54741 ответов в этой теме

[Dimik]

Главное чтоб прухи бывали временами - значит прям перенагрузки какойто гормональной итд нет...

[Balgo]

Я свои выводы сделал, как ты говоришь читать будет не интересно. Я сам так тренироваться никогда не буду по многим причинам.

Причины мне понятны.

 

Давай Казакова оставим в стороне, тем более на форуме его нет.

Нехорошо будет с нашей стороны обсуждать его в то время, когда он ответить не может.

Тем более его адептами, сейчас нормальные отношения.

 

Давай лучше про питание. Тут есть точки соприкосновения.

[sereje4ka]

Касательно первого, его самого это никогда не останавливало. Во вторых методы могут и должны быть подвергнуты сомнениям, без связи с тем у кого какие с кем отношения. Мы тут не в мексиканский сериал играем и не в политику.

По второму - я могу ответить на вопросы, но дискутировать и обсуждать мне не интересно, тк для меня вопрос закрыт на 101%. Тоесть я знаю о питании абсолютно что нужно физкультурику для набора, сушки и разного рода тренировок. И даже больше.
Надеюсь на понимание.

Сообщение изменено: sereje4ka (29 марта 2014 - 05:17)

[d-rago-n]

Тоесть я знаю о питании абсолютно что нужно физкультурику для набора, сушки и разного рода тренировок. И даже больше.

А ну-ка ща проверим. Болят связки. Что нужно есть, чтобы быстрее зажило?

Сообщение изменено: d-rago-n (29 марта 2014 - 05:25)

[sereje4ka]

еду

[d-rago-n]

еду

Это Нобель!

[sereje4ka]

Вот собственно такие альтернативные посты альтернативных людей и портят плодотворные дискуссии.

[P&G]

Почему то питание, как раз не обсуждалось Гончаровым, кроме поста о грече с грудками, или может я пропустил? Было бы интересно ознакомиться, да и скорее всего не одному мне, если не сложно дайте ссылку

[Dimik]

Обсуждалось)) Гончаров писал что есть белковый углеводный и жировой обмен и что их надо тренировать...соответственно манипуляциями БЖ и У...не помню в какой части этой темы он такое писал и были ли подробности.
Плюс он писал кажется что на ОСТ желательно мобилизировать все возможности по повышению усвояемости пищи в частности принимать ферменты, даже какието рекоммендовал...

Сообщение изменено: Dimik (29 марта 2014 - 06:51)

[Dimik]

Вот собственно такие альтернативные посты альтернативных людей и портят плодотворные дискуссии.

к сожалению пока отдельные товарищи, не буду показывать пальцем, (Димарь, Балго ) ленятся считать и контроллировать питание, большинство советов для них будут бесполезны т.к. они просто не смогут их на себе опробывать, без подсчетов
ЗЫ я в шоке у меня расколбас полнейший в питании был оказывается все время занятий объемкой )))
колебания от 2500 до 5000 килокалорий в течении недели имх это еще не предельные цифры походу были организм походу тупо не понимал-что от него хотят, поэтому вел себя как попало...
вот чо значит-вседозволенность))

Сообщение изменено: Dimik (29 марта 2014 - 07:02)

[Balgo]

Касательно первого, его самого это никогда не останавливало.

Это не означает, что нужно уподобляться. Мое отношение к нему вырождено много раз, оно ясно и понятно.

 

Во вторых методы могут и должны быть подвергнуты сомнениям

Опять же, место выбрано не верно. Тема Гончарова, не должна быть местом обсуждения Казакова.

 

Надеюсь на понимание.

Понимаю. В связи с этим перехожу к вопросу:

Ты читал о прорабатывающем тренинге в нашем варианте. Какие будут рекомендации по питанию?

Спортпит, витамины, тоже интересно.

Склонен к набору + поправка на возраст и семью.

[sereje4ka]

Ты читал о прорабатывающем тренинге в нашем варианте. Какие будут рекомендации по питанию? Спортпит, витамины, тоже интересно. Склонен к набору + поправка на возраст и семью.

 

Я не помню по названиям. Напиши лучше кратко о самом тренинге

То есть длительность тренировки, количество сетов, КПШ, отдых в общих чертах

 

А так же свою цель - набор-удержание-сушка. И планируемый темп набора/сброса в граммах в неделю.

Касательно витаминов и тд - есть удивительно маленький список рабочих (достоверно) добавок в которые стоит вложить деньги.

Все остальное - деньги на ветер. Ну чуть более список вещей которые может быть работают, а может и нет, поэтому тоже во вторую категорию попадают с моей точки зрения.

Сообщение изменено: sereje4ka (29 марта 2014 - 07:48)

[Balgo]

Глава из ЛТ

Spoiler

ГЛАВА 14  ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
          ПРОРАБАТЫВАЮЩЕГО  ТРЕНИНГА
Рассматриваемый вид тренинга направлен на обеспечение качественных изменений мышечного аппарата,  выражающихся в визуальном разделении крупных, средних и мелких мышечных партий и их частей.
С этой целью используется особый двигательный режим тренинга, характеризующийся применением большего количества упражнений, воздействующих на мышечную партию под разными углами. Поскольку прорабатывающий тренинг не является функционально активным, применение большего количества упражнений ведет к снижению количества выполняемых подходов - до трех, четырех в одном упражнении. В практике прорабатывающего тренинга широко применяется такой тренировочный прием, как использование суперсерий. Суперсерия, или комбинированный подход - это такой технический прием, при котором после выполнения подхода в одном упражнении спортсмен немедленно приступает к выполнению подхода во втором упражнении. Например, в тренировочной программе указано применение суперсерии в отношении жима лежа широким хватом и грудного сведения гантелей лежа:
 
1.Жим лежа широким хватом       } 4 подхода по
2.Грудное сведение гантелей лежа} 10+10 повторений
 
Это означает, что сразу после выполнения первого подхода на 10 повторений в жиме лежа атлет, поставив штангу на стойки, берет гантели и сразу же выполняет 10 повторений в грудном сведении гантелей лежа. Перерыв между комбинированными подходами не должен превышать полутора, одной минуты. Двигательный режим прорабатывающего тренинга предъявляет особые требования к амплитуде движений - она должна быть максимально полной.
Итак, перечислим рассмотренные особенности  двигательного режима прорабатывающего тренинга:
1)используется довольно большое количество упражнений - до 8-10 на крупные, 6-8 на средние, и 4-5  на мелкую мышечную партию;
2)количество рабочих подходов - 3-4 в упражнении;
3)применяются комбинированные подходы, так называемые суперсерии;
4)временнЫе паузы отдыха между подходами регламентированы до одной, полутора минут;
5)используется максимально полная амплитуда движений;
6)движения выполняются плавно, в среднем темпе, с равной скоростью по всей амплитуде;
7)в подходе выполняется все запланированное количество повторений, сокращение количества повторений  ввиду мышечного отказа нежелательно;
Перечисленные особенности двигательного  режима требуют точного подбора рабочих весов. Для обеспечения выполнения полного количества повторений допускается корректировка рабочего веса в сторону уменьшения прямо по ходу выполнения упражнения, между подходами.
Стоит особо остановиться на исходных мышечных кондициях и уровне тренированности, с которыми Вы подходите к началу работы в прорабатывающем тренинге. Планируемая цель - визуально различимое разделение мышц, может быть достигнуто только в том случае, если исходно, до начала прорабатывающего тренинга, спортсмен имеет достаточно высокое качество мышечных кондиций: высокую мышечную плотность; оптимальное, не завышенное количество жира и воды в мышцах и подкожном слое; достаточную мускулистость - правильно сформированные мышечные массивы, отличающиеся достаточной пиковостью и так далее. Неквалифицированно использовать прорабатывающий тренинг для исправления грубых ошибок предыдущей тренировочной практики. Ранее приобретенные в ходе объемного тренинга мышечные массивы должны быть достаточно качественными. ”Сырые“ мышцы, как правило,  являются результатом несоблюдения основных параметров объемного тренинга. Неквалифицированный тренинг, характеризующийся малым количеством тренировочных занятий в недельном цикле, низким уровнем тренировочной нагрузки, неоправданно широким применением пищевых добавок зачастую откровенно низкого качества, принципиально не может создать качественные мышцы.  Обычно подобные ошибки связаны с тяготением к ложной экзотике тренинга - разного рода экстравагантностям наподобие “отказных” подходов, длительные периоды отдыха с целью “восстановления”, так называемая работа “на массу”, неоправданной ориентированности билдерского тренинга на силовые результаты в некоторых упражнениях и так далее. В такой ситуации, когда при переходе на прорабатывающий тренинг занимающийся вместо приобретения выразительной, агрессивно-жесткой мускулатуры сталкивается с резкой потерей объемов псевдомышц, винить приходится не прорабатывающий тренинг. Прорабатывающий тренинг не является противоположностью объемного. Цель остается прежней - обладание объемным мышечным аппаратом, производящим впечатление силы, мощности и тренированности. При квалифицированном тренинге после проработки мышечных массивов имеет место эффект визуального увеличения мышечных объемов. На создание этого эффекта - визуальное увеличение объемов на фоне приобретения нового, более высокого уровня эстетического впечатления и направлен прорабатывающий тренинг. Повышение эстетики, декоративности мышечного аппарата подчеркивает его объемность и вместе с тем создает эффект натуральности мышечного развития. Проработанный мышечный аппарат переводит зрителя в плоскость динамичного восприятия мышечного развития атлета. Атлет избавляется от излишней, невыгодной для восприятия статичности, неподвижности, неестественной массивности мышечного аппарата. Это, наряду с повышением общей эстетики восприятия, делает более наглядным развитие отдельных мышечных партий.
Рассмотрим тренировочные программы на отдельные мышечные партии в рамках прорабатывающего тренинга:
 
[19] Бедра.
1.Тяга на прямых ногах     }  3-4 подхода по
2.Сгибания ног на станке   }  12-15 повторений;
3.Приседания в ножницы  3-4 подхода по (10+10);
4.Приседания со штангой на груди 3-4 подхода по
                               12-15 повторений;     
5.Приседания Гаккеншмидта    }  3-4 подхода по
6.Разгибания ног на тренажере} 12-15 повторений;
7.Жим ногами в станке    3-4 подхода по 12-15;
8.Приседания в седло     3-4 подхода по 12-15;
 
[20] Спина.
1.Подтягивания                 } 
2.Тяга верхняя блочная широким } 3-4 подхода по
     хватом к груди            } 12-15 повторений;
           
3.Подтягивания широким      }
     хватом за голову       } 3-4 подхода по
4.Тяга верхняя блочная      } 12-15 повторений;
   широким хватом за голову }
 
5.Тяга нижняя блочная   }
  узким хватом          }  3-4 подхода по
6.Тяга нижняя блочная   }  12-15 повторений;
  средним хватом        }
7.Тяга гантели      3-4 подхода по (10+10);
8.Тяга штанги       3-4 подхода по 12-15;     
9.Пулл-овер         3-4 подхода по 12-15; 
 
[21] Грудь.
1.Жим гантелей наклонный   }   3-4 подхода по
2.Грудное сведение гантелей}  12-15 повторений;
  под наклоном             }
3.Жим наклонный  3-4 подхода по 12-15 повторений;
4.Грудное сведение на станке 3-4 подхода по 12-15;
5.Жим лежа широким хватом   }
6.Грудное сведение гантелей } 3-4 подхода по
  лежа                      } 12-15 повторений;
 
7.Отжимание на брусьях      }  3-4 подхода по 
8.Блочное сведение          }  12-15 повторений;
                                                                                                                                                                                                                   
[22] Живот, разгибатели спины.
1.Подъем туловища на }
  наклонной скамье   } 3-4 подхода                        
2.Подъем ног в висе  } 12-15 повторений;
 
3.Подъемы туловища      }
  лежа                  } 3-4 подхода по
4.Скручивания на блоке  } 12-15 повторений;
 
5.Подъемы боковые лежа   
  на косые мышцы живота   3-4 подхода по 12-15;
6.Наклоны стоя            3-4 подхода по 10-12;
7.Гиперэкстензия          3-4 подхода по 12-15;                   
 
[23] Дельты.
1.Жим гантелей сидя       } 
2.Разведение гантелей     } 3-4 подхода по
  в стороны сидя          } 12-15 повторений;
3.Отведение блочное на 
  боковые дельты            3-4 подхода по 12-15;
4.Отведение гантели сидя
  в боковом наклоне         3-4 подхода по 12-15;
5.Жим сидя                } 3-4 подхода по
6.Тяга к подбородку       } 12-15 повторений;
7.Отведение гантелей вперед 3-4 подхода по 12-15;
8.Тяга штанги в наклоне широким}
  хватом на заднюю дельту      } 3-4 подхода по
9.Разводка гантелей стоя       } 12-15 повторений;
   в наклоне                   }
10.Тяга нижняя блочная широким  3-4 подхода по
   хватом на заднюю дельту      12-15 повторений;
 
11.Отведение блочное стоя        3-4 подхода
   в наклоне   на заднюю дельту  по 12-15; 
 
[24] Голень.
1.Подъемы на голень с партнером  4-5 подходов
  легкого веса                   по 40-50;
2.Подъемы на голень на        4-5 подходов
  станке сидя                 по 30-40;
3.Подъемы на голень на        4-5 подходов
  станке для жима ногами      по 25-30;
 
[25] Руки.
1.Французский жим лежа         }
 (штанга опускается за голову) } 3-4 подхода по
2.Французский жим на блоке     } 12-15 повторений;
3.Французский жим гантели
  сидя                       3-4 подхода по 12-15;
 
4.Французский жим гантели
  стоя в наклоне             3-4 подхода по 12-15;
5.Французский жим гантели
   лежа поперечный           3-4 подхода по 12-15;
 
6.Подъем на бицепс гантелей  }
  сидя                       }  3-4 подхода по
7.Подъем на бицепс           }  12-15 повторений;
8.Подъем на бицепс гантелей
  сидя под наклоном          3-4 подхода по 12-15;
9.Подъем на бицепс на
  бицепс-парте               3-4 подхода по 12-15;
10.Подъем на бицепс гантели
   стоя в наклоне            3-4 подхода по 12-15;
 
Прорабатывающий тренинг наиболее рационально начинать с проработки таких крупных мышечных партий, как ноги и спина. Эти мышечные массивы зачастую наиболее проблематичны в плане проработки и требуют гораздо большего времени и усилий для создания визуально наблюдаемого разделения. Вместе с тем в ходе проработки крупных мышечных партий тренировочную нагрузку в таком же, прорабатывающем режиме получают и более мелкие мышцы, синэргисты крупных. Так, целесообразно приступать к проработке мышц живота - прямой и косых после первого, второго курса проработки мышц ног. Соответственно, дельты прорабатываются после спины и груди, а руки после дельт. Эффективность такого порядка проработки мышечного аппарата позволяет использовать комбинированную форму тренинга, при которой одновременно используются формы и режим работы объемного, специализированного и прорабатывающего тренинга. Например, в рамках основного курса объемного тренинга, используя структурную форму недельного цикла специализированного тренинга, Вы можете начать работу по проработке мышечных массивов бедра и спины. При этом ноги будут прорабатываться два, а спина три раза в недельном цикле.
Структура недельного цикла будет выглядеть так:
 
[26]                                                         
I. ПОНЕДЕЛЬНИК.            IV. ЧЕТВЕРГ.    
  Спина, задние дельты.        Спина, задние дельты.
 
II. ВТОРНИК.                 V. ПЯТНИЦА.
 Бедра, живот, голень.        Бедра, живот, голень. 
 
III. СРЕДА.                  VI.  СУББОТА.
  Грудь, передние             Утро: Спина.
  и боковые дельты.          Вечер: Грудь, передние                                                                                                                                                                    
                                 и боковые дельты.
 
В течении месяца введите в режим проработки остальные мышечные партии в порядке - от крупных к мелким, от центра тела  к периферии. Постановка на проработку мелких мышечных партий может происходить с применением расширенных программ прорабатывающего тренинга. При этом структура недельного цикла может включать семь, восемь, девять и более тренировочных занятий в неделю. Общее время работы в режиме прорабатывающего тренинга от полутора до трех месяцев. При этом мелкие и средние мышечные партии вводятся в прорабатывающий режим несколько позже крупных мышечных массивов. Обычно в годовом цикле тренинга применяется один - два цикла прорабатывающего тренинга.
Для не соревнующихся атлетов зачастую прорабатывающего тренинга в рамках квалифицированного тренировочного процесса бывает достаточно для получения вполне приемлемого результата, что позволяет обходится без применения специального рельефного тренинга. Специальный рельефный тренинг по сути весьма сходен с прорабатывающим, но отличается одновременной проработкой всех мышечных партий и более жестко регламентированным двигательным режимом. Так, в рельефном тренинге имеет место применение трисетов - комбинированных подходов, в которых объединяются три упражнения. Например, для более углубленной проработки и “сжигания” подкожного жира передней поверхности бедра может применяться такая комбинация упражнений:
 
1.Приседания со штангой на груди  } 3-4(4-5)
2.Приседания Гаккеншмидта         } подходов по                   
3.Разгибания ног на тренажере     } 12-15 повт.
 
Иногда имеет место применение гигантских сетов - многосоставных комбинированных подходов, объединяющих по четыре-пять упражнений на одну мышечную партию. Наиболее часто гигантские сеты применяются для совершенствования проработки и сжигания жировой прослойки в области мышц живота. Характерной особенностью двигательного режима рельефного тренинга является широкое применение тренажерного оборудования, сокращение времени отдыха между  подходами до минимума, выполнение повторений до полного мышечного отказа, введение в тренировочную практику на начальном этапе рельефного тренинга аэробных тренировок.
Особое значение имеет питание, принимающее форму жесткой (низкоуглеводной) диеты, питьевой режим и фармакологическое обеспечение. Фармакологическое обеспечение направлено на стимулирование общего обмена, в первую очередь жирового и углеводного, поддержание высокого уровня работоспособности, особенно сердечной мышцы, обеспечение необходимой эмоционально-волевой составляющей, стимулирование тканевого дыхания  и периферического кровоснабжения, контролирование водно-солевого баланса и поддержание гомеостаза вообще.  Все перечисленные факторы, включая стартово высокий уровень мышечных кондиций атлета перед началом рельефного тренинга, обеспечивают высочайший уровень проработки мышц, что при минимуме подкожного жира и воды позволяет спортсмену демонстрировать самую мелкую визуально различимую деталировку мышц, в самом впечатляющем свете представляя достижения атлета в мышечном развитии.

} - обозначает упры объедененые в суперсеты.

Варьировать буду, т.е не точно так, как этой главе, но близко.

В суперсетах без пауз. В остальном на мелкие, 30-40сек, на крупные 1 мин.

Цель сушка, лишнего много. На удержание, не особо надеюсь с первого раза.

За год полтора, надеюсь два таких цикла провести.

[P&G]

Касательно витаминов и тд - есть удивительно маленький список рабочих (достоверно) добавок в которые стоит вложить деньги.

Все остальное - деньги на ветер. Ну чуть более список вещей которые может быть работают, а может и нет, поэтому тоже во вторую категорию попадают с моей точки зрения.

Какие если не секрет? 

[sereje4ka]

Balgo

Извини, не могу ничего порекомендовать. Когда я читаю такую программу и слово "сушка" одновременно - у меня перезагружается мозг

На мой взгляд это контрпродуктивно, поэтому и по питанию скзаать нечего.

Сообщение изменено: sereje4ka (29 марта 2014 - 08:15)

[sereje4ka]

Какие если не секрет?

 

Витамин Д+К, рыбий жир, креатин (моногидрат), кофеин. Все это при условии сбалансированной диеты, естественно при всяких идиотизмах А-ля Прист "нет фруктам, нет жирам, нет углям" многие ненужные нормальному человеку добавки сразу становятся более релевантными. Но этот случай клинический, можно не обсуждать.

[sereje4ka]

На удержание, не особо надеюсь с первого раза.

 

Если бы ты хотел серьезно просушиться и готов был заниматься по низкообъемной силовой проге, то я мог бы тебе гарантировать почти полное удержание ММ.

А после сушки можно возвращаться на ОТ.

[P&G]

Витамин Д+К, рыбий жир, креатин (моногидрат), кофеин. Все это при условии сбалансированной диеты, естественно при всяких идиотизмах А-ля Прист "нет фруктам, нет жирам, нет углям" многие ненужные нормальному человеку добавки сразу становятся более релевантными. Но этот случай клинический, можно не обсуждать.

Особенно против пивного декстрина. А какая сбалансированная диета для атлета тренирующего выносливость грузчика и пытающегося нарастить мясо при минимуме жира? Понимаю тема большая. но можно ссылку если не сложно. 

[d-rago-n]

Если бы ты хотел серьезно просушиться

А в процентах это, примерно, сколько?

[Balgo]

Извини, не могу ничего порекомендовать. Когда я читаю такую программу и слово "сушка" одновременно - у меня перезагружается мозг

Извиняю. Сарказм к чему?

 

Если бы ты хотел серьезно просушиться и готов был заниматься по низкообъемной силовой проге, то я мог бы тебе гарантировать почти полное удержание ММ.

Сушился при 4 и 5 днях в неделю, лет 5 назад, ничего жив здоров и не вредим.

Димарь на 6 днях, две последних, тоже живой.

 

Ты на тренинг внимания не обращай, давай свои рекомендации.

[Дмитрий Р]

Димарь на 6 днях, две последних, тоже живой.

Антон последний раз на сушке 9 треней делал)Достоверно известно как и форма его на соревах, так и то что не помер)))

Если бы ты хотел серьезно просушиться и готов был заниматься по низкообъемной силовой проге, то я мог бы тебе гарантировать почти полное удержание ММ.

Сережа, я по тезке заценю)что удержится, какая форма будет и т.д..

к сожалению пока отдельные товарищи, не буду показывать пальцем, (Димарь, Балго ) ленятся считать и контроллировать питание, большинство советов для них будут бесполезны

Дим, давай не отождествлять "не считать" и "не контролировать".

[Balgo]

Антон последний раз на сушке 9 треней делал)Достоверно известно как и форма его на соревах, так и то что не помер)))

Это невозможно он химик! )))

Кстати где он?

[Дмитрий Р]

Это невозможно он химик! ))) Кстати где он?

Тренируется...УМТ начал..уже неделя 3-я наверное...мне все никак прогу с весами не кинет..зажал, гад)Все нормально у него.

[Dimik]

Дим, давай не отождествлять "не считать" и "не контролировать".

Ты способен был контроллировать тоннаж не считая его? (особенно на первых порах своего тренинга тут?)
ЗЫ пересчитал свои параметры тренинга:
v=46025кг
i=51,195кг
на сушке наверное тоннаж резко вниз интенсивность уерх
это все
если не считать разминок (работа на 5-5-3-2-1) а так наверное за 55тонн вышло..
блин вот странно, большая часть упр идет с весом 70-100кг а i все равно какаято маленькая))) это отдельная работа на бицепсы и трицепсы виновата походу)) ну и дельты-само собой)

[Дмитрий Р]

Ты способен был контроллировать тоннаж не считая его? (особенно на первых порах своего тренинга тут?)

Дим,я щас могу тупо писануть прогу и на глазок парметры назвать с точностью тонн до 5 и кг до 2-3....

а птание-ну я ж не первый месяц тренируюсь и питаюсь....да и как бы есть результаты...вероятно с питанием я многое делаю не так-то и плохо...

[Balgo]

Дим,я щас могу тупо писануть прогу и на глазок парметры назвать с точностью тонн до 5 и кг до 2-3.... а птание-ну я ж не первый месяц тренируюсь и питаюсь....да и как бы есть результаты...вероятно с питанием я многое делаю не так-то и плохо...

Можно и на глазок, только и результаты будут на глазок.

Кто не контролирует, Валера-Москва, Грек?

[sereje4ka]

А в процентах это, примерно, сколько?

Ниже 10 или на 2% суше моей аватарки.

Извиняю. Сарказм к чему?

Это не сарказм. Программа явно наоборот от того, что надо для сушки.

 

Сушился при 4 и 5 днях в неделю, лет 5 назад, ничего жив здоров и не вредим. Димарь на 6 днях, две последних, тоже живой. Ты на тренинг внимания не обращай, давай свои рекомендации.

Жира всегда будет уходить больше, чем ММ (пока его много). Даже если очень неправильно заниматься. Проблема в том, что набирается его тоже много во время набора. Так что для того чтоб оставаться в плюсе ММ, надо очень аккуратно относиться к ММ на сушке.

Моя самая лучшая рекомендация - пересмотреть тренинг, он для сушки не подходит.

 

Сережа, я по тезке заценю)что удержится, какая форма будет и т.д..

Дима. Во первых отчеты есть в теме ЛГ. В основном натуралы. Во вторых если ты думаешь, что мне надо кому-то что-то доказывать, то ты ошибаешься. Я на этом форуме год не писал и могу еще на год пропасть. и уж явно не собираюсь тратить свое драгоценное время на то, чтоб убедить кого-то не наступать на грабли.

 

Результат Димика в основном будет зависеть от его дисциплины.

[Arik]

sereje4ka,дык как тренить то ? если не объемно

[Balgo]

Это не сарказм. Программа явно наоборот от того, что надо для сушки.

Нам это много лет говорят, но мы не послушные дети, делаем все наоборот. Грек без витаминок и вытупает. Сушка на 9 днях в неделю.

Еще раз предлагаю, тренинг не обсуждать, все равно делать будем по своему, ибо работает.

 

Жира всегда будет уходить больше, чем ММ (пока его много). Даже если очень неправильно заниматься. Проблема в том, что набирается его тоже много во время набора. Так что для того чтоб оставаться в плюсе ММ, надо очень аккуратно относиться к ММ на сушке. Моя самая лучшая рекомендация - пересмотреть тренинг, он для сушки не подходит.

На счет жира согласен, на счет ям упоминаемых в другой ветке тоже, тренинг пересматривать не буду.

Много аспектов... Если начнем в дебри тренинга по ОТ уходить, закончится это либо "при своих", либо очередным срачем.

 

Давай без аспекта тренинга.

Твои рекомендации по питанию, можно общие.

[sereje4ka]

У меня нет рекомендаций по питанию для данного тренинга на сушке. Сорри.
И срача тоже не будет, есть обьективные на данный момент данные, которые не поменяются в соотвествии с религией - будь то От илм Смт. Самоустраняюсь.