 30 кг за 3 года. Ок!

есть анекдот про виртуально и реально.
И пм расчетный тоже дело такое.я вот при твоих габаритах при жиме 70 в отказ на 8-10 раз,80 кг и раза не смог.

[oscid]

есть анекдот про виртуально и реально.
И пм расчетный тоже дело такое.я вот при твоих габаритах при жиме 70 в отказ на 8-10 раз,80 кг и раза не смог.

Ну 90 на раз я жал реально в 2020 (при расчетном 1ПМ 95) без подводок . 92 не смог. Так что есть шанс пожать 95 без подводок при ПМ 100 (80 5х5)  Расчетный тут приведен для приведения к одному показателю, чтобы сравнить прогресс в разных режимах.

Сообщение изменено: oscid (11 мая 2021 - 04:51)

[Олег К]

И пм расчетный тоже дело такое.я вот при твоих габаритах при жиме 70 в отказ на 8-10 раз,80 кг и раза не смог.

Это и не важно, когда можно отследить прогресс в другом повторном ряду

8 июля 2018 5х5 57.5

поехали АХГ с января 2018 ??? 2019 наверно

13 марта 2019 жим лежа 67.5 5х5

1 ноября 2019 жим лежа 72.5 5х5

5 апреля 2020 жим лежа 75 5х5

4 апреля рекорд 77 5х5

[oscid]

Да с 2019.

[oscid]

Надо это наверное в тему АХГ утащить. А то потеряется. Жалко. Я долго лазил по телефонам файликам и в форуме искал )))

[RTR150]

У меня уровень Т высокий.

Пофиг на общий, кто со свободным?

[Кандид]

Олег, так ДимаСем вроде гантели на наклоне по полтиннику (или больше) жмёт.

[Олег К]

Олег, так ДимаСем вроде гантели на наклоне по полтиннику (или больше) жмёт.

Почему-то так Осцид процитировался 

[DimaSem]

Олег, так ДимаСем вроде гантели на наклоне по полтиннику (или больше) жмёт.

нет, больше полтинников не пробовал.

[Quartus]

30 кг за 3 года. Ок!

Хоть какой-то прогресс будет и то хорошо
Гильотину не делаю, говорят, рвутся от этого. Жму бревном. А если бы захотел с мостом, то не получилось бы: спина не прогибается, наоборот избыточный кифоз.

[Михалы4]

Но если прям докопаться и считать просеры и травмы частью Пути, то 30 кг за 3 года.

 

Реал именно так и считается, без всяких "ЕСЛИ БЫ". 

 

Так что 30 кг за 3 года - это и есть реал для хардгейнера.

 

Теперь рассчитайте ваш генетический потолок и раскидайте "график" на сколько лет вы предполагаете на его освоение, с учётом того, что каждый следующий год прогресс будет всё меньше и меньше.

 

С такой теоретической прикидки и начинался разговор о перспективах Квартуса. (И там явно не будет по +0.5 кг к жиму в неделю).

Сообщение изменено: Михалы4 (12 мая 2021 - 07:51)

[Михалы4]

Жму бревном. А если бы захотел с мостом, то не получилось бы: спина не прогибается, наоборот избыточный кифоз.

 

При кифозе вообще жать не рекомендуют - накрепотуренные грудные стягивают плечи вперёд, тем самым закрепляя сутулость. 

 

Грудные как правило превосходят по силе стягивания свои антагонисты - ромбовидные и межлопаточную часть трапециевидной.

 

Короче, надо качать "ОБРАТНЫЙ ЖИМ ЛЁЖА" - то есть тягу штанги к лежаку, лёжа лицом вниз - а грудной жим не делать вообще. Грудь и в подтягиваниях узким хватом работает нехило!

 

Что нам хотят сказать учёные этой картинкой?

Сообщение изменено: Михалы4 (12 мая 2021 - 07:49)

[Олег К]

Реал именно так и считается, без всяких "ЕСЛИ БЫ". 

 

Так что 30 кг за 3 года - это и есть реал для хардгейнера.

 

Теперь рассчитайте ваш генетический потолок и раскидайте "график" на сколько лет вы предполагаете на его освоение, с учётом того, что каждый следующий год прогресс будет всё меньше и меньше.

 

С такой теоретической прикидки и начинался разговор о перспективах Квартуса. (И там явно не будет по +0.5 кг к жиму в неделю).

Уг, реал... Половина времени просто проебланена по разным причинам, а за остальную надо и результат вернуть, и ещё прибавить успеть. До следующего периода ебланства )))

[oscid]

Уг, реал... Половина времени просто проебланена по разным причинам, а за остальную надо и результат вернуть, и ещё прибавить успеть. До следующего периода ебланства )))

Реал как он есть ))

[Олег К]

Реал как он есть ))

Я и говорю Михалычу, не надо рас3.14здяйство выдавать за реал хардгейнерства. 

[Михалы4]

Уг, реал... Половина времени просто проебланена по разным причинам, а за остальную надо и результат вернуть, и ещё прибавить успеть. До следующего периода ебланства )))

 

Ну да. А на следующие 30 кг (если они вообще когда-нибудь будут!) будет потрачено БЕЗ ПРОПУСКОВ, БЕЗ БОЛЕЗНЕЙ, БЕЗ ЕБЛАНСТВА в разы больше времени. (Не три года, а шесть, или десять). То есть никаких +10 кг в год УЖЕ НИКОГДА НЕ БУДЕТ - при ПОЛНОМ вложении сил в режим и тренинг.

 

А с ебланством (текущего уровня) рост и вовсе будет микроскопичным.

 

Хардгейнерство - оно такое, да... (Потому так и называется).

Сообщение изменено: Михалы4 (12 мая 2021 - 08:22)

[Олег К]

Ну да. А на следующие 30 кг (если они вообще когда-нибудь будут!) будет потрачено БЕЗ ПРОПУСКОВ, БЕЗ БОЛЕЗНЕЙ, БЕЗ ЕБЛАНСТВА в разы больше времени. (Не три года, а шесть, или десять). То есть никаких +10 кг в год УЖЕ НИКОГДА НЕ БУДЕТ - при ПОЛНОМ вложении сил в режим и тренинг.

 

А с ебланством (текущего уровня) рост и вовсе будет микроскопичным.

 

Хардгейнерство - оно такое, да... (Потому так и называется).

Ты, Михалыч, темы не меняй. Речь шла про первые 30 кг, а не последующие.

[Anatolii]

Ты, Михалыч, темы не меняй. 

Что значит, не меняй?! По яйцам бьешь(

[Михалы4]

Ты, Михалыч, темы не меняй. Речь шла про первые 30 кг, а не последующие.

 

Вы, видимо, забыли о чём шла речь. Речь шла о реальных приростах силы МЫШЦ.

 

После того, как выяснилось, что в первых +30 кг рост силы именно мышц – мизерный, а весь "прогресс" выкруживается за счёт постановки "хитрожопой" техники - эти "килограммы" более не интересны. К росту мышц они отношения не имеют.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 мая 2021 - 09:07)

[Олег К]

Вы, видимо, забыли о чём шла речь. Речь шла о реальных приростах силы МЫШЦ.

Т.е. приросла не сила мышц, а сила мысли. Так выходит? )))

После того, как выяснилось, что в первых +30 кг рост силы именно мышц – мизерный, а весь "прогресс" выкруживается за счёт постановки "хитрожопой" техники - эти "килограммы" более не интересны. К росту мышц они отношения не имеют.

Это ты сейчас о ком?

[helping34]

Хз. Пришел в зал в 15-16 лет, весил где то 70кг и жал сначала пустой гриф, потом кил 30 гдето. Очень долго сидел на 55 на 8 и 60 на 6. Потом начал расти свой вес плюс начал юзать ПЛ схемы и пошло-поехало.

Где то в 21-22 весил 100-105 и жал 150 на 2. Без спортпита и химии.

 

Мой самый большой прогресс в жиме был, за пол-года 22кг (два раза подряд прогнал Шейко жим лежа для любителей пахать). Пикантности даной ситуации додает той факт что в это время я работал на стройке каменщиком или стропальщиком или мотористом (хуи не пинал). Нажаришся на солнце на физической работе (как раз эти 22кг я прибавил в период весна-лето), кто работал на больших стройках, тот поймет, а потом идешь в зал долбить 15 подходов в жиме лежа).

Суровее реала и не придумаешь).

П.С. Конечно же эти прибавки были за счет того что я начал жать мостом а не пластом(читеры ебанные) а не от дисциплинированости, педантичности и правильного расчета своих возможностей(количество подсобки и кг от которых считать проценты).

Сообщение изменено: helping34 (12 мая 2021 - 09:13)

[Михалы4]

Мой самый большой прогресс в жиме был, за пол-года 22кг

 

На курсе?

 

За следующие-то полгода - какой прогресс был?

Сообщение изменено: Михалы4 (12 мая 2021 - 09:20)

[Anatolii]

На курсе?

 

За следующие-то полгода - какой прогресс был?

Михалыч, у вас избирательная слепота?)

 

Без спортпита и химии.

[Олег К]

Где то в 21-22 весил 100-105 и жал 150 на 2. Без спортпита и химии.

На курсе?

[Anatolii]

Прибавка в 30 кг за первый год, совершенно рядовое явление, я бы даже сказал - это посредственный результат. 

Подчеркну,  без формирования специальных технических навыков.

Сообщение изменено: Anatolii (12 мая 2021 - 09:29)

[helping34]

На курсе?

 

За следующие-то полгода - какой прогресс был?

Нет, без спортпита и химии. 

После этого я попробовал одну схема ребят из своего зала и прибавил со 142 на раз до 150 на 2 за 8 недель. 

[Михалы4]

Нет, без спортпита и химии. 

После этого я попробовал одну схема ребят из своего зала и прибавил со 142 на раз до 150 на 2 за 8 недель. 

 

То есть схема Шейко вас не устраивала своим прогрессом по темпам роста силы - +22 кг за 26 недель вам показалось маловато? Схема пацанов сработала лучше - +8 кг за 8 недель.

 

А дальше что?

 

Чем дело кончилось-то?

 

Или 150 оказались генетическим потолком и дальнейший рост прекратился вовсе?

Сообщение изменено: Михалы4 (12 мая 2021 - 09:35)

[helping34]

Михалы4,Почему не устраивала). На самом деле я по Шейко еще поднял был жим со 105 до 120). Но это уже другая история.

По даной ситуации. После первого цикла я прибавил 15 кг а после второго 7кг. Тоисть прогресс замедлился(я думал тогда что это из за того что два раза подряд гонял схему) и я решил поменять схему на другую.

Насчет потолка не знаю, на 150 у меня начали болеть плечи и я решил прекратить гонку за весами, а потом в последствии, из за реала, почти не занимался лет 5 где то.

[Anatolii]

 Пикантности даной ситуации додает той факт что в это время я работал на стройке каменщиком или стропальщиком или мотористом (хуи не пинал). Нажаришся на солнце на физической работе (как раз эти 22кг я прибавил в период весна-лето), кто работал на больших стройках, тот поймет, а потом идешь в зал долбить 15 подходов в жиме лежа).

Суровее реала и не придумаешь).

В этом реале нет ничего сурового)