15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Примерно так, но я сижу на полу и хват уже  25-30 см и блок в самом низу.

 

[ROM256]

7:41 разминочный бег 3 км. Разминка.

 

8:15 Силовая тренировка 1:16.13. 

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим ногами 80 кг 20 110 кг 12 180 кг 8-8-8-8-8-8/0.00/15.39
2. Разгибание ног 80 кг 10-10-10-10-10/2.01/9.27

3. Тяга штанги стоя к середине груди 30 кг 8-8-8-8-8-8/2.03/9.18
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 10-10-10-10-10-10/1.58/10.32
5. Жим штанги лёжа узким хватом 50 кг 8-8-8-8-8-8 1.59/12.10
6. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз) 50 кг 10-10-10-10-10-10/1.55/9.10

 

9:41 заминочный бег 2 км.

 

Вес 65.3 кг. Поддержка.

 

Тяжесть тренировки 8 баллов.

 

Хорошая тренировка. "В кассу!" 

[Виктор С]

 180 кг 8-8-8-8-8-8

Сообщение изменено: Виктор С (10 марта 2020 - 09:18)

[ROM256]

Тест на определение соотношения ГМВ и ОМВ:

80% от 1ПМ до отказа, желательно в односуставных упражнениях.

 

Вариант 1:

до 7 раз - ГМВ;

7-9 раз - 50 на 50;

12 и более - ОМВ;

 

Вариант 2:

время под нагрузкой

до 10 сек - ГМВ;

10-15 сек - 50 на 50;

свыше 15 - ОМВ

 

[sergei-777]

Тест на определение соотношения ГМВ и ОМВ:
80% от 1ПМ до отказа, желательно в односуставных упражнениях.
 
Вариант 1:
до 7 раз - ГМВ;
7-9 раз - 50 на 50;
12 и более - ОМВ;
 v=oWRCdAD2lA0] [/url]

А если 10-11 раз, то 65 на 35 или 60 на 40?))

[ROM256]

59 на 41))

[ROM256]

7:41 разминочный бег 3 км. Разминка.

8:11 силовая тренировка 1:21.25.
Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 12 70 кг 6-6-6-6-6-6/0.00/17.59
2. Жим гантелей под 45 градусов 22 кг 8-8-8-8-8-8/2.00/12.36
3. Бицепс стол Скота 23 кг 8-8-8-8-8-8/1.58/10.46
4. Бицепс стоя 28 кг 8-8-8-8-8-8/1.52/10.44
5. Тяга штанги к животу с подставки 45 кг 8-8-8-8-8/2.01/9.54
6. Тяга блока сидя в кроссовере к животу 108 кг 8-8-8-8-8-8/2.00/9.36

9:40 заминочный бег 2 км.

Вес 65.3 кг. Закрепление.

Тяжесть тренировки 9 баллов.

 

Тяжелая тренировка. В жиме и бицепсе близко к отказу.

 

Что-то воздуху мне мало, ветер пью, туман глотаю

Чую с каждым я подходом, в перетрен я попадаю...

 

[Andy_Two]

Чую с каждым я подходом, в перетрен я попадаю...

 

Неужели я всё же дождусь того момента, что ты начнешь принимать спортивные витамины? )

[ROM256]

Неужели я всё же дождусь того момента, что ты начнешь принимать спортивные витамины? )

Не дождешься)) Завтра крайняя треня в цикле и потом спасительная статодинамика. 

Сейчас посмотрел всевозможные тренировочные программы.

С таким соотношением объем-интенсивность в повторах и подходах в жиме лежа не тренируются даже пауэрлифтеры уровня 1 разряда. (см. план Шейко Б.И.). Хотя общий объем у них и больше.

Самое главное, никто же не останавливает. 

Все ждут, когда же я сломаюсь. 

[Виктор С]

Сейчас посмотрел всевозможные тренировочные программы.

С таким соотношением объем-интенсивность в повторах и подходах в жиме лежа не тренируются даже пауэрлифтеры уровня 1 разряда. (см. план Шейко Б.И.). Хотя общий объем у них и больше.

Довольно нахально сравниваться с лифтерами на данном этапе.

Самое главное, никто же не останавливает. 

Тебя хрен кто остановит. Хотя пытались.)

Все ждут, когда же я сломаюсь. 

Стало обидно.

Большинство в теме желают тебе успеха. Я из большинства.

[Andy_Two]

Все ждут, когда же я сломаюсь.

 

Вот же вредины. Не знал, что тут есть такие на форуме. )

[ROM256]

Довольно нахально сравниваться с лифтерами на данном этапе. Нахально, не нахально, но это факт!

Тебя хрен кто остановит. Хотя пытались.)

Стало обидно.

Большинство в теме желают тебе успеха. Я из большинства.

[crossfitmen]

Чую с каждым я подходом, в перетрен я попадаю...

Я тебе говорил, что 2 недели гмв много. Надо на одной и гмв и омв, а вторая впде

[crossfitmen]

Завтра крайняя треня в цикле и потом спасительная статодинамика. 

СД это тоже закисление и гормоналка будет адействована по полной. Разгруки и восстановления гормоналки у тебя нет. Так долго непротянешь.

[Grillmaster]

Большинство в теме желают тебе успеха. Я из большинства.

И я!

[Grillmaster]

Вот же вредины. Не знал, что тут есть такие на форуме. )

Забанить йих к е*беням!

[Andy_Two]

Забанить йих к е*беням!

 

Давай немного подождём... может исправятся. ))

[Grillmaster]

Давай немного подождём... может исправятся. ))

Горбатого могила исправит 8)

[ROM256]

Скоро лето.

Наверное попробую чудо-программу PowerH Б.И. Шейко.

Ярема хорошо на ней спрогрессировал! 

Переделаю под себя. Приседание заменю жимом ногами, а тягу - подтягиванием.

Итак, максимумы жим лежа 88, жим ногами 210, подтягивание 10.

От них и пляшем.

Вот, что получилось на примере 2-х первых дней.

 

День первый:

 

жим лежа 1х45х5, 2х52х4, 2х62х3, 4Х67х3, 1х67х1 Итого 10 подходов

жим ногами 1х105х5, 2х130х5, 5х150х5 Итого 8 подходов

жим лежа 1х45х6, 2х52х5, 4х57х6 Итого 7 подходов

разводка 3х20х5 Итого 3 подхода

 

День второй:

 

подтягивание 5, 2х6, 2х7, 4х8 Итого 9 подходов

жим гантель 45 4х20х4 Итого 4 подхода

отжимания брусья 4х10х5 Итого 5 подходов

подтягивание 5, 2х6, 2х7, 3х8 Итого 8 подходов

пресс скручивание в висе 3 подхода

 

Да уж. Подтягивание точно не вытяну. 118 раз! Турникмэны отдыхают! 

Надо скорректировать.

[Anatolii]

Скоро лето.

Наверное попробую чудо-программу PowerH Б.И. Шейко.

Ярема хорошо на ней спрогрессировал! 

Переделаю под себя. Приседание заменю жимом ногами, а тягу - подтягиванием.

Итак, максимумы жим лежа 88, жим ногами 210, подтягивание 10.

От них и пляшем.

Вот, что получилось на примере 2-х первых дней.

Как это тягу заменить подтягиваниями?) А протокол подтягиваний с тяги снят? В оригинале прога как выглядит, а то вариации разные?

Сообщение изменено: Anatolii (12 марта 2020 - 03:02)

[Виктор С]

Наверное попробую чудо-программу PowerH Б.И. Шейко.

Переделаю под себя.

Шейко икнул.(

Ярема хорошо на ней спрогрессировал! 

Ярема молодой, перспективный силовик и он не бегает.

Для ориентира выбери кого послабже и постарше. (но не меня - у нас разные цели)

[Anatolii]

Шейко икнул.(

А потом возникают посты - хуйня этот ваш Шейко)) 

[ROM256]

Оригинал:

Тренировка 1 1 Жим штанги лежа 1
2
2
4
1 [эн, мез] 50%
60%
70%
75%
75% 5
4
3
3
3 2 Приседания 1
2
5 50%
60%
70% 5
5
5 3 Жим штанги лежа 1
2
4 50%
60%
65% 6
6
6 4 Разведение рук с гантелями лежа 3 [эн, мез]   5 Тренировка 2 1 Становая тяга 1
2
2
4 50%
60%
70%
75% 5
5
4
3 2 Жим лежа под углом 4, 6 [эн, мез]   4 3 Отжимание на брусьях с весом 4, 5 [эн, мез]   5 4 Тяга с плинтов


  1
2
2
3
1 [эн, мез] 50%
60%
70%
80%
80% 5
5
4
3
3 5 Скручивания на пресс в висе 3   макс.

[sandwolf77]

День второй:   подтягивание 5, 2х6, 2х7, 4х8 Итого 9 подходов жим гантель 45 4х20х4 Итого 4 подхода отжимания брусья 4х10х5 Итого 5 подходов подтягивание 5, 2х6, 2х7, 3х8 Итого 8 подходов пресс скручивание в висе 3 подхода   Да уж. Подтягивание точно не вытяну. 118 раз! Турникмэны отдыхают!  Надо скорректировать.

можно было бы не подтягивания брать, а тяги сверху. тогда будет смысл -измерить 1ПМ сначала, а потом по проге тяги идти. 
А подтяги могут сразу выдать избыток нагрузки, без поправки то. и потом да, "шейко не работает". 

Сообщение изменено: sandwolf77 (12 марта 2020 - 03:21)

[sergei-777]

ROM256,
А у вас цели поменялись? Вы вроде о менсфизиках речь вели...
Шейко свои планы для этого направления писал?))

[ROM256]

можно было бы не подтягивания брать, а тяги сверху. тогда будет смысл -измерить 1ПМ сначала, а потом по проге тяги идти. 
А подтяги могут сразу выдать избыток нагрузки, без поправки то. и потом да, "шейко не работает". 

Благодарю. Дельное предложение.

Тяга сверху перед собой. Тогда повторы вполне сопоставимы.

[sergei-777]

Благодарю. Дельное предложение.
Тяга сверху перед собой. Тогда повторы вполне сопоставимы.

Вы, главное, к марафону по Шейко не начните готовиться...)))

[ROM256]

ROM256,
А у вас цели поменялись? Вы вроде о менсфизиках речь вели...
Шейко свои планы для этого направления писал?))

Конечные нет. А промежуточные да.

Там и рост силы и ММ. Как раз для меня.

И люблю я объемно работать. Мой психотип под это заточен.

Беговые объемы тому подтверждение.

Недельный мах 330 км.

Месячный мах 1101 км.

[Grillmaster]

Скоро лето.

Мне система Плинтовича понравилась (я на ней свои 110 пожал и присед на 130х10 выгнал) . Только не могу найти тот вариант, по которому сам занимался. Там по циклам шестинедельным. А перед этим юзал прогу от Вассо #1 "Для тех, кто пришёл в зал (и не только). Тоже понравилась.

[Виктор С]

Наверное попробую чудо-программу PowerH Б.И. Шейко.

Программы Шейко я не пробовал, но по ссылке нашел тревожное вступление:

Программа тренировок на силу и массу IronZen – PowerH является модификацией популярной программы от Б.И. Шейко и считается одной из лучших, если не лучшей!

Возникает вопрос: кто модифицировал - сам Шейко или кто-то "по Шейко"?