103732 ответов в этой теме

[Оxотник]

Здесь в азах взял базу.

Б) Последующие 1.5 месяца немного увеличиваем объём нагрузки.
Вариант при 3-х разовых в неделю занятиях
1.пресс 2х12-15
2. присед 3х10-12 (8-10*)**
3.жим лёжа 3х10-12 (8-10*)** через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
4.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10*)**
5.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х12-15**** 
ИТОГО 18 подходов и 54 за неделю
(**)- первый подход- разминочный с весом 70-80% от последующих рабочих
(****)- можно делать с вращением

Почему пресс идет первым?

Можно сделать так?

1.жим лёжа 3х10-12 (8-10*)** через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
2.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10*)**

3.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10*)

4.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)

5. присед 3х10-12 (8-10*)**

6. становая 2х10-12 (8-10*)**

7.пресс 2х12-15

[Spine]

...

Как то так)

Попробуй позаниматься пару месяцев по фулл боди.

[Оxотник]

БЖУК 200/70/150/2030

Исправте если что...

Сообщение изменено: Оxотник (02 января 2014 - 06:22)

[onward]

Оxотник,

Половину от рабочего делаю для разминки, если сразу начинаю, то печально, остальное идет(

Samuel Wimes

Я бы рад мясо включать, да только не получается так часто ( Хочу спортивным питанием пробелы заполнить, чтобы получал все в меру.

Я за 6 месяцев хочу набрать 5-6 кг, какую диету лучше использовать, чтобы организм получал все и в правильном соотношении?

[Spine]

Я за 6 месяцев хочу набрать 5-6 кг

Даже для новичка 5-6 кг за пол года - это фантастика, если речь идёт о качественной мышечной массе, а не мясе вперемешку с жиром.

[onward]

Spine,

Не хочу спорить ни с кем о возможности такого подъема. Есть цель для меня и есть срок для этой цели. Осталось идти к ней напролом. Как писал выше за 1.5 месяца набрал 2 кг и не хочу останавливаться на этом.

[HamypaJl]

Я за 6 месяцев хочу набрать 5-6 кг, 

Сообщение изменено: HamypaJl (02 января 2014 - 06:39)

[Spine]

Хочу набрать массу, но не получается уйти дальше планки в 66 кг.

Не хочу спорить ни с кем о возможности такого подъема. Есть цель для меня и есть срок для этой цели. Осталось идти к ней напролом. Как писал выше за 1.5 месяца набрал 2 кг и не хочу останавливаться на этом.

Пока что, ты сам с собой споришь...

[onward]

Пока что, ты сам с собой споришь...

В данном случаи это не спор. Если можете посоветовать конкретно по моей проблеме, то напишите здесь, а если нет, но есть другие мысли, то напишите мне в личку.

[byaka77781]

БЖУК 200/70/150/2030

Исправте если что...

вопрос поставлен правильно..... молодец...

Ответ эксперементируй сам играй с жирами и углями белка нормально,

[Spine]

В данном случаи это не спор. Если можете посоветовать конкретно по моей проблеме, то напишите здесь

Если ты хочешь отрастить пузо к пляжному сезону, то просто ешь побольше (тренироваться не обязательно). 

Если же ты хочешь набрать за пол года 5-6 кг чистой мышечной массы, то тебе только укус радиоактивного паука поможет)

[Zoomik]

БЖУК 200/70/150/2030

Исправте если что...

Цель какая? Набор ММ или похудение? Больше похоже на похудение

Сообщение изменено: Zoomik (02 января 2014 - 07:08)

[onward]

Spine,

найти бы паучка такого)

Мне не обязательно чистой мышечной) хочется и жирка немного)

[Оxотник]

Цель какая? Набор ММ или похудение? Больше похоже на похудение

А что мужчинам на 2000 можно набирать? Может убавить, 1800 например.

Сообщение изменено: Оxотник (02 января 2014 - 07:39)

[Spine]

Мне не обязательно чистой мышечной) хочется и жирка немного)

Это тебе сейчас так кажется, а потом сгонять замучаешься (на собственном опыте убедился - тоже был очень худым и мечтал немножко жирка набрать, а сейчас мечтаю о талии, которая у меня в 20 лет была).

В общем, ставь реальные цели, чтобы не разочароваться и не забросить всё через пол года. 5-6 кг мышечной массы с минимальным процентом жира за год, в твоём случае, будет отличным результатом. 

[Ikar]

5-6 кг мышечной массы с минимальным процентом жира за год, в твоём случае, будет отличным результатом. 

если ты генетический унекум и если речь идет именно о мясе.а то возможен и вариант "послевоенное нормирование продуктов было отменено и английские энтузиасты бодибилдинга просто сошли с ума от радости, в короткое время набирая по 9-13,5 кг, минимум половина из которых была жиром, но гордо продолжая именовать свои припухлости "объемом", занимаясь в 5-6 базовых упражнениях пару раз в неделю да хорошо кушая  - и резво становясь "объемными" на радость себе и на горе своей девушке" - что конечно попроще будет,

 

Но опятть же классический вопрос - набрал ты 10кг поровну - саломассу.То есть было у 62,5кг индивида например 20кг сухого веса и 7кг жира, а стало 25кг сухой массы и 12 кг жира - ВЫГОДНО ли это визуально, и стоило ли огород городить?.А если 3кг мяса и 7кг жиру/воды в "прибавке"?

Сообщение изменено: Ikar (02 января 2014 - 07:53)

[Zoomik]

А что мужчинам на 2000 можно набирать? Может убавить, 1800 например.

В этой теме постоянно появляются нестандартно мыслящие люди с самыми неожиданными вопросами. Так что, я решил на всякий случай уточнить

 

По сути вопроса: как давно ты сидишь на указанном соотношении БЖУК? Какая динамика веса при этом?

[onward]

Ikar,

В 18 лет я весил 54 кг) мне тогда врач сказал, что до 30 лет ни при каких обстоятельствах не наберешь даже 2-3 кг) 16-17-18 лет вес был стабильным в 54 кг. Занимаясь потихоньку с одним знакомым я набрал до 62 кг к 19 годам. Причем ближе к 19 годам пошел набор массы. Потом 1 год отдыха сперва из-за небольшой травмы, потом по личным причинам.

Поэтому склонность хоть и есть к худобе, но она решаема)

[Roder]

Кто что думает касательно данного калькулятора??

http://max-body.ru/calculators/2.html

Рельные цифры выдает? 

там вроде и по замерам антропометрии тела есть

и по складкам(метод на сколько мне известно более точный)

[Spine]

если ты генетический унекум

ИМХО, для новичка 5-6 кг ММ в первый год тренировок - это реально. Потом всё будет менее радужно - максимум 3 кг за год.

Но опятть же классический вопрос - набрал ты 10кг поровну - саломассу.То есть было у 62,5кг индивида например 20кг сухого веса и 7кг жира, а стало 25кг сухой массы и 12 кг жира - ВЫГОДНО ли это визуально, и стоило ли огород городить?

Ты про сушку не забывай.

[toni86]

Подскажите пожалуйста!

В базовых упражнениях работаю в 3-х подходах по 12,10,8 повторений, в каждом подходе вес увеличиваю. На данный момент вес подбираю таким образом, чтобы в каждом подходе было 1-2 повтора в запасе.

Хотел бы уточнить: выбирать вес, с которым выполняю каждый подход с запасом в 1-2 повторения или такой, с которым каждый подход выполняется в упор?

[Zoomik]

toni86,вариантов много. Можешь вообще чередовать тренировки:

1. до отказа

2. за два повторения до отказа

3. за одно повторение до отказа

 

И так по кругу. Можно "играть" весом отягощения (100%, 80% и 90%)... Но каждый раз работать до полного отказа по-любому не продуктивно

Сообщение изменено: Zoomik (03 января 2014 - 04:57)

[Zoomik]

.

Сообщение изменено: Zoomik (03 января 2014 - 04:56)

[Gjkmpjdfntkm]

с которым каждый подход выполняется в упор?

3 подхода в отказ дофига. Каждую тренировку в отказ дофига

[*Серега*]

toni86 ИМХО работа до отказа в последнем подходе дает быстрые плоды, веса растут быстро! и упрешься в предел своих весов также быстро. не пугай мышцы и прогрессируй не торопясь. спешка в ебл..и нужна.

[toni86]

Спасибо! Значит пока все нормально!!))

Сообщение изменено: toni86 (03 января 2014 - 09:29)

[sigal]

Кто что думает касательно данного калькулятора??

http://max-body.ru/calculators/2.html

Рельные цифры выдает? 

там вроде и по замерам антропометрии тела есть

и по складкам(метод на сколько мне известно более точный)

 

мне выдаёт 20,5% жира, сухая мышечная масса 65,5 кг (при росте 185 см и весе 82 кг)

[Gjkmpjdfntkm]

Кто что думает касательно данного калькулятора?? http://max-body.ru/calculators/2.html Рельные цифры выдает?

Хрень выдает полную. Мне выдал

Ваш процент жира: 10.8 %
Ваша сухая мышечная масса: 78.8 кг

 

А процент у меня явно гораздо больше

[sigal]

Хрень выдает полную. Мне выдал

Ваш процент жира: 10.8 %
Ваша сухая мышечная масса: 78.8 кг

 

А процент у меня явно гораздо больше

 

там фишка что подставляется окружность не 1 бедра, а сразу двух =))

[Gjkmpjdfntkm]

Тады

Ваш процент жира: 20.4 %
Ваша сухая мышечная масса: 71.4 кг

это уже более реально, беру свои слова взад