103732 ответов в этой теме

[Голливуд]

Добрый день!
Ребят,нужен ваш совет.
Начал заниматься в зале,регулярности тренировок не было.

Две-три недели занимался,потом на две пропадал.

Итак,вот на днях взглянув на свою тушку решил,что откладывать этот вопрос дальше нельзя. Моя проблема в том,что имеются нескромные запасы жира на бедрах и боках.

Сейчас мотивации и желания достаточно,только растерянность в том,с чего начать.

Подскажите,с чего начать лучше? Поднабрать мяса на верх или сделать уклон на кардио и пока жечь жир.

Опытные ребята,очень хочу услышать ваши советы,если можно с примерами программ тренинга и питания.

Рост:185

Вес:97-98

Грудь:103
Талия:103
Бедро:68
Рука:38
Финансов на спортпит нет.
Моё фото прилагается.

Моя цель:приобрести спортивную фигуру,приблизится к фигуре Марка Уолберга на вот этом фото http://media9.fast-t...kcalvinklei.jpg.

Если что-то некорректно написал,извините.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Голливуд (23 декабря 2013 - 11:21)

[Domus]

Голливуд,

 

Начните с внимательного прочтения темы у меня в подписи.

там есть рекомендации и примеры по тренингу и питанию. уверен, будет полезно

[Голливуд]

Голливуд,

 

Начните с внимательного прочтения темы у меня в подписи.

там есть рекомендации и примеры по тренингу и питанию. уверен, будет полезно

 

Читал,спасибо за отличный материал.
Но всё-таки хотелось бы услышать советы ребят.

[Железякин]

Но всё-таки хотелось бы услышать советы ребят.

 

Начните с внимательного прочтения темы у меня в подписи.

там есть рекомендации и примеры по тренингу и питанию. уверен, будет полезно

 

 

пс. я даже уверен, что этого вполне хватит для достижения цели.

[Старичок]

тягу с упором груди делаете гантелями или штангой?

Делал штангой.

[sachados]

я ни разу не встречал на форуме готовую программу 2 через 2

Практически любой двухдневный сплит подойдет...

Сообщение изменено: sachados (23 декабря 2013 - 02:03)

[Messiah1]

Привет. Скажите, пожалуйста. Занимаюсь по фулбади, линейная прогрессия. 3 дня в неделю. С каждой тренировкой становится все тяжелее и боль в мышцах уже не всегда проходит к следующей тренировке. Возможно нарушается сон. Стоит ли добавить день отдыха, 1 через 2, чтобы восстанавливаться (тут отсутствие боли) , и дальше продлить прогрессию? Или уже упереться в потолок и сделать откат?

[Domus]

на каких весах относительно своего предыдущего максимального рабочего веса (от которого отталкивался при расчете прогрессии) сейчас находишься?

[Messiah1]

на каких весах относительно своего предыдущего максимального рабочего веса (от которого отталкивался при расчете прогрессии) сейчас находишься?

О, тут сложно. Я много разных программ и протоколов пробовал. Но роста нет, то травма то еще что и заново начинаю. Для понимания,
Присед лучший 82,5*5*3, сейчас на 57,5 на 12*3. На следующей должно быть 60. Но ноги и спина еще болят после тяги. Боюсь не сделаю. Программа сокращенка фб из азов. Тягу и Присед беру локомотивом. Жим делаю малым весом и 5 сек отдыха- локоть позволяет только так. Но прогресс пока есть везде, даже в подсобке. Именно боль в мышцах, после приседа особенно, теперь не проходит к тренировке.

Сообщение изменено: Messiah1 (23 декабря 2013 - 03:12)

[Lexxx]

Присед лучший 82,5*5*3, сейчас на 57,5 на 12*3.

С каждой тренировкой становится все тяжелее и боль в мышцах уже не всегда проходит к следующей тренировке.

[Messiah1]

и че? Арни, ты? Болеть может и на 30 кг.

[Domus]

Присед лучший 82,5*5*3, сейчас на 57,5 на 12*3.

а какой вес / протокол ты считал за актуальный лучший результат?

[Lexxx]

Болеть может и на 30 кг.

Безусловно. Если ты 80-летняя бабушка.

[Messiah1]

а какой вес / протокол ты считал за актуальный лучший результат?

Было 70*8*3 потом откат, потом месячный перерыв потом заново с 40 по 2,5 добавлял на 12 раз. Так что смело-это лучший на сегодня результат. Мне кажется после откатов я обратно на вес не выхожу)

[Domus]

70 3*8 это навскидку 60 3*12

у тебя сейчас 57,5 3*12, что примерно 65-67,5 3*8

с учетом месячного перерыва  у тебя явно была определенная растреннированность. будем оптимистами и примем что за месяц перерыва твой результат упал на 5-7% (хотя по опыту падение 10% более реально). То есть ты стартовал с результата 67 - 65 3*8 или 57,5-55 3*12 

 

теперь более понятно? )

[Messiah1]

Безусловно. Если ты 80-летняя бабушка.

еще 2страницы назад я читал тебя и твои сообщения новичкам внимательно.

[Messiah1]

70 3*8 это навскидку 60 3*12
у тебя сейчас 57,5 3*12, что примерно 65-67,5 3*8
с учетом месячного перерыва у тебя явно была определенная растреннированность. будем оптимистами и примем что за месяц перерыва твой результат упал на 5-7% (хотя по опыту падение 10% более реально). То есть ты стартовал с результата 67 - 65 3*8 или 57,5-55 3*12

теперь более понятно? )

ну да) что я на месте я понимаю. В общем боль принимать за неподготовленность и пробовать? А не за невосстановление?

[Domus]

нет. я просто изначально хотел выяснить на какой фазе цикла ты находишься

получается что подошел с актуальному лучшему результату.

в данном случае если чувствуешь что невосстанавливаешься три рекомендации:

1. уменьши нагрузку (вес на 10% и объем на 25% плюс - минус) во всех движениях кроме локомотивных

2. увеличь отдых на один день

3. полноценно питайся и обеспечь сон хотябы 6-7 часов

 

по сути тебе светит 2 максимум 4 тренировки до завершения цикла.

[wswd]

ребят а можно полноценно заменить присед каким-либо упражнением? или ничего его не заменит???

[Disturbance]

Подредактировал программу исходя из http://forum.steelfa...81#entry2114441

 

Приседания со штангой на груди

Жим штанги на наклонной скамье

Тяга гантели в наклоне 

ПШНБ  

 

Становая тяга

Тяга верхнего блока к груди

Жим стоя штанги

Жим гантелей сидя  

 

АВА-ВАВ. Эта более приемлемая?

Сообщение изменено: Disturbance (23 декабря 2013 - 04:33)

[Железякин]

ребят а можно полноценно заменить присед каким-либо упражнением? или ничего его не заменит???

цель то какая ?

всегда есть варианты ...  ( незаменимых нет)

[wswd]

Железякин, слышал что присед притупляет рост, это правда? мне 19, начал расти поздно, были задержки в развитии, активно рос с 17 до 19 лет (сантиметров 10 прибавил за эти 2 года), надеюсь еще до 25 лет вырасти на пару см. может ли присед / становая / армейский жим помешать этому и не дать еще вырасти?

[Striker_003]

Железякин, слышал что присед притупляет рост, это правда? мне 19, начал расти поздно, были задержки в развитии, активно рос с 17 до 19 лет (сантиметров 10 прибавил за эти 2 года), надеюсь еще до 25 лет вырасти на пару см. может ли присед / становая / армейский жим помешать этому и не дать еще вырасти?

глупости имхо. из той же оперы, что росту способствуют занятия на турнике. 

[Хоббит]

глупости имхо. из той же оперы, что росту способствуют занятия на турнике. 

Точняк, идешь на тренировку и просишь двух ребят тянуть тебя - один за ноги, другой за руки, авось растянут и вырастешь на пару см ))

[Железякин]

wswd, я склонен считать это заблуждением. Научных данных не видел и думаю не увижу.
Скорее есть обратная зависимость, в видах спорта остаются наиболее подходящие по росту и костяку....

[Хоббит]

Железякин, слышал что присед притупляет рост, это правда? мне 19, начал расти поздно, были задержки в развитии, активно рос с 17 до 19 лет (сантиметров 10 прибавил за эти 2 года), надеюсь еще до 25 лет вырасти на пару см. может ли присед / становая / армейский жим помешать этому и не дать еще вырасти?

А какой у вас рост сейчас? Вообще есть шансы до 21 года вырасти еще немного.

[Messiah1]

нет. я просто изначально хотел выяснить на какой фазе цикла ты находишься
получается что подошел с актуальному лучшему результату.
в данном случае если чувствуешь что невосстанавливаешься три рекомендации:
1. уменьши нагрузку (вес на 10% и объем на 25% плюс - минус) во всех движениях кроме локомотивных
2. увеличь отдых на один день
3. полноценно питайся и обеспечь сон хотябы 6-7 часов

по сути тебе светит 2 максимум 4 тренировки до завершения цикла.

хорошо, попробую, спасибо!

[wswd]

176 см

176 см.

Ну ведь когда на плечах тяжелая штанга она ведь давит на позвоночник сверху, позвонки не могут со временем немного сжаться?

[BagBier42ru]

176 см

176 см.

Ну ведь когда на плечах тяжелая штанга она ведь давит на позвоночник сверху, позвонки не могут со временем немного сжаться?

от занятием спортом ты ниже не станешь) тока больше, ведь штанга не тока давит на тебя сверху, а еще укрепляет мышцы и связки, тем самым способствует твоему росту.

[Железякин]

А какой у вас рост сейчас? Вообще есть шансы до 21 года вырасти еще немного.

1.84. Выше папы на 2 см вырос.
Давление шт краткосрочно. Посчитай % от суток и увидишь сам .