8874 ответов в этой теме

[Andrew1113]

Mike, spasibo!

[владелец]

я правильно понял?
- проходки на 15/10/5 ПМ
- отдых 7-14 дней
- 8 недель
- отдых 7-14 дней
- снова проходки
и тд.

[alex31]

MikeKazakov

Майк привет, мой E-mail: 3313000@mail.ru

[max77]

Майк а что тему СМТ закрыли ччто произошло ?

[Михалы4]

А что тему СМТ закрыли? Что произошло?

Тренинг признан продуктивным, но крайне опасным с точки зрения сердца. Поэтому тему закрыли, пока никто не крякнул. Майк на это разозлился и ушёл с форума. Идут разборки (закулисные, в скрытой теме, недоступной взгляду "обычных" форумчан). Может ещё вернётся. Ждём. Надеемся. Верим.

[max77]

Михалы4
спасибо за пояснения

[^SIRIUS^]

Михалы4
Идиотская шутка

max77
Не ведись

[Andrew1113]

Вот небольшой отчёт по первой части на 15 повторений:
Тренировки 2 раза в неделю (пн, пт). 3 недели (осталась последняя тренировка)

Упражнение: вес x рабочие подходы
1. Присед: 60x2; 65x2; 80x2; 85,90x1; 95x2;
2. Становая: 70x2; 75x2; 80x2; 90x2; 95,100x1;
3. Накл. жим гант.: 20x2; 20,25x1; 25x2; 27.5x2; 30x2;
4. Жим гант. сидя: 7.5x2; 9x2; 10x2; 12.5x2; 15x2;
5. Тяга блока за гол: 50x2; 56x2; 55,60x1; 62,68x1; 74x1;
6. Гант. на бицепс: 10x1; 10x2; 10x2; 12.5x1; 15x1;
7. Отжим. на брусьях: 0x3; +5x3; 0x2; +10x2; +15x2;
Голень: ...

Вот такой вот прогресс ...
Так вот вопрос:
Может как-то стоит поменять последовательность упражнений на 10 повторений, т.к. нагрузка возрастает или вообще что-то удалить?

С уважением,
Андрей

[DimDimon]

на что может рассчитывать по завершению 1го мезоцикла?( 8 недель)
Как я понял по большинству отзывов,то растет в основном сила,а мышечная масса гораздо меньше?

[Serhio_Udalennyi]

DimDimon
офигенно вырастет сила, незначительно вырастет масса или даже уйдет в минус. Это если делать в оригинале.

[DimDimon]

Serhio_Udalennyi спасибо)

еще хотелось бы узнать на счет проходки на 15пм,10пм и 5пм. Т.к. я месяц не тренировался(болел) то мне кажется маловероятно проверить все свои пм за неделю,как пишет брайан хейкок. Как с этим поступить?
Так же интересно сколько уходит времени на тренировках со 100% ?

Стоит ли включать становую тягу в программу?

Вот список упражнений которые выбрал( в таком порядке буду выполнять) стоит ли что-то добавить\убрать\поменять местами?

Наклонный жим лежа 30 градусов( головой вверх)
Присидания
Жим стоя с груди
Тяга штанги в наклоне
Французский жим
Подъем штанги на бицепс

Все спасибо.

[Serhio_Udalennyi]

еще хотелось бы узнать на счет проходки на 15пм,10пм и 5пм. Т.к. я месяц не тренировался(болел) то мне кажется маловероятно проверить все свои пм за неделю,как пишет брайан хейкок. Как с этим поступить?

ну как...Можно примерно на глазок, посмотреть как пойдет цикл, уже по ходу (если тяжело скорректировать в сторону уменьшения). Главное не перебрать с весами, лучше недобрать.

Времени со 100% ну я думаю не более 40-45 минут.

Если есть желание, можешь включить, в принципе можно довольствоваться одними приседаниями (классикой)

Наклонный жим лежа 30 градусов( головой вверх)
Присидания
Жим стоя с груди
Тяга штанги в наклоне
Французский жим
Подъем штанги на бицепс

Я бы сделал так

Присед
Наклонка
Подтяги
Жим стоя
Тяга в наклоне (или становая)
Френч и биц

Можно и последовательно грузить
типа так
Наклонка
жим стоя
френч
подтяги
тяга в наклоне
биц
ну и присед либо в начало либо в конец, но по мне такой вариант тяжелее на порядок.

[владелец]

незначительно вырастет масса

при незначительном питании так и будет, либо нихера не нарастёт.

[Serhio_Udalennyi]

владелец
ну как бы да, но даже с хорошим питанием масса по ХСТ растет слабо, нужен больший объем

[DimDimon]

Serhio_Udalennyi спасибо ) когда смогу поставлю плюс
ну подтяги я думал тоже включить, но они у меня чето слабо идут я раз 10 от силы подтянусь и то средним хватом,а не широким.

А если включить тягу верхнего блока узким параллельным хватом, то это приемлимо сочетать с тягой штанги в наклоне?


владелец ну посмотрим, я как бы не жирный по природе. жрать буду отменно, к концу 8 мезоцикла отпишу резы

Сообщение изменено: DimDimon (19 августа 2011 - 01:04)

[Serhio_Udalennyi]

А если включить тягу верхнего блока узким параллельным хватом, то это приемлимо сочетать с тягой штанги в наклоне?

можно и так, а если подтягиваться обратным хватом?

[DimDimon]

Цитата(DimDimon @ 19.8.2011, 13:58)
А если включить тягу верхнего блока узким параллельным хватом, то это приемлимо сочетать с тягой штанги в наклоне?
можно и так, а если подтягиваться обратным хватом?
ну на блоке проще мне за весом следить)

Вот начал неделю для проходки на 15,10 и 5.
После 1го приседа уже сил мало что либо хорошенько сделать%) в итоге на биц и триц не хватило сил=( Ну может это что после 2 месяцев перерыва, но веса я детские взял,всю силу потерял.
Куда его впихнуть,в конец чтоли %) ?

И еще интересует вопрос разминки, как её проводить? Всего 2 подхода рабочих,и разминки 2-3 что ли? Перед пм 15 я делаю 2 разминочных, а подходя к 10,5 повторениям? И в начале цикла на 15,10,5 ( в первую неделю) вес достаточно легкий разминки 1 подхода хватит думаю..

Сообщение изменено: DimDimon (25 августа 2011 - 10:35)

[rihad]

И еще интересует вопрос разминки, как её проводить?

Рекомендации Хейкока: перед тренировкой 5 минут велотренажера или беговой дорожки на среднем уровне, достаточном чтобы немного вспотеть. Затем суставная разминка вроде вращений руками, плечами и т.п. Далее для первого упра каждой МГ:
15: разминка не требуется
10: 5 повторений х 70% рабочего веса. Дальнейшие упры на те же МГ не требуют разминки, но если чувствуется недоразминка то лучше сделать.
5: 50%х5, 70%х3, 80%х2-3, 90%х1 (если надо)


Я следую этим указаниям кроме велотренажера и беговой дорожки - вместо них быстрым шагом иду до зала Также мне комфортней и на мой скромный взгляд безопасней указанные веса начинать с пустого грифа на 5 раз в тройке и далее все как написано.

Сообщение изменено: rihad (26 августа 2011 - 07:09)

[Serhio_Udalennyi]

rihad
как успехи по ХСТ?

[rihad]

как успехи по ХСТ?

Очень хорошо, стабильно росло до сезона отпусков. В июле на 2 недели уезжал и совместил отъезд с SD. Также недавно в августе на неделю пришлось уехать. Вобщем циклы прерывал едва успев начать, и когда возобновлял начинал сначала. Вот вчера начал сразу с десяток.

[xxxl-1]

ну как бы да, но даже с хорошим питанием масса по ХСТ растет слабо, нужен больший объем

А ХСТ и больший обьём (2-3 подхода)не совместимы?Дабы массу активней тянуть за силой?

[MikeKazakov]

xxxl-1

А ХСТ и больший обьём (2-3 подхода)не совместимы?

Для этого мозги нужны.

[xxxl-1]

Для этого мозги нужны.

Ах да,чёт я о них забыл совсем.

[tdk]

А ХСТ и больший обьём (2-3 подхода)не совместимы?

ты сейчас так и работаешь

[xxxl-1]

ты сейчас так и работаешь

Где?

[tdk]

http://forum.steelfa...showtopic=30274

[Gre-k]

ты сейчас так и работаешь

Где?

мозги нужны.

чёт я о них забыл совсем.

[xxxl-1]

ты сейчас так и работаешь

Да.

[RIKO]

Все же СМТ немного другое.Майк как то на атлете выкладывал комплекс братьев Вейдеров.Вот это наверно что то ближе к этому.
Вопрос Майку-Все же тем кто хочет повысить результаты в тройке(ПЛ) как трненировки строить?Помимо комплекса на 3 дня(присед/жим,тяга/жим,тяга/присед) есть еще что нибудь?

Сообщение изменено: RIKO (29 августа 2011 - 04:41)

[MikeKazakov]

RIKO
Много чего есть, зависит от твоего уровня подготовки.