40311 ответов в этой теме

[леди икс]

Domus,

 Спасибо, утешил. А то у меня бцаа с прошлого года больше, чем полбанки осталось) Вот весной и съем.

[Tyrd]

А кто подскажет комплекс для закачки плеч и укрепление сухожилий, нашел один в нете, есть ли практика?Г Я пока делал на многоповторе обычные многосуставные упр. Но не чувствовал улучшения.

И от жима лежа болит плече в районе заднего пучка дельты, а от жима стоя нет.. 

[Domus]

Этим кот балуется. К нему
У меня был проще подход. На полгода перестал жать

[Tyrd]

Этим кот балуется. К нему
У меня был проще подход. На полгода перестал жать

Только тянул или упр. от которого болит перестал делать?

[Domus]

Везде где был дискомфорт

[Tyrd]

Везде где был дискомфорт

Я вон вычитал что если жать на полу...то есть что бы локти не выходили за туловище, то будет все гуд. Ну я 3 недели отдыхал, только плавал, потом еще 3 недели вообще ничего не делал и все равно не прошло. Теперь месяц будет плаванье и реабилитация, может попустит(( Болит не сильно и от диклофената вообще проходит. Вообщем попробую какой то комплекс если Железякин подскажет, а если нет то перестану жать...

[Железякин]

диклофената вообще проходит

потому что он глушит боль ))) .  потом то снова возвращается ))) .

на самом деле Дима прав. все движения где дискомфорт в топку на пару месяцев минимум.  опытным путем находим те что не вызывают болевых ощущений.  ( есть еще мед метод, но я как понимаю это МРТ  и хороший доктор на выходе что бы понять что вызывает боль). 

вполне возможно что не будет болеть при тягах или махах. вполне хорошо  зарекомендовали себя всевозможные варианты L- сгибаний  в  разных исходных положениях. да и вообще полезно. то обычно плечо в очень ограниченной амплитуде работает.

ты кста раз у Бубновского, спроси и про плечи ( мне кста будет тоже интересно ИХ мнение. ) то что я нарыл в меру куцое.

упражнения лучше выполнять в мнооповторе 10-30 повторов( на плечи ) с достаточным весом . ( точнее так . находишь упражнения с легким весом и начинаешь повышать веса. .  чем серьезнее воспаление тем дольше лечится . от 3 мес до полугода.  плечо очень задействовано в жизни..  и иной раз бытовая необходимость может вновь провоцировать воспаление . ( типа коробку на полку закинуть высоко или еще что . тут индивидуально ).  так что вот так )

[пачварык]

А кто подскажет комплекс для закачки плеч и укрепление сухожилий, нашел один в нете, есть ли практика?Г Я пока делал на многоповторе обычные многосуставные упр. Но не чувствовал улучшения.
И от жима лежа болит плече в районе заднего пучка дельты, а от жима стоя нет.. 

я периодически срываю плечеи так же периодически его восстанавливаю.
восстанавливаю:разминаюсь махами по 20 повторов и оставляю 1 упражнение на дельты-жим из за головы.начинаю с олимпийским грифом 3хмах.от тренировки к тренировке повышаю вес,пока не дохожу до 1х15+3х12.ниже не опускаю так месяц,пока не пройдет боль.амплитуда-где не болит,потом постепенно увеличиваю.
мне помогает...пока снова не дохожу до максимального рабочего и не повышаю резко его.
обычно болит на креплении между передней и средней дельтой.

[MikeKazakov]

А кто подскажет комплекс для закачки плеч

L-вращения для этого ипользуют в лечебной физкультуре.

[Борзый]

жим из за головы.

навсегда выкинул его из тренинга. у нас в зале парень этим  упр. травмировался 2 года вообще жать не мог не че не помогало пока укол в сустав не поставил. Сейчас вроде нормуль.

Сообщение изменено: Борзый (31 января 2014 - 03:18)

[Tyrd]

ты кста раз у Бубновского, спроси и про плечи ( мне кста будет тоже интересно ИХ мнение. ) то что я нарыл в меру куцое.

упражнения лучше выполнять в мнооповторе 10-30 повторов( на плечи ) с достаточным весом . ( точнее так . находишь упражнения с легким весом и начинаешь повышать веса. .  чем серьезнее воспаление тем дольше лечится . от 3 мес до полугода.  плечо очень задействовано в жизни..  и иной раз бытовая необходимость может вновь провоцировать воспаление . ( типа коробку на полку закинуть высоко или еще что . тут индивидуально ).  так что вот так )

Завтра спрошу, мне сейчас упр на плечи видать уже дали...по крайней мере ощущения крутые. ложишся на бок, на пол, берешь в руку лямку от блока, ладонь как можно больше на ружу (что бы большой палец за спину смотрел) тянешь трапецией типа шраги, потом выворачиваешь плече как можно больше внутрь к груди с максимальным поворотом кисти. Первые 2 раза хрустело, а теперь прошло. 20*1 на каждую руку

 

И второе, лежишь на спине, так же берешь лямку рука большим пальцем вверх, и тянешь к щеке руку при жтом так же ее выворачиваешь что бы большой палец был в низ, локоть как можно дальше задираешь. так же 20*1 на каждую руку. 

Сообщение изменено: Tyrd (31 января 2014 - 03:22)

[Tyrd]

L-вращения для этого ипользуют в лечебной физкультуре.

я их делаю с 2-х кг гантелями 2*15-20 и действительно очень хорошие ощущения...растяжка еще определенная получаеться

[Железякин]

Завтра спрошу, мне сейчас упр на плечи видать уже дали...по крайней мере ощущения крутые. ложишся на бок, на пол, берешь в руку лямку от блока, ладонь как можно больше на ружу (что бы большой палец за спину смотрел) тянешь трапецией типа шраги, потом выворачиваешь плече как можно больше внутрь к груди с максимальным поворотом кисти. Первые 2 раза хрустело, а теперь прошло. 20*1 на каждую руку

 

И второе, лежишь на спине, так же берешь лямку рука большим пальцем вверх, и тянешь к щеке руку при жтом так же ее выворачиваешь что бы большой палец был в низ, локоть как можно дальше задираешь. так же 20*1 на каждую руку. 

честно говоря ни фига не понял. попробую вечерком еще раз перечитать )))

[Tyrd]

честно говоря ни фига не понял. попробую вечерком еще раз перечитать )))

Завтра спрошу что именно делать когда травмы плеча от жимов и когда индифицирую может видео вам сделаю))

хммм и буду деньги брать за консультации) и сайт открою "лечим плечи  на дому"))

[Silovichok]

[Железякин]

Ну и чем занимаемся в пятницу?

[Silovichok]

Ну и чем занимаемся в пятницу?

 

Я получал юр.консультацию ... допросы, уголовное дело возможно ))))  вообщем под статьёй брожу ))))))))

[Старичок]

Ну и чем занимаемся в пятницу?

 

Миниатюры

• 

[Domus]

Ну и чем занимаемся в пятницу?

Планированием различных переездов


Как ты кстати и че присел то?
Чего на почту не отписал? Где дневник то тренировочный?

[Железякин]

Domus, ты теперь переездун?

По результату я тут отписался с видео. Подетальнее собиру все в кучу и скину. В целом все по плану.концовку чуток

[Железякин]

http://forum.steelfa...entry1056835104

[Domus]

180
Осторожничал
Запас еще был. Или психологически был не готов.
175 гуд. Кг 10 в плюс по сравнению с подводкой. Для котов неплохо )))

И это. Сам ты такое слово.

[Tyrd]

<iframe src="http://vk.com/video_ext.php?oid=62780785&id=167408723&hash=db8be6a17fbe3916&hd=1" width="607" height="360" frameborder="0"></iframe>

 

вот набор упражнений

Сообщение изменено: Tyrd (01 февраля 2014 - 01:08)

[GeorgiusT]

Возник полуюмористический вопрос. А с какого собственно момента можно считать себя новичком уже бывалым?

[леди икс]

GeorgiusT,

 У вас над фотографией написано, что вы уже)))))))))

[Борзый]

Возник полуюмористический вопрос. А с какого собственно момента можно считать себя новичком уже бывалым?

ну когда хлебнешь жизни качковской не легкой

[Alan]

GeorgiusT,это состояние души)

[Железякин]

180
Осторожничал
Запас еще был. Или психологически был не готов.
175 гуд. Кг 10 в плюс по сравнению с подводкой. Для котов неплохо )))
И это. Сам ты такое слово.

На 180 перегорел пока подстрахуя искал ( минут 15 рыскал по залу), а когда нашел то уверености в нем полной небыло. А перед отпуском травмироваться случайно не хотелось.
Неее я не такое слово, я другое )))))

[GeorgiusT]

GeorgiusT,это состояние души)

 

Хорошо подметил.

[Skobyelena]

На 180 перегорел пока подстрахуя искал ( минут 15 рыскал по залу), а когда нашел то уверености в нем полной небыло. А перед отпуском травмироваться случайно не хотелось.
Неее я не такое слово, я другое )))))

 Посмотрел твои приседы, приседаешь спиной а надо-бы ногами, ведь присед это упражнение вроде как для ног, а не для спины..