4770 ответов в этой теме

[SerjVK]

А как пресс посчитать?

[andre1977lifting]

Здравствуйте, товарищи. Начал сегодня с 30 %.

ЖЛ - 30кгх20, Пресс - 15, Тяга верхнего блока 26х20, Пресс -10, Присед 30кгх20 (собст. вес 104), Пресс - 8.

Сделал 2 круга.

Очень сильно забивается пресс. Я его делаю на горизонтальной скамье с согнутыми как на стуле ногами.

Что посоветуете, товарищи?

Выбрать полегче упражнение на пресс, чтобы повысить число повторов?

Или в первом подходе делать 10 повторов?

 

После трени что нужно делать чтобы ЧСС снизить, не сразу же в душ идти? 5 минут на беговой 6 км\ч нормально будет?

Пресс - можно подъем выполнять с помощью своих рук, берешься за бедра и снимаешь немного вес, можно скручивания выполнять в них только пресс работает, в сгибании туловища еще повздовжно - поясничные мышцы, можно на блоке скручивания на коленях и сгибания тоже подбери по силам и вперед! Можно чередовать упражнения на пресс разные, тоже хороший вариант! Заминку обязательно!!! организм должен медленно выходить из под около предельной нагрузки!

Успехов!!!

А как пресс посчитать?

На глазок, может 50% от собственного веса, а Майк?!

[SerjVK]

Утренняя треня, 4 круга - 19 минут. Последний круг - жим 18 раз вместо 20. Пульс - 156. Сразу после тренировки ощущения нормально, а вот минут через 20-30 очень хреново внутри, что-то между тошнотой и общим недомоганием.

Хороший старт, состояние обычное для первых тренировок, сам помню. Несколько тренировок, и состояние будет лучше, в конце концов потом после тренировок будет заряд энергии на целый день

[gerasimov_p]

Хороший старт, состояние обычное для первых тренировок, сам помню. Несколько тренировок, и состояние будет лучше, в конце концов потом после тренировок будет заряд энергии на целый день

 

Спасибо за советы!)

[Aleksius]

Сорри, если уже спрашивали.

Можно ли один из подходов на пресс тут

Круговая тренировка:

 

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.

 

заменить на гиперэкстензии?

Сообщение изменено: Aleksius (20 января 2014 - 06:30)

[MikeKazakov]

Сорри, если уже спрашивали.
Можно ли один из подходов на пресс тут

 
заменить на гиперэкстензии?

Можно.

[AlexC73]

Вопрос к Майку. Будет ли чем-то подобным тренировка в режиме 15/15? Просто я в последнее время практикую такие тренировки (с гирей). Протокол 15/15 предусматривает исполнение одного или двух упражнений идущих в режиме - 15 секунд исполнение на максимальном темпе, 15 секунд отдых.

 

Я сравнивал графики пульса для круговых и для такой разновидности табаты, и обнаружил, что они очень похожи - вся тренировка проходит в анаэробной зоне, за 10-15 минут укачиваешься на полную катушку так, что потом минут пять-десять сидишь перед шкафчиком в прострации.

 

Веса используются "смешные".

 

Хотелось бы услышать ваше мнение.

 

[MikeKazakov]

Хотелось бы услышать ваше мнение.

В груповых тренировках я использую интервалы времени, а не повторения. 30 секунд работы, 30 отдых. 15/15 тоже должно работать не плохо. Но это индивидуальный режим.

[Славяныч]

Начал заниматься перед новым годом три тренировки вес взял 40% от рабочих, тяжко но выполнимо пресс по 15 повторений тяжелее всего делать прес (подъем туловища на скамье с отрицательным уклоном) четыре круга на пятый сил не хватает.
Из за праздников и болезни заболе 31 декабря возобновил тренировки только 10 января. Веса откатил назад на 2.5 кг и все заново прибавил вес пару раз дальше не идет еле сил хватает на 4 круга пресс поднял с 15 до 20 только подъем на скамье 20,17,15,12 больше пока ни как. Собственно в чем вопрос вес не уходит если перед новым годом за три тренировки ушло сразу 1,5 за 10 дней отдыха обратно вернулись то сча ступор как было 10 января 93,7 так и стоит по сей день рост 170 возраст 37 начал заниматься в октябре с веса 88. Питание, урезал углей до 70 жир примерно столько же, белок 220, колорийнность 1800 уже снижать не куда особо, из нутриентов сыворотка с утра на ночь казеин ВСАА по 5 гр утром и дополнительно в день тренировки до и после тренировки кретин по той же схеме ЭКА два приема в день тренировки. Визуально особых изменений нет хотя возможно ошибаюсь все ли делаю правильно.

Вопрос к Майку через сколько можно переходить на СМТ хотел до конца января на круговых потом на СМТ переходить можно раньше.

Сообщение изменено: Славяныч (24 января 2014 - 06:30)

[MikeKazakov]

Славяныч
Мало углеводов. На СМТ можно переходить, когда хочешь.

[Славяныч]

СлавянычМало углеводов. На СМТ можно переходить, когда хочешь.

Углей на сколько увеличивать до 100 или до 150 а коллаж оставлять или увеличивать задача жира потопить. Быстрые Угли после трини убрал был гейнер на основе лактомина 40 гр углей может его вернуть. Майк а вес может стоять за счет прожигания жира и увеличения мяса. Последнюю треню 4 круга быстрее закончил 19 мин но веса вверх не идут эти с трудом только тягу буду увеличивать. Приседания тяжко со штангой и нога в колене стала побаливать во время присестов может на жим поменять а в машине Смита присесты можно делать. Иногда сломан тренажер с тягой можно на жим сидя в Смите поменять.

[Жеребец]

Не нашел тему по сушке, задам свой комплексный вопрос сюда.

 

В первую очередь вопрос по тренировках.

Сейчас тренируюсь по сплитам, 3 раза в неделю. Кардио делаю в дни(2) отдыха, но с ним проблема – делать его негде. В зале отсутствует что-либо для кардио, а на улице еще холодно на велосипеде ездить. Нашел решение – ходьба по лестнице. С 1 по 14, на лифте вниз, и снова подъём. Один подъём 252 ступеньки выходит.

Сами тренировки интенсивные, 15-20 повторений, иногда с дропами.

Вопрос состоит в следующем: что можно предпринять для улучшения сушки в плане тренировок. Имеем: отсутствие кардио, но при этом возможность заниматься 6 раз в неделю. Может сделать 5дневные тренировки? Если да, то как? 3 круговые + 2 силовые?

 

Теперь по рациону.

Выбрал я безуглеводку 5/2. Белковые дни 300+ белка из птицы/рыбы/протеина на воде. Так же: овощи, витамины, льняное масло, зеленый чай.

На первой неделе(сейчас идёт вторая) в выходные скушал хороших углей: 500 и 400(сб+вс). В понедельник сильно залило(весов уже нету), но лицо округлилось, венка на предплечьях стала тоооненькая такая. Перегрузился? Как быть с рационом? Может 6/1 делать тогда?

 

Цели: просушиться до хорошей формы. Процентов до 10 было бы неплохо. Время поставил 10 недель, чтобы сильно не сыпаться. Витаминки присутствуют. Кто проконсультирует-поможет?

Сообщение изменено: Жеребец (13 февраля 2014 - 03:59)

[Жеребец]

Вопрос по тренингу снимается, исчерпан.

 

Остался только по рациону. Какие мнения?

[wissspaaa]

Вопрос по тренингу снимается, исчерпан.

 

Остался только по рациону. Какие мнения?

я не спец,но не советовала бы так играть и резко убирать углеводы,а потом резко их вводить, не удивительно,что залило из-за этого,к тому же организм испытал стресс,я бы взяла стандартную диету на сушку,углеводы в первую половину дня ,на завтрак и обед, или два обеда,смотря сколько приемов пище и во сколько)

Вопрос по тренингу снимается, исчерпан.

 

Остался только по рациону. Какие мнения?

интересно,а что с тренингом решили в вашей ситуации?)  хотела скакалку предложить после интенсивной тренировочки,а в дни отдыха ступеньки=)

[Денис Тарлин]

Здравствуйте. Начал заниматься по этой программе, интересует вопрос по БЖУ. По калькулятору мой обмен веществ - 2400 ккал. Где то вычисляется на 1900.Где то на 1500 ккал. Какой дефицит нужен для умеренного сброса веса? И по БЖУ интересует. Рост 164 вес 86.

[SerjVK]

Здравствуйте. Начал заниматься по этой программе, интересует вопрос по БЖУ. По калькулятору мой обмен веществ - 2400 ккал. Где то вычисляется на 1900.Где то на 1500 ккал. Какой дефицит нужен для умеренного сброса веса? И по БЖУ интересует. Рост 164 вес 86.

Как правило, калькуляторы завышают ккалаж, так же метаболизм индивидуален, по этому нужно искать свой балансирующий ккалаж, для начала нужно взять отправную точку, можно начать с 1800-1900, сделайте замеры метром до начала программы, и каждый день утром натощак примерно в одно и тоже время взвешивайтесь, потом выводите средний вес за неделю(для мониторинга удобно использовать excel) и отталкиваясь от результатов вносить корректировку в рацион, вес стоит, то минус 100ккал (режем углеводы в первую очередь и снижаем жиры) от БЖУ, продолжаете мониторинг еще одну неделю, подводите баланс и тд, так же раз в неделю делаете замеры метром, все фиксируете. Так же смотрите визуально Стоит так же учесть, что за первую неделю уйдет много воды.
По БЖУ больше белка, убираете все простые углеводы, белка 180-250, углеводов 100-150, жиров 40-50.

[Жеребец]

я не спец,но не советовала бы так играть и резко убирать углеводы,а потом резко их вводить, не удивительно,что залило из-за этого,к тому же организм испытал стресс,я бы взяла стандартную диету на сушку,углеводы в первую половину дня ,на завтрак и обед, или два обеда,смотря сколько приемов пище и во сколько)

интересно,а что с тренингом решили в вашей ситуации?)  хотела скакалку предложить после интенсивной тренировочки,а в дни отдыха ступеньки=)

 

 

1. Сокращение углеводов было плавным(В моём понимании). Не по 50гр правда, но 2 недели до я кушал 200+-, потом за неделю 100+-, потом сразу на 0.

2. Внезапно нашелся зал с возможностью делать кардио(дорожка+велосипед), и самое главное – с помесячной оплатой. Так что мы с напарником туда.

 

Итого будут 3 силовые с дропами или круговые, в дни отдыха кардио 30+ минут.

Как раз можно один день отдыха воскресенье сделать только углеводным и отдыхать в этот день и грузиться.

[kosolapi]

Круговая тренировка:

Жим лёжа или на тренажёре.
Упражнение для брюшного пресса.
Подтягивания или тяга верхнего блока.
Упражнение для брюшного пресса.
Приседания или жим ногами.
Упражнение для брюшного пресса.
 

Выскажите мнение

По мед. показателям пока не могу приседать или дать в тренажере, проблемы с коленями

заменить присед на другое энергоемкое упражнение - становую тягу можно?

[andre1977lifting]

Можно, даже на становую на прямых или румынскую становую тягу! Там на колени нет прямой нагрузки! а еще можно с минимальными весами без выключения коленей должны укрепиться и восстановиться (смотря конечно на сколько серьезные проблемы с коленями!) Дерзай!

[Vitto K.]

Не нашел тему по сушке, задам свой комплексный вопрос сюда.

 

В первую очередь вопрос по тренировках.

Сейчас тренируюсь по сплитам, 3 раза в неделю. Кардио делаю в дни(2) отдыха, но с ним проблема – делать его негде. В зале отсутствует что-либо для кардио, а на улице еще холодно на велосипеде ездить. Нашел решение – ходьба по лестнице. С 1 по 14, на лифте вниз, и снова подъём. Один подъём 252 ступеньки выходит.

Сами тренировки интенсивные, 15-20 повторений, иногда с дропами.

Вопрос состоит в следующем: что можно предпринять для улучшения сушки в плане тренировок. Имеем: отсутствие кардио, но при этом возможность заниматься 6 раз в неделю. Может сделать 5дневные тренировки? Если да, то как? 3 круговые + 2 силовые?

 

Теперь по рациону.

Выбрал я безуглеводку 5/2. Белковые дни 300+ белка из птицы/рыбы/протеина на воде. Так же: овощи, витамины, льняное масло, зеленый чай.

На первой неделе(сейчас идёт вторая) в выходные скушал хороших углей: 500 и 400(сб+вс). В понедельник сильно залило(весов уже нету), но лицо округлилось, венка на предплечьях стала тоооненькая такая. Перегрузился? Как быть с рационом? Может 6/1 делать тогда?

 

Цели: просушиться до хорошей формы. Процентов до 10 было бы неплохо. Время поставил 10 недель, чтобы сильно не сыпаться. Витаминки присутствуют. Кто проконсультирует-поможет?

Я делал 5-2. Углеводные дни в дни силовых тренировок. 

5 дней 70 углей, 2 дня  ( то есть не подряд) 150 углей.  После тренировки угли не пил. Пил БСАА до и после тренировки  + потом белковая еда. 

[black_max]

Всем доброго времени суток, хотелось бы услышать Ваше мнение, столкнулся с такой проблемой, на тренировки хожу после рабочего дня (как и многие), зал полный и на каждом станке кто то занимается, даже бывает очередь, думаю выполнять упражнения по такому кругу:

 

ЖИМ ЛЕЖА;

ТЯГА ШТАНГИ  К ПОЯСУ;

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ;

СТАНОВАЯ ТЯГА.

 

т.к. все упражнения являются тяжелыми (да и если оставишь без присмотра штангу, свистнут как делать нефиг) упражнения на пресс не делать

 

да и кстати, все пишут, что тренировка три раза в неделю, можно ли заниматься 4-5 раз в неделю, три мне кажется все таки мало будет

Сообщение изменено: black_max (06 марта 2014 - 12:35)

[andre1977lifting]

Майк советует базу разбавлять изоляцией! На мой взгляд слишком тяжело будет, может добавить блок бицепс, трицепс, махи на дельты? можно выполнять не по кругу, а последовательно 1 упражнение 4,5 сетов с отдыхом 30 сек, далее 2е упр в том же режиме и так далее! эффект будет тот же! 3 раза оптимально тему проштудируй!

[TolyaN31-89RUS]

Я уже угли вообще практически исключила. Утро-творог 250 гр. + 100 гр.детского пюре (9гр. углей в нем), потом кур.грудки (грамм 100) с овощами, потом снова грудки (грамм 100), потом рыба или морепродукты или грудки (грамм 200) с овощами, на ночь творог 250 гр.+100 пюре. Даже яблоки исключила...И ничего.. Может заменить прием пищи изолятом?

попробуй сделать загрузочный 1 день углями,а потом все как обычно

[TolyaN31-89RUS]

Геша Достаточно трёх раз в неделю.

Здравствуйте,очень заинтересовала ваша круговая программа для топки жира,если можно так сказать.Сейчас как раз занимаюсь сбросом жира.Так как организм быстро ко всему привыкает,через месяц попробую обязательно вашу программу.Я уже и сам заметил что при силовых нагрузках жир горит на много быстрее.Подскажите пожалуйста еффективную программу по набору мышечной массы.Спасибо.

Сообщение изменено: TolyaN31-89RUS (12 марта 2014 - 12:22)

[andre1977lifting]

Подскажите пожалуйста еффективную программу по набору мышечной массы.Спасибо.

СМТ!  

[scheee]

Всем привет!
Я новичок на этом форуме. Гуглила про круговые тренировки и наткнулась на эту тему. Решила попробовать. Пока прошло 3 тренировки. Единственное, проходку не делала, тк никогда с большими весами не работала. Сделала первый раз три круга - жл с гантелями 7кг, подтягивания в гравитоне противовес 30кг, приседания с грифом 10 кг, между упражениями пресс - скручивания на фитболе, в каждом упражнении по 15 повторений. Между упражнениями не отдыхаю, между круга небольшая пауза на попить водички. Собственный вес 53 кг. На второй тренировке - те же веса, 4 круга. По ощущениям - ногам легко, руки забиваются, в конце жим еле доделала. Поэтому на третьей тренировке гантели взяла 6кг, а на гриф на приседе повесила два блинчика по 1.25 кг. Ногам все равно легко. В следующий раз наверно еще вес добавлю на приседаниях. Стоит ли добавлять в жиме лежа или оставить гантели по 6 кг?
Единственное, тренировок в неделю получается 1-2, т.к. помимо зала я еще танцами занимаюсь (2-3 раза в неделю).
Будет ли толк от занятий в таком режиме?
Нравится, что тренировка получается непродолжительная но интенсивная. Правда по времени все равно достаточно долго получается - сначала минут 10-15 разминка, потом минут 15 сама тренировка, потом хожу минут 10 по дорожке чтобы дыхание восстановить и после этого еще минут 15-20 тянусь.
После тренировки аппетит зверский, да и на следующий день как то есть сильнее хочется, чем обычно.

[andre1977lifting]

Только твои сброшенные килограммы ответят тебе подходит тебе или нет, анализируй, и читай форум, там много интересного, практических результатов! Дерзай!

[Виктор С]

scheee, приветствую.

 

... Стоит ли добавлять в жиме лежа или оставить гантели по 6 кг?

Кроме вас никто не подскажет. Главное соблюдать протокол тренировки (время отдыха, количество подходов).

 

Единственное, тренировок в неделю получается 1-2, т.к. помимо зала я еще танцами занимаюсь (2-3 раза в неделю).
Будет ли толк от занятий в таком режиме?

Даже от тренировок 1 раз в неделю толк будет..небольшой, но будет.

Всё равно когда-то придется делать выбор танцы или кач.

У меня в зале есть парень лет 37. В отличной форме, классные силовые показатели. Тренируется каждый день, совмещая бокс и кач. 3 раза женат, характер суровый.

 

После тренировки аппетит зверский, да и на следующий день как то есть сильнее хочется, чем обычно.

 Отлично, Зверский аппетит - признак раскрученного метаболизма.

[black_max]

 нашел видео, налетай

[Алесанна]

сейчас смт делаю...блииин а круговую тоже хочу...