33472 ответов в этой теме

[Вождь]

Kaчок
Я добавлю вес, и сделаю 5х6.
Как думаете?
Два разминочных, три рабочих.

Сообщение изменено: индеец (28 февраля 2008 - 02:58)

[Kaчок]

индеец

Чем кардинально отличается 5*8 от 5*6?
Только тем что чуть дольше потянешь на 5*6. То почему бы сразу уж не 5*5. Хотя это в любом случае не ВИТ. Слишком много рабочих подходов.

[dr. stalingrad]

две вещи бросаются в глаза:
(1) никому не приходит в голову абстрактный вопрос: когда и отчего наблюдается рост результатов на малообьемных программах?
(2) опять же, в голову не приходит мысль: ну хорошо, растет, а сколько вырастет?

Мои комментарии: на малообьемынх программах наблюдается хороший рост (а) после многообьемных программ. Продположу, что тренинг на "Вейдере" или "МР" заложил некие основы, которые потом просто проявились на малообьемке. (б) у новичков или после длительного перерыва. Причем после перерыва даже сильней, чем у новичков - нервно-мышечная координация уже наличествует. Так что, Владимир, я тут особых чудес не вижу..
И еще про чудеса. Почему сей чудесный рост не продолжается дальше? Когда проис ходит остановка роста? Может, пора снова на "Вейдера"?

И ето - вообще отметая возможность того, что наш абстрактный витовец мог до ВИТ тренироваться глупо, ну как еро бывает с диетами: любая диета будет работать, поскольку чел начинает следить за тем, что и как он ест - чего раньше не делал.

[Вождь]

Kaчок
Подниму вес снаряда, за счет уменьшения повторов.

МИНИМУМ до двух рабочих в упражнении.

У меня сейчас и так минимум два, реально три.
Так же буду чередовать легкие и тяжелые тренировки.

[Kaчок]

индеец
Подтягивания 2*максимум(за одно и разминка)
Тяга к животу 2х8
Штанга на биц 1разм 2х8
Биц гантели сидя 2х8

Все!

Так же буду чередовать легкие и тяжелые тренировки.

А вот на легкой пожалуйста делай чуть больше.

[Disco]

Подтягивания 2*максимум(за одно и разминка) Тяга к животу 2х8 Штанга на биц 1разм 2х8 Биц гантели сидя 2х8

Ага - тоже не 5х10... "сокращенка", однако (по мнению многих!).

Флудеры...

[Nope]

Эх понаписали. Всем спасибо

dr. stalingrad

(а) после многообьемных программ. Продположу, что тренинг на "Вейдере" или "МР" заложил некие основы, которые потом просто проявились на малообьемке.

Интересно, какие это основы? Ну, кроме того, что движения уже были разучены, и работали именно целевые мышцы, например, спина в тягах (а не руки и все остальное)? Могу предположить только основы синтеза белка в печени. Говорят, белок в организме полностью обновляется раз в полгода.

Почему сей чудесный рост не продолжается дальше? Когда происходит остановка роста? Может, пора снова на "Вейдера"?

Я не могу ответить, так как до остановки роста просто не дошел. Были планы продолжать в том же духе, и довести вес до 80-82 кг (где-то за следующие 6-9 месяцев). Но не сложилось. Упс

Просто таблицу тренировок решил не постить - будет много вопросов, все равно придется отвечать. Я лучше сразу все скомпоную в один пост, и выложу на днях.

[Kaчок]

dr. stalingrad

(1) никому не приходит в голову абстрактный вопрос: когда и отчего наблюдается рост результатов на малообьемных программах?
(2) опять же, в голову не приходит мысль: ну хорошо, растет, а сколько вырастет?

Это вообще не приходит в голову большинству.
Поэтому и работатют по принципу попробую вот это или вот то, а вдруг сработатет.
А то что сработало и защищают.
В общем обычная ситуация как и в других сферах жизни.

[Disco]

Vukiч

Просто таблицу тренировок решил не постить - будет много вопросов, все равно придется отвечать. Я лучше сразу все скомпоную в один пост, и выложу на днях.

тоже на "синглы" переходите?

[coldfire]

Disco

Это - не ВИТ! Это ОТ - 4х8/35 с последним отказным подходом.

а где я утверждал что это ВИТ? я написал как ОТ по правильному было бы.

индеец
дело не в повторах и не в весе, дело в том что ты пытаешься делать достаточно много подходов и до отказа сразу в двух. Если ты работал по Вейдеру в этом режиме, то вполне закономерно что у тебя прогресс был мизерный, ты подрывал восстановление. Это совмещение несовместимого. Или объемный классический тренинг по правильному или ВИТ.

[Disco]

coldfire

а где я утверждал что это ВИТ? я написал как ОТ по правильному было бы.

Ой, зафлудили тему совсем...!

[Kaчок]

Disco

"сокращенка", однако (по мнению многих!).

Это я написал самый объемный вариант.
Можно и так
Подтягивания 1*максимум(за одно и разминка)
Тяга к животу 1х12-15
Штанга на биц 1х6-10
Биц гантели сидя 1*8-12

[Вождь]

Kaчок

индеец
Подтягивания 2*максимум(за одно и разминка)
Тяга к животу 2х8
Штанга на биц 1разм 2х8
Биц гантели сидя 2х8

Не смогу я так. Это мало!
Спасибо!

Это я написал самый объемный вариант. 
Можно и так
Подтягивания 1*максимум(за одно и разминка)
Тяга к животу 1х12-15
Штанга на биц 1х6-10
Биц гантели сидя 1*8-12

Капец
Буду думать, мыслить, тренироваться.
Я пргосто не видел, ни разу не видел ни кого кто бы так тренировался. Что здоровые дядьки что дрыщи, ну не разу не видел.
Ноу хау для меня это.

Сообщение изменено: индеец (28 февраля 2008 - 03:40)

[Disco]

Kaчок

Можно и так Подтягивания 1*максимум(за одно и разминка) Тяга к животу 1х12-15 Штанга на биц 1х6-10 Биц гантели сидя 1*8-12 smile.gif

Ятс в лучшие годы... !!

индеец

Не смогу я так. Это мало! Спасибо!

Это смотря как делать...! Я бы это "мало" не назвал.

[Nope]

Disco

тоже на "синглы" переходите?

Да, так будет удобнее. "Лучше один раз по-большому, чем 20 раз по-маленькому" (С) - мой отец

[Фельдфебель]

индеец

Не смогу я так. Это мало!

Писец... Не...
Нужно, что б затрахался....
И с чЮвством выполненного долга пополз домой...

[Вождь]

Kaчок
Хорошо.
Как можно обьяснить следующее, скажите пожалуйста.
Был день тренировки.
Жим
Брусья
Жим узк. хват.
Франц. жим.
У меня довольно сильно болели плечи, я решил сократить жимы и убрать брусья. Но я гне могу просто взять и убрать что либо, ни чего взамен не добавив. Я делаю жим, с очень маленьким весом, а вместо брусьев добавил на триц. разгибания на блоке.
Жим
Жим.узк
Франц. жим.
Разгибания блок.
И как прет теперь трицепс! Почему?
Просто я спину люблю качать, а так и там бы урезал, отдав бицепсу еще одно упражнение
PS: скоро будут бить ногами, достал я тут уже всех.

[Disco]

индеец
А "слабо" оставить жим и разгибания на блоке и ВСЕ!!?

[Вождь]

Фельдфебель
Disco
Я знал, что возможны провокации
Но только одни руки, я уже в свое время качал. Потом, почему то все смеюцца

[Disco]

индеец
У меня сейчас :
-------
понед:
жим
разведения стоя
разгибания на блоке
...
-------------------------
И ВСЕ! ... . 3 упра - это реальность!

[Фельдфебель]

индеец

Я бы все-таки посоветывал меж подходами отдыхать не 40-60 сек. а минуты 3-4, а то и 5.

И в каждом подходе выкладываться стало бы проше. И эффективней. ИМХО.

Схема, которую ты описал, какая-то корявая ...
Не по подбору упражнений, а именно по исполнению...

[Вождь]

Disco
Капец, еще и разведения, они то тут зачем?
Вы меня запутали совсем. И что, есть некий рост?
Фельдфебель
Буду думать!

какая-то корявая ...

Согласен, поэтому и начал сегодня спрашивать.
В сомнениях я.

И что, есть некий рост?

Посмотрел профиль. Звиняйте. Я заткнулся

Сообщение изменено: индеец (28 февраля 2008 - 04:35)

[Иван56]

Индеец, нужно не числом брать а умением, не количеством а качеством.

[Disco]

индеец

Посмотрел профиль. Звиняйте. Я заткнулся

В профиль - это не о чем ... .
Вот так сейчас выглядит сама прога (это к набору упражнений):
"...
Сплит на данный момент выглядит достаточно "обычно":

Понедельник:
Грудные - жим (базовая нагрузка)
Разведения гантелей стоя (подсобка)
Разгибания на блоке (подсобка)
---------------------------------
Сгибания рук со штангой стоя (базовая нагрузка)


Среда:
Приседы
Сгибания ног


Пятница:
Жим лежа (рекреационная часть)
----------------------------------------
! "AIO-Method" !
Тяга к поясу в наклоне
Подтягивания широким хватом к груди
тяга к груди в наклонном Смите
Шраги


Вот , собственно , и все, что делаю... .
..."

Сообщение изменено: Disco (28 февраля 2008 - 04:46)

[Фельдфебель]

Иван56

нужно не числом брать а умением, не количеством а качеством.

Иван, мне понравилось про качество...
Неужто решился ?

П.С. Без обид, просто не удержался... В контексте...

[Иван56]

То Фельдфебель : Завтра четвертая тренировка по Биороботу. Всё чисто делаю, веса где на треть а где почти на половину снизил рабочие. Сейчас технику отрабатываю и новые рабочие вычисляю. Пока коряво получается.

[Фельдфебель]

Иван56

Я если честно не представляю, как методу Биоробота применить в базе...
Ну если тока веса рабочие раза в 2-3 уменьшить....

А будет ли толк от таких весов....

Для интереса попробовал присед в 2/3 амплитуды в темпе 4/2 с 60 кг. работал... Смех сказать... Ну тяжко организму, но как-то не так, от 160 на разы он больше убивался.... 100 %

Да еще и неудобно - то чуть ниже сел, то чуть выше встал, то наоборот...
Может навык нужен, конечно....

А вот на тренажерах мне катся в самый раз будет...
Эх не могу поробовать...
Даже для эксперимента попробовал бы..

[Игорек!]

Kaчок

Disco

Цитата
Зачем делать "СТОЛЬКО", если можно "столько" и получить ТОТ ЖЕ результат... .


Такое ощущение, что мы говорим о разных вещах.
ТОТ ЖЕ результат не получится!
Урезанная работа никогда не даст проработанной мышцы, формы, того качества которое выделяет культуриста от посещающего зал.

Это я написал самый объемный вариант. 
Можно и так
Подтягивания 1*максимум(за одно и разминка)
Тяга к животу 1х12-15
Штанга на биц 1х6-10
Биц гантели сидя 1*8-12

Это урезанная работа? Такая схема даст проработку, форму и качество мышцы?

[Ikar]

индеец
Почему бы так не попробовать:

Начало цикла - на МГ(мыш. группу) 3 упр. по 3 подхода (сочетая базовое, региональное и локальное упражнение например для спины - 1)тяга в наклоне 2)тяга верх. блока 3)пуловер)

по мере роста рабочего веса, накидываемого на каждой тренировке приходишь к исполнению ДВУХ упр. по 2 подхода(минус пуловер), а затем по мере опять таки роста рабочего веса при неизменном числе повторов и продолжительности отдыха между повторами оставляешь 1(ОДНО ) упражнение - базовую тягу в наклоне в 1-2 подходах и накидываешь вес до абсолютного упора\плато.
И так по всем мышебЦам.

Затем опять, начиная новый цикл возвращаешся к 3 упражнениям на МГ по 3 подхода, но с бОльшими весами чем на старте предыдущего цикла.
З.Ы. Каждая МГ получает прямую нагрузку раз в 7-10 дней (день тренировки + 2 дня отдыха +день тренировки... или тренировки через день) - я именно так и понимаю характер прогрессии нагрузки по методу Качка.

[Игорек!]

Фельдфебель

Я если честно не представляю, как методу Биоробота применить в базе...
Ну если тока веса рабочие раза в 2-3 уменьшить....

А будет ли толк от таких весов....

Для интереса попробовал присед в 2/3 амплитуды в темпе 4/2 с 60 кг. работал... Смех сказать... Ну тяжко организму, но как-то не так, от 160 на разы он больше убивался.... 100 %

Думаю для быстрых МВ гораздо больше толка будет при взрывной манере исполнения позитивной фазы движения. При условии соблюдения строгой техники, минимизирующей включение нецелевых МГ.