349875 ответов в этой теме

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

А что думать о фанатах химического бб? Однозначно самонаепщики))

....хай качаються...абы не покаличылыся....

[renepjd]

....хай качаються...абы не покаличылыся....

....хай качаються...абы не покаличылыся....

ну и хуле на мове?

[merQ]

а к нам Эпика приезжает в апреле. И Сабатон в марте

[rihad]

Олдбой, поясни, пожалуйста, чем это отличается от волновой периодизации с двухнедельным микроциклом?

Да в общем-то ничем. Поэтому я и писал что у Рихада теперь есть шанс спрогрессировать в силовых.

Можно пример волновой? Хочу сравнить. Т.к. у меня классический 2-недельный мкц 5-ти повторки с шагом 5%, с единственным изменением, что делаю "repping out" на подводящих к 5ПМ тренях, чтобы более интенсивно было и преднакоп был. Это необходимо т.к. я выбрал 1 сет в упре и 1 сет 5-ти повторки с весом 75-95% (от 5ПМ) вероятно меньше Минимально Эффективного Объема.

[rihad]

Новая тема....4-6% жира.
Можно было бы его отговорить от такого, сдохнет ведь, над кем весь форум смеяться будет.
Потом понял а что отговаривать, всё равно он годами на месте топчется....
 
Хотя вот смотрю, крыша-то едет уже сильнее, чем раньше. Обожрётся еще днп запивая ЭКА'ой, в попытках доказать, что хоть чего-то может достичь 

Долбоеб. Иди над своими близкими издевайся. В игнор.

[renepjd]

а к нам Эпика приезжает в апреле. И Сабатон в марте

а че, санкции пофиг, когда бабосов захотелось?
Особенно к сабатону вопрос, ониж любят про всякие войны петь.

[Олег К]

Долбоеб. Иди над своими близкими издевайся. В игнор.

Рихард совсем страх потерял, чудило бакинское)))

[OldBoy]

Можно пример волновой? Хочу сравнить. Т.к. у меня классический 2-недельный мкц 5-ти повторки с шагом 5%, с единственным изменением, что делаю "repping out" на подводящих к 5ПМ тренях, чтобы более интенсивно было и преднакоп был. Это необходимо т.к. я выбрал 1 сет в упре и 1 сет 5-ти повторки с весом 75-95% (от 5ПМ) вероятно меньше Минимально Эффективного Объема.

http://www.jmaxfitne...-periodization/

Ну или тот же Смолов.

[rihad]

Интересный момент 2-х недельных циклов в том, что каждая треня являет собой новое по соотношению вес/объем. Даже первая треня - всегда новая по этому соотношению. Поэтому каждая успешная треня - это накопленный результат прошлой работы. И, в общем-то, если 5-ти повторка вдруг не добирается, цикл все равно был результативным, и следующий цикл будет таким, в котором веса данного упра останутся такими же, но КПШ будет на +1.

[rihad]

http://www.jmaxfitne...-periodization/
Ну или тот же Смолов.

Почитал бегло, в DUP трени разделяются на мощь, силу, и гипертрофию, и длится такой цикл неделю, и разброс в интенсивности большой:

Set your week up so you work each exercise in different ranges. These could be classed as “power, hypertrophy, and strength” sessions, or “light, medium, and heavy”

So your three days could be –

Power – 6 sets of 3 at 70% 1RM

Strength – 5 sets of 5 at 80% 1RM

Hypertrophy – 4 sets of 8 at 70% 1RM

Немного странно, в приципе в день power он явно недорабатывает с 70% (по сравнением с третим днем).

У меня разброс интенсивности малый, он постепенно накатывается, как и в ХСТ. Условно:
Очень легко
Легко
Почти средне
Чуть выше среднего
Тяжелее
Тяжело

Но легкость веса компенсируется бОльшим объемом, КПШ в сете.

Лишний повтор "переливается" к следующей трене.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

...всех поздравляю с Днём Татьяны (Васильевны) ....все мы - вечные студенты в этом мире ...

[rihad]

Может имелось ввиду Power – 6 sets of 3 at 90% 1RM ?

[-Viking-]

Рихад чего ты не возмешь готовые программы(любер,гончаров,суперкомпаунд либо лифтерский какую-нибудь прогу) да нормально не подымешь силовые,а то что за +1 КПШ с цикла,этом смех,мне лично помог суперкомпаунд.За почти 1 месяц силовые с гантелями на наклонной с 35х8 на 40х8 поднялись,всего за 12 тренировок,и до этого на тяни-толкай подтягивания с 20кгх10 на 30кгх8 вышел в одном подходе,а сейчас планирую больше объем подключать.

Возьми что-нибудь готовое, толку точно в разы больше будет!!!

[rihad]

-Viking-, так интересней

[AnatolyR]

Рихад чего ты не возмешь готовые программы(любер,гончаров,суперкомпаунд либо лифтерский какую-нибудь прогу)

на готовом любой дурак вырастет

[-Viking-]

Я тоже любил велосипедостроение,но толку было немного

[Dimik]

на готовом любой дурак вырастет

А кто и на готовом не растет, по терминологии Рихада вообще наверное полный ацтой

[renepjd]

http://www.jmaxfitne...-periodization/
Ну или тот же Смолов.

Сергей, я вот не пойму, с чего ты так хорошо относиться к этому толпоепу?

на готовом любой дурак вырастет

да ладно.
Кули так много дрыщей?

[AnatolyR]

А кто и на готовом не растет, по терминологии Рихада вообще наверное полный ацтой

просто быдло

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

А кто и на готовом не растет,

я ориентируюсь на крепатуру ...если крепатуры нет - то значит надо нагрузку менять...хотя на плечах и широчайшей забыл уже когда была...основная крепатура - на квадрах трапеции грудных ...

[Gjkmpjdfntkm]

-Viking-, так интересней

Один раз. Можа же один раз отойти от привычного и попробовать новое?

[renepjd]

я ориентируюсь на крепатуру ...если крепатуры нет - то значит надо нагрузку менять...хотя на плечах и широчайшей забыл уже когда была...основная крепатура - на квадрах трапеции грудных ...

ты сам себе противоречешь в этом посте

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

ты сам себе противоречешь в этом посте

так я для этого и написал...что б мне стыдно стало ...

[renepjd]

Один раз. Можа же один раз отойти от привычного и попробовать новое?

можно.
А нафига?
Сильно ты сейчас отходишь от Бутенко?

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

...вот...уже стыдно...

[AnatolyR]

Кули так много дрыщей?

слишком умные

[renepjd]

так я для этого и написал...что б мне стыдно стало ...

так я для этого и написал...что б мне стыдно стало ...

что за бред?
За что стыдно?

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

За что стыдно?

за отсутствие крепатуры...

[Gjkmpjdfntkm]

можно.

Понять шо прогресс может быть другим или не может

Сильно ты сейчас отходишь от Бутенко?

Не сильно

[renepjd]

слишком умные

походу я плюсы все потратил
Полностью согласен.
Только не умные, а перечитанные.