50287 ответов в этой теме

[anaksanamun]

Отдых у меня четыре дня,а не 5.Суть понял:после работы,2тренировки подряд,день отдыха,1 тренировка и на 2 дня на работу,потом все повторяется,примерно так?

После двух суток врядли силы буду заниматься,поэтому я бы после денек отдохнул и на второй стал занимать,потом день отдыха и еще тренировка,потом 2рабоч. Дня+ 1дома это отдых и тд.
Получится 1тр+1отд+1тр+3отд
Если после 2-х суток есть силы,то можно так:
2тр+1отд+1тр+2отд

[avg]

А в баню, душ?

Душ можно заменить на аккуратное протирание мокрым полотенцем (опыт посещения залов без душа).

Если честно, не совсем понимаю, зачем с холтером идти заниматься СМТ. От сильного потоотделения могут датчики отклеиться и привет всему исследованию.

Насколько я помню, при холтере надо всего лишь 1-2 раза за сутки дать кратковременную нагрузку, поднять пульс (поприседать с весом например), для этого СМТ не обязательно, если в сердце есть косяки, они и при кратковременной нагрузке должны вылезти.

 

ПС: человек, вращающий глазами после приседа, должно быть, выглядит жутко.

Не более жутко, чем вращающий во время приседа 

[vaillant]

Я жду когда сбросится(это примерно чтобы чуть дых восстановилось)Важно тренировать мотор а не убивать

проблема в том, что я уже закончил 4-й Мкц и начинаю чередования.

на 4-м у меня дыхание после суперсета восстанавливалось за 5-10 секунд, а пульс так быстро не опускается до 140 со 180:)

[dmitry2d]

Терапевтическая доза водки в день75гр(ак Чазов и Амосов)

 Терапевтическую дозу героина не подскажете?

[Мишель]

Молодым не советую,только тем кто может контрол,если вино наркотик притензии не комне можно начать с Иисуса Христа ему задайте вопрос

[Мишель]

1цыкл смт1,на приседах приходится дышать до 30сек иногда больше,хотя тренировку заканчиваю за 15мин,прибовлять вес в приседах когда между суперсетом отдых будет 15сек? ,2)Жим стоя после приседа идет скверно(20кг на 15раз),а протяжка 45на 15,видемо присед убивает(в хор смысле)дыхалку и нифега не жмется..3)Можно ли в день отдыха приходить и делать икры и пресс,ну и з бедро?или все сразу после трен-ки?

Спасибо Майку за СМТ!(,в день отдыха стало больше энергии,летаю как в 20!

[Александр71]

Жим стоя после приседа идет скверно(20кг на 15раз),а протяжка 45на 15,

1цыкл смт1

а что там за протяжка?

[мыкола]

а пиво еще вредней в него добавляют женский гормон,

Типа, пиво для дам.  )))  Ты где такого начитался? 

От сильного потоотделения могут датчики отклеиться и привет всему исследованию..

От пота датчики не отклеятся (если только их не отклеивать). 

при холтере надо всего лишь 1-2 раза за сутки дать кратковременную нагрузку

Нет, холтер - не тредмил, чем больше разница колебаний ( покой-нагрузка) тем лучше. проблемы не только на фоне нагрузки могут диагностироваться, но и после. (т.н. гиеремия после ишемии, и способность ССС адаптироваться к ней)

[dmitry2d]

Молодым не советую,только тем кто может контрол,если вино наркотик притензии не комне можно начать с Иисуса Христа ему задайте вопрос

А немолодым советуешь?

[Челентана]

Представил себе пьянку СМТ-stayle... Быстрый (как на охоте тост), чокнулись, рюмку к губам и все; по новой. Выпить - амплитуда не позволяет. Потостовал так с полчаса, и все, трешка пьянка окончена  Внимание! Возможна повышенная агрессивность  

Еще подумалось: ВИТовцы наверное из горла предпочитают, раз приложился и в отказ. ОТешники те наоборот, часто, долго, но оперируют небольшими емкостями, "по пять капель", но тоннаж  литраж набирают то тоже не малый. Лифтеры/силовики те стаканами, редко, но метко: подошел, навернул, ушел минут на 15; не, а че губы по 10 раз пачкать?

 

[dmitry2d]

200-т градусный спирт.

[Spenser]

Блин.. зашел на сайт  http://smtsystem.narod.ru/   и там пишет, что 2-ой третий и 4-ый микроцикл  4 подхода, а у Майка 3 -2 -2.   Сегодня начал 2-ой микроцикл и делал 3 подхода в каждых упражнениях.   Где верить, здесь или там?

[санитар]

если на силу, то 3-2-2., на массу - по 4. так вроде писалось.

[Haskie]

писалось что 4 подхода - больше на похудеть.

[adambereg]

4 подхода - больше на похудеть.

похудеть - это зависит только от диеты...

[dmitry2d]

писалось что 4 подхода - больше на похудеть.

Жир не считает подходы.

[Haskie]

Конечно не считает. 4 подхода - меньше вес..., это другой режим, нежели когда добавляется вес настолько, что убирается подход.... 4 подхода получается больше на выносливость и сжигание жира. 

Сообщение изменено: Haskie (07 апреля 2013 - 07:57)

[MikeKazakov]

писалось что 4 подхода - больше на похудеть.

Не писалось. Писалось, что убирая подходы, мы можем больше добавлять вес в упражнениях.

[vaillant]

вот всё-таки, ждать пока пульс ещё упадёт (ниже 150, например) или, если чувствую, что готов дальше, то делать, не обращая внимания на пульс?..

мне так толком и не ответил никто...

переживаю за сердце.

[Spenser]

Не писалось. Писалось, что убирая подходы, мы можем больше добавлять вес в упражнениях.

Жир не считает подходы.

если на силу, то 3-2-2., на массу - по 4. так вроде писалось.

 

Так я не понял, что лучше больше вес..или больше подходов?   Вчера 2-ой микроцикл начал, то было легко, когда сократил до 3-х подходов.  Я эндоморф (если имеет значение)

[tosha72]

Проё... ал на крайней тренировке третьего мкц смт1. Грёбаное коленко!!! На втором подходе приседаний появились болевые , на третьем подходе три раза присел и понял что приседать больше не надо, но скинул вес и доприседал таки. Тренировку доделал но время ... . Злой такой на себя писец. Сейчас после всего понял , что недоразмялся и именно в приседе недоразмялся, спешил млять с утра, пока в зале пусто, что бы не мешали. Думаю до среды отдохнуть. Эту тренировку надо будет ещё раз по-человечески пройти с этими же весами. До среды полагаю, что восстановлюсь. Не пренебрегайте разминкой!!!

[dius]

Закончил СМТ-1. После прохождения всего цикла надеюсь понял все свои ошибки, планирую после чередований и проходки еще раз пройти СМТ-1 на этот раз учту недочеты. Просто есть ощущения, что где-то не доработал и, что можно сделать лучше. По поводу силовых пока непонятно, что я приобрел или потерял, после проходки будет ясно. Замеры тела показали:

до СМТ/после СМТ

вес 75,7/74,1

предплечье 29/31

бицепс 36,5/36

грудь 107/106

талия 89/83

таз 98/96

бедро 59/60

голень 36/35,5

В общем ожидал большего, но с другой стороны радует потеря 6 см в талии, надеюсь это означает, что потерял только жир. Для информации питание осталось неизменным, на котором мне удалось набрать вес с 69,5 до 76(с июля по ноябрь 2012, т.е. еще до начала СМТ).

Заниматься по этой программе одно удовольствие, самочувствие отличное., времени экономиться масса.

Прикрепленные файлы

•  смт-1 отчет.pdf    215,71К   226 Количество загрузок

Сообщение изменено: dius (07 апреля 2013 - 04:54)

[anaksanamun]

потеря 6см на талии при сохраненных объемах рук и ног однозначно говорит о приросте массы.Да и сила я думаю в + должна быть.

[adambereg]

Не пренебрегайте разминкой!!!

точно!

у меня разминка занимает больше времени, чем основная тренировка...

[tosha72]

точно!

у меня разминка занимает больше времени, чем основная тренировка...

"И эта правильна" (с) Знаю же, что надо размяться до "тёпленького", бес попутал !

[Spenser]

Так что лучше делать больше или меньше подходов? 

[санитар]

Spenser,

имхо, лучше больше

[санитар]

мне так толком и не ответил никто... переживаю за сердце.

не знаю, кто как, но для меня критерий - более-менее восстановление дыхания. по пульсу не заморачивался. возраст - сорокет. главное - не перебарщивать с рабочим весом. 

[Гордый76]

dius,
А что в Вашем отчете на 3-4 страницах?

[dius]

Гордый76,

Неудачно сохранил в pdf, на 3,4 странице 7-9 тренировки. В общем поправил файл так будет понятнее

Прикрепленные файлы

•  смт-1 отчет.pdf    213,38К   178 Количество загрузок