54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Гордый76,давай, проще наверное в личку...а то зафлудим.

[Balgo]

ПАЧИМУ???

Ты вроде о другом хотел спросить?

[Гордый76]

Balgo,
Не, все правильно, этот и хотел)))
А вот и тот, на который ты прозрачно намекаешь)))
Гела, приветствую?
Ты случаем не знаешь, почему ВИГ не использовал вариации повторного ряда от тренировки к тренировке? Ну как у Любера, Алвина Косгроу, Чада Уотербери и тд.

[Balgo]

Ты случаем не знаешь, почему ВИГ не использовал вариации повторного ряда от тренировки к тренировке? Ну как у Любера, Алвина Косгроу, Чада Уотербери и тд.

Лех, все просто, они просто не нужны.

Сам подумай, Вводный, НОТ, ООТ они только подготавливают к работе.

Какие тут вариации... Как уже отвечал тебе, не нужно каждую неделю менять, циклами да, еженедельно нет.

[Гордый76]

Вводный, НОТ, ООТ они только подготавливают к работе.

Вот теперь понятно.

Однако сколько же еще работы подготовки предстоит до работы...

Сообщение изменено: Гордый76 (16 февраля 2014 - 10:04)

[Dimik]

Вот теперь понятно.
Однако сколько же еще работы подготовки предстоит до работы...

Половину жизни учимся работать половину-работаем, все как в жизни...

[Balgo]

Однако сколько же еще работы подготовки предстоит до работы...

От года до трех, тут уж, кому как повезет.

[d-rago-n]

Гончаровцы, насколько критичен в расширяющем тренинге интервал между Активизирующими и Стимулирующими тренировками?

Напомню, если кто-то забыл, что у Гончарова по ПН, СР и ПТ идёт активизирующий тренинг, а по ВТ, ЧТ и СБ - стимулирующий, т.е. на следующий день после активизирующего тренинга идёт стимулирующий.

Можно ли иппануть эти тренировки, хотя бы, через день? Причина - тупо не хватит тренированности у меня, а годы-то идут

Не говорил ли чего об этом Гончаров?

[Дмитрий Р]

d-rago-n,все помним)

А почему сразу на такой тренинг рванул раз тренированности не хватает?расширяющий так может рубануть.что...

Опыт ОТ есть?какой стаж, тоннаж освоенный,число треней??? я просто предложить могу вариант немного иной. но подходящий по тренированности...

[Balgo]

Причина - тупо не хватит тренированности у меня

Зачем 6 дней сразу? Сдохнешь без подготовки.

 

Димарь любитель расширяющих, он точно подскажет.

По мне, вводный, НОТ освоить, тонн до 80-90 и можно на 5 днях рубануть.

[Дмитрий Р]

Balgo,шикарный пост

[d-rago-n]

А почему сразу на такой тренинг рванул раз тренированности не хватает?

Дык, годы-годы 

 

Опыт ОТ есть?

Неа

 

какой стаж

Стаж около 4-5 лет.

 

тоннаж освоенный,число треней???

Я не по Гончарову занимаюсь

Хочу просто мини-цикл провести на 3-4 недели.

 

я просто предложить могу вариант немного иной. но подходящий по тренированности...

Скажем так, тренированность низкая, т.к. долгое время тренировался низкообъёмно. По меркам гончаровцев - ничтожная.

 

Зачем 6 дней сразу? Сдохнешь без подготовки.

Не, это ж пример из книги.

Мне бы на 3-4 дня в недельку шо-нить 

 

По мне, вводный, НОТ освоить, тонн до 80-90 и можно на 5 днях рубануть.

Т.е. без аццкой тренированности никуда?

 

P.S.

На Гончарова садиться (ой, как звучит неприлично ) пока нет в планах. Хочу несколько мини-циклов расширяющего, с интервалами в месяц, прогнать, и дальше по своим схемам качаццо.

Сообщение изменено: d-rago-n (16 февраля 2014 - 10:59)

[Balgo]

Т.е. без аццкой тренированности никуда?

Для расширяющего важна выносливость, веса там средние, для тебя даже мелкие.

Тем не менее, тебе не хватит выносливости тянуть расширяющий.

Поэтому нужно потратить время на подготовку.

 

Кинь прогу с весами, на которой тренировался, выбери вариант по объемней.

Мы тут прикинем сколько времени тебе понадобиться, чтобы выйти на 80.

И рост\вес напиши.

[Дмитрий Р]

Неа

Я не по Гончарову занимаюсь Хочу просто мини-цикл провести на 3-4 недели.

Скажем так, тренированность низкая, т.к. долгое время тренировался низкообъёмно. По меркам гончаровцев - ничтожная.

фигово

Не, это ж пример из книги. Мне бы на 3-4 дня в недельку шо-нить

есть вариант на 4 дня-но потянешь ли...

Т.е. без аццкой тренированности никуда?

желательно крайне.

На Гончарова садиться (ой, как звучит неприлично ) пока нет в планах. Хочу несколько мини-циклов расширяющего, с интервалами в месяц, прогнать, и дальше по своим схемам качаццо.

Просто как бы важна не только сама работа на расширяющем но и меж циклами оного....Сам он пашет так скажем на основе ОТ...

И то что делали до/после Расширяющего, между циклами оного имеет немалое значение...

да и вопрос плеч-не дело пары-тройки месяцев...

[PashTeT_Fleisch]

Здорова, пипл!

Такой вопрос.. Как вы поступаете, если тренировку по времени невозможно закончить. Например, звонок по работе, срочное дело какое личное и т.д. Мне в пятницу срочно нужно было человека из аэропорта встречать, перенес 2 грудных упражнения на ножноплечевой день..

[Balgo]

Как вы поступаете, если тренировку по времени невозможно закончить.

Если такое происходит то это ФС ))

Никогда не было, чтобы тренировку прекратил не доделав, только ФС или травма могут остановить.

Но случись такое, просто бы засчитал себе пропуск, в дневнике не учитывал.

[d-rago-n]

Поэтому нужно потратить время на подготовку.

Я ж молодой, мне надо всё сразу и без подготовки 

Мы тут прикинем сколько времени тебе понадобиться, чтобы выйти на 80.

Спасибо, я понимаю, что Вы хотите помочь, но к такому долгому пути я не готов.

есть вариант на 4 дня-но потянешь ли...

А Вы напишите - я разберусь.

Просто как бы важна не только сама работа на расширяющем но и меж циклами оного....Сам он пашет так скажем на основе ОТ... И то что делали до/после Расширяющего, между циклами оного имеет немалое значение...

Можете вкратце объяснить суть того, что нужно делать до, после, между?

[Дмитрий Р]

Можете вкратце объяснить суть того, что нужно делать до, после, между?

Давай на ты если можно?

И завтра)

[d-rago-n]

Давай на ты если можно? И завтра)

Давай на ты/завтра 

[Balgo]

Я ж молодой, мне надо всё сразу и без подготовки

Эх молодость )))

 

Давай на ты/завтра

Тоже спать пора.

Со мной тоже можно на ТЫ, не обижусь )))))))

[Михалы4]

У Гончарова по ПН, СР и ПТ идёт активизирующий тренинг, а по ВТ, ЧТ и СБ - стимулирующий, т.е. на следующий день после активизирующего тренинга идёт стимулирующий.
Можно ли иппануть эти тренировки, хотя бы, через день?

 

Есть такой игровой клан *aAa* – "Against All Authority" – "Против всех авторитетов".

Где твой бунтарский дух?

Помню, Дориан Ятс писал, что начал тренировки со стандартного фулбади три раза в неделю. И очень быстро понял, что это хуйня.

Ему все говорили – "Не-не-не, надо делать так. Иначе будет хуже". А он послал всех в пень и стал делать сплит "торс/ноги" при трёх тренировках в неделю (А-Б-А на первой неделе и Б-А-Б на второй). И стал расти как на дрожжах! Быстрее всех советчиков!

Так и здесь.

При против всех.

Тебя будут уговаривать – мол, "не-не-не, надо делать как написано, иначе..." А ты – хуяк! – и ебани по-своему. И результат будет – лучше!

aAa!

[Дмитрий Р]

Со мной тоже можно на ТЫ, не обижусь )))))))

Ничуть только в духовке зажарит если что и Димарю скормит)

[Михалы4]

Здорова, пипл!
Такой вопрос.. Как вы поступаете, если тренировку по времени невозможно закончить. Например, звонок по работе, срочное дело какое личное и т.д. Мне в пятницу срочно нужно было человека из аэропорта встречать, перенес 2 грудных упражнения на ножноплечевой день..

 

Раньше тоже пытался что-то исправлять, делать "работу над ошибками". Но позже понял, что это контрпродуктивно.

Лучше неудачную тренировку бросить как есть, и ничего не трогать.

Двигаться далее по плану, и в следующий раз сделать качественно.

[PashTeT_Fleisch]

Если такое происходит то это ФС )) Никогда не было, чтобы тренировку прекратил не доделав, только ФС или травма могут остановить. Но случись такое, просто бы засчитал себе пропуск, в дневнике не учитывал.

Раньше тоже пытался что-то исправлять, делать "работу над ошибками". Но позже понял, что это контрпродуктивно. Лучше неудачную тренировку бросить как есть, и ничего не трогать. Двигаться далее по плану, и в следующий раз сделать качественно.

Братцы, неверно вы меня поняли, или я не так изъяснился. Причина организационная, не физическая или психологическая..

Например, звонок по работе, срочное дело какое личное и т.д. Мне в пятницу срочно нужно было человека из аэропорта встречать, перенес 2 грудных упражнения на ножноплечевой день..

Сил-то было дофига. Просто не у всех же есть время 4 раза в неделю на час тренировки, часто бывает, что есть только полчаса или 40 минут..

[Михалы4]

Братцы, неверно вы меня поняли, или я не так изъяснился. Причина организационная, не физическая или психологическая..

 

Я-то как раз тебя понял верно.

И мой ответ остаётся тем же.

Либо ты считаешь эту тренировку как "пропущенную" и в следующий раз повторяешь её заново – качественно, – либо ты считаешь её как "авось сойдёт" – иногда и такое вполне себе проканывает, на манер некоей "лёгкой" тренировки, – и делаешь следующую по плану.

В любом случае ничего "исправлять", перенося упражнения на другой день и т.п. – не надо.

[Дмитрий Р]

В любом случае ничего "исправлять", перенося упражнения на другой день и т.п. – не надо.

почему?

Либо ты считаешь эту тренировку как "пропущенную" и в следующий раз повторяешь её заново – качественно, – либо ты считаешь её как "авось сойдёт" – иногда и такое вполне себе проканывает, на манер некоей "лёгкой" тренировки, – и делаешь следующую по плану.

почему пропущенную? особо если чел оттарабанил 6 упров из 8 к примеру...

[Михалы4]

почему?

 
Потому что срывается восстановление. Это заметно, если до этого шла пруха.
 
"Исправлениями" можно пруху поломать. Пропустить – всегда надёжнее.

 

почему пропущенную? особо если чел оттарабанил 6 упров из 8 к примеру...

 

Дак об этом и речь. Смотреть надо по факту.
 
Шесть из восьми могут и за "почти полноценную" проканать. А одно упражнение, или два – см. выше, идут как некая "лёгкая". Но не надо пытаться её чем-то "дополнить" назавтра. Чревато.

[Dimik]

Я ж молодой, мне надо всё сразу и без подготовки
Спасибо, я понимаю, что Вы хотите помочь, но к такому долгому пути я не готов.

Тогда попробуй(если не пробовал подобного) вариацию для нетренированных.
Первая треня- присед 10х10 чтоб задышать хорошо (фронтом или обычный) в суперсетах с пулловером дыхательным (легкий вес, глубочайший вдох грудью на опускании за голову+попытка еще чуток в нижней фазе вдохнуть)
День второй- подтягивания+жим штанги/гантелей в суперсетах до полного изнеможения...допустим 4подхода суперсетов подтягиваний+жимов сделал повторений на 10-12 каждый- меняешь подтягивания на более легкую тягу верхнюю блочную а в жиме штангу/гантельки на более легкие и еще суперсета 4 если выносливый то чем больше подходов тем лучше ...а частоту подбирать-самому, по возможностям, ну я бы для начала сделал б в режиме два дня подряд трени-два дня отдыха...если тяжко и признаки упадка начинаются то по два дня подряд через три дня отдыха...

[Михалы4]

Первая треня- присед 10х10 чтоб задышать хорошо (фронтом или обычный) в суперсетах с пулловером дыхательным (легкий вес, глубочайший вдох грудью на опускании за голову+попытка еще чуток в нижней фазе вдохнуть) День второй- подтягивания+жим штанги/гантелей в суперсетах до полного изнеможения...допустим 4подхода суперсетов подтягиваний+жимов

 
Я что-то не пойму.
 
В этой ветке уже не раз обсуждался тренинг на правку костяка (т.н. "расширяющий").
 
Расширяющий тренинг – 1
Расширяющий тренинг – 2
 
Но неужели вы думаете, что данные вещи делаются некими "курсами", периодами?
 
Растяжение хрящей, связок и прочих элементов скелета требует не только ДЛИТЕЛЬНОГО времени, но и ПОСТОЯНСТВА воздействия.
 
Понятное дело, что периодически надо брать неделю-другую перерыва именно в этих практиках, если чувствуется некий недовосстановляж связочного аппарата, – но в целом, воздействие должно иметь длительный, системный характер.
 

меняешь подтягивания на более легкую тягу верхнюю блочную а в жиме штангу/гантельки на более легкие и еще суперсета 4

 
Муде!

Хрящи растягивает только тяжёлый вес! С лёгким весом дрочить – бесполезно!

Подтягивания – экстра-широким хватом, практически на прямых руках! Как делал Дон Гоуворд! (Для этого им и были выдуманы загнутые рукояти).

А жимы... Ну какие нахрен жимы??

Что тебе дадут эти жимы-то? Посмотри на строение плечевых суставов! Где растягивающий момент в жимах? Нет его!

А вот ПРОТЯЖКА широким хватом снизу – другое дело!

[Михалы4]

Арнольд натуралит.

 

 

Вполне такой земной, не монстрообразный.