54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Смешной вопрос)

[Everest071]

ни кто не пользовался тренажером такого типа http://www.bodymaste...a_na_trenazhere

в качестве второго упр-я на пресс, помимо подъёма ног в висе?

[Balgo]

Everest071,
Пользовался, если не как замена подъемам ног в висе, то вполне пригодно.

[P&G]

Заметил такую тенденцию у себя - растут веса в упражнениях на грудь, встают жимы на плечи и наоборот. Можно ли полностью убрать грудные жимы и оставить только разводки и сведения в кроссовере и как это отразится на развитии груди. Понятно, что тоннаж упадет. Но для себя понял, что понаставил базовых упражнений  и догнал тоннаж до 80 тонн, а по плечам полный провал, теперь хочу откатить немного и поднять производительность по плечам. 

[Balgo]

P&G,

Кинь сюда свою прогу с весами.

[Dimik]

Обсуждаю с Димариком но мож кто умные мысли подскажет...Короче на повестке дня вопрос- что лудше-
6 трень по часу-полтора после работы по 7-8упр (после 19-00 по времени) получается (спать ложусь обычно в 23-00)
либо 12трень по 30-35 минут по 3-4упра одна треня с утра в 04-50 примерно (спросонья короче) вторая в 19-00.
Вопрос в том как это отразится на ОВ и СВ по сравнению со стандартным вариантом, не вредно ли это, заниматься так рано и едва проснувшись и выпив водички.
И , если на вводном было бы удобно просто разбить треню из 2МГ на 2трени по 1МГ то как такая схема могла бы работать на НОТ ООТ ОСТ прорабатывающем и расширяющем? Будет ли такая схема вообще с этим сочетаться и будет ли тот же эффект?

[Ikar]

Мне б лениво стало два раза разминаться заминатся, вдвое больше стрирки/сушки трен одежи опять же - утренняя то смена до вечера не подсохнет, а в труселях мну треница низя - половина упр. на неутепленам балконе с  обычным стеклопакетом, 7 месяцев в году за окном от +5 до - 25.

 

По ОВ такая разбивка переносится легче конечно, поэтому важно не лезть второпях на прогресс по линии СВ.Перед утренней треней хорошо хотя б полчасика активности - пошарое#ится, какую нить фигню по дому поделоть, отойти ото сна.

[Дмитрий Р]

не вредно ли это, заниматься так рано и едва проснувшись и выпив водички.

вот насчет этого скажу точно-не вредно!У меня все ОК!А по поводу 12 треней/6 треней..так ты же сейчас на вводному...я тебе хочу чуть иной вариант предложить)

[Dimik]

, а в труселях низя

а мну можно и без труселей

[Dimik]

я тебе хочу чуть иной вариант предложить)

24 трени???

[P&G]

P&G,

Кинь сюда свою прогу с весами.

Сейчас дорабатываю 4 неделю ВОТ. Спина, грудь, ноги с запасом, плечи впритык, в жиме сидя иногда отказы. 

 

1,3 тренировка

Подтягивания 5х8х92

Тяга вертикального блока 5х10х60

Тяга гантели 5х8х41+41

Тяга Т-грифа 5х8х75

Тяга нажнего блока 5х8х75

Жим гантелей под углом 5х10х30+30

Разводка под углом 5х10х20+20

Жим лежа 5х10х65

 

2,4 тренировка 

Фронтальные приседания 5х10х65

Тяга на прямых ногах 5х10х100

Жим  сидя штанги 5х8х40

Тяга штанги на заднюю дельту 5х8х55

Жим сидя гантелей 5х8х18+18

Махи перед собой 5х8х10+10

Махи в сторону 5х8х12+12

Махи на заднюю дельту с упором 5х8х9+9

[Dimik]

Чот ты с тягами особенно с той которая на прямых разогнался...а плечи-мало...с такой тягой надо гонтелями по 30делоть жимы

[Дмитрий Р]

Чот ты с тягами особенно с той которая на прямых разогнался...а плечи-мало...с такой тягой надо гонтелями по 30делоть жимы

Норм тяга как у меня)

[Ikar]

которая на прямых разогнался...

можно поменять на сгибания ног ее

[Дмитрий Р]

P&G,а время на НОТ есть?

[Dimik]

Норм тяга как у меня)

И жимы как у тибя

[Caze]

Кровь с утра вязкая, для сердца вредно тренить, хотя бы часик нужен.

[Дмитрий Р]

И жимы как у тибя

на расширяющем)

[Dimik]

Кровь с утра вязкая, для сердца вредно тренить, хотя бы часик нужен.

Короче спать можно и не ложиться))

[P&G]

Чот ты с тягами особенно с той которая на прямых разогнался...а плечи-мало...с такой тягой надо гонтелями по 30делоть жимы

Ножной тоннаж тянут, т.к. они у меня в глубокой поддержке, до далекого будущего) А так, тяги прут только в путь, я их торможу, иначе подтягивания начинают себя вести странным образом, то легко, то тяжело и со временем вообще встают намертво, потом падают. Кстати по подтягиваниям через Михалыча вышел на систему Кожуркина, применяю от туда приемы некоторые, думаю гончаровцам полезны будут. 

[P&G]

P&G,а время на НОТ есть?

Да, как раз думал, что дальше делать на ОСТ или НОТ, на специализации пока не тянет. Но на НОТ на ноги большой тоннаж, я за них переживаю, что ресурсы начнут обкрадывать верх, а это моя больная тема. 

[Дмитрий Р]

Да, как раз думал, что дальше делать на ОСТ или НОТ, на специализации пока не тянет. Но на НОТ на ноги большой тоннаж, я за них переживаю, что ресурсы начнут обкрадывать верх, а это моя больная тема.

ну и поставить их на 4 упра)остальное -икры и пресс.

Я бы пока НОТ покрутил-а потом елси плечи не пойдут,то ОСТ на них.

[Balgo]

на НОТ на ноги большой тоннаж, я за них переживаю, что ресурсы начнут обкрадывать верх, а это моя больная тема.

Зря переживаешь, НОТ легче переносится.

[Гордый76]

я тоже местами не согласен...тока ТСС!

Вот кстати да! Димарь отступнег еще тот!

Например цитата ВИГа (график на этой странице http://forum.steelfa...c=11665&page=49)

 Угу, отличный график, спасибо огромное. Ну, вот так оно и виднее. Доходите до какого-то значения нагрузки в

третьем поле, это в зависимости от личного веса, и все. Дальше - как и проповедуют классики массового бб - через

рост рабочих весов, то есть интенсивности. Придерживаясь к нагрузочному краю по тоннажу, точнее варьируя объем

и интенсивность. При систематическом, неуклонном повышении интенсивности, то есть рабочих весов. Блин, может,

(если автор не установлен), попретендовать на авторство, ну так, по любительски, скандально, лишь чтобы шум был

в сети, по поводу самой популярной нетленки? Тут же говорили уже, что у нас с дядей Васей усе похоже?! Ну, а если

серьезно, то этот уровень, это 6 тренировок в неделю, примерно по 20-25 тонн, или даже немного выше, чуть-чуть,

мне кажется, и есть тот положенный природой стоп для натурала. Что интересно, это не функциональный предел.

Проверено, и неоднократно. Стоп говорит метаболизм. То есть тренироваться так и еще больше можно, но прироста

объемов не наблюдается. А вот если варьировать тоннаж в сторону уменьшения/верхняя граница, на этом фоне

постоянно повышая интенсивность, то мускулатура "растет". Ну, я и сделал вывод, что причина в метаболизме. Тем

более, что даже крошечные дозы АС на этом уровне нагрузки и на этом уровне метаболизма срабатывают на

гипертрофию, причем в большей степени, если нагрузка при этом по объему удерживается, при повышении

интенсивности, конечно. По другому удержать тоннаж не получится.

А Димарь гонит тоннаж, а по ВИГу должен сидеть в ветке ВИТ и впитывать опыт

ПАЧИМУ???

[Дмитрий Р]

А Димарь гонит тоннаж, а по ВИГу должен сидеть в ветке ВИТ и впитывать опыт ПАЧИМУ???

Потому как это на финиш карьеры!С опытом/стажем диким.так скажем лет 8...

а тоннаж до 170 мне гнать разрешено. так что...

[Гордый76]

Потому как это на финиш карьеры!С опытом/стажем диким.так скажем лет 8...
а тоннаж до 170 мне гнать разрешено. так что...

Какой финиш? В сорок лет жизнь только начинается(с))))
А сейчас около 160-ти?

Сообщение изменено: Гордый76 (15 февраля 2014 - 08:54)

[Дмитрий Р]

А сейчас около 160-ти?

100-190т-как захочу)в среднем пока буду работать в коридоре 115-145.

[Гордый76]

100-190т-как захочу)

Что за анархия?

По ОТ ВИГа надо сдвигаться в сторону ВИТа.

Или я чего то не знаю?

[Дмитрий Р]

По ОТ ВИГа надо сдвигаться в сторону ВИТа. Или я чего то не знаю?

не понимаешь!

[Гордый76]

не понимаешь!

Объяснишь?