4906 ответов в этой теме

[renepjd]

Гантельки сгибаю

а там не половина предплечья работает? Я ща попробовал
Разгибать не надо?
Может круглый эспандер лучше?
Тоже попробовал полностью предплечье напрягается
Думаю что мне тоже нужно на них ченить поделать

[oscid]

а там не половина предплечья работает? Я ща попробовал
Разгибать не надо?
Может круглый эспандер лучше?
Тоже попробовал полностью предплечье напрягается
Думаю что мне тоже нужно на них ченить поделать

Попробуй вращать турник в висе (вращающмйся)

Есть еще вариант 120 кг штангу на стойки кладешь и крутишь. Сначала по часовой, потом против. У нас в зале мужики так делают

Сообщение изменено: oscid (02 октября 2023 - 09:15)

[renepjd]

oscid,спасибо канеш
Но как бы есть только эспандер и гантели

[oscid]

oscid,спасибо канеш
Но как бы есть только эспандер и гантели

Перчатки х/б или полотенце и крути руки в висе

Еще на полотенцах можно подтягиваться с вращением в кистях. Вариантов масса

[IDKFA]

Я как-то увлëкся предплечьями, а потом разувлëкся.
От обычного тренинга им так прилетает, что мама не горюй.
Лямки только в последних подходах тяги.

[Михалы4]

спасибо канеш
Но как бы есть только эспандер и гантели

 
Один здоровенный качок с во-о-от-такенной бицухой рассказывал, что у них в зале был тип с совершенно дикими предплечьями. На предплечья этот тип очень любил делать закрутку палочки - посередине палочки верёвочка, а снизу блины.
 
Хватом сверху накручиваешь - на внешнюю часть, хватом снизу - на внутреннюю.
 
Называется приспособа "Кистеукрепитель":

Сообщение изменено: Михалы4 (02 октября 2023 - 10:34)

[rihad]

Михалы4, предплечье Олега Жоха во время борьбы. А без - обычно.

[Олег К]

Тренировка 02.10.23

Неделя 3 интенсивный блок

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125), 1х3 (150),1х2(170),1х2(190),1Х2 (202,5),1х1 (212.5),1х1(222.5),2х2(202,5) /11 п за 35 мин

Справился, слава Яйтцам )))

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/5п 

 

3.Жим ногами ...3х8 (150)

 

3.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

4.Жим сидя Отведения лёжа (ср. дельта) 3х(12+12) гант 8 кг

  Икры 3х25 (30) смит

 

5.Бицепс 3х12 (12.5+12.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

6.Молитва 3х20 (45)

 Шея 3х20 в кажд. стор.

 

7.Предпл. 3х(20+20) 6 и 5 кг

 

Велосипед 5 мин

Время 1ч.40 мин

Тяжелый сингл в тяге не был предельным по усилиям.Хорошо (с)

[Олег К]

Тренировка 04.10.23

Неделя 3 интенсивный блок

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х3*(125),1х3*(140),1х1*(150),1х1*(155), 1х1*(160), 3х2*(150),1х6 (120)/9п за 45 мин

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(105),1х5(115),1х5 (120)/5п 

 с наколенниками

 

3.Гиперэкстензия 2х12 (+10)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

5.Махи в наклоне 3х12 (8+8кг)

  Икры стоя 3х25 (30) смит

 

6.Бицепс 1х12 (12.5+12.5), 2х12 (13.5+13.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (23+23)

 

8.Предплечья 3х(20+20) 6 кг и 5 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч.40 мин.

Пожал неплохо, даже небольшой запас есть.

[Олег К]

Тренировка 06.10.23

Неделя 3 интенсивный блок

 

1. Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х4(125),1х3(140), 1х2(152.5),1х2 (162.5),1х1 (170),1х1(175),1х1 (180),2х2 (165),1х6 (120)/ 13 п. за 60 мин.

Наколенники, штангетки.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х4*(120)/ 7 п.

 

3.Румынка с пл. 1х8(70)1х8(100)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 8 кг

   Икры стоя 3х25 (30) смит

 

6.Бицепс 3х12 (12.5+12.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

Велосипед 5 мин

  

Время 2ч. 10 мин

В приседе 180 кг по ощущениям встал даже легче, чем 170 кг. Вот она, волшебная сила маленьких шагов в разминке.

 

Итого на этой неделе получилось 180-160-222.5=562.5 кг

[oscid]

Тренировка 06.10.23

Неделя 3 интенсивный блок

 

1. Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х4(125),1х3(140), 1х2(152.5),1х2 (162.5),1х1 (170),1х1(175),1х1 (180),2х2 (165),1х6 (120)/ 13 п. за 60 мин.

Наколенники, штангетки.

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),4х4*(120)/ 7 п.

 

3.Румынка с пл. 1х8(70)1х8(100)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 8 кг

   Икры стоя 3х25 (30) смит

 

6.Бицепс 3х12 (12.5+12.5)

   Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. сторону

 

Велосипед 5 мин

  

Время 2ч. 10 мин

В приседе 180 кг по ощущениям встал даже легче, чем 170 кг. Вот она, волшебная сила маленьких шагов в разминке.

 

Итого на этой неделе получилось 180-160-222.5=562.5 кг

(Недовольный смайл Михалыча)

[Олег К]

(Недовольный смайл Михалыча)

Да, Михалыч не одобрит...

[Олег К]

Тренировка 09.10.23

Неделя 4 интенсивный блок

 

1.Становая тяга 1х6(70),1х5(100),1х5 (120),1х3 (140), 1х3 (160),1х3 (175)/ 6 п за 16 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х3*(125),1х3*(130),1х3*(125),1х8(100)/7 п

 

3.Жим ногами ...1х8 (130),1х8(180)

 

3.Тяга ниж.блока 3х10 (50)

 

4.Жим сидя 3х8(40 кг)

  Икры 3х25 (25)

 

5.Бицепс 1х12 (12.5+12.5),2х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

6.Молитва 3х20 (45)

 Шея 3х20 в кажд. стор.

 

7.Предпл. 3х(20+20) 6 и 5 кг

 

Велосипед 5 мин

Время 1ч.20 мин

[Олег К]

Неделя 4 интенсивный блок

Тренировка 11.10.23

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х4(135,)1х4(135),1х6(110)/ 6 п за 15 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105)/6 п

 

3.Становая 1х8(70),1х8(90)

 

4.Подтяги в граве 4х8(-18)

 

5Махи в накл 3х12 (8+ 8 )

 Икры 3х25 (30) смит

 

6.Бицепс 1х12 (12.5+12.5),1х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 2х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21)

 

Велосипед 5 мин

 

Время 1ч. 15 мин

Сообщение изменено: Олег К (13 октября 2023 - 01:09)

[Олег К]

Тренировка 13.10.2023

Проходко.

 

1.Присед 1х6(70),1х6(90),1х4(110),1х3(125),1х3 (140),1х2 (155),1х1(165),1х1 (170 кг)- разминка, результирующие- 1х1(175),1х1(180),1х1 (185)- гуд лифт

время на всё- 50 мин.

 

2.Жим лёжа 1х6(50),1х6(70),1х5(90),1х4*(110),1х3*(125)1х3*(140),1х1*(150)- разминка, результирующие- 1х1*(155),1х1*(160)-гуд лифт, 1х1*(165)-ноу лифт,1х1*(162.5)- гуд лифт.

время на всё 45 мин.

 

3.Становая 1х5(70),1х4(100),1х3 (125),1х2(150),1х2 (170),1х2(190),1х1(205)- разминка, результирующие 1х1 (215),1х1 (225),1х1 (232.5)- гуд лифт.

40 мин.

 

Общее время на всё 2ч. 35 мин.

Собственный вес непосредственно на тренировке -100 кг ровно

[Олег К]

Для выхода на эти силовые понадобилось 9 недель. Потому в целом результат устраивает. Только жим немножко подкачал (((

[Олег К]

Неделя 1 реализационный блок

Тренировка 16.10.23

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х3(125,), 1х3 (135), 2х3(145),1х6(110)/ 8 п за 30 мин

штангетки, наколенники

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),3х3*(125),1х6(110)/7 п

 

3.Становая с плинтов 1х8(70),1х8(100)

 

4.Подтяги в граве 3х8(-18)

 

5Отведения ср. дельта 3х(12+12) 8 кг

 Икры 3х25 (30) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20 в кажд стор

  Предплечья 3х(20+20) 6 и 5 кг

 

Велосипед 5 мин

 

Время 1ч.30 мин

[Олег К]

Неделя 1 реализационный блок

Тренировка 18.10.23

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(120), 2х10 (110)/ 6 п за 15 мин

штангетки, наколенники

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(105) /6 п

 

3. Гиперэкстензия 2х12 (+10)

 

4.Подтяги в граве 3х8(-18)

 

5Отведения ср. дельта 3х(12+12) 8 кг

 Икры 3х25 (30) смит

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21)

 

Велосипед 5 мин

Время тренировки 1ч. 15 мин.

[Олег К]

Неделя 1 реализационный блок

Тренировка 20.10.23

 

1.Становая 1х6(70),1х5(100),1х5(120),1х3(140),1х3(160),1х2(180),1х2(190)/7 п за 15 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х3*(120),1х3*(132.5),2х2*(145),1х8(90)/8 п

 

3.Жим ногами 1х8(130)2х8(180)

 

4.Тяга ниж блока 3х10 (50)

   Икры стоя 3х25 (гриф)

 

5.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

6.Молитва 3х20 (42.5)

 

7.Шея 3х20 в кажд стор

Предплечья 3х(20+20) 6 и 5 кг

 

Велосипед 5 мин

Время тренировки  1ч. 35 мин

[Олег К]

Неделя 2 Реализация

 

Тренировка 23.10.23 (пон)

 

1.Присед 1х6(70),1х5(90),1х4(110),1х3 (125),1х3(135),1х3(145),1х2(150),1х8(90)/8 п за 20 мин.

Штангетки, наколенники

 

2.Жим лёжа 1х6(70),1х5(90),1х5*(110),1х3*(125),1х3*(135),1х3*(125)1х8(90)/7 п за 15 мин

 

3.Становая 1х6(70),1х5(100),1х3(120),1х3(140),1х3(160),1х2 (180)/6 п

 

4.Тяга верх.блока 4х10 (50)

 

5.Отвед. ср. дельта 3х(12+12) гант 8 кг

  Икры 3х25 (гриф) стоя

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5)

  Трицепс 3х12 (32.5)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор

  Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 45 мин.

Настроение бодрое

[Олег К]

Неделя 2  Реализация

 

Тренировка 26.10.23

 

1.Присед 1х8(70),2х8(90),2х8 (100)/ 5п за 12 мин

наколенники, штангетки

 

2.Жим лёжа 1х8(70),4х8*(90)/ 5 п за 10 мин

 

3.Становая 1х8(70),1х8(100)

 

4.Тяга ниж блока сидя 3х10 (50)

 

5.Отведения (ср. дельта) 3х(12+12) гант 7 кг

  Икры стоя 3х25 (гриф)

 

6.Бицепс 3х12 (13.5+13.5) гантели

  Трицепс 3х12 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

Велосипед 5 мин.

Время тренировки 1ч. 10 мин.

Продолжение следует...

[Fortnite]

 присед за 12 мин - сделал подход, сразу блины накидваешь и сразу опять под штангу и так нон стоп ?  

[Олег К]

 присед за 12 мин - сделал подход, сразу блины накидваешь и сразу опять под штангу и так нон стоп ?  

Не совсем нон-стоп, где-то 1 минута отдыха между подходами получается. Вес небольшой, так что дыхание быстро восстанавливается.

[G1ob]

Ого

Миниатюры

• 

[RTR150]

Интересно, надоест ли тебе когда нибудь лопатить такие тяжелые тренировки?

[Михалы4]

Интересно, надоест ли тебе когда нибудь лопатить такие тяжелые тренировки?

 

Тоже интересно, к чему он лупит такой объём. Особенно во второстепенных упражнениях. Ладно там - жим, присед. Но зачем на пресс делать ТРИ подхода? 

 

Один жёсткий подход в отказ лупанул - и аллес. Тем более что пресс делается через день, три раза в неделю.

То же самое по остальной мелочёвке.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 октября 2023 - 01:16)

[Михалы4]

Молитва 3х20

 

 

Link Один подход даёт 1.4 условных единиц повышения синтеза белка.

Три подхода дают 1.8 – при том, что трудозатраты в три раза больше.

 

Это примерно как купить "кило четыреста" за 1000 рублей, или "кило восемьсот" за 3000 рублей.

Да нахрен оно надо, платить 3000 за кило восемьсот )

Сообщение изменено: Михалы4 (29 октября 2023 - 04:05)

[renepjd]

Один подход даёт 1.4 условных единиц повышения синтеза белка.
Три подхода дают 1.8 – при том, что трудозатраты в три раза больше.

я бы лучше сделал три

[renepjd]

Интересно, надоест ли тебе когда нибудь лопатить такие тяжелые тренировки?

это ж как хобби
Допустим людям нравится смотреть фильмы
Надоест им когда-нибудь?

[Михалы4]

я бы лучше сделал три

 

Это если делать больше некуй )

 

Так то, через три года тот, кто делал 1 подход – будет выглядеть точно так же, как тот, что делал три.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 октября 2023 - 04:20)