54741 ответов в этой теме

[Balgo]

непонятно теперь когда конкретно упры, которые срезал возвращать? через месяц?

Как пойдет. Веса не накидывай, а упры добавляй.  Мну за 2 недели все восстановил.

[Дмитрий Р]

Dimik,на вводном сколько было???

[Dimik]

вводный закончил 70тонн/49-50кг но не удерживал. удержал месяц 65 потом еще за 2-3 недели на 70вышел и соскочил.
3трени сделал состояние норм пока ну с утра разумеется все проклинаю а днем-норм

[Дмитрий Р]

За 75т пока не рвись.

[Dimik]

да, вначале от шока отойду потом уже прибавлять

[AvataraUA]

второй ОСТ на ООТ+1 - черепаший шаг. ну, по спине могу добавить - но там итак по нагрузке норм, ноги/грудь туговато, по жимам на дельты - ступор.

думаю, всё - надо останавливаться на год: прорабатывающий/спецухи/восстанавливающий.

в общем, будем посмотреть, что получится в итоге - осталось две недели (заканчиваю 3-ю).

[badgoodevil]

Если взять программу специализации из тренируйся:

Понедельник, четверг. Ноги, грудь.

1. приседания со штангой на груди 4-5х6-8
2. сгибания ног 5х8
3. тяга мёртвая 5х8-10
4. наклоны стоя 4-5х8-10
5. жим наклонный средним хватом 4-5х8-10
6. грудное сведение гантелей наклонное 4-5х8-10
7. подъёмы ног в висе 3-4хmax

Допустимо ли заменить ряд упров?

 

1. ножницы 5х(8+8)
2. сгибания ног 5х8
3. тяга мёртвая 5х8-10
4. разгибания ног 5х8-10
5. наклоны со штангой 5х10
6. гипперы 5х10
7. жим наклонный средним хватом 4-5х8-10
8. грудное сведение гантелей наклонное 4-5х8-10
9. подъёмы ног в висе 3-4хmax

Смущает последовательность,после сгибаний ног,разгибания,а потом работа на сгибатели (наклоны,гипперы) где ББ тоже работает немного.

[Balgo]

ножницы 5х(8+ 8)

сгибания ног 5х8

тяга мёртвая 5х8-10

разгибания ног 5х8-10

наклоны со штангой 5х10

гипперы 5х10

ТЫ что хочешь, спецуху на ББ замутить?

[badgoodevil]

ТЫ что хочешь, спецуху на ББ замутить?

Ну собственно да,я же спрашивал на прошлой странице

 

Там вопрос выбора: либо цикл ООТ,либо специализация на ББ,после чего,повторная специализация плеч.

Сообщение изменено: badgoodevil (15 марта 2014 - 08:58)

[Balgo]

Как вариант

ножницы 5х(8+8 )

толчковая 5х8

сгибания ног 5х8

жим одной ногой 5х(8+8 )

тяга мёртвая 5х8-10

наклоны со штангой 5х10

[badgoodevil]

А чем мой вариант хуже?

 

По времени напряжно,ножницы одной ногой по очереди,потом жим тоже по очереди,не очень хочется треню затягивать

[Balgo]

А чем мой вариант хуже?

Разгибания не нравятся, у тебя и так квадры большие.

[Дмитрий Р]

По времени напряжно,ножницы одной ногой по очереди,потом жим тоже по очереди,не очень хочется треню затягивать

а чего зятягивать то??

у меня ножницы занимают 10 минут равно как и фронт, мертвая и т.д....не затягивай))))

[Balgo]

а чего зятягивать то??

Похоже, тренажер нагружать ему не охота.

Хотя у меня быстро, жим одной ногой делаю обычно на 10-12 раз.

[Дмитрий Р]

Парни, о чем спор то?

Вот:

Приведём примеры программ дополнительного, седьмого тренировочного занятия на все активно тренируемые в рамках основного курса мышечные партии.

[11] Бедра.
Приседания в ножницы 5х(8+8)
Сгибания ног 5х10
Тяга на прямых ногах 5х10
Приседания в седло 5х8
Приседания со штангой на груди 5х10
Тяга рывковая 5х8
 

[badgoodevil]

По "тренируйся" пара первых упражнений идёт в ОСТ режиме,в день специализации на ББ,

Суббота. Бицепс бедра.
1. сгибания ног 2х8; 3х6;
2. тяга мёртвая 2х8; 3х6;
3. сгибания ног 3-4х10-12
4.наклоны стоя 4-5х8-10

Есть ли смысл так и делать или просто работать в объёмке?

[Ikar]

Если сгибания меньше по весу чем 60% примерно от мертвой - можно их и  в пирамиде запулить.А весь блок на ББ - смотри, надо ли пробивать рабочие или текущих/текщих + прибавленных естественным путем пары кг будет хватать для прогресса в бедрицепсах.

[Гордый76]

Отчитаюсь, 2-я неделя вводного тренинга:

V сум. нед. 66109,1

V сред. нед. 16527

I сред. нед. 50,1

I сред. нед. ("ЛТ") 48,9

N сум. нед. 1352

N сред. нед. 338

t сред. нед. 85

P нед.  194,4

Сообщение изменено: Гордый76 (21 марта 2014 - 08:19)

[Dimik]

Отчитаюсь, 2-я неделя вводного тренинга:
V сум. нед. 66109,1
V сред. нед. 16527
I сред. нед. 50,1
I сред. нед. ("ЛТ") 48,9
N сум. нед. 1352
N сред. нед. 338
t сред. нед. 85
P нед. 194,4

Газета "Сельский культуризм", если можно, у нас к Вам несколько вопросов:
с каким тренингом чередуешь ОТ? сколько по времени объемный цикл,много ли раз уже "крутил" циклы и насколько врабатываешься в них (до каких тонн), какие эффекты замечаешь (если замечаешь) от чередований циклов?

Сообщение изменено: Dimik (21 марта 2014 - 10:28)

[Balgo]

Газета "Сельский культуризм", если можно, у нас к Вам несколько вопросов:

[Гордый76]

с каким тренингом чередуешь ОТ?

 Не совсем понятен вопрос, в смысле ОТ-ОСТ-прорабатывающий и тд? Или ОТ - 5/3/1-Любер-Лу Шулер-СМТ и тд?

сколько по времени объемный цикл

2-я неделя вводного тренинга (пятиподходная). Если учесть 3-х и 4-х подходные недели (вводные перед вводным), то 4-я неделя.

много ли раз уже "крутил" циклы и насколько врабатываешься в них (до каких тонн),

Последний раз был на От (вводныый) с 22 апреля 2013 года до 09 июля 2013 года. Там накрыл очень жестокий ФС, и я слился  Мне на восстановительную фазу надо было уходить на 1,5 недели раньше, а я дотянул...И было тогда 68 тонн с хвостиком.Так что чередований циклов еще не делал.

Сейчас по плану 5 недель отрабатываю (закрепляю) на 65 тоннах, и дальше в рост под руководством Balgo,

Газета "Сельский культуризм"

"Газета "Русский Львов". Оба наших читателя желают знать..."(с) (Украинский Камеди  Клаб).

[Гордый76]

Все, нашел! Кто так делает? А кто не делает? И почему?

Еще, все забываю сказать - через каждые 2-3 цикла (по 5-6 недель, кроме функционального цикла), надо делать 1 неделю свободного тренинга. Хочешь, идешь в зал, не хочешь, можно вообще не ходить. Хочешь качать руки - качай руки. Хочешь жать - жми.

[Dimik]

Все, нашел! Кто так делает? А кто не делает? И почему?

скажем так, у меня это само собой выходит...даже мож почаще чем написал Гончаров...вдруг наползает лень но это точно не ФС просто лень
Гордый т.е. у тебя в планах нет чередований разных тренингов? типа Гончаров-потом чтото на силу потом опять Гончаров итд?? Балго грил ты по 5/3/1 шпарил и тут ты периодически как участник отписываешься, аот я и подумал что ты как Ikar чередуешь разные тренинги...
а ты получается хочешь надолго ворваться в объемку просто в прошлый раз не получилось изза шок- ФС? терь правильно понимаю?

[Дмитрий Р]

типа Гончаров-потом чтото на силу потом опять Гончаров итд?? Балго грил ты по 5/3/1 шпарил и тут ты периодически как участник отписываешься

я не буду называть подробности, как бы меж нами было, но если Гордый хочет может рассказать, что там за выхлоп был от силовых циклов и всякого рода чудо-метод...

и почему на ОТ возвращается...

[Dimik]

я не буду называть подробности, как бы меж нами было, но если Гордый хочет может рассказать, что там за выхлоп был от силовых циклов и всякого рода чудо-метод...
и почему на ОТ возвращается...

ну вообще выхлоп должен быть примерно как с ОСТ...Гончаров же говорил что ОСТ можно чем угодно чудо-силовым заменять или ВИТом...

[Гордый76]

Гордый т.е. у тебя в планах нет чередований разных тренингов?

Нет, только классика. Только сверху

а ты получается хочешь надолго ворваться в объемку просто в прошлый раз не получилось изза шок- ФС? терь правильно понимаю?

Да, подзатянул со стабилизацией, и давление как епнуло...Даже на работе отпрашивался

я не буду называть подробности, как бы меж нами было, но если Гордый хочет может рассказать, что там за выхлоп был от силовых циклов и всякого рода чудо-метод... и почему на ОТ возвращается...

В общем вернулся, потому что здесь  у меня был результат (кстати на 5/3/1 был до ОТ).

Кстати и сейчас результат имеется (правда очень субъективный), народ в спортзале подходят и говорят, что меняюсь на глазах. В общем будем пахать...   

[Дмитрий Р]

, 2 дня работа/смена, 2 дня выходных?

Дьявол в таком режиме тренируется...6 треней делал)

Нормально, начать пока-как выходит 2 трени/2 дня отдыха.ну будет в среднем в неделю не 4,а 3,5 трени-нормально...затем по мере надобности можно во второй день поставить и вторую треню...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (24 марта 2014 - 03:47)

[AnatolyR]

как тренироваться по Гончарову, если работаю 2\2 ? 

пол-тела в первый день, пол-тела во второй

как вариант, верх/низ