107 голосов
Новичок
Быстро и эффективно, это значит не наклоняться по 15 минут, а потом обнаруживать что всё равно не достаточно растянулся и в упражнениях где присутствует в том или ином виде наклонная стойка испытывать явный дискомфорт и нехватку гибкости. Я например не могу встать в стойку, и с почти прямыми ногами и сохраняя прогиб в спине достать до грифа штанги лежащей на полу
А что насчёт утренних тренировок натощак?
Сообщение изменено: Кадавр (17 апреля 2014 - 11:45)
Гибридный Тренинг
Добрый день. Как в данной версии тренинга расцениваются утренние тренировки натощак? Что пишет про это Гончаров, есть ли здесь практикующие/практиковавшие такие тренировки? И второй, очень важный для меня вопрос, как быстро и эффективно в достаточной мере растянуть бицепс бедра? В большей части упражнений растянутый бицепс бедра просто необходим, как его растягивать? Какое упражнение наиболее эффективно для этих целей?
я практиковал такие тренировки и по Гончарову и по ВИТу - все норм. правда сразу после тренировки прот пил и чуть позже кучу углей.
Завсегдатай
Новичок
Ох. ты ептеньки!) Как бы несильно красиво привлекать к своей персоне внимание, но я года три именно сутра и работаю)
То есть натощак? Тогда ясно. значит можно. А бицепс бедра как растягивал?
Завсегдатай
да, абсолютно натощак..
бывает-с вечера поел в 20,00,а в 6,00 уже треня-глоток компота/воды чисто так и вперед-сначала разминка/ракрутка/растяжка минут 10 и треня)
Бб никак не растягивал-у меня гибкость в нем нормальная от природы..просто упра делал и все...
Новичок
я вообще не понял суть вопроса
Негибкий бицепс бедра, непозволяет мне нормально делать мёртвую тягу, в полной амплитуде и с комфортом, вот такую позу принять не могу:
Да и в других упражнениях, таких как тяга гантели в наклоне, тяга нижнего блока, разведение гантелей в наклоне стоя (весьма сильно), фронтальные приседания, гиперэкстензии, подъёмы ног в висе - бывает некомфортно
Интересующийся
ну мож я тоже ПРЧМ так, как на картинке не сделаю... Ну будет меньше амплитуда, и что?? Смертельно?
ТВН - и что- подсогнуть ноги не судьба??
Я не понимаю проблемы - нужна гибкость-растяжка - работать над этим, больше нужна накачка - качать. Растяжка будет "по пути".
Ща вспоминаю, думаю я далеко не такой гибкий как думал, но всё делаю, без проблем и не задумываюсь.
Весенний алкоджаз[мэн]
Растяжка - понемногу, НО сравнительно часто - вплоть до 2-3-4 раз в день по несколько минут - сочетания статических растяжек, медленных и баллистических, и на ББ, и на квадру и голень/ахилл до кучи, чего там.А когда кондиция в плане гибкости подповысится - через месяц-полтора грубо гря - поддерживаться все это будет в разминках/упрами/между упрами/ 5-ти минуткой но гибкость после силовой без специальных выделений в отдельный трененк.
Новичок
Просто для меня непостижимо как по одной заднице узнать человека.
ну,разговор шёл не про задницу,как мне помнится,а про бб,и если из всей фотки ты только задницу разглядел,то у кого что болит,как говорится 
Желающий понять
ну,разговор шёл не про задницу,как мне помнится,а про бб,и если из всей фотки ты только задницу разглядел,то у кого что болит,как говорится
очень жаль, что вы увидели только штангу. я, по-началу, штангу вообще не заметил 
Предлагаю перемирие
Сообщение изменено: d-rago-n (22 апреля 2014 - 03:12)
Новичок
Идет 10 неделя НОТ. Самочувствие нормальное, но морально устал от однообразия. Ноги и грудь не прибавляю по тоннажу, как только увеличиваю веса в грудных упражнениях, сразу намертво встают жимы на плечи. В жимах на плечи трицепс грузится по полной. Выход, как думаю упор на разводки и кроссовер делать для груди, без жимов, если плечи в приоритете. У меня 2 вопроса. Какие сценарии тренинга после НОТ? И можно ли модернизировать НОТ, если повторно его проходить следующим образом. Тренировка плеч остается такой же, но в день ног, поставить грудь. В день спины полноценно ее работать, упражнений по 7+руки?
Новичок
Если в дальнейшем на 7 дней планируешь, то ООТ.
В противном случаии, можно на спецухи уходить, сразу после НОТа
Я думал что в ООТ 6 тренировок в неделю. А не маленькая ли нагрузка в специализациях, после НОТ думаю слишком просто будет?
Если уйти на ОСТ, а после него продолжить НОТ или на спецухи? Я в объемном режиме уже 4 месяца, хочу в пирамидах поработать
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
