а хвалил мазь.прошла как только временно отменил жим стоя штангой.
Боковая дельта при жиме стоя вообще не прокачивается. Все мышцы нужно качать в изоляционных движениях. Тебе не нужна гипертрофия через инвалидность
если в приседаниях не приседать низко, то работают только квадрицепсы. Если в отжиманиях держать угол, то работает только грудь. Ну это понятно. А вот пытаться накачать среднюю дельту жимом стоя это странно. Это как пытаться накачать икры приседаниями. Вроде и работают, а толку нет.приседания и отжимания
если в приседаниях не приседать низко, то работают только квадрицепсы. Если в отжиманиях держать угол, то работает только грудь. Ну это понятно. А вот пытаться накачать среднюю дельту жимом стоя это странно. Это как пытаться накачать икры приседаниями. Вроде и работают, а толку нет.
Если в приседаниях не приседать низко, то наебнешь колени.
а хвалил мазь.
мазь кстати помогает при боли
Боковая дельта при жиме стоя вообще не прокачивается
всмысле не прокачивается? Ты чего анатомию что ли не знаешь, при подъеме руки вверх работает передняя и боковая дельта, задняя не работает. Подними руку вверх возьми другой рукой себя за плечо поднимаемой руки в момент поднятия и сам почувствуешь что там работает. Жим стоя база для передних и боковых. Ты наверно боковую с задней попутал)
не думаю
думать полезно.
https://pubmed.ncbi....h.gov/23821469/
Абстрактный
Было высказано предположение, что глубокие приседания могут вызвать повышенный риск травм поясничного отдела позвоночника и коленных суставов. Рекомендуется избегать глубокого сгибания, чтобы свести к минимуму величину нагрузки на коленный сустав. К сожалению, это предложение не принимает во внимание влияние эффекта оборачивания, функциональную адаптацию и контакт мягких тканей между задней частью бедра и икроножной мышцей. Целью этого обзора литературы является оценка того, являются ли приседания с меньшим сгибанием колена (приседания на половину/четверть) более безопасными для опорно-двигательного аппарата, чем глубокие приседания. Поиск релевантных научных публикаций проводился с марта 2011 г. по январь 2013 г. с использованием PubMed. В обзор было включено более 164 статей. Не существует реалистичных оценок усилий в коленном суставе при углах сгибания коленей более 50° в глубоком приседе. Основываясь на биомеханических расчетах и измерениях коленных суставов трупа, самые высокие ретропателлярные сжимающие силы и напряжения наблюдаются при 90°. При увеличении сгибания эффект оборачивания способствует улучшенному распределению нагрузки и улучшенной передаче усилия с меньшими ретропателлярными сжимающими силами. Кроме того, при дальнейшем сгибании коленного сустава происходит краниальное смещение площадок фасеточного контакта с постоянным увеличением ретропателлярной суставной поверхности. Оба приводят к более низким ретропателлярным сжимающим напряжениям. Мениски и хрящи, связки и кости подвержены анаболическим метаболическим процессам и функциональным структурным адаптациям в ответ на повышенную активность и механические воздействия. Опасения по поводу дегенеративных изменений тензобедренного комплекса и явно более высокого риска хондромаляции, остеоартрита и остеохондрита при глубоких приседаниях необоснованны. При той же конфигурации нагрузки, что и в глубоком приседе, полуприседания и четвертьприседания со сравнительно сверхмаксимальными нагрузками в долгосрочной перспективе будут способствовать дегенеративным изменениям в коленных суставах и суставах позвоночника. При правильном изучении техники под наблюдением специалиста и с прогрессивной тренировочной нагрузкой глубокий присед представляет собой эффективное тренировочное упражнение для защиты от травм и укрепления нижней конечности. Вопреки распространенному мнению, глубокие приседания не повышают риск повреждения пассивных тканей.
Так видней?
Жмёте, разводя локти, наверное, и не в полную амплитуду.Насчет боли в плече, кстати прошла как только временно отменил жим стоя штангой. Заменил тягой резиновой петли в сторону на боковую дельту, по ощущениям и визуально, прокачивается боковая дельта даже лучше чем при жиме стоя. И не болит после этого плечо
Жмёте, разводя локти, наверное, и не в полную амплитуду. Но вообще, да, жим стоя это трицепс, пердельта и трапы.
Нет, в полную амплитуду правильно как положено жму, в нижней точке гриф касается ключиц и руки полностью выпрямляю без рывков инерции туловища. Именно жим стоя самой силой мышц а не инерцией и подбрасыванием. Триц да сильно работает, но дельты тоже, передняя сильнее, боковая слабее но она задействована в любом случае хоть и не так сильно.
Но сейчас пока перешел на резину тягу в стороны, нагружает только плечи без трица и меня это устривает, триц я отдельным упражнением делаю
Сегодня взвесился и обмеры сделал, состав тела меняется, вес остается тем же 87 + - 300гр, а вот талия на 2 см еще стала меньше. Рука так же примерно 41.8-42. Силовые упражнения продолжаю так же. Сегодня сдал анализы общий крови, глюкозу, липидный профиль, тест и эстрадиол. Завтра будут готовы, выложу в соответствующей ветке
Сообщение изменено: FTAGN (01 августа 2022 - 10:36)
Сегодня взвесился и обмеры сделал, состав тела меняется, вес остается тем же 87 + - 300гр, а вот талия на 2 см еще стала меньше. Рука так же примерно 41.8-42. Силовые упражнения продолжаю так же. Сегодня сдал анализы общий крови, глюкозу, липидный профиль, тест и эстрадиол. Завтра будут готовы, выложу в соответствующей ветке
Уже можно и фотки выкладывать промежуточные.
Сегодня взвесился и обмеры сделал, состав тела меняется, вес остается тем же 87 + - 300гр, а вот талия на 2 см еще стала меньше. Рука так же примерно 41.8-42. Силовые упражнения продолжаю так же. Сегодня сдал анализы общий крови, глюкозу, липидный профиль, тест и эстрадиол. Завтра будут готовы, выложу в соответствующей ветке
Напомни какой ща КБЖУ? И какой был
Пробовал ниже снижать углеводы и общую ккалорийность, но что то слабовато себя чувствую тогда в силовых упражнениях, вяловато, поэтому остановился на 2200. Пусть лучше медленно теряется вес и вообще состав тела, главное не вес а форма и как выглядишь при этом весе. Я так понял чтобы мне снижать вес дальше это надо еще резать углеводы и калории, а тогда маловато энергии и занятия не так идут
Сообщение изменено: FTAGN (01 августа 2022 - 12:24)
Хотя вчера занимался на площадке, прибавил чуть результат и в брусьях и подтягиваниях как в сете за 10 минут, так и в первом подходе на максимум. А вот что то силовое с железом, например поднятие штанги стоя на бицепс или жим стоя штангой дома, не идет результат дальше, усталость быстрее.
Сообщение изменено: FTAGN (01 августа 2022 - 12:27)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых