103732 ответов в этой теме

[AleX-S]

Вопрос: как уравнять размер рук?
У меня левая рука меньше правой по толщине где-то на 1 см. Особенно дисбаланс заметен на предплечьях.
Выглядит это не очень красиво, учитывая что обхват бицепса 26 см. При том левая рука как назло смотрится рельефнее (особенно трицепс), то есть если буду качать только её, увеличиться чисто эстетический дисбаланс с правой рукой.
Уже занимаюсь где-то полгода (жим лёжа, жим стоя, фр. жим, подъём на бицепс стоя, подтягивание, присед, пресс).
К слову, руки практически не растут - за всё время прибавил около 1-1.5 см к обеим рукам.
Какие упражнения выполнять? В наличии штанга и турник (возможности ходить в зал нет).

Сообщение изменено: AleX-S (11 октября 2009 - 08:29)

[Жеребец]

Подрастешь-не будет заметно, рано за полгода так рассуждать.
у меня например тоже левая на 1см меньше правой, но мне кажется выглядит рельефнее.
гантели хотябы прикупи к своему инвентарю-штанга и турник конечно хорошо, но с гантелями твоя программа расширится.

[ibn Saleh]

У меня левая рука меньше правой по толщине где-то на 1 см.

Мне б твои проблемы.

[ProbolicSR]

Вопрос: как уравнять размер рук?
У меня левая рука меньше правой по толщине где-то на 1 см. Особенно дисбаланс заметен на предплечьях.
Выглядит это не очень красиво, учитывая что обхват бицепса 26 см.

Надеюсь ты футболки с длинным рукавом носишь и не позволяешь людям смотреть на эту ужасную ассиметрию.

[Yuraklimenko]

Люди. Оцените программу для набора массы.
1 день (Ноги + спина)

1)Приседания 4x6-8
2)Жим ногами 3x15-20
3)Подтягивание, тяга в. блока 4x6-8
4)Тяга к поясу 4x6-8
6)Голень 4x10-15
7)Гиперэкстензии
2 день (Грудь+плечи)
1)Жим лёжа 4x6-8
2)Жим сидя 4x6-8
3)Жим на наклонной 4x6-8
4)Махи в сторону в наклоне 4x10-15
5)Пресс 4x15-20

[Rusyk]

Я бы в первый день добавил становую на прямых, после жимов ногами, после икры бы поставил. Гиперэкстензии естественно с весом номральным, а не 5-10 кг.
Во второй день 2) бы вообще убрал (итак передняя дельта получит солидную нагрузку), вместо неё поставил бы махи в стороны стоя. Пресс бы пока убрал, все ранво при приседах работает хорошо и добавил Штангу на бицепс стоя и французский жим или трицепс на блоке.
Ну и учитывая твой рост/вес - жрал бы много и часто + спал много.
Единственное, так это не вяжется стаж в 1 год и твои силовые.... если они, как указаны, то стаж вероятно не постоянных занятий, а когда-то в прошлом. В этом случае бей вообще первые пол года все тело на 1 тренировку, не разделяя не сплиты. Из первого дня оставить тогда 1), 3), 4), 7) из второго 1), 4), разводку стоя, штанга на бицепс стоя, фр. жим или трицепс на блоке. Все в 3-х рабочих подходах. Если слишком много времени будет уходить - убери пока плечи.
Все ИМХО конечно.

Сообщение изменено: Rusyk (12 октября 2009 - 05:07)

[Жеребец]

Стоит ли на сушке дополнительно ходить в зал в дни отдыха бегать?
сушка под тайтом+кардио до\после+диета.

[UserAnt]

Следую рекомендациям по достаточной гидратации. В течение дня выпиваю около 2 л воды в чистом виде + чуть больше 1 л в виде напитков (чай, кофе, настой шиповника и т.п.).

Спать ложусь в 23 часа (засыпаю где-то в 23:30), но стабильно просыпаюсь в 2 часа ночи, чтобы... кое-куда сбегать. А потом ещё утром просыпаюсь и первым делом бегу туда же... Вроде, и пью не сильно-то много, а сей факт малость напрягает. Вы всю ночь стабильно спите, или тоже в WC бегаете?

[Rusyk]

ну так скажи спасибо что зов пробуждает а то можно и под себя

[UserAnt]

Ну я же серьёзно. Меньше пить что ли? Или это нормальное явление, когда начинаешь достаточно гидратировать организм?

[slavean]

UserAnt
меньше пьешь - меньше cышь
больше пьешь - больше сышь

[UserAnt]

Логично.

Вопрос в том, как у других. Некоторые аж по 4-5 литров пьют, неужели не просыпаются по ночам для посещения WC?

[Пчёлка]

UserAnt
Я не понимаю суть вопроса))

UserAnt
меньше пьешь - меньше cышь
больше пьешь - больше сышь

[Жеребец]

Пчёлка,
ну вроде проблема в недержании мочи, что не очень здорово..
насколько я конечно понял..)

сам тоже стараюсь много пить..просыпаюсь в середине сна, только если может за полчаса до сна выпить литр воды..

Сообщение изменено: Prince (13 октября 2009 - 08:00)

[санитар]

UserAnt
ночные похождения в туалет чаще всего могут быть следствием: артериальной гипертензии, простатита, заболевания почек и мочевыводящих путей (но все же лучше, чем отеки и затруднение мочеотделения ), или избыточного употребления индивидуумом жидкости. вообще считается, что если мужчина ходит ночью в туалет не чаще 1 раза - это вариант нормы (если нет клиники заболеваний, естественно).

[slavean]

UserAnt
наверное просыпаются, а может нет, тебе не все равно, главное что не через уши выливается)

UserAnt
наверное просыпаются, а может нет, тебе не все равно, главное что не через уши выливается)

[Gadget_]

ну вроде проблема в недержании

"сначало было держание, а потом получилось недержание" (с) Дуэт Чехова

UserAnt

Да забей! Нормально это! slavean правильно написал, чем больше пьешь - тем больше и сливаешь , не в себе же держать!

[UserAnt]

Я не понимаю суть вопроса))

Вопрос в том, нормально ли просыпаться по ночам и бегать в туалет. Или это говорит об излишнем потреблении жидкости (хотя пью всего 2 л воды + 1 л напитками чай/кофе/т.п.)?

ну вроде проблема в недержании мочи, что не очень здорово..
насколько я конечно понял..)

Да всё у меня держится, под себя не хожу. Но позывы, когда просыпаюсь, сильные... если не схожу, то вряд ли засну.

санитар

наверное просыпаются, а может нет, тебе не все равно, главное что не через уши выливается)

Да меня просто напрягает малость по ночам в толчок бегать.

[Rusyk]

Ну встаю я раз за ночь в туалет... я правда еще раза3 -4 без этого встаю, потмоу как ребенок маленький... все нормально короче, Используй это как плюс, после сортира бахни лишнюю порцию аминокислот, заодно благо организму сделаешь.

Сообщение изменено: Rusyk (14 октября 2009 - 08:53)

[Project LeXX]

У меня чисто русский вопрос:

Бодибилдинг и алкоголь.

Можно ли БУХАТЬ(именно БУХАТЬ) в день тренировок? Или в день отдыха?

А то компания у меня весёлая. Живу в общаге. Сами понимаете...

Пью Гейн Фаст. Есть мнение, что он сильно нагружает печень. И гейнер + алкоголь = смерть печени.(кажется)

Уже пропустил не одну пьянку.

4 курс. Последний год вместе можем собраться... Дилемма. Хотя бицухой тоже хочется покрасоваться.

Пьянки, в принципе, редко. Два раза в месяц - максимум.

Помогите.

[DIM-DIM]

Бодибилдинг и алкоголь.

Ну ты реши уже что тебе важней заниматься или бухать.
И вообще где-то есть такая тема, поисчи.

[SLIK]

А смысл от бухания и занятия тренировками??? Плюсы будут???))Скорее нет,чем да.. В дни восстановления,организму надо отдыхать,а ты его грузишь...А на след день с похмелуги на тренинг??))И что ты там покажешь??))

Совет - Либо временно прикрати занматься и начни нормально пить(что не есть хорошо)!! Либо пару месяцев нормального тренинга,а потом возьми отдых дней на 10,вот тогда и гульнешь пару-тройку дней))

[Жеребец]

Насколько я где-то тут слышал, что алкоголь в день тренировки(вечером к примеру) - считай что не ходил на трену.
Выпить всегда успеешь, а вот тренироваться - пока есть возможность и желание-надо тренироваться.
Тем более алкоголь снижает тесто в организме.

[qpokc]

Можно ли БУХАТЬ(именно БУХАТЬ) в день тренировок?

Я думаю БУХАТЬ нужно как можно реже, и не в ББ дело.

[TOSHIBA]

тупо

алкоголь и тренинг не совместим

[ibn Saleh]

бросай пить.

[ProbolicSR]

Project LeXX
Глупый вопрос, лучше бухай!

[LLEP6EP]

Можно ли БУХАТЬ(именно БУХАТЬ) в день тренировок? Или в день отдыха?

А то компания у меня весёлая. Живу в общаге. Сами понимаете...

я тоже в общаге, и что? не понимаю. а компания у нас и без алкоголя веселая)

[STIFLER777]

Я трисетом начал пробовать делать ,вопрос:можно неделю трисетом,а неделю по обычному???

[krukoff]

Project LeXX, DIM-DIM правильно сказал. Решай, что тебе важнее.

Влияние алкоголя на развитие, силы, мышц