103732 ответов в этой теме

[Борзый]

вот замороченный... купи и штангетки и борцовки с твёрдой подошвой, велосипедки или трико купи, бинты купи, лямки, суппорты, магнезию... всё пригодится, со всем этим лучше тренироваться, чем без)... однозначно!

вот бы это все Дед Мороз подарил  но только добрый дед

[Апостол]

Борзый,а ты хорошо вел себя в этом году?!

[Борзый]

Плохо Дедушка но я исправлюсь

[Апостол]

Плохо Дедушка но я исправлюсь

это похвально!... желаю тебе найти чего ищешь

[Lexxx]

велосипедки или трико купи

 

Что-то земляк, ты не то новичку советуешь.

Сообщение изменено: Lexxx (31 декабря 2013 - 08:48)

[Апостол]

Что-то земляк, ты не то новичку советуешь.

Алексей хватит рефлексировать по поводу "устриц"))... советую в чём удобно заниматься, борцовское трико или велосипедки с майкой... выдыхайте брутально)))

[onward]

Здравствуйте!

Хочу набрать массу, но не получается уйти дальше планки в 66 кг.

 

Мой рост:180

Вес:65

 

Занимаюсь в спортзале 3 месяца и добился лишь +2 кг к весу, но набрал их только в первые 1.5 месяца, остальное время подозрительная стабильность веса.

 

Питаюсь 5 раз в день.

Завтрак: каша (гречневая/кукурузная), 2-3 вареных яйца+чай с сахаром или молоко.

Перекус: 2 банана со сладким чаем

Обед: Первое + второе(рис/каша/пюре с рыбой или с поджаркой), салат и сладкий чай.

Перекус: каша (гречневая/кукурузная), коктейль (орехи = 50гр, молоко=0.5л, мед = 2ст.л, банан=2шт, яйцо=1шт)

Ужин: Творог со сметаной и сахаром.

 

Тренировки у меня 3 раза в неделю. Между тренировками хожу в бассейн. Занимаюсь с друзьями по их тренировочной программе, но после 1.5 месяца я перестал ощущать тех ощущений, что были в начале.

 

Хотелось бы составить себе персональную программу териновок и питания в обычные и тренировочные дни. Хочу использовать спортивное питание,т.к. не всегда могу нормально поесть.

 

Если что-то не написал, то просьба сообщить )

[Zoomik]

Если что-то не написал, то просьба сообщить )

Сообщаю: нужно заполнить профиль, т.к. нули не дают никакого представления о состоянии твоего тела

[Spine]

Сообщаю: нужно заполнить профиль, т.к. нули не дают никакого представления о состоянии твоего тела

Какое ещё может быть состояние при весе 65 кг и росте 180 см?) здесь и так всё понятно) Пусть лучше программу тренировок свою выложит.

[Ikar]

персональную программу териновок

обычно составляют после нескольких лет тренировок, когда существенно сказываться начинают индивидуальные особенности - выявлены (а не предполагаются) слабые места, отзывчивость отдельных мышц, заложен базис какой то по силовым, форме и тренированности на более простых и общих схемах.

 

И инструктор в зале если что денюжку то с вас возьмет - а даст ту же программу что и всем остальным на начальном этапе - в рамках своего подхода к методике - и будет прав.Максимум - у Васи будет жим лежа перед бицепсом, а у Пети бицепс перед жимом.

 

Тренинг новичка, вводный должен быть консервативен, попроще и подубовей - а атмосфера радости и добра подгонка планов/схем лично под индивида это понемногу идет начиная со среднего уровня, экстраординарные же, самобытные и парадоксальные относительно "общих рекомендаций и классических схем" "проги" - удел экстраординарных атлетов, элиты, когда и с извращениями пару-тройку процентов прогресса за полгода выдавить за счастье.Профи как раз и могут ставить принципы рекомендуемые новичкам с ног на голову, и им это надо делать потому что все другое уже не срабатывает исчерпав себя - а потом и возникают пассажи типа "че это в Азах рекомендуют по 2-3 раза в неделю мышцу прокачивать - вон Кравцов раз в 14 дней жмет и т.д. и т.п."

Сообщение изменено: Ikar (01 января 2014 - 02:50)

[Silovichok]

обычно составляют после нескольких лет тренировок

 

C чего бы это?

 

 

 вон Кравцов раз в 14 дней жмет и т.д. и т.п."

 

Прежде чем написать что то, поподробнее просмотри материал ...  Ссылочку кинуть на эту тему?

Сообщение изменено: silovichok (01 января 2014 - 03:13)

[Zoomik]

Пусть лучше программу тренировок свою выложит.

Пусть. А еще пусть кушает побольше. А еще пусть конкретно посчитает, сколько БЖУК он кушает, т.к. создается впечатление, что недостаточно

Сообщение изменено: Zoomik (01 января 2014 - 04:57)

[Мишаил]

Пусть. А еще пусть кушает побольше. А еще пусть конкретно посчитает, сколько БЖУК он кушает, т.к. создается впечатление, что недостаточно

А я бы не стал так легко разбрасываться советами парню при росте 180, весе 65, 20 лет. Вы сами представляете его?

Скорей всего корень такого состояния в здоровье, там и надо рыть.

А заставить его кушать побольше не получится.

Молодец он что в зал пришел.

onward, удачи тебе.

[Spine]

А я бы не стал так легко разбрасываться советами парню при росте 180, весе 65, 20 лет. Вы сами представляете его? Скорей всего корень такого состояния в здоровье

Причём тут здоровье? - обычный дрыщь - таких сейчас процентов 40)

[Мишаил]

таких сейчас процентов 40)

Может нас окружают разные люди?)

Spine, ты его считаешь вполне "здоровым дрыщом"

Откуда уверенность?

У нас один парень ходит в зал уже продолжительное время но масса так и не растет, проблемы с сердцем, да и не здоровая бледность присутствует(я к примеру).

[Spine]

Может нас окружают разные люди?) Spine, ты его считаешь вполне "здоровым дрыщом"

У меня знакомых с таким соотношением роста-веса с 2 десятка наберётся - на здоровье никто из них не жалуется. Я и сам таким был - весил 50 кг при росте 170 см) правда было мне тогда 15 лет) В общем никаких страшных симптомов я не вижу - обычный дрыщ)

 

Откуда уверенность?

Как говорят врачи - "Нет здоровых людей, есть недообследованные")

[Zoomik]

Извините, не знал в какую тему запилить свой вопрос. Решил запилить его сюда

 

Кто-нибудь подскажет ФИО этого спортсмена? И что за беда у него случилась с животом? Опять ГР виноват что ли?

 

[onward]

Какое ещё может быть состояние при весе 65 кг и росте 180 см?) здесь и так всё понятно) Пусть лучше программу тренировок свою выложит.

1 день

Жим штанги лежа:

Вес = 40-55 кг

6 сетов по 8 повторений

Разводка гантелей лежа:

Вес = 8-9 кг

4 сета по 12 повторений

Жим гантелей полулежа:

Вес = 12 кг

4 сета по 12 повторений

Сведений рук перед собою на тренажере:

Вес = 40

4 сета по 12 повторений

Жим перед собой на тренажере сидя:

Вес = 10

4 сета по 12 повторений

 

2 день

Подтягивание прямым хватом:

6 сетов по 4-5 повторений

Тяга сидя к поясу:

Вес = 35-40

4 сета по 12 повторений

Рычажная тяга сидя к груди:

Вес =  30-35 кг

4 сета по 12 повторений

Тяга штанги в наклоне:

Вес = 30-35 кг

4 сета по 12 повторений

Vertical traction:

Вес =  50 кг

4 сета по 12 повторений

Гиперэкстензия наклонная:

Вес = 10 кг

4 сета по 12 повторений

 

3 день

Жим ногами:

Вес =  50-65 кг

4 сета по 12 повторений

Жим штанги перед собой сидя:

Вес = 20-30 кг

4 сета по 12 повторений

Приседания со штангой:

Вес =  40-50 кг

4 сета по 12 повторений

Разводка гантелей в стороны стоя:

Вес = 7 кг

4 сета по 12 повторений

Хаммер:

вес = 20 кг

4 сета по 12 повторений

 

Как то так) Перед каждой тренировкой обязательно бегаю 5-10 минут. В среднем пробегаю 2 км. Средняя скорость 11 км/ч

 

 

Пусть. А еще пусть кушает побольше. А еще пусть конкретно посчитает, сколько БЖУК он кушает, т.к. создается впечатление, что недостаточно

 Ну в калориях выходит более 2500 в день. Пять раз в сутки ем. Не знаю куда больше) Хотя через каждые 2 часа кушать хочется, хоть и поел перед этим хорошо.

[byaka77781]

onward,

2500 в день это мало((((

Zoomik,

Обычный живот мужчины на вдохе..... у нас приемущественно брюшное дыхание, вот и все....

[onward]

byaka77781,

Мне бы чью нибудь программу питания. Данное питание я просто по кусочкам собрал и питался им)

 

Хотелось бы услышать мнение о программе тренировок.

[Zoomik]

Ну в калориях выходит более 2500 в день

Это блин очень мало для твоих ТТХ !!!

 

у нас приемущественно брюшное дыхание, вот и все....

Не знаю, как там у вас, а я грудной клеткой дышу. Живот при этом не двигается

[Оxотник]

4. пшнб стоя/сидя 2Х12-15 

Это что за упражнение?

[Пуня]

аббревиатура - подъём штанги на б-с

[byaka77781]

Zoomik,

почитай физиологию....

[Оxотник]

Разминку делать как? Пробежаться легким весом по всем упражнениям и начинать с рабочим весом, или размялся/рабочий вес, размялся/раб....

[Zoomik]

Zoomik,

почитай физиологию....

хм... наверное, у всех по-разному... у меня живот не двигается, вздымается только грудная клетка

[Samuel Wimes]

onward, ты к этому рациону 300-400 г какого-нибудь мяса (курицы, рыбы) добавь, и будет лучше

[Samuel Wimes]

Не знаю, как там у вас, а я грудной клеткой дышу. Живот при этом не двигается

Это плохо, кстати. Вот йоги считают, что от того, что дыхание слишком поверхностное, здоровье нынче у всех неважное.  

Сообщение изменено: Samuel Wimes (02 января 2014 - 05:21)

[Zoomik]

Интересно, стоит переучиваться?

[Samuel Wimes]

Хрен его знает  Но однозначно - когда выезжаешь подальше на природу, дышится автоматически значительно глубже.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (02 января 2014 - 05:48)