4906 ответов в этой теме

[Горец67]

Это если делать больше некуй )
 
Так то, через три года тот, кто делал 1 подход – будет выглядеть точно так же, как тот, что делал три.

пруфы есть??

[AnatolyR]

Вера не нуждается в доказательствах

[G1ob]

 

 
Link Один подход даёт 1.4 условных единиц повышения синтеза белка.
Три подхода дают 1.8 – при том, что трудозатраты в три раза больше.
 
Это примерно как купить "кило четыреста" за 1000 рублей, или "кило восемьсот" за 3000 рублей.
Да нахрен оно надо, платить 3000 за кило восемьсот )

Молитва это не про "накачку" пресса, это декомпрессионное/лечебное/профилактическое. Туда же и легкие шраги можно отнести.

[Горец67]

Вера не нуждается в доказательствах

для кого как ..

[Михалы4]

пруфы есть??

 

Имелось ввиду, что генетический потолок одинаков у обоих.

 

Первый (делающий три подхода) синтезирует больше белка – и быстрее доберётся до финиша. Второй (с одним подходом) едет медленнее – но рано или поздно окажется в этой же самой точке.

 

Только первый в этом случае будет вынужден долбить три подхода до конца своих дней – ибо он не знает, что можно иначе. А второй – на одном подходе будет кайфовать, с тем же самым достигнутым результатом )

Сообщение изменено: Михалы4 (30 октября 2023 - 04:02)

[oscid]

Имелось ввиду, что генетический потолок одинаков у обоих.

 

Первый (делающий три подхода) синтезирует больше белка – и быстрее доберётся до финиша. Второй (с одним подходом) едет медленнее – но рано или поздно окажется в этой же самой точке.

 

Только первый будет вынужден долбить три подхода до конца своих дней (ибо он не знает, что можно иначе). А второй – на одном подходе будет кайфовать, с тем же достигнутым результатом )

Первый быстро накачется и будет ходит весь такой качок петрович. А второй будет дрыщарой до пенсии. ))

[AnatolyR]

Второй (с одним подходом) едет медленнее

Не берешь в расчет что с течением времени одного сета станет недостаточно для любого роста?

[Михалы4]

Первый быстро накачется и будет ходит весь такой качок петрович. А второй будет дрыщарой до пенсии. ))

 

Может быть и такое ) Но, всё-таки, один подход – это больше, чем ничего. Так что какие-то мускулки (больше, чем у того, кто вообще не тренируется) – будут.

 

(Смайл бросивших тренинг объёмщиков).

 

Не берешь в расчет что с течением времени одного сета станет недостаточно для любого роста?

 

Декондишн вроде как решает эту проблему.

 

Перестал работать один подход? → На деконде сливаем часть результата – но зато потом на скорости х2 возвращаем былое → и продвигаемся чуть вперёд.

 

Ништяк системка!

Сообщение изменено: Михалы4 (30 октября 2023 - 04:19)

[AnatolyR]

Декондишн вроде как решает эту проблему.

Перестал работать один подход? → На деконде сливаем часть результата – но зато потом на скорости х2 возвращаем былое → и продвигаемся чуть вперёд.
 
Ништяк системка!

Perpetum mobile

[Олег К]

Ого

Кто-то тренируется, а кто- то все тупо проспал)))

[Михалы4]

Кто-то тренируется, а кто- то все тупо проспал)))

 

Интересно, подтверждается ли правило: "Ушёл с форума = бросил тренинг".

 

Лично я интуитивно воспринимаю всех ушедших как "сошедших с дистанции".

[Олег К]

Интересно, подтверждается ли правило: "Ушёл с форума = бросил тренинг".
 
Лично я интуитивно воспринимаю всех ушедших как "сошедших с дистанции".

Чаще по варианту, про который ты сейчас написал, Михалыч.

[Олег К]

29.10.2023

Финита, как говорицца,ля...

Собственный вес 99,45 кг

 

1.Присед 1х6 (50),1х6(70),1х6(90),1х4(110),1х3(125),1х3 (140),1х2 (155),1х1(165),1х1 (170 кг),1х1 (175)- разминка

помост-

1х1(180) ноу лифт

1х1 (182.5)- гуд лифт

1х1 (185)- гуд лифт

 

Сразу всё пошло наперекосяк. Первый подход судьи не зачли из-за недоседа (2:1), 2й кое-как уже 1:2, 3й пришлось замельчить шаг и досесть чуть не в пол (3 белых)

Самое интересное, что в разминочной зоне со 175 кг присед признал зачётным по глубине очень опытный спортсмен и судья.

 

 

2.Жим лёжа 1х6(50),1х6(70),1х5(90),1х4*(110),1х3*(125)1х2*(140),1х1*(147,5),1х1*(150)1х1*(152,5)- разминка

помост-

1х1*(157,5) гуд лифт

1х1*(162.5)-гуд лифт,

1х1*(165)- гуд лифт

 

Схема с 3-мя синглами с 90%-95% оказалась действенной. Не утомился, а ЦНС готов. 165 кг давненько уж на помосте не поднимал. Тут, хоть и не легко, с небольшим перекосом, но прожал в зачёт.

 

 

3.Становая 1х5(70),1х4(100),1х3 (125),1х2(150),1х2 (170),1х1(190),1х1(205),1х1 (215)- разминка, 

помост

1х1 (225) гуд лифт

1х1 (232.5) гуд лифт

1х1 (235)- гуд лифт

 

Тут личный план был таков- потянуть 232.5 кг на соревнованиях, чтобы выйти на новую для себя сумму и зафиксить зальный результат, 235 кг были вишенкой на торте, фиксирующей заветный рубикон 585 кг.

 

Весь план был экспериментальным в части своей длины. Очень короткая подготовка, суммарно всего 11 недель. В остальном общей канвы своей системы тренировок не менял.

В целом общим результатом доволен.

Сообщение изменено: Олег К (31 октября 2023 - 12:56)

[Олег К]

+++

Миниатюры

• 

[Михалы4]

 

Аномально слабый присед (присед, почти равный жиму) – только у тебя и какого-то МС (Дроздюк Кирилл). У него и тяга слабая – возможно, травмирован.

 

В общем, под жим 165 присед должен быть в районе 250 (как у всех). Ну и тяга соответствующая (тоже 250 или чуть больше).

 

Или надо бросать это гиблое дело – троеборье – и только жать )

[Олег К]

Аномально слабый присед (присед, почти равный жиму) – только у тебя и какого-то МС (Дроздюк Кирилл). У него и тяга слабая – возможно, травмирован. В общем, под жим 165 присед должен быть в районе 250 (как у всех). Ну и тяга соответствующая (тоже 250 или чуть больше). Или надо бросать это гиблое дело – троеборье – и только жать )

Ты прав. Только заниматься просто жимом- скучно.

[G1ob]

Интересно, подтверждается ли правило: "Ушёл с форума = бросил тренинг".

Лично я интуитивно воспринимаю всех ушедших как "сошедших с дистанции".

Странно, что задаётся такими вопросами человек абсолютно нетренирующийся, но сидящий тут 15 лет )))
Приём, задаёт в теме персонажа, который пару раз "хлопал дверями" форума на годы, но тренировки не бросал )))

П.С.
И ещё, Михалыч ты же архивариус, забыл лет 5 назад обсуждение результатов Олега, их перекос в сторону жима, упиралось в его нежелание нажирать 120 кг минимум для его роста.

Сообщение изменено: G1ob (01 ноября 2023 - 12:46)

[Михалы4]

Странно, что задаётся такими вопросами человек абсолютно нетренирующийся, но сидящий тут 15 лет )))

 

Если не тренируешься, но сидишь на ЖФ – видуха будет по-любому лучше, чем не тренируешься и не сидишь на ЖФ )

 

Учебник видухера )

[G1ob]

Если не тренируешься, но сидишь на ЖФ – видуха будет по-любому лучше, чем не тренируешься и не сидишь на ЖФ )
 
Учебник видухера )

Хорошо, что напомнил!
Зайди в "Книгу жалоб и предложений".

Олег, прости за флуд. Ещё раз поздравляю, даже не с результатом, а с неугасаемой решимостью выступать на соревнованиях.

[Олег К]

Странно, что задаётся такими вопросами человек абсолютно нетренирующийся, но сидящий тут 15 лет )))
Приём, задаёт в теме персонажа, который пару раз "хлопал дверями" форума на годы, но тренировки не бросал )))

П.С.
И ещё, Михалыч ты же архивариус, забыл лет 5 назад обсуждение результатов Олега, их перекос в сторону жима, упиралось в его нежелание нажирать 120 кг минимум для его роста.

Это твоя версия событий, а по факту +20 кг с.в., из которых 18 будет жиром и +5 кг к результату в приседе. Ожирение, одышка,давление, больные суставы и давление ради ухудшенного вилкса.

[Олег К]

Отдохнул и будя...

К новому году думаю ещё раз жим на пик вытащить.

 

Тренировка 01.11.23

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),3х5* (125),2х8 (100)/8 п за 20 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)

кеды и голые колени

 

3.Румынка с пл. 1х8(70),1х8(90)

 

4.Подтягивания грав. 4х8(-18)

 

5.Отведения ср. дельта 3х(12+12) гант 8 кг

  Икры стиоя 3х25 (гриф)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5) гантели

  Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 20 мин.

[Олег К]

Тренировка 03.11.23

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),3х5(125),1х8(100)/7 п за 20 мин

кеды, голые коленки

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(85),3х8(100)/5 п

 

3.Становая с пола 1х8(70),1х8(90)

 

4.Подтягивания грав 4х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8+8)

  Икры 3х25(гриф)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20 в кажд сторону

  Предплечья 3х(20+20) 6 и 5 кг

 

Велосипед 5 мин

 

Время тренировки 1ч. 20 мин.

[Олег К]

Неделя 1

Тренировка 06.11.23

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(125),3х5(150)/ 6 п

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5 п

 

3.Присед 1х8(60),1х8(80)

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(30),3х8(50)

  Икры3х25 (35) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор.

Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 6 мин

 

Время тренировки 1ч. 20 мин.

Это начало нового пикового цикла

[Олег К]

В тяге и приседе я посижу на пятерочках, а жим снова подводка.

[Олег К]

Неделя 1

Тренировка 08.11.23

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5* (120),1х5*(130), 2х4*(135),1х5*(130),1х8 (100)/8 п за 25 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5*(110)

кеды и голые колени

 

3.Румынка с пл. 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтягивания грав. 4х8(-18)

 

5.Отведения ср. дельта 3х(12+12) гант 8 кг

  Икры в смите 3х25 (35)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5) гантели

  Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 30 мин.

[Олег К]

Неделя 1

Тренировка 10.11.23

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(120),3х5(127.5),1х8(100)/7 п за 25 мин

кеды, голые коленки. Пускай связки коленные поукрепляются без тряпочек и костылей )))

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х4* (120)/7 п

 

3.Становая с пл. 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтягивания грав 4х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8.5+8.5)

  Икры 3х30(30) стоя

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20 в кажд сторону

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.35 мин.

В связи со сменой сезонов немного простыл (ангина), но это не повод пропускать тренировки.

[Олег К]

Неделя 2

Тренировка 13.11.23

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(120),1х5(140),3х5(155)/ 7 п за 25 мин.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107.5)/5 п

 

3.Присед 1х8(65),1х8(85)

 

4.Тяга ниж. блока сидя 3х10 (50)

 

5.Жим сидя 1х8(40),3х8(50)

  Икры 3х25 (35) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор.

Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 30 мин.

[Олег К]

Как будто на самом деле)))

Миниатюры

• 

[MrCherdak]

Как будто на самом деле)))

пропердеться перед подходом решил?

[Олег К]

Неделя 2

Тренировка 15.11.23

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х4* (125), 1х4*(135),1х3*(140),1х3*(142.5),1х4*(135),1х8 (100)/9 п за 28 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5*(105)

кеды и голые колени

 

3.Гиперэкстензия 2х12 (+10)

 

4.Подтягивания грав. 4х8(-18)

 

5.Отведения ср. дельта 3х(12+12) гант 8.5 кг

  Икры в смите 3х25 (35)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5) гантели

  Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23.5+23.5)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 30 мин.

 

Рановато начал нагружаться после соревнований. Что-то стала чувствоваться правая коленка, сбавлю нагрузки на ноги. И... Жимы тяжеловато идут.

Посмотрим. время впереди ещё есть...