Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Рельеф и сушка без фармы

* * * * * 1 голосов

  • Please log in to reply
3850 ответов в этой теме

#3181
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 435 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

прошла как только временно отменил жим стоя штангой.

а хвалил мазь.

Боковая дельта при жиме стоя вообще не прокачивается. Все мышцы нужно качать в изоляционных движениях. Тебе не нужна гипертрофия через инвалидность

#3182
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 653 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Все мышцы нужно качать в изоляционных движениях.

 

А ты относишь приседания и отжимания на брусьях к изоляции? Ты же их используешь или использовал не так давно по крайней мере.



#3183
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 435 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

приседания и отжимания

если в приседаниях не приседать низко, то работают только квадрицепсы. Если в отжиманиях держать угол, то работает только грудь. Ну это понятно. А вот пытаться накачать среднюю дельту жимом стоя это странно. Это как пытаться накачать икры приседаниями. Вроде и работают, а толку нет.

#3184
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 778 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

если в приседаниях не приседать низко, то работают только квадрицепсы. Если в отжиманиях держать угол, то работает только грудь. Ну это понятно. А вот пытаться накачать среднюю дельту жимом стоя это странно. Это как пытаться накачать икры приседаниями. Вроде и работают, а толку нет.


Если в приседаниях не приседать низко, то наебнешь колени.



#3185
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 435 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY


Если в приседаниях не приседать низко, то наебнешь колени.

не думаю

#3186
FTAGN

FTAGN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 096 сообщений
  • Имя: Stranger
  • Пол: Мужчина
  • Город: nnnnnnn

а хвалил мазь.

мазь кстати помогает при боли

Боковая дельта при жиме стоя вообще не прокачивается

всмысле не прокачивается? Ты чего анатомию что ли не знаешь, при подъеме руки вверх работает передняя и боковая дельта, задняя не работает. Подними руку вверх возьми другой рукой себя за плечо поднимаемой руки в момент поднятия и сам почувствуешь что там работает. Жим стоя база для передних и боковых. Ты наверно боковую с задней попутал)



#3187
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 778 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

не думаю


думать полезно.

 

 

https://pubmed.ncbi....h.gov/23821469/

Абстрактный

Было высказано предположение, что глубокие приседания могут вызвать повышенный риск травм поясничного отдела позвоночника и коленных суставов. Рекомендуется избегать глубокого сгибания, чтобы свести к минимуму величину нагрузки на коленный сустав. К сожалению, это предложение не принимает во внимание влияние эффекта оборачивания, функциональную адаптацию и контакт мягких тканей между задней частью бедра и икроножной мышцей. Целью этого обзора литературы является оценка того, являются ли приседания с меньшим сгибанием колена (приседания на половину/четверть) более безопасными для опорно-двигательного аппарата, чем глубокие приседания. Поиск релевантных научных публикаций проводился с марта 2011 г. по январь 2013 г. с использованием PubMed. В обзор было включено более 164 статей. Не существует реалистичных оценок усилий в коленном суставе при углах сгибания коленей более 50° в глубоком приседе. Основываясь на биомеханических расчетах и ​​измерениях коленных суставов трупа, самые высокие ретропателлярные сжимающие силы и напряжения наблюдаются при 90°. При увеличении сгибания эффект оборачивания способствует улучшенному распределению нагрузки и улучшенной передаче усилия с меньшими ретропателлярными сжимающими силами. Кроме того, при дальнейшем сгибании коленного сустава происходит краниальное смещение площадок фасеточного контакта с постоянным увеличением ретропателлярной суставной поверхности. Оба приводят к более низким ретропателлярным сжимающим напряжениям. Мениски и хрящи, связки и кости подвержены анаболическим метаболическим процессам и функциональным структурным адаптациям в ответ на повышенную активность и механические воздействия. Опасения по поводу дегенеративных изменений тензобедренного комплекса и явно более высокого риска хондромаляции, остеоартрита и остеохондрита при глубоких приседаниях необоснованны. При той же конфигурации нагрузки, что и в глубоком приседе, полуприседания и четвертьприседания со сравнительно сверхмаксимальными нагрузками в долгосрочной перспективе будут способствовать дегенеративным изменениям в коленных суставах и суставах позвоночника. При правильном изучении техники под наблюдением специалиста и с прогрессивной тренировочной нагрузкой глубокий присед представляет собой эффективное тренировочное упражнение для защиты от травм и укрепления нижней конечности. Вопреки распространенному мнению, глубокие приседания не повышают риск повреждения пассивных тканей.

 

Так видней?



#3188
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 435 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

со сравнительно сверхмаксимальными нагрузками

это же глупо. Мышцы растут не от силы, а наоборот

#3189
Мастадонт

Мастадонт

    Апасный

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 156 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: НСК

Мышцы растут не от силы, а наоборот

Поэтому ты дрищ



#3190
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 027 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

Насчет боли в плече, кстати прошла как только временно отменил жим стоя штангой. Заменил тягой резиновой петли в сторону на боковую дельту, по ощущениям  и визуально, прокачивается боковая дельта даже лучше чем при жиме стоя. И не болит после этого плечо

Жмёте, разводя локти, наверное, и не в полную амплитуду.
Но вообще, да, жим стоя это трицепс, пердельта и трапы.

#3191
FTAGN

FTAGN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 096 сообщений
  • Имя: Stranger
  • Пол: Мужчина
  • Город: nnnnnnn

Жмёте, разводя локти, наверное, и не в полную амплитуду. Но вообще, да, жим стоя это трицепс, пердельта и трапы.

Нет, в полную амплитуду правильно как положено жму, в нижней точке гриф касается ключиц и руки полностью выпрямляю без рывков инерции туловища. Именно жим стоя самой силой мышц а не инерцией и подбрасыванием. Триц да сильно работает, но дельты тоже, передняя сильнее, боковая слабее но она задействована в любом случае хоть и не так сильно.

Но сейчас пока перешел на резину тягу в стороны, нагружает только плечи без трица и меня это устривает, триц я отдельным упражнением делаю



#3192
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 435 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

Поэтому ты дрищ

почему?

#3193
FTAGN

FTAGN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 096 сообщений
  • Имя: Stranger
  • Пол: Мужчина
  • Город: nnnnnnn

Сегодня взвесился и обмеры сделал, состав тела меняется, вес остается тем же 87 + - 300гр, а вот талия на 2 см еще стала меньше. Рука так же примерно 41.8-42. Силовые упражнения продолжаю так же. Сегодня сдал анализы общий крови, глюкозу, липидный профиль, тест и эстрадиол. Завтра будут готовы, выложу в соответствующей ветке


Сообщение изменено: FTAGN (01 августа 2022 - 10:36)


#3194
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 653 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Сегодня взвесился и обмеры сделал, состав тела меняется, вес остается тем же 87 + - 300гр, а вот талия на 2 см еще стала меньше. Рука так же примерно 41.8-42. Силовые упражнения продолжаю так же. Сегодня сдал анализы общий крови, глюкозу, липидный профиль, тест и эстрадиол. Завтра будут готовы, выложу в соответствующей ветке

Уже можно и фотки выкладывать промежуточные.



#3195
FTAGN

FTAGN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 096 сообщений
  • Имя: Stranger
  • Пол: Мужчина
  • Город: nnnnnnn

Да буду дома сфоткаюсь, выложу



#3196
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 778 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Сегодня взвесился и обмеры сделал, состав тела меняется, вес остается тем же 87 + - 300гр, а вот талия на 2 см еще стала меньше. Рука так же примерно 41.8-42. Силовые упражнения продолжаю так же. Сегодня сдал анализы общий крови, глюкозу, липидный профиль, тест и эстрадиол. Завтра будут готовы, выложу в соответствующей ветке


Напомни какой ща КБЖУ? И какой был



#3197
FTAGN

FTAGN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 096 сообщений
  • Имя: Stranger
  • Пол: Мужчина
  • Город: nnnnnnn

Напомни какой ща КБЖУ

был до диеты около 3к, не считал точно, сейчас 2200 +- 150 ккал. По белкам 1.5-1.7 гр на 1 кг массы тела, около 130 гр , углеводов 200 гр, жиров 90гр. 


Сообщение изменено: FTAGN (01 августа 2022 - 12:20)


#3198
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 778 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

был до диеты около 3к, не считал точно, сейчас 2200 +- 150 ккал. По белкам 1.5-1.7 гр на 1 кг массы тела, около 130 гр , углеводов 200 гр, жиров 90гр. 


а было белков?



#3199
FTAGN

FTAGN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 096 сообщений
  • Имя: Stranger
  • Пол: Мужчина
  • Город: nnnnnnn

Пробовал ниже снижать углеводы и общую ккалорийность, но что то слабовато себя чувствую тогда в силовых упражнениях, вяловато, поэтому остановился на 2200. Пусть лучше медленно теряется вес и вообще состав тела, главное не вес а форма и как выглядишь при этом весе. Я так понял чтобы мне снижать вес дальше это надо еще резать углеводы и калории, а тогда маловато энергии и занятия не так идут


Сообщение изменено: FTAGN (01 августа 2022 - 12:24)


#3200
FTAGN

FTAGN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 096 сообщений
  • Имя: Stranger
  • Пол: Мужчина
  • Город: nnnnnnn

а было белков?

да столько же и было, ну может чуть меньше, а вот углеводов значительно раза в 2 точно было больше 



#3201
FTAGN

FTAGN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 096 сообщений
  • Имя: Stranger
  • Пол: Мужчина
  • Город: nnnnnnn

Хотя вчера занимался на площадке, прибавил чуть результат и в брусьях и подтягиваниях как в сете за 10 минут, так и в первом подходе на максимум. А вот что то силовое с железом, например поднятие штанги стоя на бицепс или жим стоя штангой дома, не идет результат дальше, усталость быстрее.


Сообщение изменено: FTAGN (01 августа 2022 - 12:27)


#3202
FTAGN

FTAGN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 096 сообщений
  • Имя: Stranger
  • Пол: Мужчина
  • Город: nnnnnnn

талия кстати 92 стала, была до диеты 99, профиль подредактировал щас. А вот объем руки откатил тоже на 0.5 см. Было 42.5, щас 42, видимо неизбежно это было


Сообщение изменено: FTAGN (01 августа 2022 - 12:37)


#3203
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 778 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

талия кстати 92 стала, была до диеты 99, профиль подредактировал щас. А вот объем руки откатил тоже на 0.5 см. Было 42.5, щас 42, видимо неизбежно это было


На руках тоже жир есть )) 



#3204
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 340 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской


На руках тоже жир есть )) 


Как нестранно и на икроножных тоже)

#3205
FTAGN

FTAGN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 096 сообщений
  • Имя: Stranger
  • Пол: Мужчина
  • Город: nnnnnnn

На руках тоже жир есть )) 

Да, но там его мизер по сравнению с талией.



#3206
terminalX

terminalX

    The Experience Machine

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 732 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: W
FTAGN, а что удалил? Не успевшим тоже интересно :)

#3207
FTAGN

FTAGN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 096 сообщений
  • Имя: Stranger
  • Пол: Мужчина
  • Город: nnnnnnn

а что удалил? Не успевшим тоже интересно

всмысле? Я ничего не удалял, т.к ничего еще и не выкладывал



#3208
terminalX

terminalX

    The Experience Machine

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 15 732 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: W

всмысле? Я ничего не удалял, т.к ничего еще и не выкладывал


Ой. По комментам выше показалось, что было фото.

#3209
FTAGN

FTAGN

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 096 сообщений
  • Имя: Stranger
  • Пол: Мужчина
  • Город: nnnnnnn

позже будет



#3210
Sasho

Sasho

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 11 435 сообщений
  • Имя: Олександр
  • Пол: Мужчина
  • Город: New York, NY

. Я так понял чтобы мне снижать вес дальше это надо еще резать углеводы и калории,

нет, тебе нужно не выебываться и терпеть, то есть ждать, то есть жить на 2500 примерно. Вес будет уходить.


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых