103732 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Все ли правильно в этой цитате?

Фигня какая-то

 

смещая вес тела немного вперед на носки - акцент на квадрицепсы

Что значит смещая тело вперед? Наклон корпуса вперед? Нагрузка с квадр должна в таком варианте смещаться в сторону жопы и бб

 

смещая вес тела в сторону пяток - включаются бицепсы бедер

Квадры, медиальная

 

ноги уже - галифе

Жим ногами узко, в приседе не заметил при узкой роста латеральной. Вообще жим ногами

 

ноги средне (чуть шире плеч) но носки в стороны + ляжки в стороны градусов под 30-40 ("утиная" постановка) - капли (медиалис) врубается на ведущих ролях.

гакк-присед, присед со штангой на груди (как вариант в Смитте с выносом ног вперед за штангу)

 

В любом коленодоминантном упражнении можно расставлять акценты:

Опрометчивое заявление

Только зачем это все в теме новичков, какие им (вам) пучки и перенос нагрузки с на

Вообще те кто много приседает говорят все растет все пучки от приседа, и медиальная и латеральная и приводящая

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 декабря 2013 - 10:11)

[sokol78]

...Только зачем это все в теме новичков, какие им (вам) пучки и перенос нагрузки с на

Вообще те кто много приседает говорят все растет все пучки от приседа, и медиальная и латеральная и приводящая

 

Ну вот хочешь, к примеру, ноги подкачать, поскольку таз слишком широкий да круглый.

 

Начинаешь упорно глубокий присед долбить с широкой стойкой (самый популярный вариант) и получаешь еще большую диспропорцию таза и ног.

Сообщение изменено: sokol78 (26 декабря 2013 - 12:25)

[Gjkmpjdfntkm]

Начинаешь упорно глубокий присед долбить с широкой стойкой (самый популярный вариант) и получаешь еще большую диспропорцию таза и ног.

Сколько прибавили к тазу и сколько к бедру?

Если нагрузка в приседах идет на ягодичные и не идет на квадрицепс значит надо менять технику наверное. Прямее спину

Должно пропорционально расти

 

самый популярный вариант

Новичкам советуют средние хваты и постановки.

Насчет популярности не уверен, вообще вижу только одну девушку в зале приседающюю широко, больше никто так не делает

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 декабря 2013 - 12:46)

[sokol78]

Сколько прибавили к тазу и сколько к бедру?

Если нагрузка в приседах идет на ягодичные и не идет на квадрицепс значит надо менять технику наверное. Прямее спину

Должно пропорционально расти

 

Новичкам советуют средние хваты и постановки.

Насчет популярности не уверен, вообще вижу только одну девушку в зале приседающюю широко, больше никто так не делает

 

В широкой стойке обычно приседают, поскольку в средней голеностоп не позволяет низко сесть.

 

Не, у меня с расняжкой все в порядке, приседаю - ноги чуть шире плечь, но сажусь вниз не до упора, а только немного ниже параллели.

Берегу колени, поскольку были травмы связок.

 

Мне про сильный рост ягодиц при широких и глубоких приседаниях один тренер в зале говорил.

Также смотрел видео про присед Спасокукоцкого, там он такой же эффект описывает.

[Железякин]

да часто наблюдаю в  залах, что приседают так , что вообще не понятно что там и от чего должно вырасти )

[sokol78]

да часто наблюдаю в  залах, что приседают так , что вообще не понятно что там и от чего должно вырасти )

 

Это как примерно - чтобы так самому не делать?

[Milik]

Это как примерно - чтобы так самому не делать?

Не завышай рабочие веса, работай в полную амплитуду.

[sokol78]

Недавно видел мужика, который в Смите, стоя на носках (носки как раз под осью штанги), приседал с 5 кг. на грифе.

Всем тренерам пофиг.

Я смотрел на него, смотрел, думал подойти, но он сам как-то смутился и сбежал бицепс с олимпийским грифом качать, в силовую раму для приседаний.

Тут уж я подумал - хрен чего подскажу. Занял место, куда я как раз метил, пока разминался.

[Железякин]

последнее наблюдаемое выглядело так.

50 кг на шт.   большой мощный ремень затянутый всегда.  ( бинтов правда не было ) .  приседание на скамейку.  причем понимал он это буквально.  плюхался на скамейку, делал паузу 1-2 секунды и вставал с нее... в общем и поприседал и отдохнул ))) .  потом еще пошел друга учить др. упражнения делать ...

[sokol78]

Не завышай рабочие веса, работай в полную амплитуду.

 

В полную амплитуду могу, но вроде, так максимально грузятся колени. У меня были надрывы связок на обоих и врач ставил деформирующий артроз коленного сустава.

Поэтому приседаю немного ниже параллели.

[Пуня]

Никто не мешает приседать рабочие килограммы в параллель, а легкие тренировки в ЖВП для реабилитации суставов.

[Milik]

В полную амплитуду могу, но вроде, так максимально грузятся колени. У меня были надрывы связок на обоих и врач ставил деформирующий артроз коленного сустава.

Поэтому приседаю немного ниже параллели.

По этому приседал бы лучше в "смитте". Амплитуда больше, и хоть веса меньше, проработка хорошая, нагрузка на коленный сустав и поясницу меньше

[sokol78]

По этому приседал бы лучше в "смитте". Амплитуда больше, и хоть веса меньше, проработка хорошая, нагрузка на коленный сустав и поясницу меньше

 

Я так начинал приседать.

На середине цикла, на одной из тренировок, оба Смита плотно заняли.

На одном мужик плечи качал и в перерывах отдыхал полулежа, и так час наверное.

Другой уже не помню кто.

 

Попробовал со штангой и как-то понравилось больше, да и везде говорят, что более базовое упражнение.

Буду пробовать, как Пуня советует, разминаться с полной амплитудой, а приседать рабочие как раньше.

[Железякин]

sokol78, главное работать полоноценно в таком режиме к которому уже готов, именно это и имеет смысл. иногда надо чуть чуть за это переступать )) но не часто . 

а эти полуполуприседы, стояния стояния под большой штангой больше имеют отношения к тешинью амбиций, чем к тренировочному процессу.

" нормальные пацаны" не чураются и с грифом поработать и  легкими гантелями.

[Железякин]

По этому приседал бы лучше в "смитте". Амплитуда больше, и хоть веса меньше, проработка хорошая, нагрузка на коленный сустав и поясницу меньше

а я не согласен. мне в смитте категорически не нравиться.

где колени гузяться больше еще вопрос.  да и поясница там тоже четри как работает....

в общем не шибко это физиологично.

[sokol78]

sokol78, главное работать полоноценно в таком режиме к которому уже готов, именно это и имеет смысл. иногда надо чуть чуть за это переступать )) но не часто . 

а эти полуполуприседы, стояния стояния под большой штангой больше имеют отношения к тешинью амбиций, чем к тренировочному процессу.

" нормальные пацаны" не чураются и с грифом поработать и  легкими гантелями.

 

Да я бы не сказал, что приседать в полную амплитуду мне сложнее.

Когда устаю, как раз и получается, что автоматически сажусь пониже и вставать как то легче при этом.

 

У меня как раз ягодичные мышцы довольно сильно развиты и увеличивать их особо не хочется.

[Железякин]

 ну я не про тебя конкретно говорил.  а вообще. и не зависимо от упражнения.  основная ошибка , явное завешение весов. и результат от этого всегда стадает.

 

это как у гонщика ясное завышени скорости в повороте ....

[andbrother]

Добрый день. 28 лет, эктоморф (при росте 177см. вес 63кг). При этом я легче сбрасываю вес, нежели набираю ("сидя на диване" я худею ). Заниматься начал с сентября.

Вопрос 1 - восстановление после тренировок. Тренировка в среднем длиться полтора часа 9иногда меньше), три раза в неделю. Тренируясь, например, в воскресенье утром, мышцы начинают болеть в понедельник вечером, пик боли приходиться на вторник, и к четвергу молочная кислота уходит. Это нормально, что мышцы болят не на следующий день, а через день?

 

Вопрос 2 - как в моем случае лучше тренироваться? Делать все на 1 тренировке, а потом 5 дней восстанавливаться, не хочется. Я хожу 3 раза в неделю, по порядку:

- день груди - жим 4 подхода по 5-8 раз (55кг), отжимания на брусьях (3-4 подхода с весом 10кг), иногда кросовер. Бицепц/трицецс.

- день ног - присед 3-4 подхода (75-80кг), далее разгибания/сгибания ног. Дополнительно - бицепц или жим штанги над головой.

- день спины - становая (начал недавно, вникаю в технику, вес60-70кг), а так в основном подтягивания(с весом или без), верхний блок (за голову и к груди), и иногда тяга горизонтального блока.

Пресс почти на каждой тренировке. Все сеты делаю по максимуму (никаких 5х5, где первые 5 легкко идут, и только последние с трудом).

 

Стоит ли как-то откорректировать программу? Цель - немного набрать массы, до 70кг, больше не надо, и далее сила. И остаться с малым количеством жира

Может что-то добавить или удалить.

[Gjkmpjdfntkm]

Это нормально, что мышцы болят не на следующий день, а через день?

Нормально, у некоторых пик болей и на третий четвертый день

 

Стоит ли как-то откорректировать программу?

день 1:

день груди

он же

день ног

он же

день спины

день 2:

день груди

он же

день ног

он же

день спины

день 3:

день груди

он же

день ног

он же

день спины

Я хожу 3 раза в неделю

Ну и правильно

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 декабря 2013 - 04:21)

[sokol78]

Добрый день. 28 лет, эктоморф (при росте 177см. вес 63кг). При этом я легче сбрасываю вес, нежели набираю ("сидя на диване" я худею ). Заниматься начал с сентября.

Вопрос 1 - восстановление после тренировок. Тренировка в среднем длиться полтора часа 9иногда меньше), три раза в неделю. Тренируясь, например, в воскресенье утром, мышцы начинают болеть в понедельник вечером, пик боли приходиться на вторник, и к четвергу молочная кислота уходит. Это нормально, что мышцы болят не на следующий день, а через день?

 

Вопрос 2 - как в моем случае лучше тренироваться? Делать все на 1 тренировке, а потом 5 дней восстанавливаться, не хочется. Я хожу 3 раза в неделю, по порядку:

- день груди - жим 4 подхода по 5-8 раз (55кг), отжимания на брусьях (3-4 подхода с весом 10кг), иногда кросовер. Бицепц/трицецс.

- день ног - присед 3-4 подхода (75-80кг), далее разгибания/сгибания ног. Дополнительно - бицепц или жим штанги над головой.

- день спины - становая (начал недавно, вникаю в технику, вес60-70кг), а так в основном подтягивания(с весом или без), верхний блок (за голову и к груди), и иногда тяга горизонтального блока.

Пресс почти на каждой тренировке. Все сеты делаю по максимуму (никаких 5х5, где первые 5 легкко идут, и только последние с трудом).

 

Стоит ли как-то откорректировать программу? Цель - немного набрать массы, до 70кг, больше не надо, и далее сила. И остаться с малым количеством жира

Может что-то добавить или удалить.

 

По поводу боли в мышцах - у меня так же.

Можно поделать растяжку на работавшие мышцы, в конце тренировки и на следующий день.

Тогда быстрее сильная боль уйдет.

[Zoomik]

Все ли правильно в этой цитате?

Что-то, коллеги, ваши мнения совсем разделились. Толком и не разобрать, кто о чем говорит

 

Кто-нибудь может в моей цитате поправить неточности таким образом, чтобы текст полностью соответствовал действительности?

Спасибо, если кто сможет

[Железякин]

Zoomik, оно тебе накой ?  

 

точно одно, от приседа растут ноги !!!!  ( везде ) ( хорошо хоть не из всех мест ) .

[Ikar]

Если от одного приседа в одной единственной постановке/манере у вас растут "ноги без жопы" и все МГ бедра сравнительно пропорционально - повезло, отлично и здорово, обойдетесь без всяких акцентаций-флюктуаций-вариаций.

 

Ну а если все же только (или просто в существенно более выраженной степени) квадра морковкой и жопа колесом - думайте сами.

[Zoomik]

Zoomik, оно тебе накой ?  

Хочу разобраться в нюансах постановки ног

[Gjkmpjdfntkm]

квадра морковкой

Ваша правда. Может если 200 и более на разы делать что-то измениться...

От приседов растет в основном прямая бедра. Ноги растут в верней части тобишь морковкой

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 декабря 2013 - 07:16)

[Ikar]

От приседов растет в основном прямая бедра. Ноги растут в верней части тобишь морковкой

Так не логичней ли было бы как раз приседать фронтально (или иногда на спине) в утиной стойке для медиалисов, и то после прокачка бицепсов бедер - пока обхват посередке бедра практически не сравняется с замером прямо под задницей.

 

А потом уж в качестве силового локомотива для выхода на чуть более высокие раб. веса в "целевых" по балансу упрах/режимах полифтить в своей самой сильной технике месяцок-два выкинув все мышечнопыточные экзерсисы на время цикла в топку.И так и чередовать тренинг по мышце и силовуху.

 

Т.е. сначала все таки мяса, уложенного покрасивше насколько позволяют условия а потом ету "массу" врубать в "базовое" движение где пофигу на "мелочи" лиш бы гриф продефилировал из точки А в пункт Б.

[toni86]

Подскажите пожалуйста!

При выполнении приседаний колени немного выходят за носки. Насколько это страшно?

 Просто единственный вариант чтобы они не выходили за носки - больше наклоняться, но это по-моему еще хуже!

[Lexxx]

При выполнении приседаний колени немного выходят за носки. Насколько это страшно? Просто единственный вариант чтобы они не выходили за носки - больше наклоняться, но это по-моему еще хуже!

toni86, промотайте на 10-20 страниц назад эту тему, или в строке поиска по теме забейте ключевые слова своего вопроса. Про колени, которые заходят за носки  здесь уже много раз говорили.

[toni86]

Lexxx, я предварительно поискал... так и не нашел однозначного мнения на этот счет!!!

[Lexxx]

Мне про сильный рост ягодиц при широких и глубоких приседаниях один тренер в зале говорил.

Может он о приводящих бедра говорил?

Задница от приседаний растёт в любом случае. Манипуляции с шириной постановки ног и глубиной  приседа может и снизят слегка нагрузку на ягодичные, но полностью проблему не решат.