54741 ответов в этой теме

[Balgo]

Или можно подольше, делая паузы больше минуты между подходами?

Можно, в тяжелых 1,5мин. См. чтобы время всей тренировки, было не больше 90мин.

[PashTeT_Fleisch]

Можно, в тяжелых 1,5мин. См. чтобы время всей тренировки, было не больше 90мин.

Понятно, спасибо.. А Гончаров сам что говорил на эту тему? Лучше укладываться в меньшее время или главное не волынить и не вылазить за 90 мин?

 

В присяде, румынке я и так делаю 80 секунд отдыха, иначе ппц, тупо сердце выпрыгивает, хотя самим мышцам нагрузки почти не достается..

[Balgo]

А Гончаров сам что говорил на эту тему? Лучше укладываться в меньшее время или главное не волынить и не вылазить за 90 мин?

Пофигу говорит на вводном, следи за общим временем, не больше 90мин. Все.

Веса накинул, см. чтобы за это время не влезал. Не укладываешься, тогда либо снизь веса, либо зависни, пока время не уменьшится.

[PashTeT_Fleisch]

Отлично, пока веса немного нарастают. Приближаюсь к 50т. Думаю, если на 10 мин увеличу время тренировки, как минимум на тонн 5 получится увеличить.

Помню, помню, не сразу, постепенно

[Balgo]

умаю, если на 10 мин увеличу время тренировки, как минимум на тонн 5 получится увеличить.

Тебе целесообразно делать остановки каждые 5т, на 3-5 недель.

Т.е. 5т накинул, останавливаешься, адаптируешься к весам. Недели через 3-5, снова начинаешь накидывать.

[PashTeT_Fleisch]

Есть такое.. Тренинг ваще специфический.

Замечал, что на детских весах можно завалиться, если неверно или резко увеличить вес. Все же рабочий вес 50 кг в гончаровском тренинге это не 50 кг в других тренингах. А психологически думаешь: ну я же жал, приседял или тянул N кг, пытаешься догнать этот вес слишком резко, а зря..

 

Счас делаю так: увеличил вес, например на 1кг. отзанимался с ним неделю, если вижу, что ваще легко идет, только тогда набрасываю, если нет, еще недельку, пока не адаптируюсь и т.д.

[Balgo]

Счас делаю так: увеличил вес, например на 1кг. отзанимался с ним неделю, если вижу, что ваще легко идет, только тогда набрасываю, если нет, еще недельку, пока не адаптируюсь и т.д

Как-то давно, на другом форуме пришли  к мнению что самый удобный вариант это накидывать в первую половину недели.

Вторую не трогаем.

 

Обычно так происходит:

Отслеживаешь упры, где легко вес идет.

На следующей неделе накидываешь 2,5-5кг в этих упрах, в начале недели. Вторую половину недели не трогаешь.

Следишь за тем, чтобы веса больше 1т-1,5т не росли за неделю.

Так же отслеживаешь время. Если оно увеличивается, тормози, как бы легко не шли веса.

Сообщение изменено: Balgo (22 февраля 2014 - 08:44)

[PashTeT_Fleisch]

Как-то давно, на другом форуме пришли  к мнению что самый удобный вариант это накидывать в первую половину недели. Вторую не трогаем.  

Согласен! Я так и делаю. Вторую трогаю ну оооочень крайне редко, только в тех случаях, если совсем уж легко..

 

За временем слежу с помощью эппа. Он, конечно, скорее рекомендация. Если чувствую силы, то раньше начинаю. Если нет, то жду еще секунд 10 и только после таймера начинаю подход..

Поэтому время у меня константное.

[Dimik]

А на Симбиан такой таймер есть с напоминалками через промежутки?? блин мне бы не помешало, у себя дома начал трениться-сразу отвлекаться начал, пойдешь на кухню водички попить, опомнишься а уже не 2минуты прошло а 15 блиать))))

[PashTeT_Fleisch]

Jefit.. Посмотри, может и есть У меня яблоко, поэтому про симбиан не в курсе, для андроида есть. Иначе должны быть альтернативы. У меня тоже было: в перерыве начнешь готовить след. гантелю, разбирать/собирать, а уже 3 минуты прошло. Много

Ну он к тому же показывает общий объем, время тренировки и т.д.

[Suriken]

наконец-то прочитал всю ветку. очень познавательно и весело. в общем я таки нашел возможность выделить время на 3 тренинга в неделю по ВИГу вместе с 2 баскетами. планирую исполнять поочередно спецухи на грудь+спина и руки+плечи. если сдвину за год объем руки хотя бы на 2 см в натураху, то буду счастлив. короче в ближайший год я точно с вами.

на начальных страницах горячо обсуждались тренировки и телосложения спортсменов из разных видов спорта - спринтеры, марафонцы, лифтеры, велосипедисты, конькобежцы и т.д. эталоном мышечного развития ставили черных спринтеров. потом мельком выложили картинку со спортсменом из мужской гимнастики, висящем на кольцах, с чудовищными объемами и рельефом рук, дельт, шир и груди, но так и не обсудили, как эти самые гимнасты тренируются, что у них вылазит "такая побочка". то что тренинг у них объемный это бесспорно. но вот более узнать бы более детально.

[Caze]

1. Они очень сухие на соревах.

2. Они очень стажные.

3. Они на соке.

[AnatolyR]

http://imgur.com/a/cOTTF#15

[Михалы4]

http://imgur.com/a/cOTTF#15

 
Прикольно.
 
На пятой фотке – Алексей Немов.

http://imgur.com/a/cOTTF#5

Сообщение изменено: Михалы4 (24 февраля 2014 - 05:28)

[Suriken]

1. Они очень сухие на соревах.

2. Они очень стажные.

3. Они на соке.

1. То есть в межсезонье они могут штурмануть ББ подиумы областного уровня?

2. Даже стажные турникмэны так не выглядят. Видел недавно какой-то открытый чемпионат в Москве, кроме рифленного пресса ничего у них нет. В чем заключается стажность их тренинга на силовую выносливость?

3. Ну сок соку рознь. ВАДА еще надо уметь обманывать. 

[Balgo]

планирую исполнять поочередно спецухи на грудь+спина и руки+плечи

Сразу со специализаций, на 3х днях?

[Suriken]

Сразу со специализаций, на 3х днях?

месяц тестировал классические ОТ 4-х и 5-и подходки, подбирал упры, проверял реакцию организма на совершенно новый режим тренинга. даже делая на ноги только присед в смите за тренировку набирал больше 22 тонн. стажность вроде как имеется, поэтому решил идти сразу в бой. задача пробить руки, которые упрямо не хотели по виту расти.

 

Вопрос к Михалычу (не знаю как в личку писать). Вы здесь вроде как последний из магикан из научной ветки. Узнал много полезного из ваших постов. Мне тоже очень интересно применять и проверять на себе теории, основанные на результатах научных исследований (вот только там где в резюме исследования не перегибают палку с внутриклеточными процессами, так и не разобрался что там к чему досконально). Где можно увидеть пример добротного по вашему микро и макроцикла для бодибилдера среднего уровня. У вас есть какие-то свои разработки тренировочных планов на подобии Диско и Приста? Мне кажется вы были не согласны с постановкой решения вопроса относительно пробивки рук начиная с 42 см по методу специализаций по ВИГу. Тут попадалась цитата Любера, что мужики каждый день делали только подъемы на бицепс и трицепс на блоке и у кого-то даже до 47 доходило, но остальное было в ж. Как по вашему возможно решение этого вопросы без химии и без набора общего веса тела? 

[Balgo]

даже делая на ноги только присед в смите за тренировку набирал больше 22 тонн.

Гм. Не хочу придираться НО! Присед в смите 22т...  к примеру 5х10 будет 440кг.

 

Традиционный вопрос, можно прогу увидеть с весами?

[PashTeT_Fleisch]

Увеличил время тренировки спина-грудь на 8 мин до 70 мин. Прирост 0,6 тонн примерно. Завтра ноги, тоже, думаю, столько прибавлю, как по времени, так и по весу.

[Suriken]

2 Balgo

я не верно выразился. по ОТ большой тоннаж набирался за счет ног, у меня на ноги только присед и то я его делаю чисто для тонуса из-за баскетбола.

после январских экспериментов прога февральская выглядела так:

понедельник, среда

жим 45 гр.            85 кг х 8 х 5 - 3400

разводки 45 гр.   48 кг х 8 х 5 - 1920

жим гор.               80 кг х 8 х 5 - 3200

подтягивания     100 кг х 8 х 5 - 4000

тяга гантели        84 кг х 8 х 5 - 3360

шраги                  115 кг х 8 х 5 - 4600

жим сидя из-за головы 55 кг х 8 х 5 - 2200

разводки  в стороны 28 кг х 8 х 5 - 1120        

                                                         23800

 

суббота

присед                      85 кг х 8 х 5 - 3400

жим узким хватом    80 кг х 8 х 5 - 3200

канат на блоке         60 кг х 8 х 5 - 2400

трицепс машина      70 кг х 8 х 5 - 2800

бицепс стоя З-гриф 45 кг х 8 х 5 - 1800

бицепс гантелями стоя 36 кг х 8 х 5 - 1440

бицепс с колена поочередно 28 кг х 8 х 5 - 1120        

                                                         16160

 

голень делаю суперсетом после жимов лежа. получается 2 месяца делаю по 3 раза в неделю 1 упр по 5-7 подходов. прибавил 1 см.

Сообщение изменено: Suriken (24 февраля 2014 - 10:46)

[PashTeT_Fleisch]

солидные веса..

[Suriken]

солидные веса..

вес гантелей я умножал на два. по классике.

[Balgo]

жим 45 гр.            85 кг х 8 х 5 - 3400

разводки 45 гр.   24кг х(8+8 )х 5 - 1920

жим гор.               80 кг х 8 х 5 - 3200

подтягивания     100 кг х 8 х 5 - 4000

тяга гантели        42 кг х(8+8 )х 5 - 3360

шраги                  115 кг х 8 х 5 - 4600

жим сидя из-за головы 55 кг х 8 х 5 - 2200

разводки  в стороны 14 кг х(8+8 ) х 5 - 1120        

                                                         23800

так обычно пишем.

Шраги не нужны. т.е вообще!

Что будет если заменить на друге упро?

 

Если шраги засчитывать, около 63т, если выкинуть то 54т, в принципе нормально для 3х дней.

Можно спецухи одинарные или двойные, на 3х днях, только в формат не классический будет.

Спецуха-ОСТ-Спецуха-ОСТ-Спецуха

Сообщение изменено: Balgo (24 февраля 2014 - 11:10)

[PashTeT_Fleisch]

Это да, понимаю. Я в целом..

[Дмитрий Р]

Это да, понимаю. Я в целом..

в целом чел весит 100кг)не такие уж и веса)

[Suriken]

раги не нужны. т.е вообще!

Что будет если заменить на друге упро?

 

Спецуха-ОСТ-Спецуха-ОСТ-Спецуха

шраги для меня стратегическое упро. окончания ключиц у меня смотрят вверх (типа как рыцарские доспехи). шрагами дозакрывал мясом их максимально, а тут еще обнаружилось, что шраги и шее дают небольшой объем. 

 

почему после спецухи именно ОСТ, а не ОТ? и пробовал ли кто / есть ли в этом смысл после спецухи на руки делать спецуху на грудь и ширы, потом спецуху на плечи и трапы, потом опять на руки? то есть варьировать специализациями по мг не переходя на ОТ? я вроде тут встречал мнения Валеры Лифтера, что кто-то из его учениц рос в ранее специализируемых мг, полностью их исключив из последующих макроциклов. такая теория была проверена еще на ком-то? потому что я собираюсь это попробовать.

[PashTeT_Fleisch]

в целом чел весит 100кг)не такие уж и веса)

Ну тогда да. но все равно норм..

 

У меня вопрос, по какой технике тут делаются разводки гантелями? До какого уровня? У меня гантели уходят чуть ниже плеч, сами локти соотв. гораздо ниже.

Типа того 

[Suriken]

в целом чел весит 100кг)не такие уж и веса)

на вите конечно с весами все было куда веселее)

[Дмитрий Р]

на вите конечно с весами все было куда веселее)

это конечно ясно,но я сужу о рабочих весах в рамках ОТ...так что все вполне объективно)

 

У меня вопрос, по какой технике тут делаются разводки гантелями? До какого уровня? У меня гантели уходят чуть ниже плеч, сами локти соотв. гораздо ниже.

тут это где????

у меня к примеру зачастую гибрид полужим-полуразводка-грудь короткая, у меня ее цепляет хорошо, тянуть дико нужды нет....

на картине более чем НОРМ!Я так делать стараюсь на расширяющем.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (24 февраля 2014 - 11:20)

[PashTeT_Fleisch]

на вите конечно с весами все было куда веселее)

Не знаю, как у тебя, но у меня макс. рабочий вес в одном подходе = рабочий по ВИГ  + 20-25%

тут это где????

В этой ветке. Просто я уже не раз видел разводки гантелями по 20+кг тут, поэтому удивился. Ибо в зале, где занимался, более 20 кг разводили парни с очень охеренно развитыми грудными. Уровня непросушенных физиков или классиков. Поэтому спрашиваю за технику ради интереса..