32399 ответов в этой теме

[Oblako]

только ты,хомячок, весишь почти в 2 раза больше,чем я

Domus:

Однозначно

[Domus]

'Oblako' писал 29 Сент 2012 - 07:43:

только ты,хомячок, весишь почти в 2 раза больше,чем я

Было бы странно, если бы весили одинаково.
И вообще - хорошего человека должно быть много.
Кстати, почему маленькие всегда такие вредные и задиристые?)))

[Oblako]

Domus:

Кстати, почему маленькие всегда такие вредные и задиристые?)))

маленьким сложнее выживать в этом жестоком мире среди больших людей

и если во мне мало веса ,это совсем не значит,что я НЕ хороший человек

[Старичок]

Кроссовер для развития груди.


Сведения рук на кроссовере - одно из тех упражнений, которые напрямую нагружают грудные мышцы, ведь в отличие от отжиманий или жимов лежа здесь не задействуются трицепсы. Если при выполнении жимов вы не чувствуете работу груди, значит вы не можете сокращать ее мышцы полноценно. Решить эту проблему помогают сведения рук на кроссовере.
Для многих бодибилдеров работа на кроссовере более эффективна, чем разведения рук с гантелями, поскольку обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции. По сравнению с жимами, она дает большую растяжку, а также увеличивает амплитуду движения.
Тем не менее, многим атлетам удается быстрее построить грудь при помощи жимов лежа и отжиманий, чем работой на кроссовере. Обычно это связано с тем, что у них достаточно высока нейромышечная эффективность в грудных мышцах. Таким людям кроссовер и в самом деле не приносит особой пользы. Необходим же он тем, кому жимы лежа и отжимания не подходят в связи с особенностями их анатомического строения или из-за низкой эффективности нейромышечных связей в грудном регионе. Иначе говоря, если ваши грудные мышцы плохо реагируют на жимы лежа, сведения рук на кроссовере - для вас.
Существует несколько способов выполнения этого упражнения: стоя или лежа на скамье с различными углами наклона спинки. Наиболее популярный вариант - стоя. Еще можно выполнять сведения рук, стоя на коленях, хотя тогда вам придется снизить рабочие веса, поскольку свободы для читинга будет гораздо меньше. Но не забывайте, что в положении стоя вы тоже несколько снижаете нагрузку, так как помогаете себе весом собственного тела. Если вы хотите научиться правильно сокращать и изолировать свои грудные мышцы, лучшим выбором будет вариант стоя на коленях. Учтите также, что в вариантах стоя и сидя углы наклона корпуса заметно отличаются и по-разному чувствуются. Важно найти наилучшую позицию для максимального сокращения грудных мышц, что вам и предстоит сделать.
Замечания по существу
Поскольку сведения рук на кроссовере - стратегически очень значимое упражнение, вы должны знать в точности, на каком месте в тренировочном расписании оно дает максимальные результаты. Вероятно, располагать его в конце тренировки не совсем целесообразно, ведь вы уже устали и не можете работать с полной отдачей. Поэтому поставьте работу на кроссовере ближе к началу вашей программы. Даже если кто-нибудь скажет, что это непродуктивно, вспомните - возможно, этот человек как раз из тех, кто способен развить грудные мышцы и без этого движения.
Интенсификационные стратегии
Вместо того, чтобы сводить обе руки одновременно, можно работать и одной. Главное достоинство этого варианта - более широкая амплитуда движения, лучшая растяжка и сокращение мышцы. В сокращенной позиции задерживайтесь на одну-две секунды.
Если вы используете кроссовер для того, чтобы «разбудить» ваши грудные мышцы, выполняйте большое число повторений. Вместо низкоинтенсивных сетов используйте сеты со сбрасыванием веса: достигнув отказа, снизьте рабочий вес и продолжите работу.
Вы можете соединить сведения рук на кроссовере с жимами лежа или отжиманиями. Выполняя сведения до или после этих упражнений, вы заставите грудь работать тяжелее, чем обычно. Такая дополнительная работа не замедлит отразиться на новом мышечном росте.

Сообщение изменено: Железякин (29 сентября 2012 - 12:47)

[Апостол]

silovichok:

а на выдохе все 90?

столько же... это не втянутая талия, просто напряжённая...

Domus:

Рано или поздно она дождется своего звездного часа )

ты чего иё использовать собрался?... на стену повесь и показывай дитям, вандал!

[Железякин]

Старичок,набор советов в конце статьи убивает веру в автора. хотя сама статья точняк для руста.

[Старичок]

Железякин,
Лёшь обрежь это.

[Железякин]

'Domus' писал 29 Сент 2012 - 06:13:

Пока до середины предплечья... Толстый я )))

Как промежуточный этап заказал себе еще новый слингшот Maddog. Старые уже совсем растянулись и по швам хорошенько пошли

предплечья по моему худеют в самую последнюю очередь. . . . видимо действительно вешай на стену))))))

[Domus]

'Апостол' писал 29 Сент 2012 - 09:05:

ты чего иё использовать собрался?... на стену повесь и показывай дитям, вандал!

А ты думал))) мы еще в ней пожмем. А потом детям показывать будем

'Железякин' писал 29 Сент 2012 - 09:43:

предплечья по моему худеют в самую последнюю очередь. . . . видимо действительно вешай на стену))))))

Не дождетесь

[Старичок]

Железякин,
Спасибо.

Миниатюры

• 

[Железякин]

Domus,дождемся)))))


но с чем соглашусь, так это с тем, что майки нужны чтобы в них жать))))

Сообщение изменено: Железякин (29 сентября 2012 - 01:11)

[Domus]

Ну ждите-ждите

[Руст]

Железякин, Когда я занимался с тренером, он тоже ставил мне кроссовер. Ни разводку, ни бабочку. Правда он мне никогда ничего не обьяснял, видимо не считал это нужным)))))

[Oblako]

Руст:

Правда он мне никогда ничего не обьяснял, видимо не считал это нужным)))))

а он тебе не говорил что-то типа...."не заморачивайся,делай как я сказал!" ??

[Руст]

'Oblako' писал 29 Сент 2012 - 11:41:

а он тебе не говорил что-то типа...."не заморачивайся,делай как я сказал!" ??

Когда я спрашивал, он мне обьяснял , как и что. Правда я с ним иногда спорил.

[Domus]

'Руст' писал 29 Сент 2012 - 11:47:

Правда я с ним иногда спорил.

Что было дальше - небось не помнишь

[Oblako]

Руст:

Когда я спрашивал, он мне обьяснял , как и что. Правда я с ним иногда спорил.

такое ощущение,что таких тренеров где-то тупо клонируют тот,у которого начинала заниматься,он же помогает мне с подтягиваниями,ведет себя также...а сейчас мы с ним часто спорим

[Руст]

Oblako, Я был чуть ли не единственный, кто спорил, остальные не заморачивались и делали то, что он говорит. Это от того, что ты тут общаешься с грамотными и у тебя уже появляется собственное мнение, которое не совпадает с мнением твоего тренера.

[Domus]

Сегодня попробовал круги Колемана в латериальных разводах стоя
3 подхода по 5 ступеней в 10 повторах
Начал 2,4,6,8,10 кг
Еле-еле закончил 2,4,5,6,8
Хорошая штука. Дельты как будто чужие

[Oblako]

Руст:

Это от того, что ты тут общаешься с грамотными и у тебя уже появляется собственное мнение, которое не совпадает с мнением твоего тренера.

я могу с ним спорить только о том,что знаю точно или делала сама,а в остальном..даже не высовываюсь..но последний раз думала в глаз получу,т.к. влезла,когда он парню объяснял когда и как вес в приседах прибавлять

[Старичок]

Oblako:

влезла,когда он парню объяснял

[Oblako]

Старичок, а нечего ему было фигню говорить,не сдержалась,простите

[Старичок]

'Oblako' писал 29 Сент 2012 - 12:06:

Старичок, а нечего ему было фигню говорить,не сдержалась,простите

Она тоже дала совет своему тренеру.

Миниатюры

• 

[Oblako]

Старичок:

Она тоже дала совет своему тренеру.

думаешь я ему не отвечу,если что))как минимум хват опробую

[Старичок]

Oblako:

думаешь я ему не отвечу,если что))

После этого тренер сказал..... Маленькая, а с фантазией и ..... уволился.

Миниатюры

• 

[Oblako]

Старичок,ты чего такой кровожадный сегодня?

[Руст]

Железякин, А может мне ваще тогда поставить кроссоверы первым упром и сделать 3 рабочих подхода, а потом уже жим?

[Domus]

Чую в новгородских качалках кипят нешуточные страсти, переходящие в бои без правил

[Ikar]

Domus:

Еле-еле закончил 2,4,5,6,8

Можно было дабить пятерным дроп-сетам в протяшке штанго/гондэллей/ниж. блока - с 20 до 10 кг скидэвая.

[Domus]

'Ikar' писал 29 Сент 2012 - 13:31:

Можно было дабить пятерным дроп-сетам в протяшке штанго/гондэллей/ниж. блока - с 20 до 10 кг скидэвая.

Я обошелся жимом Ларри Скотта 4х15 (15; 15; 12,5; 10)