50287 ответов в этой теме

[Ctydent]

magic number seven

[karate-kontakt]

2 день 1-го цикла.
уложился в 25 минут, на прошло тренировке 49 ))
еще и на жим лежа накинул 2,5.

Вопросы:

• для расчета мощности, в подтягиваниях учитывать только вес отягощения или собственный вес тоже?
• на следующей тренировке постараться уложиться в 20 минут, или держать 25 минут и утяжелять снаряды?

Если учитывать вес только отягощения, то мощность 368 , а если вес тела 488.

[Хронохирург]

stm
Не стесняйся, накидывай веса. Доводи время тренировки минут до 20, потом пытайся сократить время тренировки. И так по кругу)

[MikeKazakov]

для расчета мощности, в подтягиваниях учитывать только вес отягощения или собственный вес тоже?

Всё вместе.

на следующей тренировке постараться уложиться в 20 минут, или держать 25 минут и утяжелять снаряды?

Всё вместе. Не побоюсь этого слова.

[Хронохирург]

karate-kontakt
Ты еще в подтягиваниях отягощения используешь? Оо. Сокращай время тренировки.

[ssg-70]

magic number seven

Вот так нашло. Урр-р-ря-я-яа!!

Ты еще в подтягиваниях отягощения используешь? Оо. Сокращай время тренировки.

Я тоже. Вчера прибавил - повесил 5, вместо 2,5. И не только подт. прибавил. Время о-о-о-чень медленно и плохо сокращается. Цикл 6-9, 3 подх. Лучшее время 15 пока.

[MikeKazakov]

Лучшее время 15 пока.

На три подхода нормально, меньше не надо.

[chappa]

Пишу итоги по СМТ для девушек.

После 7-ми тренировок минус 2 кг. Но она еще кардио делала 20 минут после.

[MikeKazakov]

Но она еще кардио делала 20 минут после.

Заминка, можно и меньше 20-ти минут или вобще без (лучше).

[chappa]

Заминка, можно и меньше 20-ти минут или вобще без (лучше)

[ka4alko]

Майк, СМТ1 представляет собой набор базовых упражнений, т.к. база позволяет работать с большим весом, но и не в этом суть, в данной проге становая, как и присед работают аккумуляторами мощности, т.е. эти упражнения поднимают не только общую мощность трени, но и мощность перед грядущим упражнением, позволяя проходить его мощнее.
Это как когда я пробовал базу:
понедельник: Становая+жим
пятница: Писед+жим
так вот после приседа и становой, в жиме штанга стала как пустая, не скажу что выполнил бы на 5 повторов больше обычного максимума, но ащущения были прикольные )))
вот такие мысли, чисто на ачучуниях.

[ssg-70]

Лучшее время 15 пока.

На три подхода нормально, меньше не надо.

Серьёзно?? Отлично!! У меня ещё по подходу разминочному перед ж.л. и становой. Т.е. подходов 3х6+2. Ну не вышло вначале размяться, не пошло у меня так...
Ты меня прям к жизни вернул!! А веса я и так накидываю постепенно.

Сообщение изменено: ssg-70 (07 октября 2010 - 12:48)

[MikeKazakov]

эти упражнения поднимают не только общую мощность трени, но и мощность перед грядущим упражнением, позволяя проходить его мощнее

Чисто психологический эфект, фактически, у базовых в СМТ другие задачи.

[ka4alko]

Чисто психологический эфект, фактически, у базовых в СМТ другие задачи.

а есть углублённий курс или это пока тайна?

[MikeKazakov]

а есть углублённий курс или это пока тайна?

Я над этим работаю.

[ka4alko]

Я над этим работаю.

Круто!

[Дмитрий Горев]

Лучшее время 15 пока.

На три подхода нормально, меньше не надо.

Серьёзно?? Отлично!! У меня ещё по подходу разминочному перед ж.л. и становой. Т.е. подходов 3х6+2. Ну не вышло вначале размяться, не пошло у меня так...

Время разминочных подходов не считай для расчёта мощности!
У меня время 9.30 на последней было, а с разминкой и отдыхом 2-3 минуты - 16 минут!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (07 октября 2010 - 02:51)

[MikeKazakov]

Время разминочных подходов не считай для расчёта мощности!

Если делаешь разминку отдельно, иначе и вес разминки придётся считать (лучше всё отдельно делать, сначала разминка, потом тренировка).

[ssg-70]

Дмитрий Горев
MikeKazakov
Говорю - не пошло у меня так. Дискомфорт какой-то... Поэтому всё вместе - ж.л. и становая по 4 подх, первый разминочный. Вот поэтому и время вместе.
Надеюсь( и свято верю!!), что это не смертельно??

Сообщение изменено: ssg-70 (07 октября 2010 - 03:19)

[Petr999]

MikeKazakov
Стоит ли включать становую тягу между упражнениями или пока так можно позаниматься?Я становую давно не делал так как травма поясницы была но думаю если с легким весом то нормально будет

[MikeKazakov]

Стоит ли включать становую тягу между упражнениями или пока так можно позаниматься?

На следующем цикле, есть программа в ексель на стр.5 и 112 (разные). Пока не стоит, нужно подтянуть выносливость для неё первым циклом.

Вот поэтому и время вместе.
Надеюсь( и свято верю!!), что это не смертельно??

Тогда и вес разминки сумируй, не умрёшь от этого, точно.

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 октября 2010 - 03:36)

[Жировик]

Mike, просвети пожалуйста:

Метаболика сегодня жостко прочувствовалась. Еле отожрался. Жим 50кг, узким 50кг, дельты махи в стороны 10 кг, биц 30 кг, подтягивания с помощью 30 кг. Всё по 50 раз. Пишу, чтобы не забыть веса, метаболику в дневник не заношу.

1. В какие дни её делать(сколько раз в неделю)?
2. На какие мг?
3. Сколько мг за тренировку?
4. Как подбирать упражнения(1.грудь, плечи, биц 2.квадрицепс, икрицепс 3.Спина, плечи, триц )?
5. 50 повторов для новичка катит?
6. Сколько времени уходит на сет?
7. Сколько отдых между упрами?

строго в целевой амплитуде.

Амплитуда как в СМТ?

[ssg-70]

Тогда и вес разминки сумируй

Так и считаю с разминкой.

[Жировик]

Тогда и вес разминки сумируй, не умрёшь от этого, точно.

А нужна ли вообще разминка - заминка?

[Tig_ra]

Интересно, кто-нибудь анализировал ЧСС на тренировке и опосля? У меня среднее за треню -165, 140 в течении минут 15 после, потом где-то час - полтора 110 (прям аэробная зона, е-мое) для максимума моего 187. Далее не замеряла.

Сообщение изменено: Tig_ra (07 октября 2010 - 03:56)

[MikeKazakov]

Жировик
НА все твои вопроссы есть ответы в теме.

А нужна ли вообще разминка - заминка?

Да.

[Petr999]

MikeKazakov
Следущий цыкл это где 8 и 12 повторений?Правильно ли я понял что становая по 1 подходу межу упражнениями всего 4 подхода?

[MikeKazakov]

Интересно, кто-нибудь анализировал ЧСС на тренировке и опосля?

Я. Всегда проверяю, пару дней ещё повышенный (для меня), а до этого почти как у тебя (в %-тах).

Следущий цыкл это где 8 и 12 повторений?Правильно ли я понял что становая по 1 подходу межу упражнениями всего 4 подхода?

Там есть все режимы и три подхода становой, в начале и в промежутке между парами.
Становая
Жим
Жим узк
Становая
Приседания
Жим стоя
Становая
Подтягивания
Биц

Сообщение изменено: MikeKazakov (07 октября 2010 - 04:03)

[Жировик]

НА все твои вопроссы есть ответы в теме.

лана, буим искать.

[BOBAH16]

провёл сегодня первую тренировку по системе СМТ после долгого перерыва,мощность получилась 194кг\мин...не ожидал что будет настолько сложно с такими то %...ощущения как после бега 5х1000 по 3.20 и мне это понравилось! Правда тренер в зале сказал типо ты что псих сердце посадишь!